AlphonseDaudu
Well-Known Member
Hello,
Je vais être honnête, 10 ans de muscu, mais les 6 premières années, j'ignorais que la nutrition était le facteur le plus important, donc hormis de manger un max de protéines, je ne faisais rien d'autres quasiment :/
La nutrition étant assez complexe, et ayant une "facilité" à prendre de la masse et du gras, je dois faire gaffe...
J'ai établi mon métabolisme à 2300Kcal.
Pour rappel, actuellement :
Âge : 40 ans
Taille : 174cm
Poids actuel : 79kg
BF actuel : 18%
DIET ACTUELLE sur JOUR "ON" (sèche) : 2178Kcal – 183G 71L 196P
En JOUR "OFF", j'ai 200Kcal de moins.
REPAS 1 : 626Kcal - 38G 30L 47P
3 œufs / 60g FA / 2 tranches blanc de poulet / 1 tranche fromage allégé
REPAS 2 : 545Kcal - 47G 15L 53P
200g poulet / 250g brocolis / 60g riz basmati / 10g huile
REPAS 3 (POST TRAINING) : 245Kcal - 41G 1L 23P
1 banane / 25g whey
REPAS 4 : 545Kcal - 47G 15L 53P
200g poulet / 250g brocolis / 60g riz basmati / 10g huile
REPAS 5 : 217Kcal - 10G 10L 20P
200g fromage blanc 0% / 20g amandes
SUPPLEMENTS ACTUELS :
Matin : multi-vitamines
Midi : 1 omega 3
Pré-Training : Bosster PWO (plutôt efficace chez moi)
Intra-Training : 15g BCAA
Soir : 1 omega 3
Coucher : ZMA
Suppléments non cités déjà pris par cycle : Créatine, Taurine, L-Carnitine, Glutamine, Vitamine C
Aliments privilégiés lors de mes diets :
Protéines : Blanc de poulet, Œufs, Steack 5%, Colin, Saumon, FB 0%
Glucides : Riz basmati, FA, Patate Douce, Lentilles, Haricots rouges, Quinoa
Lipides : Huiles diverses, Avocat, Amandes, Poissons gras
Légumes et Fruits : Brocolis, Haricots verts, Champignons, Salades, Asperges, Bananes, Clémentines, Kiwi
Rares sont les « cheat meal » (1 à 2 fois par mois, souvent repas de famille en fait)
Je ne mange ni pain ni pates.
Pas de cigarette, ni alcool évidemment.
N'hésitez pas à m'aider pour corriger d'éventuelles erreurs... Merci.
Je vais être honnête, 10 ans de muscu, mais les 6 premières années, j'ignorais que la nutrition était le facteur le plus important, donc hormis de manger un max de protéines, je ne faisais rien d'autres quasiment :/
La nutrition étant assez complexe, et ayant une "facilité" à prendre de la masse et du gras, je dois faire gaffe...
J'ai établi mon métabolisme à 2300Kcal.
Pour rappel, actuellement :
Âge : 40 ans
Taille : 174cm
Poids actuel : 79kg
BF actuel : 18%
DIET ACTUELLE sur JOUR "ON" (sèche) : 2178Kcal – 183G 71L 196P
En JOUR "OFF", j'ai 200Kcal de moins.
REPAS 1 : 626Kcal - 38G 30L 47P
3 œufs / 60g FA / 2 tranches blanc de poulet / 1 tranche fromage allégé
REPAS 2 : 545Kcal - 47G 15L 53P
200g poulet / 250g brocolis / 60g riz basmati / 10g huile
REPAS 3 (POST TRAINING) : 245Kcal - 41G 1L 23P
1 banane / 25g whey
REPAS 4 : 545Kcal - 47G 15L 53P
200g poulet / 250g brocolis / 60g riz basmati / 10g huile
REPAS 5 : 217Kcal - 10G 10L 20P
200g fromage blanc 0% / 20g amandes
SUPPLEMENTS ACTUELS :
Matin : multi-vitamines
Midi : 1 omega 3
Pré-Training : Bosster PWO (plutôt efficace chez moi)
Intra-Training : 15g BCAA
Soir : 1 omega 3
Coucher : ZMA
Suppléments non cités déjà pris par cycle : Créatine, Taurine, L-Carnitine, Glutamine, Vitamine C
Aliments privilégiés lors de mes diets :
Protéines : Blanc de poulet, Œufs, Steack 5%, Colin, Saumon, FB 0%
Glucides : Riz basmati, FA, Patate Douce, Lentilles, Haricots rouges, Quinoa
Lipides : Huiles diverses, Avocat, Amandes, Poissons gras
Légumes et Fruits : Brocolis, Haricots verts, Champignons, Salades, Asperges, Bananes, Clémentines, Kiwi
Rares sont les « cheat meal » (1 à 2 fois par mois, souvent repas de famille en fait)
Je ne mange ni pain ni pates.
Pas de cigarette, ni alcool évidemment.
N'hésitez pas à m'aider pour corriger d'éventuelles erreurs... Merci.
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