chapitre 2: prise de masse

[barbarrian]

Bonjour les amis,
Quelques petites modifs sur ma diète, je suis passé sur une cyclique.
Lundi mardi mercredi
299 gr protéine
687 gr glucides
153 gr lipides
Pour un total de 5536 calories.

Jeudi vendredi samedi
Je pense baisser de 1500 calories.

Dimanche
Jour de repos
Je pense être a 3000 calories

Je mange que du propre sauf un plaisir le matin au pti dej qui est des céréales bjorg croustillant chocolat avec 15gr de sucre et 17g de lipides.
Je reste droit bon ok j'avoue le samedi soir y a une pizza qui passe par là et le dimance au repas de famille souvent une tarte aux pommes.

Je passe sur la cyclique pour choquer mon organisme un peu.
Dimanche 3000 cal, lundi 92,7 kgs a la pesée, lundi 5500 cal et mardi 91,5kgs.
Ca me rend dingue cette pdm.

je pense que c'est la bonne solution poto,lors de ma dernière cure je n'arrivais pas au bout d'un moment a passer la barre du quintal j'ai cyclé ma diète avec 3/4 jours assez bas en glucides que j'ai réparti le matin et autour du training et je suis reparti au bout de 2/3 semaines sur ma diète habituel résultat mon poids est reparti a la hausse pour au final deux semaines après cure être a 101kg700
n'hésite pas les jours ou tu monte les calories a manger des gros repas même familiaux crois moi

car si ont n'a pas de but compétitif en body et même avec un but en pdm ont a pas besoin d'être trop strict dans sont approche il faut que cela reste ludique afin de garder l'envie et l’enthousiasme pour mener a bien sa passion
quelques séance de HITT 2/3 par semaine permettent de contrôler tout ça

de toute façon si tu est sur mon training et tu y met toute l'intensité requise il est gourmand et demandeur en calories donc tu peut y aller

 

[platz64]

Je joue aussi sur les glucides ainsi que sur les lipides. Dès que j'ai un moment poto je te détail tout ça avec plaisir

 

[Viper]

Je joue aussi sur les glucides ainsi que sur les lipides. Dès que j'ai un moment poto je te détail tout ça avec plaisir

Cool c'est sympa merci à toi

 

[platz64]

je pense que c'est la bonne solution poto,lors de ma dernière cure je n'arrivais pas au bout d'un moment a passer la barre du quintal j'ai cyclé ma diète avec 3/4 jours assez bas en glucides que j'ai réparti le matin et autour du training et je suis reparti au bout de 2/3 semaines sur ma diète habituel résultat mon poids est reparti a la hausse pour au final deux semaines après cure être a 101kg700
n'hésite pas les jours ou tu monte les calories a manger des gros repas même familiaux crois moi

car si ont n'a pas de but compétitif en body et même avec un but en pdm ont a pas besoin d'être trop strict dans sont approche il faut que cela reste ludique afin de garder l'envie et l’enthousiasme pour mener a bien sa passion
quelques séance de HITT 2/3 par semaine permettent de contrôler tout ça

de toute façon si tu est sur mon training et tu y met toute l'intensité requise il est gourmand et demandeur en calories donc tu peut y aller

Bonjour barb ca fait plaisir que tu passes par là. J'espère que les choses s'arrange de ton côté j'osai pas trop te déranger.
Pour être franc si je mange de la merde je me sens pas très bien et j'aime manger sainement c'est un plaisir, un mode de vie comme on dit. J'ai des périodes ou je vis comme tous les français a manger les bonnes choses de notre pays mais quand je suis en cure je le vis à fond et je souffle en bridge.
La question que je me pose, est-ce que je baisserai pas davantage les calories entre les jours haut et bas pour choquer.

 

[Viper]

Bonjour barb ca fait plaisir que tu passes par là. J'espère que les choses s'arrange de ton côté j'osai pas trop te déranger.
Pour être franc si je mange de la merde je me sens pas très bien et j'aime manger sainement c'est un plaisir, un mode de vie comme on dit. J'ai des périodes ou je vis comme tous les français a manger les bonnes choses de notre pays mais quand je suis en cure je le vis à fond et je souffle en bridge.
La question que je me pose, est-ce que je baisserai pas davantage les calories entre les jours haut et bas pour choquer.

