Conseils petite cure

Je reviens sur ma diet que j’avais posté
Petit déjeuner- pancake ( 3 œuf plus 60 grs de mélange de farine d’avoine , farine de patate douce , farine d’avoine) , 30 grs d’oléagineux
Collation 10h 150 grs de riz au lait maison
Déjeuner 150 grs de protéines viande
Ou poisson etc plus 200 grs de légumes . et dessert shaker mixer de farine ou flocon d’avoine plus banane
Post workout 5 grs de bcaa , 5 grs de glutamine ,3 grs de beta alanine et Citruline 30 minutes avant entraînement
Entraînement vers 14 h
Post workout 38 grs de whey plus banane plus 5 grs de creatine
Collation 18h 150 de riz au lait maison et 30 grs de beurre de cacahuète
Dîner 150 grs de protéines divers plus 200 grs de légumes
Le soir 150 grs de skyr avec 50 grs de brisure de framboises plus 10 grs de Stevie
Toutes mes macros sont marquées plus haut merci je suis à 2570 calories par jours et je ne suis pas un gros mangeur c pour ça que je fais des collations pour répartir mes glucides
Dernière fois que je te le demande: merci de faire un effort de mise en page, tes posts sont illisibles.
 
Dernière fois que je te le demande: merci de faire un effort de mise en page, tes posts sont illisibles.
On va laisser tomber je ne vois pas ce qui est illisible un coup vous me demandez de détailler après ça ca va plus c pas compliqué il y a tout de détaille par repas merci
 
On va laisser tomber je ne vois pas ce qui est illisible un coup vous me demandez de détailler après ça ca va plus c pas compliqué il y a tout de détaille par repas merci
Tu ne fais aucun effort, tu ponds des pavés sans aucune aération, tu as de la chance que certains lisent tout.
 
Tu ne fais aucun effort, tu ponds des pavés sans aucune aération, tu as de la chance que certains lisent tout.
J’ai regardé d’autres présentations , ils ne reviennent pas à la ligne pour désigner leurs repas et tout s’enchaîne , je ne vois pas comment faire moins compliqué,forcément detailler toute une journée d’alimentation c long sinon je peux sauter aussi des lignes merci
 
Tu peux deja mettre chaque repas sur une ligne et sauter une ligne entre chaque par exemple.

Ensuite detailler une diet cest pas juste dire ce que tu manges mais également les macros et calories de chaque repas pour que les lecteurs ne soient pas obligé de calculer ça pour chaque membre qui demande un avis.
 
J’ai regardé d’autres présentations , ils ne reviennent pas à la ligne pour désigner leurs repas et tout s’enchaîne , je ne vois pas comment faire moins compliqué,forcément detailler toute une journée d’alimentation c long sinon je peux sauter aussi des lignes merci
Tu regardes les topics dans la section nutrition et tu t’inspires de la présentation des diètes.
Par exemple, ce post est largement mieux car plus détaillé et plus lisible:

 
Tu peux deja mettre chaque repas sur une ligne et sauter une ligne entre chaque par exemple.

Ensuite detailler une diet cest pas juste dire ce que tu manges mais également les macros et calories de chaque repas pour que les lecteurs ne soient pas obligé de calculer ça pour chaque membre qui demande un avis.
Petit déjeuner- pancake ( 3 œuf plus 60 grs de mélange de farine d’avoine , farine de patate douce , farine d’avoine) , 30 grs d’oléagineux. P30 G39 L38, 640 calories

Collation -10h shaker mélange de farine et flocons d’avoine, farine patate douce 60 grs et 30 cl de lait de noisette
P7,1 G49,8 L2,8, 302 calories

Déjeuner - 150 grs de protéines divers ( viande ou poisson) plus 200 grs de légumes plus 1 shaker de flocons d’avoine plus 40 cl de lait de noisette plus une banane
P45,5 G84,9 L6,9, 648 calories

Pré workout 5 grs BCAA , 2,5 grs de glutamine , 3 grs de bêta alanine et 2 grs de leucine

Post workout 1 shaker 30 grs de whey plus une banane et 40 cl de lait de noisette avec 5 grs de creatine et 2,5 grs de glutamine.
P38,4 G40 L0,3 . 378 calories

Collation 18 h
150 grs de riz au lait maison plus 30 grs de beurre de cacahuète
P12,3 G34,8 L20,1. 375 calories

Dîner -150g de protéines divers plus 200 grs de légumes plus un peu de salade en général , vinaigrette maison
P50,5 G2,5 L8,5. 333 calories

Dessert 21h30 - 150 de skyr plus 50 grs de brisures de framboises et 10 grs de Stevie
P15,7 G19,4 L0,5. 111 calories

