Dernière fois que je te le demande: merci de faire un effort de mise en page, tes posts sont illisibles.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Conseils petite cure
- Initiateur de la discussion Jjo
- Date de début
On va laisser tomber je ne vois pas ce qui est illisible un coup vous me demandez de détailler après ça ca va plus c pas compliqué il y a tout de détaille par repas merci
Tu ne fais aucun effort, tu ponds des pavés sans aucune aération, tu as de la chance que certains lisent tout.
J’ai regardé d’autres présentations , ils ne reviennent pas à la ligne pour désigner leurs repas et tout s’enchaîne , je ne vois pas comment faire moins compliqué,forcément detailler toute une journée d’alimentation c long sinon je peux sauter aussi des lignes merci
Matsor
Well-Known Member
Tu peux deja mettre chaque repas sur une ligne et sauter une ligne entre chaque par exemple.
Ensuite detailler une diet cest pas juste dire ce que tu manges mais également les macros et calories de chaque repas pour que les lecteurs ne soient pas obligé de calculer ça pour chaque membre qui demande un avis.
Ensuite detailler une diet cest pas juste dire ce que tu manges mais également les macros et calories de chaque repas pour que les lecteurs ne soient pas obligé de calculer ça pour chaque membre qui demande un avis.
Tu regardes les topics dans la section nutrition et tu t’inspires de la présentation des diètes.
Par exemple, ce post est largement mieux car plus détaillé et plus lisible:
Diète sèche
Salut les musclés, J'ai attaqué depuis 3 semaines ma toute 1ère vraie sèche (jusqu'à maintenant j'ai toujours fait de la prise de masse et du maintien), j'aimerais connaître votre avis. Pour information je suis en blast and cruise, j'ai donc la chance d'avoir gardé pas mal de mes gains de mes 2...
fr.thinksteroids.com
Petit déjeuner- pancake ( 3 œuf plus 60 grs de mélange de farine d’avoine , farine de patate douce , farine d’avoine) , 30 grs d’oléagineux. P30 G39 L38, 640 calories
Collation -10h shaker mélange de farine et flocons d’avoine, farine patate douce 60 grs et 30 cl de lait de noisette
P7,1 G49,8 L2,8, 302 calories
Déjeuner - 150 grs de protéines divers ( viande ou poisson) plus 200 grs de légumes plus 1 shaker de flocons d’avoine plus 40 cl de lait de noisette plus une banane
P45,5 G84,9 L6,9, 648 calories
Pré workout 5 grs BCAA , 2,5 grs de glutamine , 3 grs de bêta alanine et 2 grs de leucine
Post workout 1 shaker 30 grs de whey plus une banane et 40 cl de lait de noisette avec 5 grs de creatine et 2,5 grs de glutamine.
P38,4 G40 L0,3 . 378 calories
Collation 18 h
150 grs de riz au lait maison plus 30 grs de beurre de cacahuète
P12,3 G34,8 L20,1. 375 calories
Dîner -150g de protéines divers plus 200 grs de légumes plus un peu de salade en général , vinaigrette maison
P50,5 G2,5 L8,5. 333 calories
Dessert 21h30 - 150 de skyr plus 50 grs de brisures de framboises et 10 grs de Stevie
P15,7 G19,4 L0,5. 111 calories
P totales 199
G totales 270,4
L totales 77,1
Total 2787 calories
Tes deux collations sont inutiles pour la MPS car n’apportent pas assez de protéines / leucine.
Ta diete ne comporte que très peu de légumes, ce qui n’est clairement pas optimal.
Ta nutrition péri training est elle aussi loin d’être optimisée - je t’invite à t’informer sur ce sujet pour l’améliorer.
L’agencement des macros peut également être amélioré.
Ok super je pensais mettre des collations pour apporter un peu de glucides sur la journée car j’ai des difficultés à manger beaucoup sur les repas principaux
Sinon je remplace ma collation de 10 h par du vitargo pré et intra training peut être plus judicieux
ZenkyEU
Active Member
Il faut surtout ajouter une source de protéines lors de tes collations.
Ok donc je peux diminuer un peu mes protéines sur les repas principaux et les rajouter sur mes collations c certainement mieux merci
Je peux faire à 10 h 150 grs de riz au lait maison plus 20 grs de whey , c plus facile à manger pour moi
Avec 2 ou 3 grs de leucine
Ça vous embête de me dire ce que vous prenez en pré et intra training avec les compléments pour favoriser le développement musculaire merci
Je vais prendre un de whey avec mes collations et de leucine et diminuer mes protéines sur mes repas principaux pour équilibrer mes macros et je vais essayer de manger plus de légumes merci
Matsor
Well-Known Member
Si ton alimentation est bien ficelé tu n’as vraiment pas besoin de prendre des compléments en péri training. Mais si tu ne eux prendre quelque chose faut opter plutôt pour un melange de peptopro / EAA plutôt que des BCAA et des glucides. Mais ça c’est surtout valable si tu t’entraînes à jeun.
Ensuite tout ce qui est des boosters je sais qu’ils sont tres à l mode en ce moment mais ils peuvent être contre productif si on en abuse et sur du long terme.
Ppur ce qui est des preworkout pour le pump. C’est purement cosmétique. De plus beta alanine ne sert à rien pour le type d’entraînement d’un body builder/ entraînement de force.
Je m’entraîne 1 h30 après mon repas de midi
Pas de boisson glucidiques en intra
Justement j’ai du mal a répartir mes macros et du coup la meilleure alimentation pour optimiser mon développement