Bonjour à tous, voila j'aimerai avoir vos avis sur le plan alimentaire que je suis actuellement dans le but de prendre un peu de masse/volume musculaire :
Pti dej :
4 blancs d'œuf + 1 œuf entier
50g de farine de riz
1 cuillère de beure de cacahuète (environ 10g)
Un fruit ou compote SSA
430 calories
L: 10,90g G:53g P:26g
ou 30g de whey iso + 50g de farine de riz + 2 cuillère de beurre de cacahuète + 1 fruit ou compote SSA
Collation 1
20g de whey iso
1 ou 2 fruit
10g d'amande
191 calories
L: 5,8 G:17,6 Prot:19,65
Dejeuner
250g de riz thaï
100g de lentille
20g d'huile d'olive ou colza
120g de viande (pesé cuit)
100g de légume ou crudité
849 calories
L: 28 G:53 Prot: 44
Avant séance :
Amino energy + 5g de créatine
Après séance:
30g de whey iso + 5g de glutamine
5g de Bcaa
1 banane
214 calories
L: 0,9g G:28 P:26g
Diner :
300g de riz (200g les jours sans entrainement)
120g de viande (pesé cuit)
10g d'huile d'olive ou colza
100g de crudité
675 calories
L : 11g G: 37g P: 37,98
Total journalier : 2358 calories
L: 57g G:305,76 Prot: 154,62
Dois-je rajouter une collation au couché? si oui laquelle?
La protéine avant séance est-elle nécessaire ou puis-je rester sur de la collation EAA + Créa?
Je reste "bas" en protéine car mon DFG par CKD-EPI est de 58ml/min.
Concernant les entrainements, j'alterne entre les training split volume / force de @John Jeeves .
Dans l'attente de vous lire.
Sportivement
Pti dej :
4 blancs d'œuf + 1 œuf entier
50g de farine de riz
1 cuillère de beure de cacahuète (environ 10g)
Un fruit ou compote SSA
430 calories
L: 10,90g G:53g P:26g
ou 30g de whey iso + 50g de farine de riz + 2 cuillère de beurre de cacahuète + 1 fruit ou compote SSA
Collation 1
20g de whey iso
1 ou 2 fruit
10g d'amande
191 calories
L: 5,8 G:17,6 Prot:19,65
Dejeuner
250g de riz thaï
100g de lentille
20g d'huile d'olive ou colza
120g de viande (pesé cuit)
100g de légume ou crudité
849 calories
L: 28 G:53 Prot: 44
Avant séance :
Amino energy + 5g de créatine
Après séance:
30g de whey iso + 5g de glutamine
5g de Bcaa
1 banane
214 calories
L: 0,9g G:28 P:26g
Diner :
300g de riz (200g les jours sans entrainement)
120g de viande (pesé cuit)
10g d'huile d'olive ou colza
100g de crudité
675 calories
L : 11g G: 37g P: 37,98
Total journalier : 2358 calories
L: 57g G:305,76 Prot: 154,62
Dois-je rajouter une collation au couché? si oui laquelle?
La protéine avant séance est-elle nécessaire ou puis-je rester sur de la collation EAA + Créa?
Je reste "bas" en protéine car mon DFG par CKD-EPI est de 58ml/min.
Concernant les entrainements, j'alterne entre les training split volume / force de @John Jeeves .
Dans l'attente de vous lire.
Sportivement
Dernière édition: