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Anabolic Steroids

Conseils toute première cure

B

BigAnt

New Member
Salut à tous,

Après avoir fait ma présentation sur le forum, j'ai fait le tour sur le site pour voir les différents topic mais je n ai pas trouvé où posté exactement, alors si le sujet n est pas adapté,
il serait sympa de m indiquer où est-ce que je peux mettre mon post.

Pour résumé dans les grandes lignes, j ai 35 ans, mesure 1m78 pour 80kg avec un taux de masse grasse de environ 12%.
Cela fait 4 ans que je pratique la musculation à raison de 3-4 fois par semaine (depuis cette année).
J ai pris 9 kg en 3 ans et cela fait 1 année que je stagne à 80kg.
Mon apport calorique est d environ 2700-3000 cal/jour.

J aimerais pouvoir continuer à progresser mais apparemment mon organisme stagne (régule) à environ 80kg.
Je me suis plus ou moins renseigné sur les stéro mais je suis totalement novice dans ce domaine et votre aide est la bienvenue.
A priori les injections procurent de meilleurs résultats que les stéro oraux, mais pour l heure je ne me sens pas complètement prêt à faire des injections moi-même suite à un traumatisme médical dans ma jeunesse.
Serait-il possible de choisir une cure de dianabol avec toutes le protections qui vont avec ?
Cure de 8 ou 12 semaines je suppose.

Est-ce qu il faut que je vous donne plus de détails me concernant ou est-ce suffisant?
J avoue être en plein questionnement depuis quelques mois et être un peu perdu.

Je vous remercie d avance de prendre ne serait-ce qu un peu de votre temps pour me lire et m aiguiller (sans jeu de mot) :p

merci
 
Sans parlé de la diète ni du training 8 a 12 semaines de diana c'est beaucoup, beaucoup trop, a savoir que si tu souhaite commencé avec cette molécule tu doit être très pointu sur ta diète et ton training sous peine de voir touts tes gains disparaître. Surtout que le diana fait beaucoup d'eau voila poir les grandes lignes ;)
 
Plus de détails effectivement ça serait pas mal, au niveau de la diète et de l'entraînement notamment (agencement, etc.).

Et puis je m'étonne que tu n'aies pas trouvé d'infos sur les cures de dianabol ou Turinabol (enfin oraux plus largement), car ce n'est pas ce qui manque dans la rubrique "Journeaux de cycles"...
 
Salut,
A priori tu n'as pas de diète carrée au sens propre du terme (ce qui me fait dire ça c'est que tu dis 2700 - 3000 kcal environ).

Il y a des chances tout simplement que ta maintenance à 80 kg soit dans cette zone là de kcal, ce qui explique que tu ne prenne pas plus de poids.

Je t'invite à regarder les posts épinglés dans la section nutrition pour faire les petits calculs de maintenance etc. Et proposer dans un premier temps une diète sur laquelle j'en suis sûr tu feras quelques progrès.
 
Hello et bienvenue,
"j'ai fait le tour sur le site pour voir les différents topic" , je pense que si tu fait vraiment le tour du site tu verras que presenter un cycle pour 8 a 12 semaines de Diana c'est une heresie.
 
Salut.
D'après mes lectures et visionnage de videos inlassable , quand on debute il y a trois cures possible.

La oral : Turinabol 6 semaines 40-50mg
L'injectable : Testo e a "250 mg" ou a "500mg" par semaine.

Je t'invite aussi à visinner les videos de Grondin ( la Testosterone et Dianabol VS Turinabol ) elles sont super instructives puisque tu dis être dans le flou

:D
 
Dernière édition:
MuscleGCVD à dit:
Salut.
D'après mes lectures et visionnage de videos inlassable , quand on debute il y a trois cures possible.

La oral : Turinabol 6 semaines 40-50mg
L'injectable : Testo e a "250 mg" ou a "500mg" par semaine.

