Comment faire pour mettre en place une bonne diète

[armageddon]

Bonjour à tous,
Voilà sa fait des années que je m'entraîne mais au niveau de ma diete ,je n'en faisais pas. J'ai eu une prise de conscience que c'etais la base de notre sport.Je fas attention car je ne veux pas grossir lol.Sa à l'air tres compliqué pour calculer son MB,Fa,Dej avec tout les macros nutriments. L'an dernier, j'ai fait une cure de tri-trembolone et sustanon sur 16 semaines, sans vraie diète et j'avais pris 6kg .Tout le monde me disaient que j'avais pris du muscle. Je suis redescendu entre 86kg et 84kg en se moment cause choc émotionnel. J'avais arrêtés la salle pendant 1 mois et je viens de reprendre doucement. J'essaie de supprimer un peut de gras sur le ventre qui empêche de voir mes abdos. J'ai le ventre plat si non. Je mesure 1.78m,84kg,43 ans.
Merci pour vos réponses.

 

[Mentalforce45]

Dans ton message tu a déjà une réponse casi complète tu calcule :mb , fa,dej,(tu trouvera facilement des calculateur de chacune des options via internet par la suite tu test sur toi si les kcal indiquer te conviennent en contrôlant avec ta balance et tu ajuste en fonction de tes objectif

 

[Mentalforce45]

Bonjour à tous,
Voilà sa fait des années que je m'entraîne mais au niveau de ma diete ,je n'en faisais pas. J'ai eu une prise de conscience que c'etais la base de notre sport.Je fas attention car je ne veux pas grossir lol.Sa à l'air tres compliqué pour calculer son MB,Fa,Dej avec tout les macros nutriments. L'an dernier, j'ai fait une cure de tri-trembolone et sustanon sur 16 semaines, sans vraie diète et j'avais pris 6kg .Tout le monde me disaient que j'avais pris du muscle. Je suis redescendu entre 86kg et 84kg en se moment cause choc émotionnel. J'avais arrêtés la salle pendant 1 mois et je viens de reprendre doucement. J'essaie de supprimer un peut de gras sur le ventre qui empêche de voir mes abdos. J'ai le ventre plat si non. Je mesure 1.78m,84kg,43 ans.
Merci pour vos réponses.

Dailleur je te redirige vers un post plutôt bienfait de @Viper la ou il répond exactement à ta question https://fr.thinksteroids.com/commun...oins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/

 

[armageddon]

Dans ton message tu a déjà une réponse casi complète tu calcule :mb , fa,dej,(tu trouvera facilement des calculateur de chacune des options via internet par la suite tu test sur toi si les kcal indiquer te conviennent en contrôlant avec ta balance et tu ajuste en fonction de tes objectif

Merci,@Metalforce45 pour ta reponse.J'ai lu le topic de Viper très bien fait sur la détermination dumétabolisme de base, de la dépense énergétique journalière et micronutriments. J'ai fait le calcul Miffin-st jeor et je tombe sur 1735,1.Après j'ai calculé le Dej:1735,1×1,5=2602,65.Par contre pour calculer mon body fat c'est plus compliqué ou alors il faut que j'achete une pince.

 

[armageddon]

Dailleur je te redirige vers un post plutôt bienfait de @Viper la ou il répond exactement à ta question https://fr.thinksteroids.com/commun...oins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/

Merci,je l'ai lu .J'ai fait les calculs mais apres que faut-il manger exactement par exemple pour une prise de masse ou perdre un peut de gras pour apres pouvoir prendre plus de muscles?

 

[Freezer]

Règles tes soucis de ton choc émotionnel, ça fait monter le cortisol et provoque perte de muscles et prise de gras.

 

[guest]

Le body fat ca s'approxime de vue, mais pour faire du muscle comme t'as dit Freezer il faut etre tranquille dans sa tete, sans stress ni soucis quotidiens

 

[armageddon]

Règles tes soucis de ton choc émotionnel, ça fait monter le cortisol et provoque perte de muscles et prise de gras.

