Ok donc j’enlève la moitié de glucides et post et je rajoute une source glucidique en intra donc
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Conseils petite cure
- Initiateur de la discussion Jjo
- Date de début
Tout l’intérêt de glucides en poudre tels que le vitargo, la dextrine cyclique, la maltodextrine, etc. c’est qu’il sont très rapidement assimilés et peuvent servir rapidement de substrat énergétique.
Les glucides que tu consommes par exemple sous forme de riz, pomme de terre ou autres sur les repas précédents ne seront pas forcément digérer / assimiler pour ton entraînement.
Après, c’est bien sûr à nuancer: si tu as suffisamment de glucides dans ton alimentation, normalement en ajouter en intra est loin d’être nécessaire.
C’est aussi fonction de chacun (certains se sentent mieux avec une source de glucides en intra), de ton horaire d’entraînement (si c’est la première chose que tu fais le matin, tu pourras trouver cela pratique), etc.
P déjeuner
Pancake (3 œufs , 30 g de farine de patate douce et 30 de farine d’avoine)
P24,1 G32,5 L17,5 total 389
Collation 10 h
20 g d’isolate
100 g de riz au lait maison
Une banane
20 g de beurre de cacahuète
P26,6 G44,1 L13,6 total 420
Déjeuner 12h30
120 g steak haché
200 g légumes verts
150 PDT a l’eau
P37,9 G 37,4 L 7,4 total 399
Intra
Vitargo 20 ou 30 g à voir sinon rien
Post workout
75g de dinde
120 haricots verts
40 g de flocons d’avoine
30 cl de lait noistte
15 g d’isolate
P 39,6 G42,7 L3,5 total 432
Dîner
120 de cabillaud
200 g de légumes wok
150 g de riz au lait maison
P36,9 G31,5 L4,5 total 364
Soirée
150 g de skyr
50g de brisure de framboise
10g de stevia
30 g de noix du Brésil ou noisette etc
P20 G23,1 L20,4 total 327
P total 186,6
G total 242,8
L total 68,4
Total calories 2478
Pancake (3 œufs , 30 g de farine de patate douce et 30 de farine d’avoine)
P24,1 G32,5 L17,5 total 389
Collation 10 h
20 g d’isolate
100 g de riz au lait maison
Une banane
20 g de beurre de cacahuète
P26,6 G44,1 L13,6 total 420
Déjeuner 12h30
120 g steak haché
200 g légumes verts
150 PDT a l’eau
P37,9 G 37,4 L 7,4 total 399
Intra
Vitargo 20 ou 30 g à voir sinon rien
Post workout
75g de dinde
120 haricots verts
40 g de flocons d’avoine
30 cl de lait noistte
15 g d’isolate
P 39,6 G42,7 L3,5 total 432
Dîner
120 de cabillaud
200 g de légumes wok
150 g de riz au lait maison
P36,9 G31,5 L4,5 total 364
Soirée
150 g de skyr
50g de brisure de framboise
10g de stevia
30 g de noix du Brésil ou noisette etc
P20 G23,1 L20,4 total 327
P total 186,6
G total 242,8
L total 68,4
Total calories 2478
Je vais y arriver à un truc bien putain de merde
Sinon je vire les flocons d’avoine en PWO et je mange une pomme
Bon but c de maximiser mes entraînements niveau glucides et de récupérer sans prendre trop de gras
A l’aide les gars , je deviens dingue , j’essaye de trouver des liens sur le site mais tout le monde n’a pas la même vision
1/ j’augmente mes glucides du petit dej
2/ je vire ma collation de 10h qui ne sert à rien
3/je monte légèrement mes glucides de 12h30
4/ entraînement 14h avec 20 à 30 g de vitargo plus isolate
5/ repas solide protéine et légumes plus un petit shaker d’isolats et de vitargo
Ça peut être plus intéressant en terme de glucides
2/ je vire ma collation de 10h qui ne sert à rien
3/je monte légèrement mes glucides de 12h30
4/ entraînement 14h avec 20 à 30 g de vitargo plus isolate
5/ repas solide protéine et légumes plus un petit shaker d’isolats et de vitargo
Ça peut être plus intéressant en terme de glucides
Bonjour je vais prendre 20 g de vitargo pendant et c surtout en post je ne sais pas quoi prendre comme glucides
J’enlève le vitargo en post mais quoi mettre à la place et quelle quantité pour une bonne récup ( riz , pâte , flocons d’avoine , farine de patate douce)
Isolate 30 minutes avant entraînement car mon repas de 12 h30 ne m’apportera pas mes nutriments pour 14 h et vitargo pendant ma séance
Pour tout vous dire je suis en invalidité ( névralgie d’Arnold) entre autre et je n’ai pas beaucoup de revenus , je ne peux pas me payer un coach c pour ça que je suis un peu insistant sur ma diete et pourtant j’arrive à m’entraîner dur malgré mes douleurs musculaires merci pour votre aide
Bon j’ai changé quelques trucs , pas de collation à 10h du coup j’ai rajouté un peu 20 g d’avoine dans mon pancake du matin
Repas midi
120 g de viande ou poisson
200 g de légumes
200 g de pdt à l’eau
30 minutes avant entraînement de 14 h
20 g d’isolate
Intra 20 g de vitargo plus BCAA ETC
POST
75 g de dinde
120 g de haricots verts
20 g d’isolate
30 g de farine de patate douce
50 g de banane
Bon j’attends vos commentaires merci
P 36,1 G 45 ,2 L 0,1 total 356 calories
VIPER peux tu regarder stp dans le week-end merci à toi
Après mon repas post dois je re manger un peu de protéines et de glucides
Genre une heure après mon repas post
Connaissez le livre nutrition de la force de Julien venesson est ce bien