Ne baisse pas trop sur les jours de repos en tout cas car - je vais dire une banalité - le muscle se construit au repos donc il faut tout de même apporter suffisamment de nutriments pour favoriser / maximiser la récupération

 

[barbarrian]

Bonjour barb ca fait plaisir que tu passes par là. J'espère que les choses s'arrange de ton côté j'osai pas trop te déranger.
Pour être franc si je mange de la merde je me sens pas très bien et j'aime manger sainement c'est un plaisir, un mode de vie comme on dit. J'ai des périodes ou je vis comme tous les français a manger les bonnes choses de notre pays mais quand je suis en cure je le vis à fond et je souffle en bridge.
La question que je me pose, est-ce que je baisserai pas davantage les calories entre les jours haut et bas pour choquer.

merci poto, pour moi tout rentre dans l'ordre pour mon frère il combat toujours ce putain de cancer et je l'aide du mieux que je peux en lui apportant ma force morale
je ne te dit pas de manger de la merde de fast food poto mais de bon plat genre couscous gratins etc...
viper a raison sur le fait de ne pas trop baisser les calories c'est pour cela que je n'hésite pas a étaler sur 4 jours les jours bas tu a aussi une autre solution c'est prendre une journée de repos supplémentaire dans la semaine en ne comptant pas les training sur 7 jours mais sur 8/9 jours
ne t'inquiète pas tu ne va pas régresser mais progresser car quoi qu'ont en disent c'est au repos que ce fait la construction

 

[platz64]

Merci @barbarrian pour ces conseils, c'est pas facile je cours tout le temps j'ai même rarement le temps de faire une sieste le samedi après-midi.
Concernant la bouffe, je fais ce genre de repas sain aussi coucous et compagnie mais pas de fastfood, c'est très rare.
Mon amie dont je te parlais qui a la sclérose en plaques et dernièrement une leucémie a fait une rechute du coup chimiothérapie mais c'est une battante, elle fait des marathon, elle a fait un trek au Népal et ceux malgré la maladie. Le monde est injuste, j'espère que la santé de ton frère va s'améliorer.
Dans la vie, la famille est le plus important, j'osais pas te contacter pour me faire un nouveau programme barb, j'ai contacté @Yorka mais j'aimerai qu'on reste ensemble pour les trainings, ca me plaie de travailler avec toi.

 

[Paul33]

merci poto, pour moi tout rentre dans l'ordre pour mon frère il combat toujours ce putain de cancer et je l'aide du mieux que je peux en lui apportant ma force morale
je ne te dit pas de manger de la merde de fast food poto mais de bon plat genre couscous gratins etc...
viper a raison sur le fait de ne pas trop baisser les calories c'est pour cela que je n'hésite pas a étaler sur 4 jours les jours bas tu a aussi une autre solution c'est prendre une journée de repos supplémentaire dans la semaine en ne comptant pas les training sur 7 jours mais sur 8/9 jours
ne t'inquiète pas tu ne va pas régresser mais progresser car quoi qu'ont en disent c'est au repos que ce fait la construction

Ça je l'ai compris grâce a notre JO et a toi et effectivement en calant des jours de repos par ci par là on est plus productifs plus efficaces

 

[billy]

Ne baisse pas trop sur les jours de repos en tout cas car - je vais dire une banalité - le muscle se construit au repos donc il faut tout de même apporter suffisamment de nutriments pour favoriser / maximiser la récupération

merci poto, pour moi tout rentre dans l'ordre pour mon frère il combat toujours ce putain de cancer et je l'aide du mieux que je peux en lui apportant ma force morale
je ne te dit pas de manger de la merde de fast food poto mais de bon plat genre couscous gratins etc...
viper a raison sur le fait de ne pas trop baisser les calories c'est pour cela que je n'hésite pas a étaler sur 4 jours les jours bas tu a aussi une autre solution c'est prendre une journée de repos supplémentaire dans la semaine en ne comptant pas les training sur 7 jours mais sur 8/9 jours
ne t'inquiète pas tu ne va pas régresser mais progresser car quoi qu'ont en disent c'est au repos que ce fait la construction

+100000

 

[barbarrian]

Merci @barbarrian pour ces conseils, c'est pas facile je cours tout le temps j'ai même rarement le temps de faire une sieste le samedi après-midi.
Concernant la bouffe, je fais ce genre de repas sain aussi coucous et compagnie mais pas de fastfood, c'est très rare.
Mon amie dont je te parlais qui a la sclérose en plaques et dernièrement une leucémie a fait une rechute du coup chimiothérapie mais c'est une battante, elle fait des marathon, elle a fait un trek au Népal et ceux malgré la maladie. Le monde est injuste, j'espère que la santé de ton frère va s'améliorer.
Dans la vie, la famille est le plus important, j'osais pas te contacter pour me faire un nouveau programme barb, j'ai contacté @Yorka mais j'aimerai qu'on reste ensemble pour les trainings, ca me plaie de travailler avec toi.

une nouvelle fois merci poto effectivement la famille est ce qui compte le plus ,tu aurais du me contacter mon ami mais tu ne perd rien au change le poto @Yorka c'est de quoi il parle

 

[Mentalforce45]

merci poto, pour moi tout rentre dans l'ordre pour mon frère il combat toujours ce putain de cancer et je l'aide du mieux que je peux en lui apportant ma force morale
je ne te dit pas de manger de la merde de fast food poto mais de bon plat genre couscous gratins etc...
viper a raison sur le fait de ne pas trop baisser les calories c'est pour cela que je n'hésite pas a étaler sur 4 jours les jours bas tu a aussi une autre solution c'est prendre une journée de repos supplémentaire dans la semaine en ne comptant pas les training sur 7 jours mais sur 8/9 jours
ne t'inquiète pas tu ne va pas régresser mais progresser car quoi qu'ont en disent c'est au repos que ce fait la construction

J’espère tout va se rétablir pour ton frère ,cette saloperie de cancer!

 

[COACHPAT]

Je joue aussi sur les glucides ainsi que sur les lipides. Dès que j'ai un moment poto je te détail tout ça avec plaisir

ah cool

 

[platz64]

Salut @Viper comme promis je vais te présenter ma diète, celle du mardi ou j'intègre du poisson gras donc c'est un jour ou je suis un haut en lipides.
7h
1 café
1 thé vert
250ml blanc d'oeuf
2 oeuf entiers
1 banane moyenne 18-20cm ( ne pensez a rien d'autres, je dit ça pour @franco)
150 céréales bjorg croustillant chocolat
L35 G127 P53 1058 cal

10h
100gr riz thaï
100gr poulet
100gr trio de poivrons
L8 G83 P38 611 cal

12h30
Même repas qu'à 10h

15h repas pré training
120gr riz thaï
100gr trio poivrons
340 gr maquereau sauce escabèche
L65 G105 P48 1245cal

16h30 intra training
75gr waxy maise
40gr bcaa
G70 447 cal

17h30 post training
30gr whey
100 gr son d'avoine
L11 G68 P40 360 cal

20h
500gr purée patate douce
100gr poulet
L17 G68 P36 600cal

22h30
30gr de noix
35gr protéine vegan
100gr avoine
L28 G76 P41 709 cal

Total
L171 G680 P294 pour 5642cal
C'est ma journée haute en lipides

Fais toi plaisir @Viper

 

[Viper]

Salut @Viper comme promis je vais te présenter ma diète, celle du mardi ou j'intègre du poisson gras donc c'est un jour ou je suis un haut en lipides.
7h
1 café
1 thé vert
250ml blanc d'oeuf
2 oeuf entiers
1 banane moyenne 18-20cm ( ne pensez a rien d'autres, je dit ça pour @franco)
150 céréales bjorg croustillant chocolat
L35 G127 P53 1058 cal

10h
100gr riz thaï
100gr poulet
100gr trio de poivrons
L8 G83 P38 611 cal

12h30
Même repas qu'à 10h

15h repas pré training
120gr riz thaï
100gr trio poivrons
340 gr maquereau sauce escabèche
L65 G105 P48 1245cal

