LeSavoyard73
New Member
Bonjour tout le monde,
J'aimerais avoir un avis sur ma diet actuelle, pour rappel j'ai 21 ans, 1m73 pour 73KG et 1 an et demi de muscu.
Voici la diet :
Repas 1 (7h) :
-2 Oeuf
-30g flocons d'avoine
-1 kiwi
-100 skyr
-2cac de miel
-1 omega 3 + 1 vitamines/mineraux
Kcal : 540
P : 25g
G : 73g
L : 18g
Repas 2 (10h):
-Pain de mie complet 80g ( 2 tranches )
-Pain épices 70g
-Pouelt en tranche 80g
-Amande 10u
-1 Fruit type pomme/ananas
Kcal : 620
P : 28g
G : 94g
L : 15g
Repas 3 (13h) :
-Poulet 120g
-Riz basmati 100g
-Haricots verts/petit pois/salade.. 130g
-Huile d'olive 1cas
Kcal : 610
P : 42g
G : 80g
L : 13g
Repas 4 (17h) PreWorkout :
-Whey 35g
-1 Banane
-3 noix du Brésil
Kcal : 330
P : 26g
G : 31g
L : 13g
Repas 5 (20h) Post Workout :
-1 Steak 5%
-120g Pates complete
-300g de salade verte
-1 Cas d'huile
-2 Cas de levure de biere (pas comptabilisé dans la diet)
Kcal : 615
P : 38g
G : 90g
L : 18g
Repas 6 AVANT COUCHER :
-Beurre de cacahuete 30g
-Pain de mie complet 80g (2 tranches)
-Skyr 100g
Kcal : 440
P : 22g
G : 51g
L : 17g
Total journée : 3150Kcal
P : 181g dont 103g de protéines animal
et les 181g paraissent haut par rapport a mon poids mais je ne considère pas les protéine végétal comme utile..
G : 420g
L : 94g
PS : tout est pesé cru.
Et il m'arrive aussi de varié les source de glucides a la place du riz et des pates tout en respectant mes macros.
J'aimerais aussi augmenter les glucides avec du malto en pre ou intra training car il m'arrive de + en + d'avoir faim au milieu de ma séance. Et ca me permettrai de monter encore les calories car je commence a stagner a 73KG depuis quelques semaines.
Merci d'avance pour vos retours.
J'aimerais avoir un avis sur ma diet actuelle, pour rappel j'ai 21 ans, 1m73 pour 73KG et 1 an et demi de muscu.
Voici la diet :
Repas 1 (7h) :
-2 Oeuf
-30g flocons d'avoine
-1 kiwi
-100 skyr
-2cac de miel
-1 omega 3 + 1 vitamines/mineraux
Kcal : 540
P : 25g
G : 73g
L : 18g
Repas 2 (10h):
-Pain de mie complet 80g ( 2 tranches )
-Pain épices 70g
-Pouelt en tranche 80g
-Amande 10u
-1 Fruit type pomme/ananas
Kcal : 620
P : 28g
G : 94g
L : 15g
Repas 3 (13h) :
-Poulet 120g
-Riz basmati 100g
-Haricots verts/petit pois/salade.. 130g
-Huile d'olive 1cas
Kcal : 610
P : 42g
G : 80g
L : 13g
Repas 4 (17h) PreWorkout :
-Whey 35g
-1 Banane
-3 noix du Brésil
Kcal : 330
P : 26g
G : 31g
L : 13g
Repas 5 (20h) Post Workout :
-1 Steak 5%
-120g Pates complete
-300g de salade verte
-1 Cas d'huile
-2 Cas de levure de biere (pas comptabilisé dans la diet)
Kcal : 615
P : 38g
G : 90g
L : 18g
Repas 6 AVANT COUCHER :
-Beurre de cacahuete 30g
-Pain de mie complet 80g (2 tranches)
-Skyr 100g
Kcal : 440
P : 22g
G : 51g
L : 17g
Total journée : 3150Kcal
P : 181g dont 103g de protéines animal
et les 181g paraissent haut par rapport a mon poids mais je ne considère pas les protéine végétal comme utile..
G : 420g
L : 94g
PS : tout est pesé cru.
Et il m'arrive aussi de varié les source de glucides a la place du riz et des pates tout en respectant mes macros.
J'aimerais aussi augmenter les glucides avec du malto en pre ou intra training car il m'arrive de + en + d'avoir faim au milieu de ma séance. Et ca me permettrai de monter encore les calories car je commence a stagner a 73KG depuis quelques semaines.
Merci d'avance pour vos retours.
Dernière édition: