Avis plan alimentaire

[Cuproid]

Bonjour à tous, voila j'aimerai avoir vos avis sur le plan alimentaire que je suis actuellement dans le but de prendre un peu de masse/volume musculaire :

Pti dej :
4 blancs d'œuf + 1 œuf entier
50g de farine de riz
1 cuillère de beure de cacahuète (environ 10g)
Un fruit ou compote SSA

430 calories
L: 10,90g G:53g P:26g

ou 30g de whey iso + 50g de farine de riz + 2 cuillère de beurre de cacahuète + 1 fruit ou compote SSA

Collation 1
20g de whey iso
1 ou 2 fruit
10g d'amande

191 calories
L: 5,8 G:17,6 Prot:19,65

Dejeuner
250g de riz thaï
100g de lentille
20g d'huile d'olive ou colza
120g de viande (pesé cuit)
100g de légume ou crudité

849 calories
L: 28 G:53 Prot: 44


Avant séance :
Amino energy + 5g de créatine

Après séance:
30g de whey iso + 5g de glutamine
5g de Bcaa
1 banane

214 calories
L: 0,9g G:28 P:26g

Diner :
300g de riz (200g les jours sans entrainement)
120g de viande (pesé cuit)
10g d'huile d'olive ou colza
100g de crudité

675 calories
L : 11g G: 37g P: 37,98

Total journalier : 2358 calories
L: 57g G:305,76 Prot: 154,62


Dois-je rajouter une collation au couché? si oui laquelle?
La protéine avant séance est-elle nécessaire ou puis-je rester sur de la collation EAA + Créa?
Je reste "bas" en protéine car mon DFG par CKD-EPI est de 58ml/min.

Concernant les entrainements, j'alterne entre les training split volume / force de @John Jeeves .

Dans l'attente de vous lire.

Sportivement

 

[Viper]

Merci de préciser tes kcals et macros par repas et au total stp.

Pourquoi mets-tu plus de glucides sur le repas suivant l’entraînement que sur celui le précédent?
Les quantités correspondent à des aliments crus ou cuits?
Tu ne prends rien en intra?

 

[Cuproid]

Merci de préciser tes kcals et macros par repas et au total stp.

Pourquoi mets-tu plus de glucides sur le repas suivant l’entraînement que sur celui le précédent?
Les quantités correspondent à des aliments crus ou cuits?
Tu ne prends rien en intra?

Voilà j’ai modifié en indiquant les macros. Je les ai calculer avec Fat secret.

En intra je prends parfois une dose d’amino energy.

Les aliments sont pesés cuit.

Et le soir je prends plus de riz pour « recharger » et je n’arrive pas a bien m’entraîner si j’ai l’estomac plein, surtout lors de la séance des cuisses.

 

[RoidTeamRep]

Il faut agencer tes repas en fonction de ton temps de digestion et l'heure de ton entraînement.

Reparti Le total même en plus petites portions faire 1 repas pré entraînements moins lourd

Sportivement

 

[Cuproid]

Il faut agencer tes repas en fonction de ton temps de digestion et l'heure de ton entraînement.

Reparti Le total même en plus petites portions faire 1 repas pré entraînements moins lourd

Sportivement

En général je prends mon déjeuner à 12h00 et entraînement à 16h00 donc une dose d’amino energy vers 15h30.
Dois-je rajouter un peu de glucide comme de la crème de riz ou flocon d’avoine 1h00 avant la séance ?

 

[RoidTeamRep]

L'idéal est de ne pas manquer d'énergie à la salle.
Tu dois pouvoir équilibrer l'apport en glucide.

Si il est suffisant et que tu sais t' entraîner correctement ++ , pas besoin de saturer un système digestif visiblement déjà bien occupé

Sinon ,la crème de riz et un de l eau 1 h avant. Pas 1L. Hein.

Il faut s'écouter.

Sportivement

 

[Cuproid]

C’est noté, merci d’avoir pris le temps de répondre.

 

[RoidTeamRep]

Merci à toi.
Je ne vais pas plus dans le détails pour 2 raisons.

1) le temps

2) il y a pas mal d'info ici sur le forum. Et des coach de qualités. Je ne souhaites pas prendre leur boulot


Sportivement