16h30 intra training
75gr waxy maise
40gr bcaa
G70 447 cal

17h30 post training
30gr whey
100 gr son d'avoine
L11 G68 P40 360 cal

20h
500gr purée patate douce
100gr poulet
L17 G68 P36 600cal

22h30
30gr de noix
35gr protéine vegan
100gr avoine
L28 G76 P41 709 cal

Total
L171 G680 P294 pour 5642cal
C'est ma journée haute en lipides

Fais toi plaisir @Viper

Cool, merci du partage poto

Bon alors petit retour après lecture

Déjà je suppose que la viande est pesée cuite et non cru, parce qu'en recalculant les macros je tombe plutôt sur du:
5200kcals, 280p, 680g, 150l
Bon après j'ai quelques écarts ailleurs: par exemple pour moi dans un repas 100g de poulet / 500g de patate douce (donc sans lipide) c'est plus 565kcals, 30p, 100g (20g au 100g pour la patate), 5l.
Mais bon on va pas chipoter

Sinon, voici quelques remarques:
- La patate douce je ne la mettrais pas sur le repas de 20h qui est plus proche du training mais sur le repas de 10h (en gros remplacer les 2 repas), afin d'avoir du riz thai à 20h.
- Le repas pré-training contient vraiment beaucoup de lipides je trouve: je le passerai plutôt à 12h30 et le repas de 12h30 viendrais alors en pré-training
- Au niveau des portions de protéines, je pense que tu peux passer à 120g de poulet sur les repas qui en contiennent, et baisser un peu le maquereau et passer à 200ml de blanc d'oeuf le matin.
- En post, vraiment pas fan du son pour le coup, qui est très riche en fibres et cause souvent des inconforts niveau digestion. Quitte à mettre des céréales, autant mettre de l'avoine (en poudre)
- Je reviens sur le repas post (enfin 20h): je mettrais de la viande rouge plutôt, et la tu peux passer sur des parties plus riches en lipides, (1) parce que t'es sur un jour high fat et (2) parce que tu n'as pas à te soucier d'une digestion très rapide de ce repas.
- Pour les sources de lipides, tu pourras donc intégrer davantage d'AGS, et conserve toujours une supplémentation en o3 même si tu manges du poisson gras
- En intra, remplaces les BCAA par des EAA, et comme tu m'as l'air d'avoir des trainings bien intenses (c'est quoi 1h-1h10 j'imagine?), des électrolytes peuvent être utiles.

Ah et pour éviter tout quiproquo, donnes le poids et pas la taille des bananes (en gros 100g c'est 100kcals et 22g d'hydrates ).

 

[Viper]

Purée je n'avais regardé que les macros des céréales Bjorg, mais là je regarde le prix, c'est quand même pas donné
Un vrai "petit plaisir" en somme

 

[platz64]

Cool, merci du partage poto

Bon alors petit retour après lecture

Déjà je suppose que la viande est pesée cuite et non cru, parce qu'en recalculant les macros je tombe plutôt sur du:
5200kcals, 280p, 680g, 150l
Bon après j'ai quelques écarts ailleurs: par exemple pour moi dans un repas 100g de poulet / 500g de patate douce (donc sans lipide) c'est plus 565kcals, 30p, 100g (20g au 100g pour la patate), 5l.
Mais bon on va pas chipoter

