MESO-Rx

Anabolic Steroids

5/3/1 biggy

Exact je me suis lancer sur ces rep ranges sans trop me poser de question ni analyser la methode :oops: je devrais dailleurs, pcq niveau %age jen suis pas loin.
 
Dc halteres 8-6-5@36-38-40
Di barre 8-7-6@70
Dips + vis a vis poulie basse 15-10+8-9@pdc+10

El 12-10-8-8-15@12-14-16-14-12
Dm barre debout 8-6-4@40-50-55

Extension nuque 1 main poulie basse 12-10-8@20-25-25
Barre front haltere 15-10@10-12
Dc close grip + dips entre deux bancs 12-10+10-15@55-65+pdc


Bon premierement je ne lexplique pas mais la douleur a la main est partie. Quelques jours de repos et petite cure anti inflammatoire. Bon partie mais avec le DI barre je senti qurllr etait pas loin quand meme.

Sinon tres bonne sensation pour les pecs, ca change de dhabitude. Bonne congestion et rep range plutot pas mal.

Pour les epaules un peu leger mais je les case dans les pec et le dos suivant les faisceaux. On verra comment ca reagis.

Triceps pas terrible, pas les bons exo faut que jarrete avec le close grip tres mauvaise sensation et meme cazi aucune dans les triceps.

Pas de cardio, jetais content de ma seance, je suis un peu reposer pas envie den faire trop.
 
Biggy à dit:
Dc halteres 8-6-5@36-38-40
Di barre 8-7-6@70
Dips + vis a vis poulie basse 15-10+8-9@pdc+10

El 12-10-8-8-15@12-14-16-14-12
Dm barre debout 8-6-4@40-50-55

Extension nuque 1 main poulie basse 12-10-8@20-25-25
Barre front haltere 15-10@10-12
Dc close grip + dips entre deux bancs 12-10+10-15@55-65+pdc


Bon premierement je ne lexplique pas mais la douleur a la main est partie. Quelques jours de repos et petite cure anti inflammatoire. Bon partie mais avec le DI barre je senti qurllr etait pas loin quand meme.

Sinon tres bonne sensation pour les pecs, ca change de dhabitude. Bonne congestion et rep range plutot pas mal.

Pour les epaules un peu leger mais je les case dans les pec et le dos suivant les faisceaux. On verra comment ca reagis.

Triceps pas terrible, pas les bons exo faut que jarrete avec le close grip tres mauvaise sensation et meme cazi aucune dans les triceps.

Pas de cardio, jetais content de ma seance, je suis un peu reposer pas envie den faire trop.
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Haltere au front tu sens quelque chose toi ? J'ai essayé une fois pfff c'était du zéro pointé ^^
 
Raph91000 à dit:
Haltere au front tu sens quelque chose toi ? J'ai essayé une fois pfff c'était du zéro pointé ^^
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(En prise marteau, ppur etre precis)

Oui jaime bien cet exo puis chui plus faible a gauche qua droite mais jai limpression de looker plus gros a gauche qua droite..fin bref pour dire que jessaie de privilegier le taf aux halteres
 
Sdt 3-3-2@157-167-177
Traction poulie haute + tirage horizontal 12-9-6+8-8-8@37-42-47+60
Rowing yates prise supi 12-10@70-80

Tirage corde poulie haute (pour arriere epaule) + oiseau poulie basse 1 main 2*12+8@50+15
Rowing barre 2*12@60

Curl barre 2*12@30
Curl marteau a la corde poulie basse + traction supi 2*12+6@50+pdc

Wod : 17'48
500m rameur
2' corde a sauter
25 burpees
25 traction trx
25 burpees
2' corde a sauter

Grosse seance, bonne sensations generales.

Sdt me suis planter, normalement jaurai du tenter 3 a 172, mais quand tu c pas compter...tant pis pas grave.
Bonne sensations pour le dos, un peu leger quand meme mais apres ca ferait trop si je rajoute un exo ou quoi.

Biceps jai pas extrapoler, je fais gaffe avec ma main pas envie de rebloquer tout ca. Mais le taf est fait.

Arriere depaule cramer simplement.

Wod plutot pas mal, je vais essayer de concocter un bon pti truc pour la prochaine fois.

Repos deux jours mtn
 
Biggy à dit:
Sdt 3-3-2@157-167-177
Traction poulie haute + tirage horizontal 12-9-6+8-8-8@37-42-47+60
Rowing yates prise supi 12-10@70-80

Tirage corde poulie haute (pour arriere epaule) + oiseau poulie basse 1 main 2*12+8@50+15
Rowing barre 2*12@60

Curl barre 2*12@30
Curl marteau a la corde poulie basse + traction supi 2*12+6@50+pdc

Wod : 17'48
500m rameur
2' corde a sauter
25 burpees
25 traction trx
25 burpees
2' corde a sauter

Grosse seance, bonne sensations generales.