Je t'invite aussi à visinner les videos de Grondin ( la Testosterone et Dianabol VS Turinabol ) elles sont super instructives puisque tu dis être dans le flou

:D
Cliquez pour agrandir...

Ou Testo P avec ou sans kick oral mais bon faut pas avoir peur du ED :)
 
une débuter je te conseille une bonne cure de testoterone enanthate ou en mix ... simple peu couteux et éfficace ...si tu te piques pas comme moi , je vois un infirmier 4euros50 la piqure ...
je te conseillerai déjà de nous expliquer le contenu de tes séances ... étant prof de sport ... j'en vois qui vont a la salle ... et font ce qu'ils font .... après c'est normal !
 
Salut à tous,

ouahhh merci déjà de toutes ces réponses rapides.
Tout d abord pour Viper et Blackrogue, lorsque j ai évoqué le fait de ne pas avoir trouvé l info sur le fofo, c est à propos "des conseils de première cure" et non pas pour le dianabol.
J ai vu plusieurs sujets su le diana et autres mais je ne savais pas si ma demande de conseil était au bon endroit. Je pensais que cette partie du forum était faite uniquement pour la présentation de sa propre cure.
Merci pour votre précision.

Selon vos demande, je vais commencer par poster dans ce message mon training usuel et je posterai dans un message suivant ma soit-disant "dièt" :p

Ma semaine de compose donc en majorité de 4 entraînements que voici:

Lundi: 2abs + PECS/dos ou DOS/pecs (inversion chaque semaine)

Pour tous mes exercices je fais 6 séries de 12 rép ou si je mets plus lourd, j essaie de faire faire 8 rép

  • crunch banc incliné : 4x15 (10kg) + 2x15 (15kg)
  • crunch à la machine sans aide des pieds : 1x12 + 1x15 (15kg) ; 1x12 + 1x15 (20kg) 1x12 + 1x15 (25kg)
  • Peck-Deck : 3x12 (30kg) + 3x12 (40kg)
  • Développé couché : 3x12 (60kg) + 2x10 (70kg) + 1xmax (60kg)
  • Développé assis machine : 2x12 (40kg) + 2x12(60kg) + 2x10(70kg)
  • Ecartés poulie (double) vis-à-vis : 3x12 (70kg) + 3x12 (90kg)
  • Développé incliné (barre guidée) : 2x12 (60kg) + 2x10 (70kg) + 2x max (60kg)
  • Tirage horizontal poulie: 1x12 (40kg) + 1x12 (45kg) + 2x10 (50kg)
  • Peck-Deck inversé) : 2x12 (30kg) + 2x10 (35kg)

Je vous mets la suite dès que je trouve un petit moment





Mardi ou jeudi: Epaules

Mercredi: Jambes (quadri-ischio-mollets)

Vendredi: BICEPS/triceps ou TRICEPS/biceps (inversion chaque)
 
Dernière édition:
Resalut,

je pensais que je pouvais sans autre modifier un de mes message posté mais apparemment on peut le faire uniquement dans un laps de temps donné.

voici donc la suite de mes séance d'entraînement:



Mardi ou jeudi: Epaules

Elévations latérales haltères :
2x12(10kg)+2x12(12.5kg)+2xmax(12.5kg)

Soulevé frontal haltères :
2x12(10kg)+2x12(12.5kg)+2x12(15kg)

Développé épaules (barre guidée) :
2x12(40kg)+2x12(45kg)+2x12(50kg)

Arrière épaules (poulie croisée) :
3x12(15kg)+3x12(20kg)

Soulevé disque frontal :
2x12(10kg)+2x12(15kg)+2x12(20kg)

Rappel pectoraux :

développé incliné à la machine :
2x12(40kg)+2x12(45kg)+2x12(50kg)

Ecartés couché haltères :
2x12(10kg)+2x12(12.5kg)+2xmax(10kg)

12 minutes course à pieds (10km/h)


