Avis diète PDM

[Roland']

Pour faire suite à ma présentation (https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-roland.24800/#post-797235) je vous partage la diète que je compte suivre.

Pour rappel je pèse actuellement 64kg pour 1m65 à environ 12/12% de bf.

Je compte environ 3000kcal avec 440g de glucides - 150g de protéines - 73g de lipides.

N'hésitez pas si vous avez des remarques

Petit déjeuner

Flocon Avoine	300kcal​	48g G​	6g L​	9g P​	Quantité :80g
Oeuf	225kcal​	0g G​	15g L​	19g P​	Quantité :3 (180g)
banane	135kcal​	32g G​	0g L​	1g P​	Quantité :1(150g)
Totale	660kcal​	80g G​	21g L​	28g P​

Début entrainement (6h15)

Intra-training

Peptopro	64kcal	0g G​	0g L​	16g P​	Quantité: 20g
Waxy maize	144kcal​	35g G​	0g L​	0g P​	Quantité :40g
Totale	208kcal​	35g G​	0g L​	16g P​

Fin entrainement (7h45)

Post-training

Maltodextrine	160kcal​	40g G​	0g L​	0g P​	Quantité :40g
Whey	40kcal​	0g G​	1g L​	11g P​	Quantité :15g
Caséine	40kcal​	0g G​	1g L​	11g P​	Quantité :15g
Totale	240kcal​	40g G​	2g L​	22g P​

Diner

Poulet	105kcal​	0g G​	3g L​	21g P​	Quantité :125g
Riz/autres	180kcal​	36g G​	0g L​	4g P​	Quantité :50g
Légumes d	50kcal​	7g G​	0g L​	0g P​	Quantité :100g
2 CaS huile olive	180kcal​	0g G​	18g L​	0g P​	Quantité :20g
1 CaS vinaigre de cidre	0kcal​	0g G​	0g L​	0g P​	Quantité :10g
2 clémentine	70kcal​	19g G​	0g L​	0g P​	Quantité :2 (150g)
Totale	585kcal​	62g G​	21g L​	25g P​

Collation

Pancake Maison	406kcal​	80g G​	4g L​	13g P​	Quantité :100g
Totale	406kcal​	80g G​	4g L​	13g P​

Souper

Poiss/viande maigre	45kcal​	0g G​	1g L​	8g P​	Quantité :50g
Patate douce	120kcal​	30g G​	0g L​	3g P​	Quantité :150g
Légumes divers	80kcal​	22g G​	0g L​	0g P​	Quantité :200g
2 CaS vinaigre	0kcal​	0g G​	0g L​	0g P​	Quantité :20g
1 CaS huile olive	90kcal​	0g G​	9g L​	0g P​	Quantité :10g
Fruit rouge	25kcal​	5g G​	0g L​	0g P​	Quantité :50g
Totale	360kcal​	57g G​	10g L​	11g P​

Collation (21h)

Fromage blanc	90kcal​	7g G​	0g L​	16g P​	Quantité :200g
amande	120kcal​	0g G​	11g L​	5g P​	Quantité :20g

Totale

210kcal

7g G​

11g L​

21g P​

​

Totale Finale

3070kcal​

441g Glucides​

73g Lipides​

150g Protéines​

 

[Viper]

Bonsoir,

Tes apports en protéines ne sont pas suffisants sur certains repas.
La solution serait de faire moins de prises alimentaires et de mieux agencer tes macros.
150g de protéines, ce sont 30g/repas si tu en fais 5, ce qui est bien.

Déjà ton post avec whey/caséine n’est pas nécessaire: tu peux manger un repas solide 1-2h après ton entrainement, c’est tout aussi bien.

Combien de temps avant ton entraînement prends-tu ton premier repas?

Peux-tu préciser la composition de ton « pancake maison »?

 

[Roland']

Bonsoir,

Tes apports en protéines ne sont pas suffisants sur certains repas.
La solution serait de faire moins de prises alimentaires et de mieux agencer tes macros.
150g de protéines, ce sont 30g/repas si tu en fais 5, ce qui est bien.

Déjà ton post avec whey/caséine n’est pas nécessaire: tu peux manger un repas solide 1-2h après ton entrainement, c’est tout aussi bien.

Combien de temps avant ton entraînement prends-tu ton premier repas?

Peux-tu préciser la composition de ton « pancake maison »?

Slt,

J'utilise la whey/caséine car je ne peut pas manger un repas solide avant 12h (fin entrainement 7h30).

Je prends mon 1er repas à 5h30 après m'être levé, concernant le pancake =75g de farine,1/2 oeuf,100ml de lait+ un peu de levure par collation.

Je suis preneur de conseils concernant des collations faciles à préparer.

La collation de 21h et le souper peuvent être assembler, ce qui me ferait 5 repas sans compter l'intra.

 

[Natti]

Slt,

J'utilise la whey/caséine car je ne peut pas manger un repas solide avant 12h (fin entrainement 7h30).

Je prends mon 1er repas à 5h30 après m'être levé, concernant le pancake =75g de farine,1/2 oeuf,100ml de lait+ un peu de levure par collation.

Je suis preneur de conseils concernant des collations faciles à préparer.

La collation de 21h et le souper peuvent être assembler, ce qui me ferait 5 repas sans compter l'intra.

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Wrap thon avocat/ carré frais truite fumée poulet étc..
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Toujours mieu que les sandwitch sodebo