Besoin d'avis sur ma diète créer par mes soins

[ROMAIN77]

à
10 heures :
30G de WHEY
1 banane
20G de fruit à coque (varié)
40g de flocons d'avoines

Je peux faire une galette déjà avec ça ?
Idem à 16heures

15G de Whey
1 banane
20G de fruit à coque (varié)
60g de flocon d'avoine

ça va enlevé 2 shakers ! Mais quelle est la différence de boire ou manger ? Réelement ?

 

[WillBT]

meme en omelette ??
sinon pour le petit déjeuner fait des pancakes avec flocons d avoines/2 oeufs/un peu de lait d amande/un peu de chocolat en poudre pour le gout/whey

 

[ROMAIN77]

Même en omelette j'ai tenter...
Je vais tenter le pankake ce WEEK

Sinon à 17h
je mange 2 barres protéinés que je vais me faire à l'avance :

Ingrédients pour 10 barres :
- 250 grammes de flocons d'avoine (IG 40)
- 50 grammes de miel d'acacia (IG 32)
- 40 grammes de beurre de cacahuetes (IG 40)
- 80 grammes de whey
- 10 cl d'eau

à votre avis ?


16heures : (Que je ferais en pankake)
15G de Whey
1 banane
20G de fruit à coque (varié)
60g de flocon d'avoine

PUIS

17heures : 2 barres protéinés (fait maison) (320 KCAL / 20G PROTEINES / 8 LIPIDES)
18heures : Pendant l'entrainement je prends de la BCAA (SEUL?)
19heures : Fin de l'entrainement je prends : 30G de WHEY + 4 abricots sec

 

[Viper]

J’ai l’impression de me répéter mais bon…

Pèse tes aliments crus et non cuits, sinon tu ne seras jamais précis sur ta diète.

Préfères du solide quand c’est possible : le matin, tu mixes avoine avec 6 blancs et 2 jaunes, tes fruits rouges et tu fais cuire à la poêle 5 minutes, ça te fait ton pancake et pas de soucis pour la digestion des œufs normalement.


A 16h, fais un repas solide à base de viande/poisson, hydrates et lipides.

Toujours pas fan de ton péri-training.

Et le soir c’est vraiment léger les 80g de viande. D’ailleurs vu le peu de protéines animales, autant ne prendre que du solide et virer toute la poudre…

Vise 2.0-2.2g/kg en animales, ça sera pas mal.


Et ne calcules pas tes macros sur MFP ou ce genre d’appli, il y a trop d’écart entre les macros des aliments et les totaux caloriques indiqués.

 

[WillBT]

Même en omelette j'ai tenter...
Je vais tenter le pankake ce WEEK

Sinon à 17h
je mange 2 barres protéinés que je vais me faire à l'avance :

Ingrédients pour 10 barres :
- 250 grammes de flocons d'avoine (IG 40)
- 50 grammes de miel d'acacia (IG 32)
- 40 grammes de beurre de cacahuetes (IG 40)
- 80 grammes de whey
- 10 cl d'eau

la question a se poser est la suivante:
est ce viable dans le temps?

gardes en tete que la diete que tu vas établir c est pas pour 3 semaines...
alors fait simple et efficace, ne te lances pas dans des choses compliquées qui vont te prendre trop de temps et que tu vas finir par abandonner.

 

[ROMAIN77]

D'accord pour le matin, je vais essayer.
De manger les oeufs de cette façon.. M


A 16heures :
60g de riz (cru)
100g de viande (cru)
20G DE NOIX
+ 1 banane ?

ça fait :
KCAL : 502
GLUCIDE : 69
LIPIDES :15
PROTEINE : 25

ça serait déjà mieux ?

 

[WillBT]

tu peux nous remettre ta diete complete avec les macros ?
qu on puisse avoir une vue d ensemble