besoin d'aide pour corriger mon régime

[Freezer]

Félicitation, c'est un super taf.

 

[groot]

Franchement, RESPECT !
Ton physique pour un mec naturel est aussi bien que certains "chargés".
Tu as du mérite d'être monté sur scène à coté de mecs comme à Colmar, sachant que le niveau est toujours d'actualité comme tu nous l'a écrit.
Si tu te trouves mieux le lundi, soi 2 jours après la compète, c'est possible que tu n'ai pas assez rechargé....

Yes pour la recherche je vais y allé plus fort. Ou commencer plutôt. Pour Colmar J ai rechargé doucement jeudi flocons avoine patate douces vendredi banane miel flocons avoine pomme de terre datte samedi miel à gogo banane flocons avoine.

 

[John Jeeves]

Yes pour la recherche je vais y allé plus fort. Ou commencer plutôt. Pour Colmar J ai rechargé doucement jeudi flocons avoine patate douces vendredi banane miel flocons avoine pomme de terre datte samedi miel à gogo banane flocons avoine.

C'est le premier jour de recharge après une vrai décharge et si on est bien sec que le corps va absorber un maximum de nutriments et refaire son stock de glycogène. Plus les jours passent plus le potentiel "rebond" diminue puisque le muscle est de plus en plus plein.
Si la recharge est bien faite, le jour J tu es au Top et ajouter des glucides rapides est le meilleur moyen de faire ressortir la flotte si les récepteurs sont déjà pleins ... La montée rapide de la glycémie fait monter aussi la tension et transpirer. C'est la goutte d'eau qui fait déborder le vase...
Pas de sucre rapide avant l’échauffement, seulement juste avant la compétition (miel).

 

[groot]

Merci poto
Donc tu mes dis pas de glucides avant l échauffement?
Moi le matin j ai mangé un mélange flocons banane miel puis quelques galette de riz miel et datte en attendant en coulisse.

 

[Strake]

Félicitation poto ,beaucoup de respect et d’admiration .

 

[John Jeeves]

Merci poto
Donc tu mes dis pas de glucides avant l échauffement?
Moi le matin j ai mangé un mélange flocons banane miel puis quelques galette de riz miel et datte en attendant en coulisse.

Pas de sucres "rapides" j'ai écris
Arrêt de la flotte aussi 8 à 10h avant le concours.
Après je ne connais pas ton protocole entier et il y a plusieurs écoles.
Ton préparateur va certainement rectifier le tir

 

[MOI000]

félicitations car tu es parti à la guerre avec un lance pierres alors qu'en face ils avaient des kalashs...

 

[guest]

Respect

 

[groot]

Bonjour,
Merci à vous pour vos messages de félicitations ça me touche énormément.
Bon mauvais nouvel le gp des Ardennes est annulé car une personne du staff organisation est décédé crise cardiaque.
Du coup je repars en prépa pour la sélection nord France fffnc.
Je dois durant le temps qui me reste accentuer mes cuisses. Suite à un accident j'ai pa pu les faire correctement durant plusieurs années. Aujourd'hui tout vas bien mais je trouve que je manque cruellement de cuisses. Avec un espacement de 72h entre 2 séances je peux les faire 3 x par semaine. Je vais me refaire un nouveau plan que je vous soumettrai à votre expérience pour critique. Il faut aussi que j'essaye de sècher plus.
Je suis au centre.
Bonne soirée les potos

 

[Freezer]

Bonjour,
Merci à vous pour vos messages de félicitations ça me touche énormément.
Bon mauvais nouvel le gp des Ardennes est annulé car une personne du staff organisation est décédé crise cardiaque.
Du coup je repars en prépa pour la sélection nord France fffnc.
Je dois durant le temps qui me reste accentuer mes cuisses. Suite à un accident j'ai pa pu les faire correctement durant plusieurs années. Aujourd'hui tout vas bien mais je trouve que je manque cruellement de cuisses. Avec un espacement de 72h entre 2 séances je peux les faire 3 x par semaine. Je vais me refaire un nouveau plan que je vous soumettrai à votre expérience pour critique. Il faut aussi que j'essaye de sècher plus.
Je suis au centre.
Bonne soirée les potos

Celui à ta gauche à un sacré physique aussi mais tu es mieux que celui à ta droite.

 

[groot]

Celui à ta gauche à un sacré physique aussi mais tu es mieux que celui à ta droite.