Sdt me suis planter, normalement jaurai du tenter 3 a 172, mais quand tu c pas compter...tant pis pas grave.
Bonne sensations pour le dos, un peu leger quand meme mais apres ca ferait trop si je rajoute un exo ou quoi.

Biceps jai pas extrapoler, je fais gaffe avec ma main pas envie de rebloquer tout ca. Mais le taf est fait.

Arriere depaule cramer simplement.

Wod plutot pas mal, je vais essayer de concocter un bon pti truc pour la prochaine fois.

Repos deux jours mtn
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Tu assures au SDT Putin faut que jme sorte les doigts
 
Raph91000 à dit:
Tu assures au SDT Putin faut que jme sorte les doigts
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Jaime bien tafer en force. Je trouve ca plaisant. Puis je vais pas le cacher y a un cote ego mais pas "jme montre", la ou je taf comme ca y a jamais personne ou presque xD

Sinon bah ecoute passe lexo en premier essaie de savoir ton 1rm et par sur un prog axer force sans delaisser lhypertrophie. Perso ca me reussi pour le moment
 
El + di.haltere 12-10-10+8-8-8@12+24
Tirage menton a la barre + hack squat 10-10-10+8-8-8@30+50

Wod : "300 program"
Temps: 31'58

25 tractions pronation

50 soulevés de terre barre à 60 kg

50 pompes prise large

50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur

50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus avec 60 kg (floor wipers)

50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)

25 tractions pronation


Seance cardio.

Elliptique 12min
Le.petit rappel/echauffement pour preparer le wod.

Je pensais honnetement le faire plus rapidement.
Jusqu'au box jump jetais a 10-12' mais apres ca sest gater xD coup de massu et recup plus difficile.

En tout cas cest plutot pas mal. Le type de format niveau trainings me plait : 3 seances muscu, 1 wod.

Jessaie dalleger un peu les seances muscu en terme dexo, je pense que ca me sera benefique.

Diete cyclique en ce moment pas non plus des plus nickel mais ca va. Tjr entre 85 et 87kg, pour 12-13%
 
Front squat 5-4-3-2-1@82-92-102-112-115

Presse incliner 8-6-6@200-250-250

Leg curl allonger 8-8-8@40

Leg extension systeme 21 2*@30-35

adducteur machine 2*12@50
Mollet assis 3*10@50

15' tapis

Bim badoum...tjr timide comme a lepoque des boum !

Hum...seance chicken leg.
Front squat tjr sympas...je grapille le kilo a chaque fois mais faut que je me concentre aussi sur la.technique. mais c propre, tjr du taf sans ceinture.

Le.dos me fait mal ojd, je voulais commencer par seance dos.biceps mais jai pas tenter le diable.

Bonne sensation, je voulais partir sur un finish avec wod a base de fente etc mais trop fatiguer.

Rien de ouf mais y a le taf.
 
Biggy à dit:
Front squat 5-4-3-2-1@82-92-102-112-115

Presse incliner 8-6-6@200-250-250

Leg curl allonger 8-8-8@40

Leg extension systeme 21 2*@30-35

adducteur machine 2*12@50
Mollet assis 3*10@50

15' tapis

Bim badoum...tjr timide comme a lepoque des boum !

Hum...seance chicken leg.
Front squat tjr sympas...je grapille le kilo a chaque fois mais faut que je me concentre aussi sur la.technique. mais c propre, tjr du taf sans ceinture.

Le.dos me fait mal ojd, je voulais commencer par seance dos.biceps mais jai pas tenter le diable.

Bonne sensation, je voulais partir sur un finish avec wod a base de fente etc mais trop fatiguer.

Rien de ouf mais y a le taf.
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A l'aise au front squat, moi j'me peterais la gueule ^^
 
Dc halteres 8-6-6@38-40-40
Di barre 9-8-6@70
Squeez press + vis a vis poulie basse 20-15+12-10@10+10

El 15-12-9-9-12@12-14-16-14-12
Dm barre debout 5-4-2@50-55-60

Extension nuque 1 main poulie basse 15-10-8@20-25-25
Barre front haltere 12-9@12
Extension barre V poulie haute 12-9-8@11-12-13
Barre front pdc 10-10

Pas de commentaire special, bonne seance bonnes sensations aux pecs.

Un peu mal au coude sur lextension nuque, faire gaffe a pas mettre trop lourd.

Dm jai jamais reussi de perf xD c triste
 
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