Merci,@Freezer sa fait plaisir de te revoir.C'est pas réglé et j'essaye de me raccrocher à la vie comme je peux.La tri trembolone ma fait complètement vriller du coup je paye les conséquences .Je suis de nature anxieux donc cortisol je connais. Très dur pour mettre une diete,savoir quoi manger et à quel moment. Merci pour vos reponses les gros

 

[armageddon]

Le body fat ca s'approxime de vue, mais pour faire du muscle comme t'as dit Freezer il faut etre tranquille dans sa tete, sans stress ni soucis quotidiens

Merci,@simobbuilder mais des soucis j'en ai depuis 30 ans,c'est pour sa que pour moi c'est mon anti-depresseurs naturel .

 

[Mentalforce45]

Merci,@Freezer sa fait plaisir de te revoir.C'est pas réglé et j'essaye de me raccrocher à la vie comme je peux.La tri trembolone ma fait complètement vriller du coup je paye les conséquences .Je suis de nature anxieux donc cortisol je connais. Très dur pour mettre une diete,savoir quoi manger et à quel moment. Merci pour vos reponses les gros

Accroche toi l ami et toutes les choses qui te gênent au quotidien fait les peter sous la barre moi sa me libère quand à la diete pour t’orienter prend en une au même kcal que t est besoin présente là dans la partie qui y est dédié et par la suite ce qui s y connaissent réajusterons pour qu’elle te soit adapter. Bonne chance

 

[armageddon]

Accroche toi l ami et toutes les choses qui te gênent au quotidien fait les peter sous la barre moi sa me libère quand à la diete pour t’orienter prend en une au même kcal que t est besoin présente là dans la partie qui y est dédié et par la suite ce qui s y connaissent réajusterons pour qu’elle te soit adapter. Bonne chance

Merci,@Mentalforce45 pour ton soutien .je vais essayer de tenir le coup .Malheureusement tout ce qui ma gêné ds ma vie je les ai fait sauter à la salle mais la tout me pete à la gueule. Je trouve où modele diète similaire à kcal?Merci.

 

[Mentalforce45]

Merci,@Mentalforce45 pour ton soutien .je vais essayer de tenir le coup .Malheureusement tout ce qui ma gêné ds ma vie je les ai fait sauter à la salle mais la tout me pete à la gueule. Je trouve où modele diète similaire à kcal?Merci.

C est quoi t est besoin pour t est objectif du moment je vais te faire la recherche...

 

[armageddon]

C est quoi t est besoin pour t est objectif du moment je vais te faire la recherche...

Merci,mec .Mes objectifs du moment, c'est avoir plus de volume musculaire tout en éliminant le sur plus de gras.Mon problème en se moment c'est que j'ai du mal à manger. Je mange flocons d'avoine avec blanc d'oeufs et un oeuf entier ,plus 30gr de whey pour le petit dej. Souvent une collation à 11h barre ou banane. Déjeuner riz,pates, brocolis ou haricots verts...poulet ou boeuf ,agneau ,1 oeuf,2 fruits.Ah 16h avoines,blancs d'oeuf banane. Soir pareil que le 12h.3 à 4 fruits.voila.merci encore pour ton aide.

 

[Mentalforce45]

Merci,mec .Mes objectifs du moment, c'est avoir plus de volume musculaire tout en éliminant le sur plus de gras.Mon problème en se moment c'est que j'ai du mal à manger. Je mange flocons d'avoine avec blanc d'oeufs et un oeuf entier ,plus 30gr de whey pour le petit dej. Souvent une collation à 11h barre ou banane. Déjeuner riz,pates, brocolis ou haricots verts...poulet ou boeuf ,agneau ,1 oeuf,2 fruits.Ah 16h avoines,blancs d'oeuf banane. Soir pareil que le 12h.3 à 4 fruits.voila.merci encore pour ton aide.

C est bien d’avoir c’est info mais je ne sais toujours pas quel sont test besoin calorique pour être en léger surplus pour essayer de prendre de la masse propre si c est ce que tu souhaites

 

[armageddon]

Merci,@Metalforce45 pour ta reponse.J'ai lu le topic de Viper très bien fait sur la détermination dumétabolisme de base, de la dépense énergétique journalière et micronutriments. J'ai fait le calcul Miffin-st jeor et je tombe sur 1735,1.Après j'ai calculé le Dej:1735,1×1,5=2602,65.Par contre pour calculer mon body fat c'est plus compliqué ou alors il faut que j'achete une pince.