Mercredi: Jambes (quadri-ischio)


squat :
2x12(60kg)+2x10(70kg)+2x max(60kg)

soulevé de terre :
2x12(40kg) +2x12(60kg)+2x12(80kg)

leg extension :
2x12(50kg) suivi de 2x12(20kg rapide)
2x12(60kg) suivi de 2x12(25kg rapide)
2x12(70kg) suivi de 2x12(30kg rapide)

presse assis :
2x12(100kg) + 2x12(120kg) +2x12(140kg)

curl ischio :
2x12(30kg)+2x12(35kg)+2x10(40kg)

presse siège amovible :
2x12(45kg) +2x12(50kg)+2x12(55kg)

12 minutes escaliers (cardio)


Vendredi: Biceps-Triceps

biceps barre Z pupitre :
2x12(15kg)+2x12(20kg)+2x12(25kg)

biceps poulie barre droite
2x12(40kg)+2x12(45kg)+2x12(50kg)

triceps machine dips
2x12(100kg)+2x12(120kg)+2x12(140kg)

triceps poulie haute
2x12(50kg)+2x12(55kg)+2x12(60kg)

biceps curl prise marteau
2x12(10kg)+2x12(12.5kg)+2x8(15kg)

triceps kickback
2x12(7.5kg)+2x12(10kg)+2x10(12.5kg)

Course à pieds (10km/h)

Voilà en résumé comme se présente mes séances d'exercices.
Je reste bien entendu à votre écoute et me réjouis d'obtenir vos précieux conseils.
Je vais préparer mon plan de diète actuelle pour vous le poster ce weekend.

Excellente journée à tous.
 
@BigAnt Oui j'avais bien compris, mais bon d'un odre general la logique aurait voulu que en parcourant le forum pour trouver ou poster, tu en profites pour non pas voir qu'il y avais des topics sur le diana mais prendre quelques minutes pour les lires avant de proposer un cycle.

Bref en attente de ta diet, bon courage pour tes trainings :)
 
Salut,

Quelques petites questions / remarques en vrac.

Tu as un très gros volume. 6 exos de 6 séries de 12 reps, ça fait 432 mouvements par séance. Perso je diminuerai un peu.

Autre question générale : pourquoi tu bosses quasi que en séries de 12 ?

Sur ta séance épaules tu as deux exos sur les faisceaux antérieurs, c'est beaucoup sachant que tu les bosses déjà sur les presses (épaules et couché). En général on est pas en reste sur l'avant de l'épaule.

Pourquoi sur ta séance pecs principale tu commences par le pec deck ? Tu veux faire de la préfatigue ? Si non, commence plutot par le brunch, puis sa variation, et finis par l'isolation.
 
Je rejoins @lacertosus et si y a un exo que je ferai sauter c'est sans hestier le disque en frontal. Et il est vrai que c'est plutot la partie posterieur qui fait default.
Apres la partie posterieur de l'epaule fatigue vite un exercice tres bien isoler devrait suffir pour ca.

Ensuite en effet ca ca manque de variation il faut pafrois du *5 ou 6 rep, des supersets, du pyramidal...

Et enfin les sceances Pecs/Dos pour moi c'est totalement inutile, cest des muscles gros qui limite necessite de les bossers en deux sceances, puis ne serait ce que d'un point de vue musculaire, si tu fais vraiment une grosse sceance de pecs fait des tractions apres par exemple est presque impossible, le pec tire trop et l'inverse pareil apres des tractions, du rowing je vois pas trop comment on peut avoir une energie a 100% pour allez faire de l'incliner. A la limite un exo de dos type tirage horizontal pas trop lourd histoire d'ouvrir la cage toraxique et d'etirer les pecs en fin de sceance mais a par ca je vois pas.
 
Salut à tous, désolé d avoir tardé à répondre mais mon weekend a été bien chargé.

