Dernière fois que je te le demande: merci de faire un effort de mise en page, tes posts sont illisibles.Je reviens sur ma diet que j’avais posté
Petit déjeuner- pancake ( 3 œuf plus 60 grs de mélange de farine d’avoine , farine de patate douce , farine d’avoine) , 30 grs d’oléagineux
Collation 10h 150 grs de riz au lait maison
Déjeuner 150 grs de protéines viande
Ou poisson etc plus 200 grs de légumes . et dessert shaker mixer de farine ou flocon d’avoine plus banane
Post workout 5 grs de bcaa , 5 grs de glutamine ,3 grs de beta alanine et Citruline 30 minutes avant entraînement
Entraînement vers 14 h
Post workout 38 grs de whey plus banane plus 5 grs de creatine
Collation 18h 150 de riz au lait maison et 30 grs de beurre de cacahuète
Dîner 150 grs de protéines divers plus 200 grs de légumes
Le soir 150 grs de skyr avec 50 grs de brisure de framboises plus 10 grs de Stevie
Toutes mes macros sont marquées plus haut merci je suis à 2570 calories par jours et je ne suis pas un gros mangeur c pour ça que je fais des collations pour répartir mes glucides