Merci @Freezer Oui c'est un ami à moi vice champion du monde nac 2021 . Il a 59 ans

 

[groot]

passe pas par une spécialisation cuisses sur 4/5 semaines pour les remettre à niveau

pour une spécialisation ( blitz ) le but étant de te focaliser sur tes cuisses et leurs récupération donc de par la même laisser les autres groupes musculaires moins sollicités donc juste de l'entretien pour ceux ci pendant cette spécialisation en réduisant l'intensité et volume
- pour tes autres groupes musculaires tu les passent en full body 2/semaines en 5/6 séries en variant a chaque séances le reps range genre 6 x 5/6 reps / 6 x 8 reps / 6 x 10/12 reps

et 3 fois les cuisses par semaines pour les faires réagir
ceux qui est le plus difficile dans les blitz, c'est de savoir faire le minimum pour l'entretien des autres groupes, c'est pas évident pour certains car ils ont l'impression de ne pas en faire suffisamment, mais c'est la clé pour permettre la croissance des points faibles ou d'un muscles que tu veux faire passer en priorité

cadeau
exemple :

séance 1 :

- front Squat : 4 x 10/12 reps ( descend bien au-dessous de la parallèle au sol, cela va activer et forçer tes fessiers à aider dans la phase concentrique du mouvement)

- Presse à cuisses : 4 x 8/10 reps mTor (8sec à chaque descente) dernière série avec un max de poids pour effectuer une série de 6-7 reps à bloc.
quand tu es cuit tu fais un rest pause de 15 secondes et tu repars pour en général 3 reps. encore rest pause 15 secondes et tu repars

- hack squat: tu pars pour une série à bloc 6-8 reps. à la fin de ta série rest pause 15 sec. et c'est reparti avec le même poids. rest pause et on repars encore en général tu finis avec 1 seule rep.
cette série terminée tu te reposes 3 bonnes minutes et on repart pour la même 1 seule série lourde composée de trois rest pause.
le but étant de bosser toujours au delà de l'échec avec les pauses partielles

- Fentes au guidé : 3 x 12 à 15 reps

- Legs extensions : mTor (8sec à chaque descente): 3 x 12/15 reps
effectue tes 3 séries de 12/15 reps,
4 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
4 reps les jambes droites
4 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contracte au sommet et tient une seconde ou deux.

- Hip Thrust : avec barre (lourd) 4×6/8 reps

- Legs curls allongé : en 3x3 (3 secondes monté et 3 descente): 3 x 10/12 reps

- soulevé de terre jt avec haltères : 3 x 8/10 reps (dernière série dégressive)


séance 2 :

- Squat : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (utiliser des reps pause au besoin)

- hack squat machine ou barre longue : 3 x 8/10 reps (dernière dégressive 2/3 décharge suffisent)

- landmine squat : 3 x 10/12 reps ( double contraction )

- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)

- adduteur a la machine : 3 x 12/15 reps (Contrôle le mouvement en phase négative)

- Legs curls : (en 6/6 ) 3 x 10/12 reps

- SDT haltères jtendu : 3 x 10/12 reps

- SDT roumain : 4 x 10/12 reps


séance 3 :

- landmine bell squat : 3 x 10/12 reps séries géantes( chaques séries est composé de 4x10/12 reps avec 20 secondes de repos entre chaque )

- hack squat barre longue : 3 x 8/10 reps ( dernière dégressive 2/3 décharge suffisent)

- zercher squat: 3 x 10/12 reps tenu en iso 5/6 secondes milieu de mouvement)

- box squat : 3 x 8 reps

- Fentes bulgare avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Legs curls avec haltères entre les pieds: mTor (8sec à chaque descente) 4 x 10/12 reps

- sdt jambes tendu debout sur un banc : 4 x 10/12 reps ( recherche l'étirement )

ps : n'hésite pas a incorporer un jour de repos supplémentaire si tu en ressent le besoin et alimente bien la machine

@barbarrian ,
je suis sensiblement dans le même cas et ton exemple tombe à point. je mets en place début de semaine prochaine. la presse travail en négatif sur 8 secondes j'ai jamais fais c'est une première.
la prochaine compétition est le 21 mai, j'ai tout ce temps pour tenter un changement sur mes cuisses.

 

[barbarrian]

@barbarrian ,
je suis sensiblement dans le même cas et ton exemple tombe à point. je mets en place début de semaine prochaine. la presse travail en négatif sur 8 secondes j'ai jamais fais c'est une première.
la prochaine compétition est le 21 mai, j'ai tout ce temps pour tenter un changement sur mes cuisses.

content si cela puisse te servir poto
fait nous un retour sur ton journal si tu le veux

 

[groot]

@barbarrian
Yes pas de soucis et encore merci poto .