Alors pour commencer,
@lacertosus il est vrai que je me base sur 12 répétitions sur la globalité de mes exercices. Lorsque je tente de monter plus haut en charge j essaie de diminuer le nombre de répétition mais certainement pas correctement. Est-ce que je devrais tenter de monter à mon maximum de répétitions ou monter en charge et faire genre 8-10 rép. Il ne m est jamais venu à l esprit de faire des séries de 4-5-6 rép....

Pour le travail des épaules, j avais misé sur ces 2 exos pour pouvoir rattraper un peu le retard au niveau des épaules. Mais j avais pas forcément pensé les travailler sur les presse effectivement.

Pour la séance des pecks, c est ma dernière séance effective et j ai commencé par pec deck pour changer aussi l ordre de mes exercices afin que le muscle ne prenne pas tjs l habitude de travailler de la même manière.
En général je commence par les exos qui demandent le plus d énergie comme le développé couché.
Je prend note de tes conseils : commencer plutôt par le brunch, puis sa variation, et finis par l'isolation. Merci

@BlackRogue oui cela manque de variation. Est-ce que tu mets de la variation dans toutes tes séances ? J essaie un peu le pyramidal mais à priori c est du pyramidal plat... :p
Sinon les superset j ai pas trop l habitude.
Tu enchaînes 2 exos sans repos c est bien ça. Mais 2 exos qui travaillent le même muscle ou la même partie du même muscle ?
je vois des gens faire des trucs à la salle... mais suis pas sûr que ce soit juste juste!

Je fais Pecs/dos pour travailler l agoniste/antagoniste afin d équilibrer (et peut-être par gain de temps si je veux tout faire dans la semaine). Mis j ai certainement pas la notion de ce que ça veut dire de travailler un muscle avec un grosse séance. D ailleurs je prends note de ta remarque et je vais aller chercher sur le fofo un exemple de grosse séance de pecs ou de dos pour voir à ce que ça ressemble).

Merci pour vos conseils.
 
Voici la partie qui va à mon avis vous permettre de me recadrer plus d une fois...
Ma "sois-disant" dièt (qui peut avoir un sens bien large).

Je me suis pris une petite application afin de noter tous mes repas de la semaine (avec nombre de calories, prot, glucides et lipides. Je vais tenter de faire une exportation du fichier demain et voir si je peux la partager. Mais je vais mettre en texte pour que vous puissiez déjà vous faire une idée.

mes repas que j ai pris la peine de noter commencent à partir de mardi 15 août (à savoir que les repas de midi la semaine ne sont pas cuisiné par moi).
D autre part, les collations du matin sont regroupées sous l appellation snack
voici:

Mardi (jour de congé):

Déjeuner:

Compote pomme Charles et Alices : 2x100gr (146cal)
Iso whey 32gr (120cal)
Pain protéiné 130gr (387cal)
confiture framboise light 50gr (71cal)

Dîner:

Salade mixte 200gr (20cal) + avocat 65gr (143cal)
kiwi: 2x80gr (74cal)

Souper:
Carottes râpées 50gr (18cal) + Salade Yucatan 65gr (55cal) + avocat 90gr (198cal)
Tarte tomate-thon maison 1/2 portion (774cal)

Snack:

Séré maingre 250gr (155cal)
mélange de baies congelées 70gr (47cal)
Banane 100gr (89cal)

Total cal : ....2297...


Mercredi:

Déjeuner(toujours en 2 partie jours de boulot):

6h00
Muesli protéiné 100gr (385cal)
8h00
banane 100gr (89cal)
iso whey 32gr (120cal) + avoine complète instantané 30gr (107cal)

Dîner:

Pâtes complète 100gr (365cal)
carottes cuites 100gr (38cal)
steak de cheval 100gr (125cal)

Souper:

filets de perches maison 150gr (123cal)
riz blanc cuit 100gr (119cal)


Snack:

blanc de poulet 100gr (114cal)
mélange de noix 40gr (255cal)
post-training : 40gr whey iso zero + 30gr vitargo+5gr BCAA (235cal)
blanc oeuf cuit 3x30gr (51cal)
pain wellness 100gr (258cal)