Sinon, voici quelques remarques:
- La patate douce je ne la mettrais pas sur le repas de 20h qui est plus proche du training mais sur le repas de 10h (en gros remplacer les 2 repas), afin d'avoir du riz thai à 20h.
- Le repas pré-training contient vraiment beaucoup de lipides je trouve: je le passerai plutôt à 12h30 et le repas de 12h30 viendrais alors en pré-training
- Au niveau des portions de protéines, je pense que tu peux passer à 120g de poulet sur les repas qui en contiennent, et baisser un peu le maquereau et passer à 200ml de blanc d'oeuf le matin.
- En post, vraiment pas fan du son pour le coup, qui est très riche en fibres et cause souvent des inconforts niveau digestion. Quitte à mettre des céréales, autant mettre de l'avoine (en poudre)
- Je reviens sur le repas post (enfin 20h): je mettrais de la viande rouge plutôt, et la tu peux passer sur des parties plus riches en lipides, (1) parce que t'es sur un jour high fat et (2) parce que tu n'as pas à te soucier d'une digestion très rapide de ce repas.
- Pour les sources de lipides, tu pourras donc intégrer davantage d'AGS, et conserve toujours une supplémentation en o3 même si tu manges du poisson gras
- En intra, remplaces les BCAA par des EAA, et comme tu m'as l'air d'avoir des trainings bien intenses (c'est quoi 1h-1h10 j'imagine?), des électrolytes peuvent être utiles.

Ah et pour éviter tout quiproquo, donnes le poids et pas la taille des bananes (en gros 100g c'est 100kcals et 22g d'hydrates ).

Pour la viande je parle en cru bien-sûr 100gr de poulet= 30gr de protéine si mes sources sont bonnes.
Concernant le son d'avoine j'ai pas noté de différence sur la digestion avec l'avoine mais ça m'arrive de varier aussi.
Je prends des oméga 3 au pti dej et en pré training mais comme le mardi je mange déjà du poissons gras, je ne m'en supplémente pas.
J'ai marqué patate douce sur le repas du soir mais honnêtement je ne mange jamais tous les jours la même chose par contre tous les jours je suis très proche des mes quotas de protéine, glucides et lipides.
Je prends la pluparts des valeurs nutritionnelles sur l'étiquetage et quand je l'ai pas j'utilise une application. Mais d'une application à une autre il n'ont pas toujours les même valeurs.
Pour les bcaa c'était jo qui m'avait conseillé. Quelle différences avec les EAA?
Je note pour la banane.

Aujourd'hui je descends les calories sur quelques jours afin de voir comment je réagis car là je bouge plus.
Merci pour les conseils

 

[platz64]

Purée je n'avais regardé que les macros des céréales Bjorg, mais là je regarde le prix, c'est quand même pas donné
Un vrai "petit plaisir" en somme

C'est mon plaisir de la journée, mon petit cheat pour bien commencer ma journée.

 

[Viper]

C'est mon plaisir de la journée, mon petit cheat pour bien commencer ma journée.

Ben t'as bien raison, hormis en prépa je ne vois pas l'intérêt de se priver de petits plaisir dans sa diète

 

[franco]

@platz64 tout de suite tu me cite lol

 

[COACHPAT]

Pour la viande je parle en cru bien-sûr 100gr de poulet= 30gr de protéine si mes sources sont bonnes.
Concernant le son d'avoine j'ai pas noté de différence sur la digestion avec l'avoine mais ça m'arrive de varier aussi.
Je prends des oméga 3 au pti dej et en pré training mais comme le mardi je mange déjà du poissons gras, je ne m'en supplémente pas.
J'ai marqué patate douce sur le repas du soir mais honnêtement je ne mange jamais tous les jours la même chose par contre tous les jours je suis très proche des mes quotas de protéine, glucides et lipides.
Je prends la pluparts des valeurs nutritionnelles sur l'étiquetage et quand je l'ai pas j'utilise une application. Mais d'une application à une autre il n'ont pas toujours les même valeurs.
Pour les bcaa c'était jo qui m'avait conseillé. Quelle différences avec les EAA?
Je note pour la banane.

Aujourd'hui je descends les calories sur quelques jours afin de voir comment je réagis car là je bouge plus.
Merci pour les conseils

Pour une fois que je suis connectée et que je peux répondre ......
Pour le poulet 100g cru en moyenne 23g de protéines après ça dépend de ton poulet si c'est du premier prix tu peux descendre à 21.5 / 22 g cru tu peux aussi utiliser la table ciqual pour les valeurs nutrionnelles !

Les EAA contiennent les 9 acides aminés essentiels à la construction musculaire tandis que les BCAA sont juste la leucine, l'isoleucine et la valine donc mieux vaut les EAA donc comme dit @Viper comme tes trainings sont intenses mieux vaut des EAA !