MESO-Rx
Anabolic Steroids
Il te faut faut baisser ton apport en protéines bien plus que ça, sur ta diète t'es à 285g de prot par jour se serait un apport correct pour un gars autour de 130kg.....tu fait 77kg moins le BF je te laisse faire le calcul du réel apport dont tu as besoin
Yes j’avais mis + de protéines que 2,2g pour être plus rassasié, là je vais baisser à 200g histoire d’y aller étape par étape, si je diminue trop vite mes cals d’un coup je vais trop perdre et niveau appétit ca sera pas tenable, déjà qu’avec 250g j’ai encore faim..
Quand je dis une plaque c’est une seule plaque, c’est a dire que si je veux faire cuire du riz et du poulet je dois d’abord faire cuire le riz, attendre qu’il cuise et ensuite faire le poulet… Ajoute à ça le fait que je doive cuire mon poulet en 2x quand je prépare pour les jours suivant car je peux mettre que 250/300g de poulet dans ma poele, on arrivait vite à 1h juste pour préparer, sachant que je rentre à 23h et que je dois me lever à 7h… Tu comprends bien que ca fait longtemps que je n’ai pas mes heures de sommeil malheureusement, c’est surtout ça qui m’a poussé à investir dans le air fryer.
Tu devrais plutôt entièrement recalculé ta diète vise 2g de prot et au moins 1g de lipides le reste des calories tu rempli avec les glucides pour arrivé au même total kcal sans oublié les fruits et légumes
Il est pas question de baisser les cals mais de les re équilibrer.
Je vais monter mes lipides et incorporer un demi avocat de plus par jour, et un peu d'amandes le soir, je vais aussi diminuer les protéines et réadapter les quantités de glucides restantes, je calculerai tout ça ce soir et je posterai ma mise à jour ici.
Hey,
Pour ta collation vu que c'est éloigné du training, gras et protéine c'est bien. Ce n'est pas le tout de répartir les macro en quantité, la répartition sur la journée a aussi une grosse importance. On privilégie les glucides autour de l'entraînement, enfin c'est mon avis. Donc ta collation ça peut être une omelette avec du beurre (cru) par exemple (je sais c'est moins cool qu'un shoot d'insuline / dopamine). De même, rien ne t'empêche de manger plus au petit déjeuner plutôt que de faire une collation, si tu manges suffisamment de lipides et protéines tu auras largement assez d'énergie et pas de baisse de glycémie. Mais bon ça c'est perso yen a pour qui ça réussi mieux plein de petits repas. Et pareil l'histoire de quantité d'absorption limité de protéines c'est dépassé.. m'enfin peut-être pas si c'est de la poudre.Hey,
Je pense aussi qu'il n'y a pas de problèmes à manger autant de protéines, les autres disent plutôt que ce n'est pas utile d'en manger autant et après avoir mangé un peu moins de prots ces derniers temps c'est vrai que je n'ai pas remarqué de changement
La crêpe est composée de farine d'avoine et de protéines en poudres (j'ajoute 1 oeuf et 15g de sirop d'érable aussi lorsque j'en ai) ce n'est pas une crêpe au chocolat industrielle aha
Pour les poudres le pb va être corrigé comme je l'ai mentionné plus haut, d'ailleurs j'ai déjà commencé à le corriger en ajoutant le demi avocat et en diminuant un peu de protéines. J'attends de calculer combien j'ai de cals pour mettre à jour la diète au propre ici, je n'ai pas eu le temps ces 2 derniers jours, j'ai aussi ajouté des amandes mais je verrai la quantité que je mettrai ce soir.
D'ailleurs je n'ai pas eu de changement d'appétit en enlevant les 50G de poulet par repas, donc tant mieux (la moitié d'avocat doit combler un peu)
Merci à tous, d'ailleurs si vous avez une suggestion pour ma collation de 10h je suis tjrs preneur
Merci à toi pour ton idée de plat, justement j'ai toujours privilégié les glucides peri workout, avec la pdm j'en ai rajouté le matin au déjeuner car les flocons d'avoine sont pas cher mais je vais pas en manger 20 min avant l'entrainement, ni me ramener avec mon bol au travail...
Je pense qu’il suit simplement des recommandations courantes.
C'est purement Français de parler de 1gr de lipide par kg; on ne voit pas du tout cela sur les athlètes des pays de l'est et même des USA.
Oui oui je comprends, je ne dis pas non plus de passer en kéto, loin de là. Mais c'est juste cette préconisation qui me semble sortie de l'époque où on a diabolisé les graisses et le cholestérol, est-ce qu'elle est toujours justifiée aujourd'hui ? C'est la question que je me pose.
Intéressant, je ne connais pas du tout ce qu'il se passe là bas, mais ça montre que tout est possible