anaka
Member
Bonsoir à tous,
Cela fait un moment que je perds du poids. Je pars d'une base de 120kg et je suis actuellement à 83kg pour 183kg à 23ans.
Aujourd'hui j'estime mon BF à 18-20% (compliqué de s'autojuger) et j'aimerais en finir une bonne fois pour toute avec ma perte de poids/sèche pour enfin pouvoir partir sur une prise de masse trèèèès légère.
Je vous fait un petit résumé des informations importantes :
Age : 23 ans
Poids : 83kg
Taille : 183cm
MB : 1900 calories
Calories dépensées par jour : 2900 calories (je sous évalue légèrement car je pense avoir un métabolisme lent)
Training : Entre 10h et 11h. Pecs/Dos, Jambes, Bras/Epaules, Repos et on enchaine ce cycle. On peut donc dire que je m'entraine sur 8 jours avec 6 jours ON et 2 jours OFF.
Steps : moyenne de 15k
Cardio : pour le moment, je fais 1x15 minutes de marche incliné au maximum à 5km/h. Je peux monter à 4x/semaines.
Compléments : 2 multivitamines + 3 OMEGA 3 le matin, 2 magnésium + 10-15g de collagène le soir
Au niveau de la sèche, je suis assez flexible dans mes sources de glucides : riz, pates, avoine, PDT. Il en va de même pour les fruits, je change souvent en fonction de la saison. Comme vous allez le voir j'ai un gros appétit d'où le gros volume de légumes.
Voici mon plan alimentaire :
Je suis donc actuellement à 2 300 calories. Je me laisse 100 calories de marge pour toutes les petites choses que je ne compte pas (vinaigrette 0 cal, spray cuisson, collagène, omega 3, etc).
Je voudrais avoir votre avis global sur ma diète et s'il y a des choses à corriger. Je ne sais pas si c'est de l'impatience mais le poids ne descend pas sur la balance pourtant j'ai l'impression de sécher.
Merci à vous tous d'avoir pris le temps de tout lire et de me répondre.
Bonne soirée !
Cela fait un moment que je perds du poids. Je pars d'une base de 120kg et je suis actuellement à 83kg pour 183kg à 23ans.
Aujourd'hui j'estime mon BF à 18-20% (compliqué de s'autojuger) et j'aimerais en finir une bonne fois pour toute avec ma perte de poids/sèche pour enfin pouvoir partir sur une prise de masse trèèèès légère.
Je vous fait un petit résumé des informations importantes :
Age : 23 ans
Poids : 83kg
Taille : 183cm
MB : 1900 calories
Calories dépensées par jour : 2900 calories (je sous évalue légèrement car je pense avoir un métabolisme lent)
Training : Entre 10h et 11h. Pecs/Dos, Jambes, Bras/Epaules, Repos et on enchaine ce cycle. On peut donc dire que je m'entraine sur 8 jours avec 6 jours ON et 2 jours OFF.
Steps : moyenne de 15k
Cardio : pour le moment, je fais 1x15 minutes de marche incliné au maximum à 5km/h. Je peux monter à 4x/semaines.
Compléments : 2 multivitamines + 3 OMEGA 3 le matin, 2 magnésium + 10-15g de collagène le soir
Au niveau de la sèche, je suis assez flexible dans mes sources de glucides : riz, pates, avoine, PDT. Il en va de même pour les fruits, je change souvent en fonction de la saison. Comme vous allez le voir j'ai un gros appétit d'où le gros volume de légumes.
Voici mon plan alimentaire :
Petit Déjeuner | Calories kcal | Glucides g | Lipides g | Protéines g | Sodium mg | Sucres g | |
My Protein - Whey Isolate Protein, 30 g | 108 | 1 | 1 | 24 | 48 | 0 | |
Banane, 100 g | 97 | 23 | 0 | 1 | 0 | 16 | |
Casino - Chocolat 85%, 2 carré | 110 | 4 | 9 | 2 | 0 | 3 | |
Flocon Avoine Carrefour - Flocon Avoine, 60 gr | 218 | 35 | 4 | 7 | 2 | 1 | |
TOTAL | 533 | 63 | 14 | 34 | 50 | 20 | |
Déjeuner | |||||||
Casino - Riz nature Basmati, 60 gramme | 214 | 47 | 1 | 5 | 5 | 0 | |
Poulet - Poulet (Blanc De), 130 gram | 130 | 2 | 2 | 27 | 0 | 0 | |
Casino - Poele asiatique, 400 gramme | 124 | 10 | 5 | 4 | 0 | 8 | |
pomme - Pomme, 125 gram | 68 | 15 | 0 | 0 | 0 | 15 | |
Casino - Chocolat 85%, 1 carré | 55 | 2 | 5 | 1 | 0 | 2 | |
TOTAL | 591 | 76 | 13 | 37 | 5 | 25 | |
Dîner | |||||||
Poulet - Poulet (Blanc De), 130 gram | 130 | 2 | 2 | 27 | 0 | 0 | |
Carrefour - Mozzarela, 40 grame | 94 | 1 | 7 | 7 | 88 | 0 | |
pomme - Pomme, 125 gram | 68 | 15 | 0 | 0 | 0 | 15 | |
Passeport santé - Tomates, 250 gr | 48 | 6 | 1 | 2 | 8 | 2 | |
Mélange salade - Salade, 250 gr | 40 | 4 | 0 | 3 | 225 | 0 | |
Fromage blanc 0 % - Fromage blanc 0 %, 200 g | 160 | 26 | 0 | 15 | 60 | 0 | |
TOTAL | 540 | 54 | 10 | 54 | 381 | 17 | |
Snacks 16h | |||||||
Oeuf, 265 gram | 350 | 5 | 25 | 30 | 325 | 0 | |
buche de chevre - Buche de chevre, 40 gram | 118 | 0 | 3 | 7 | 0 | 0 | |
pomme - Pomme, 125 gram | 68 | 15 | 0 | 0 | 0 | 15 | |
TOTAL | 536 | 20 | 28 | 37 | 325 | 15 | |
Totaux | 2 200 | 213 | 65 | 162 | 761 | 77 | |
Calories kcal | Glucides g | Lipides g | Protéines g | Sodium mg | Sucres g |
Je suis donc actuellement à 2 300 calories. Je me laisse 100 calories de marge pour toutes les petites choses que je ne compte pas (vinaigrette 0 cal, spray cuisson, collagène, omega 3, etc).
Je voudrais avoir votre avis global sur ma diète et s'il y a des choses à corriger. Je ne sais pas si c'est de l'impatience mais le poids ne descend pas sur la balance pourtant j'ai l'impression de sécher.
Merci à vous tous d'avoir pris le temps de tout lire et de me répondre.
Bonne soirée !