GaletteDeTerre
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Bonjour tout le monde,
Donc actuellement je suis en prise de masse sèche, je pèse 77kg pour 1m78 et je voudrais connaître vos avis et critique sur ma diet svp
Au réveil :
-25g whey
-150g flocons d'avoine
-20 cl de lait d'amande
-3 oeufs
-1 banane
-1 gélule oméga 3 nutrimuscle
-2 capsule multivitamine
1 Heure avant le training :
- 15g d'amande
- 50 g flocons d'avoine
- 25g whey
Pendant le training :
-50g maltodextrine
- 7,5g BCAA 4 1 1
- Eau minérale
Après le training :
- 25g whey
- 40g fruits sec ( figues/abricots séchés )
- 1 banane
Midi :
- 200 g blanc de poulet/dinde/steack haché 5%
- 150g riz pesé cru
- 10cl lait de coco
- Crudités ( en quantité conséquente )
- 1 Pomme
- 1 capsule Oméga 3
Collation 1 :
- 2 œufs dur
- 15g d'amandes
- 1 Pomme
Diner :
- 200g blanc de poulet/dinde/steack haché 5%
- Crudités ( encore plus que le midi )
- 1 Pomme
- 1 capsule Oméga 3
Collation 2 :
- 250g fromage blanc 0%
Je prends également de la créatine tout au long de la journée et plus de 3l d'eau je dirais
Total calorique : 3500 Kcal
Répartition macro nitriments :
Lipides : 97 g ( 25% )
Glucides : 395 g ( 46% )
Protéines : 241 g ( 29% )
Merci de m'avoir lu
Donc actuellement je suis en prise de masse sèche, je pèse 77kg pour 1m78 et je voudrais connaître vos avis et critique sur ma diet svp
Au réveil :
-25g whey
-150g flocons d'avoine
-20 cl de lait d'amande
-3 oeufs
-1 banane
-1 gélule oméga 3 nutrimuscle
-2 capsule multivitamine
1 Heure avant le training :
- 15g d'amande
- 50 g flocons d'avoine
- 25g whey
Pendant le training :
-50g maltodextrine
- 7,5g BCAA 4 1 1
- Eau minérale
Après le training :
- 25g whey
- 40g fruits sec ( figues/abricots séchés )
- 1 banane
Midi :
- 200 g blanc de poulet/dinde/steack haché 5%
- 150g riz pesé cru
- 10cl lait de coco
- Crudités ( en quantité conséquente )
- 1 Pomme
- 1 capsule Oméga 3
Collation 1 :
- 2 œufs dur
- 15g d'amandes
- 1 Pomme
Diner :
- 200g blanc de poulet/dinde/steack haché 5%
- Crudités ( encore plus que le midi )
- 1 Pomme
- 1 capsule Oméga 3
Collation 2 :
- 250g fromage blanc 0%
Je prends également de la créatine tout au long de la journée et plus de 3l d'eau je dirais
Total calorique : 3500 Kcal
Répartition macro nitriments :
Lipides : 97 g ( 25% )
Glucides : 395 g ( 46% )
Protéines : 241 g ( 29% )
Merci de m'avoir lu