Bonjour à tous,
Actuellement en fin de pdm (77kgs pour 1m75), je vous présente la diète que j'ai effectuée durant ma prise de masse.
Bien sûr, les quantités correspondent à la fin de ma pdm, elles étaient nettement moins hautes au début et je montais de 200 cal dès que le poids ne bougeait plus.
Je sais qu'elle n'est pas parfaite, je vais expliquer les points qui pour moi pourraient être revus et si vous avez des idées sur un aliment qui pourrait le remplacer / complémenter je suis preneur.
Je mettrais les macros totaux à la fin, mais je ne calcule pas mes calories étant donné que j'ai la même diète depuis longtemps, je connais quelle quantité correspond à tel pdc pour moi, donc je montais juste les quantités de quelques grammes sur l'aliment qui m'intéressait pour conserver une harmonie sur les macros journaliers.
Petit déjeuner :
80g de flocons d'avoine
40g de whey
Collation :
Lait protéiné au chocolat (je ne sais pas quoi prendre ici, je compte sur vos suggestions)
Déjeuner :
140g de riz pesé cru
250g de poulet pesé cru
2 oeufs
Collation après-midi :
Crêpe protéinee maison comportant :
40g whey
70g farine de flocons d'avoine
OU (en ce moment)
150g de boeuf / kefta maison (quand je n'ai plus de boeuf)
1 banane
Pre workout :
70g creme de riz
40g de whey
Intra :
30g maltodextrine (j'ai commencé il y a 2j)
Pre workout (qui est aussi mon diner) :
140g de riz pesé cru
250g de poulet pesé cru
2 oeufs
1cs huile d'olive
MACROS : 3201 CAL 285 P 392 G 52 L
Remarques personnelles et contexte :
A la base, je n'aimais pas prendre beaucoup de glucides j'ai été très low en glucides et cal pendant plus de 6 mois car j'avais peur de prendre du gras (je suis un ancien gros j'ai pu faire une belle récompense mais depuis rien que monter mes cal me faisait peur). A force de me renseigner même si je le savais, je me suis forcé à monter mes cal et mes glucides pour arriver à ce résultat, j'ai pu faire une belle pdm j'ai pris un peu de gras mais abdos restent toujours apercevables quand je contracte.
J'ai conscience que mes lipides sont assez bas donc j'aimerais avoir une bonne source de lipide, mais je me suis dit que si j'en rajoutais les cal allaient peut-être être trop hautes...
Comme vous le voyez je suis aussi partisan d'une diète haute en protéines, je me sens mieux en ayant beaucoup de protéines, et cela a un effet sur l'appétit non négligeable car je peux manger de grosses quantités sans être rassasié, donc ça aide.
Je cherche également des aliments conservables assez longtemps car travaillant 8h par jour et arrivant chez moi assez tard le soir, je n'ai pas le temps de faire régulièrement mes courses, donc quand je les fais j'essaye de faire des courses qui me tiennent pour une longue période (d'ou les bananes qui remplacent parfois d'autres aliments sur des courtes périodes).
Mon repas preworkout est aussi mon diner car je rentre de la salle aux alentours de 22h30/23H, sauf que le temps de faire à manger, manger etc sachant que je me lève le lendemain à 7H, c'est déjà très short.
Je tiens à rester autour de ces cals pour conserver la masse acquise avant de débuter ma sèche.
Merci à vous
Actuellement en fin de pdm (77kgs pour 1m75), je vous présente la diète que j'ai effectuée durant ma prise de masse.
Bien sûr, les quantités correspondent à la fin de ma pdm, elles étaient nettement moins hautes au début et je montais de 200 cal dès que le poids ne bougeait plus.
Je sais qu'elle n'est pas parfaite, je vais expliquer les points qui pour moi pourraient être revus et si vous avez des idées sur un aliment qui pourrait le remplacer / complémenter je suis preneur.
Je mettrais les macros totaux à la fin, mais je ne calcule pas mes calories étant donné que j'ai la même diète depuis longtemps, je connais quelle quantité correspond à tel pdc pour moi, donc je montais juste les quantités de quelques grammes sur l'aliment qui m'intéressait pour conserver une harmonie sur les macros journaliers.
Petit déjeuner :
80g de flocons d'avoine
40g de whey
Collation :
Lait protéiné au chocolat (je ne sais pas quoi prendre ici, je compte sur vos suggestions)
Déjeuner :
140g de riz pesé cru
250g de poulet pesé cru
2 oeufs
Collation après-midi :
Crêpe protéinee maison comportant :
40g whey
70g farine de flocons d'avoine
OU (en ce moment)
150g de boeuf / kefta maison (quand je n'ai plus de boeuf)
1 banane
Pre workout :
70g creme de riz
40g de whey
Intra :
30g maltodextrine (j'ai commencé il y a 2j)
Pre workout (qui est aussi mon diner) :
140g de riz pesé cru
250g de poulet pesé cru
2 oeufs
1cs huile d'olive
MACROS : 3201 CAL 285 P 392 G 52 L
Remarques personnelles et contexte :
A la base, je n'aimais pas prendre beaucoup de glucides j'ai été très low en glucides et cal pendant plus de 6 mois car j'avais peur de prendre du gras (je suis un ancien gros j'ai pu faire une belle récompense mais depuis rien que monter mes cal me faisait peur). A force de me renseigner même si je le savais, je me suis forcé à monter mes cal et mes glucides pour arriver à ce résultat, j'ai pu faire une belle pdm j'ai pris un peu de gras mais abdos restent toujours apercevables quand je contracte.
J'ai conscience que mes lipides sont assez bas donc j'aimerais avoir une bonne source de lipide, mais je me suis dit que si j'en rajoutais les cal allaient peut-être être trop hautes...
Comme vous le voyez je suis aussi partisan d'une diète haute en protéines, je me sens mieux en ayant beaucoup de protéines, et cela a un effet sur l'appétit non négligeable car je peux manger de grosses quantités sans être rassasié, donc ça aide.
Je cherche également des aliments conservables assez longtemps car travaillant 8h par jour et arrivant chez moi assez tard le soir, je n'ai pas le temps de faire régulièrement mes courses, donc quand je les fais j'essaye de faire des courses qui me tiennent pour une longue période (d'ou les bananes qui remplacent parfois d'autres aliments sur des courtes périodes).
Mon repas preworkout est aussi mon diner car je rentre de la salle aux alentours de 22h30/23H, sauf que le temps de faire à manger, manger etc sachant que je me lève le lendemain à 7H, c'est déjà très short.
Je tiens à rester autour de ces cals pour conserver la masse acquise avant de débuter ma sèche.
Merci à vous