Total cal : ..2384..

jeudi:

Déjeuner(toujours en 2 partie jours de boulot):

6h00
Muesli protéiné 100gr (385cal)
8h00

banane 100gr (89cal)
iso whey 32gr (120cal) + avoine complète instantané 30gr (107cal)


Dîner:

Haricots poêlés 150gr (113cal)
pommes duchesse 100gr (172cal)
Côtelette de porc 150gr (230cal)

Souper:

Patate cuite vapeur 190gr (153cal)
poulet crispy 150gr (297cal)
épinard 200gr (98cal)
compote de pomme: 2x100gr (186cal)
amandes 40gr (233cal)

Snack :
blanc de poulet 100gr (114cal)
post-training : 40gr whey iso zero + 30gr vitargo+5gr BCAA (235cal)
barre oat king pomme 95gr (402cal)

Total cal : ..2934..

Vendredi:

Déjeuner(toujours en 2 partie jours de boulot):

6h00
Muesli protéiné 100gr (385cal)
8h00

banane 100gr (89cal)
iso whey 32gr (120cal) + cacahuète en poudre oatmeal 30gr (113cal)


Dîner:
blanc de poulet 120gr (137cal)
courgettes sautées 100gr (41cal)
pâtes complètes 100gr (365cal)

Souper:
Avocat (guacamole) 180gr (396cal)
Tortillas 4x (480cal)
blanc de poulet 225gr (251cal)

Snack :
diet bar 70gr (207cal)
tranche de pain sandwich complet 2x (254cal)
beurre cacahuète 30gr (169cal)

Total cal : ..3007..

Samedi:

Déjeuner

Muesli protéiné 100gr (385cal)
banane 100gr (89cal)
iso whey 32gr (120cal) + cacahuète en poudre oatmeal 30gr (113cal)

Dîner:
Riz complet 150gr (523cal)
steak de cheval 250gr (313cal)
petits pois et carottes 150gr (95cal)

Souper:
Rouleau de printemps 50gr (56cal)
riz blanc cuit 150gr (179cal)
poulet noix de cajour 1 portion (440cal)

Snack:
iso whey zero 40gr (151cal)
1 pomme (54cal)
amandes 40gr 8233cal)
blanc battu 0% 200gr (102cal) + amandes 40gr (233cal) + framboise congelées 100gr (32cal)

Total cal : ..3118..


Dimanche:

Déjeuner:
Omelette avec restes 1/2 portion (213cal)
keloggs special K 75gr (281cal) + eau de coco 100ml (20cal)
noisettes 40gr (261cal)

Dîner:
viande hamburger maigre 160gr (336cal)
lentilles sauce tomate 100gr (136cal)
riz sauvage cuit 150gr (152cal)

Souper:
Filets de carrelet 150gr (104cal)
riz blanc cuit 150gr (179cal)
salade mixte 150gr (15cal)
compote de pomme 2x100 gr (186cal)

Snack:

iso whey 32gr (120cal) + cacahuète en poudre oatmeal 30gr (113cal)
tranche de pain sandwich complet 2x (254cal)
viande sechée de cheval 100gr (192cal)

Total cal : ..2562..


Voilé grosso modo ce que représente un peu moins de 1 semaine.
Si cela était une dictée à remettre au prof, je m attends à voir passablement de rouge... Mais comme on le sait, il faut apprendre de ses propres erreurs.

Merci de votre lecture et de votre patience :)
Me réjouis de vos conseils.

A+
 
Pour la diète, si tu pouvais ne poster qu'une journée type et lister les macros ça serait plus lisible je pense. Merci
 
Salut @Viper, ok je prends note et j'essaie de poster ça se soir.
J'ai lu en grande partie ton guide sur les macro et micronutriments.
Merci infiniment pour cette excellente bas de donnée.
 
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