P totales 199
G totales 270,4
L totales 77,1
Total 2787 calories
 
Petit déjeuner- pancake ( 3 œuf plus 60 grs de mélange de farine d’avoine , farine de patate douce , farine d’avoine) , 30 grs d’oléagineux. P30 G39 L38, 640 calories

Collation -10h shaker mélange de farine et flocons d’avoine, farine patate douce 60 grs et 30 cl de lait de noisette
P7,1 G49,8 L2,8, 302 calories

Déjeuner - 150 grs de protéines divers ( viande ou poisson) plus 200 grs de légumes plus 1 shaker de flocons d’avoine plus 40 cl de lait de noisette plus une banane
P45,5 G84,9 L6,9, 648 calories

Pré workout 5 grs BCAA , 2,5 grs de glutamine , 3 grs de bêta alanine et 2 grs de leucine

Post workout 1 shaker 30 grs de whey plus une banane et 40 cl de lait de noisette avec 5 grs de creatine et 2,5 grs de glutamine.
P38,4 G40 L0,3 . 378 calories

Collation 18 h
150 grs de riz au lait maison plus 30 grs de beurre de cacahuète
P12,3 G34,8 L20,1. 375 calories

Dîner -150g de protéines divers plus 200 grs de légumes plus un peu de salade en général , vinaigrette maison
P50,5 G2,5 L8,5. 333 calories

Dessert 21h30 - 150 de skyr plus 50 grs de brisures de framboises et 10 grs de Stevie
P15,7 G19,4 L0,5. 111 calories

P totales 199
G totales 270,4
L totales 77,1
Total 2787 calories
Tes deux collations sont inutiles pour la MPS car n’apportent pas assez de protéines / leucine.
Ta diete ne comporte que très peu de légumes, ce qui n’est clairement pas optimal.
Ta nutrition péri training est elle aussi loin d’être optimisée - je t’invite à t’informer sur ce sujet pour l’améliorer.
L’agencement des macros peut également être amélioré.
 
Tes deux collations sont inutiles pour la MPS car n’apportent pas assez de protéines / leucine.
Ta diete ne comporte que très peu de légumes, ce qui n’est clairement pas optimal.
Ta nutrition péri training est elle aussi loin d’être optimisée - je t’invite à t’informer sur ce sujet pour l’améliorer.
L’agencement des macros peut également être amélioré.
Ok super je pensais mettre des collations pour apporter un peu de glucides sur la journée car j’ai des difficultés à manger beaucoup sur les repas principaux
 
Ok super je pensais mettre des collations pour apporter un peu de glucides sur la journée car j’ai des difficultés à manger beaucoup sur les repas principaux
Sinon je remplace ma collation de 10 h par du vitargo pré et intra training peut être plus judicieux
 
Ok donc je peux diminuer un peu mes protéines sur les repas principaux et les rajouter sur mes collations c certainement mieux merci
Je peux faire à 10 h 150 grs de riz au lait maison plus 20 grs de whey , c plus facile à manger pour moi
 
Ok super je pensais mettre des collations pour apporter un peu de glucides sur la journée car j’ai des difficultés à manger beaucoup sur les repas principaux
Je vais prendre un de whey avec mes collations et de leucine et diminuer mes protéines sur mes repas principaux pour équilibrer mes macros et je vais essayer de manger plus de légumes merci
 
Ça vous embête de me dire ce que vous prenez en pré et intra training avec les compléments pour favoriser le développement musculaire merci
Si ton alimentation est bien ficelé tu n’as vraiment pas besoin de prendre des compléments en péri training. Mais si tu ne eux prendre quelque chose faut opter plutôt pour un melange de peptopro / EAA plutôt que des BCAA et des glucides. Mais ça c’est surtout valable si tu t’entraînes à jeun.

Ensuite tout ce qui est des boosters je sais qu’ils sont tres à l mode en ce moment mais ils peuvent être contre productif si on en abuse et sur du long terme.

Ppur ce qui est des preworkout pour le pump. C’est purement cosmétique. De plus beta alanine ne sert à rien pour le type d’entraînement d’un body builder/ entraînement de force.
 
Si ton alimentation est bien ficelé tu n’as vraiment pas besoin de prendre des compléments en péri training. Mais si tu ne eux prendre quelque chose faut opter plutôt pour un melange de peptopro / EAA plutôt que des BCAA et des glucides. Mais ça c’est surtout valable si tu t’entraînes à jeun.

Ensuite tout ce qui est des boosters je sais qu’ils sont tres à l mode en ce moment mais ils peuvent être contre productif si on en abuse et sur du long terme.

Ppur ce qui est des preworkout pour le pump. C’est purement cosmétique. De plus beta alanine ne sert à rien pour le type d’entraînement d’un body builder/ entraînement de force.
Je m’entraîne 1 h30 après mon repas de midi
 

Publicité Stéroïdes

Haut