 

[groot]

@barbarrian
Question quelle est l intérêt du travail en négatif ?

 

[barbarrian]

@barbarrian
Question quelle est l intérêt du travail en négatif ?

L'objectif est de freiner au maximum la descente, en s'aidant d'un partenaire pour la remontée

Freiner la descente des charges est une technique d’exécution très intense qui provoque beaucoup de courbatures et favorise un développement musculaire maximum. Appelé également principe antigravitationnel ou entraînement excentrique , le travail négatif ne devra être qu'occasionnel donc de par la même pas trop souvent .
Exemple: disons que vous pouvez effectuer huit curls avec une barre de 45 kg. Demandez à un partenaire de vous aider à soulever une barre de 54 kg que vous amènerez jusqu'aux épaules ou, si vous vous entraînez seul, donnez une impulsion pour la monter. Ensuite, redescendez-la lentement jusqu'à la position de départ en observant une forme d'exécution stricte et faites huit reps puissantes. Cette technique renforce les muscles et les tissus conjonctifs et permet de gagner rapidement de la force.

 

[groot]

Merci @barbarrian pour très explications de qualité.
Je commence ton programme semaine prochaine j ai environ 5 semaines avant France je ferai un retour régulièrement. Juste une variante que je peux pas faire de soulevé de terre sinon mon dos craque.

 

[groot]

@barbarrian
Comme promis un retour training cuisses suivant ton plan.
J ai fais les 3 phases de ton plan sur 3 jours lundi mercredi vendredi.
J ai pas vraiment tapé dans la machine j ai plutôt cherché à assimiler ce plan c'est a dire bien comprendre les mouvements assimiler la bonne mécanique des mouvements et trouver le bon poids pour des trainings optimum.
Mais je me suis bien rendu compte de la sommes des exercices qui sont énormes à placer en 1h15 max.
J ai pas vraiment eu de courbatures mais plutôt une sensation de cuisses gonflés qui ne m'a pas quitté de la semaine.
Cette semaine je rentre dans le vif du sujet ça va fritter.
Encore 6 semaines avant la sélection nord France je voudrais afficher un physique plus beau plus sec que Colmar.
Bonne soirée les potos.

 

[barbarrian]

@barbarrian
Comme promis un retour training cuisses suivant ton plan.
J ai fais les 3 phases de ton plan sur 3 jours lundi mercredi vendredi.
J ai pas vraiment tapé dans la machine j ai plutôt cherché à assimiler ce plan c'est a dire bien comprendre les mouvements assimiler la bonne mécanique des mouvements et trouver le bon poids pour des trainings optimum.
Mais je me suis bien rendu compte de la sommes des exercices qui sont énormes à placer en 1h15 max.
J ai pas vraiment eu de courbatures mais plutôt une sensation de cuisses gonflés qui ne m'a pas quitté de la semaine.
Cette semaine je rentre dans le vif du sujet ça va fritter.
Encore 6 semaines avant la sélection nord France je voudrais afficher un physique plus beau plus sec que Colmar.
Bonne soirée les potos.

merci pour ton retour poto, effectivement comme dans tout nouveau training la première semaine sert a mettre en place ( poids / exo etc....)

le souci principal sur ce genre de séance c'est de rester focus sur chaque exo si tu perd la connexion c'est mort
c'est pour ça qu'il faut enchaîner les exo relativement assez vite outre le fait de gagner en intensité celà permet de rester bien concentrer.

pour les courbatures qui sont le résultat d'un effort physique. Cela ne veut pas dire que si il n'y en a pas que l'effort est insuffisant. Les courbatures ne sont pas un signe que le muscle progresse. Certains bodybuilders n'ont jamais de courbatures et progressent, d'autres en ont et ne progressent pas. Pour un individu donné, il est même possible d'avoir des courbatures sur un muscle et pas sur un autre.

 

[groot]

@barbarrian ,
Deuxième semaine de ton programme cuisses.
J'ai été plus agressif que la première semaine mais encore quelques réglages à faire niveau chargé. Je penses pouvoir changer plus.
J ai de grosses sensations positives bonne congestion. Le niveau d'exercices élevé est très motivant car j'ai pas le temps de chatouiller il faut aller droit au but ce qui maintient un niveau de concentration au maximum du coup je suis focus durant tout la séance. En fin de séance je suis dans un drôle d état mais c'estle prix à payer pour mes cuisses.
J ai bon espoir pour la sélection nord France le 21 mai, la prépa se passe bien mais les diètes c'est hard j'y suis depuis début janvier.