Avis première diet (Perte de poids)

[Morganefit1901]

Bonjour à tous,

Je vous joint ma première diet dans un but de perte de poids que je viens d'élaborer sérieusement sachant que je suis une femme, 26 ans, actuellement 70kg pour 173cm.

Métabolisme de base : 1516

1516x1.5=2274

2274-10%=2046

G130(27%), P170(35%), L80(38%) 2037ckal

Petit déjeuner :

50g Pétales sarrasin La Vie Claire
30g Whey Protéine Isolate Chocolat Décathlon
100g Fruits rouge congelé Lidl
100ml L’ait d’amande sans sucres ajoutés Bjorg Bio

Collation 1 :

100g Rillettes de thon Petit Navire
20g Cashew Nuts Alesto Lidl

Déjeuner :

100g Patate douce cuite
150g Viande Haché 5% Le Charolais L’étal du Vollailler
1 portion 200g Légumes vapeur (choux-fleurs, carottes, courgettes, pois croquants) Cora

Collation 2 :

Bowl cake :
40g flocons d’avoine complet Bjorg
90g Compote pomme sans sucre ajouté Cora
25g Whey Protéine Isolate Chocolat Décathlon
1 œuf frais Plein air Lidl
1 morceau noir intense 85% Karéléa

Diner :

125g Filet de Saumon Ocean Sea Lidl
1 portion 200g Légumes vapeur (courgettes, haricots verts, brocolis, poivrons) Cora
200g Spaghetti de Konjac Zero Pasta

Training :

30g Whey Protéine Isolate chocolat Décathlon
9g Bcaa Zéro BioTech Usa

J'attend impatiemment vos retour, merci les ami(e)s

 

[Sélecto]

Tu négliges les bonnes graisses

 

[Morganefit1901]

Œuf entier plein air, chocolat noir 85% de cacao, filet d saumon, noix de cajou, viande hachée 5%, rillettes de thon ce sont des bonnes graisses ?

 

[Sélecto]

Œuf entier plein air, chocolat noir 85% de cacao, filet d saumon, noix de cajou, viande hachée 5%, rillettes de thon ce sont des bonnes graisses ?

Tu as différentes sources, il faut varier

Sur une fille que je coache, j'ai mis : avocat, huiles à froid, jaune d'œuf (de qualité), oléagineux, et poissons gras

 

[Sélecto]

En poisson gras il faut surtout viser la sardine, le saumon, le maquereau... et le gras du bœuf n'est pas un bon lipide

 

[Morganefit1901]

Entendu, sinon globalement je pense qu'elle est plutôt correct pour mon objectif personnel. Ton avis ?

 

[Sélecto]

Entendu, sinon globalement je pense qu'elle est plutôt correct pour mon objectif personnel. Ton avis ?

J'ai répondu spontanément à ce qui me paraissait le plus flagrant, après il y a encore des choses à revoir

Tu peux déjà commencer avec ce régime, de toute façon tu devras le faire évoluer

 

[Morganefit1901]

G131(27%), P170(35%), L79(38%) 2030ckal

Petit déjeuner :

50g Pétales sarrasin La Vie Claire
25g Whey Protéine Isolate ChocolatDécathlon
100g Fruits rouge congelé Lidl
100ml L’ait d’amande sans sucres ajoutésBjorg Bio

Collation 1 :

98g Sardines sans arêtes au naturel Connétable
30g Cashew Nuts Alesto Lidl

Déjeuner :

100g Patate douce cuite
150g Viande Haché 5% Le Charolais L’étal du Vollailler
1 portion 200g Légumes vapeur (choux-fleurs, carottes, courgettes, pois croquants) Cora
1 c à café (5ml) Huile d'olive bio Primadonna Lidl

Collation 2 :

Bowl cake :
40g flocons d’avoine complet Bjorg
90g Compote pomme sans sucre ajouté Cora
25g Whey Protéine Isolate Chocolat Décathlon
1 œuf frais Plein air Lidl
1 morceau noir intense 85% Karéléa

Diner :

125g Filet de Saumon Ocean Sea Lidl
1 portion 200g Légumes vapeur (courgettes, haricots verts, brocolis, poivrons) Cora
200g Spaghetti de Konjac Zero Pasta
1 c à café (5ml) Huile d'olive Bio Primadonna Lidl

Training :

30g Whey Protéine Isolate chocolatDécathlon
9g Bcaa Zéro BioTech Usa

 

[Morganefit1901]

Voilà petit changement suite à notre discussion. Cela conviens mieux ?

 

[Morganefit1901]

G131(27%), P170(35%), L79(38%) 2030ckal

Petit déjeuner :

50g Pétales sarrasin La Vie Claire
25g Whey Protéine Isolate ChocolatDécathlon
100g Fruits rouge congelé Lidl
100ml L’ait d’amande sans sucres ajoutésBjorg Bio

Collation 1 :

98g Sardines sans arêtes au naturel Connétable
30g Cashew Nuts Alesto Lidl

Déjeuner :

100g Patate douce cuite
150g Viande Haché 5% Le Charolais L’étal du Vollailler
1 portion 200g Légumes vapeur (choux-fleurs, carottes, courgettes, pois croquants) Cora
1 c à café (5ml) Huile d'olive bio Primadonna Lidl

Collation 2 :

Bowl cake :
40g flocons d’avoine complet Bjorg
90g Compote pomme sans sucre ajouté Cora
25g Whey Protéine Isolate Chocolat Décathlon
1 œuf frais Plein air Lidl
1 morceau noir intense 85%Karéléa

Diner :

125g Filet de Saumon Ocean Sea Lidl
1 portion 200g Légumes vapeur (courgettes, haricots verts, brocolis, poivrons) Cora
200g Spaghetti de Konjac Zero Pasta
1 c à café (5ml) Huile d'olive Bio Primadonna Lidl

Training :

25g Whey Protéine Isolate chocolatDécathlon
9g Bcaa Zéro BioTech Usa

 

[guest]

Ben... Il est où le clen...?

 

[Morganefit1901]

Pas de clen lol

 

[Sélecto]

Ben... Il est où le clen...?

 

[guest]

Pas de clen lol

 

[Sélecto]

Collation 1
100gr de sardine et une petite pomme

Prends tes oléagineux sur un autres repas

Ta compote avec ta whey pendant ou post trainning

 

[Paul33]

Je pense que Viper va te demander de tailler macros et calories par repas pour nous faciliter la tâche.

 

[Sélecto]

Je pense que Viper va te demander de tailler macros et calories par repas pour nous faciliter la tâche.

C'est sûr
Il lâche pas l'affaire avec ça

 

[Viper]

Je pense que Viper va te demander de tailler macros et calories par repas pour nous faciliter la tâche.

Non ça me gonfle là je le demande à chaque fois maintenant si les gens ne font pas l'effort de le faire, basta.

 

[Morganefit1901]

Je vais m'en occuper

 

[Sélecto]

Non ça me gonfle là je le demande à chaque fois maintenant si les gens ne font pas l'effort de le faire, basta.

Cool pour une fois qu'on a une fille...