 

[Mentalforce45]

Merci,@Metalforce45 pour ta reponse.J'ai lu le topic de Viper très bien fait sur la détermination dumétabolisme de base, de la dépense énergétique journalière et micronutriments. J'ai fait le calcul Miffin-st jeor et je tombe sur 1735,1.Après j'ai calculé le Dej:1735,1×1,5=2602,65.Par contre pour calculer mon body fat c'est plus compliqué ou alors il faut que j'achete une pince.

Très bien je vais effectuer une recherche de diete pour une dej à 2600 cela dit les donner ne sont pas toujours exact et varie d’un individu à l’autre il faudra alors que tu l effectue sur toi même et tu verra en fonction de ton poid sur la balance et tu ajustera le nombre de kcal en fonction de t est objectif .(cela dit si ta maintenance est réellement à 2600 il va falloir légèrement l’augmenter si ton objectif est la prise de muscle ne serais que de 200-500 si tu veut pas prendre trop de fat.

 

[Mentalforce45]

Merci,@Metalforce45 pour ta reponse.J'ai lu le topic de Viper très bien fait sur la détermination dumétabolisme de base, de la dépense énergétique journalière et micronutriments. J'ai fait le calcul Miffin-st jeor et je tombe sur 1735,1.Après j'ai calculé le Dej:1735,1×1,5=2602,65.Par contre pour calculer mon body fat c'est plus compliqué ou alors il faut que j'achete une pince.

bon voila ce que je t ai dénicher en rapport avec t est objectif de prise de muscle propre (si y’a dej est comme tu l’indique à 2600 cela te fera un surplus de 250 ce qui est raisonnable je t’invite à partager cette diete dans la partie dédier et des gens plus aviser sur le sujet réajusteront ou sa ne va pas cela dit tu progressera sûrement mieux qu’avec ta diete au jour le jour comme j’ai pu comprendre.(comme je te l’ai dit précédemment il faudra que tu la test tout en rectifiant les kcal selon ce que ta balance t indique.bonne chance et tient moi au courant!

 

[armageddon]

bon voila ce que je t ai dénicher en rapport avec t est objectif de prise de muscle propre (si y’a dej est comme tu l’indique à 2600 cela te fera un surplus de 250 ce qui est raisonnable je t’invite à partager cette diete dans la partie dédier et des gens plus aviser sur le sujet réajusteront ou sa ne va pas cela dit tu progressera sûrement mieux qu’avec ta diete au jour le jour comme j’ai pu comprendre.(comme je te l’ai dit précédemment il faudra que tu la test tout en rectifiant les kcal selon ce que ta balance t indique.bonne chance et tient moi au courant!

Merci beaucoup pour ton aide. Il faut que je partage la diete ds qu'elle partie dédié ?la diete que tu m'as donné c'est pour un jour ,après il faut que varie mes aliments tous les jours?pour mon petit déjeuner je peux remplacer farine de sarrasin par flocons d'avoine ?Après patates douces j'aime pas trop car sucré. Il me faudrait savoir combien de glucides, lipides, protéines...etc je dois avaler par jour et la c'est plus compliqué. Merci beaucoup pour ton soutien.

 

[Viper]

Merci beaucoup pour ton aide. Il faut que je partage la diete ds qu'elle partie dédié ?la diete que tu m'as donné c'est pour un jour ,après il faut que varie mes aliments tous les jours?pour mon petit déjeuner je peux remplacer farine de sarrasin par flocons d'avoine ?Après patates douces j'aime pas trop car sucré. Il me faudrait savoir combien de glucides, lipides, protéines...etc je dois avaler par jour et la c'est plus compliqué. Merci beaucoup pour ton soutien.

Tout est expliqué dans les topics épingles que ce soit pour l’apport en macros ou en kcals selon les objectifs.

A toi de nous présenter un plan de diète pour qu’on le critique ensuite.

 

[armageddon]

Tout est expliqué dans les topics épingles que ce soit pour l’apport en macros ou en kcals selon les objectifs.

A toi de nous présenter un plan de diète pour qu’on le critique ensuite.

Merci beaucoup viper est ton topic sur les micronutriments et la dépense énergétique.