Cure Deca/Susta PDM et Clenbu Sèche BenSeid

[BenSeid]

Bonjours a tous je vous présente actuellement ma cure accompagnée de sa diète et mes entraînements,je suis renseigné sur les risques liées à l’utilisation de roros mais de petit rappel ne sont pas de trop,j’ai 2 ans de muscu pour 1m82,75 kg a 10-13% de BF et j’ai 22 ans.

Je cherche des avis sur ma cure,ma diète et mon training,je suis ouvert à toutes les suggestions et conseils donc pour commencer ma cure se déroule comme ci dessous:

Cure de 8 semaines de Deca/Susta a 500 mg de chaque par semaine réparties en deux injections.

-S1 à S8:Lundi et Jeudi:250/250 de Deca/Susta avec 3 arimidex par semaine répartie tout les deux jours.

-S9 à S10:Attente de fin de présence dans le corps des roros avant la PCT et d’ailleurs dois-je continuer à prendre l’arimidex ou non pendant cette période?

S11 à S13ébut de la PCT à raison de 200 mg de Clomid le 1er jours puis 100 mg jusqu’à S12 accompagné de 2 Nolvadex(20 mg) par jour.

Je passe désormais à la partie sèche aux Clenbuterol(ce n’est pas ma première cure,je connais donc les ES de ce produit)

Séche post PCT:

Protocole de prise de Clen:
1 er mois on/off 1:

J1:20 mcg

J2:40 mcg

J3:60 mcg

J4:80 mcg

J5:100 mcg

J6 à J14:120 mcg

J15 à J30:0 mcg


2ème mois on/off 2:

J1 à J14:120 mcg

J15 à J30:0 mcg


Semaine on/off 3:

J1 à J7:120 mcg

J8:100 mcg

J9:80 mcg

J10:60 mcg

J11:60 mcg

J12:40 mcg

J13:20 mcg

J14:20 mcg


Donc ma diète pendant la sèche et la pdm.

4 semaines(2/4 on/off):3000/2800 kcal

8 semaines(2/4 on/off):2500 kcal



Les dosages des glucides varient!

Les chiffres 1,2,3 et 4 leurs seront attribués suivant le dosage du type de diète requis


Petit déjeuner:

-4 oeufs=400kcal

60 g=223kcal d’avoine.2:30 g.3:30 g.4:30 g=111,5kcal

-250 ml de Jus de fruits=70kcal

-20 g de whey=100kcal

Total caloriques=800kcal max.min=970kcal


Déjeuner

-200 g de légumes verts=100kcal

-200 g de steak=410 kcal

-300g:318kcal de féculents


Pre workout(1h avant):

-20 g de whey=100kcal

-30 g d’aliments a index glycémique élevé.2:30 g.3:30 g.4:30 g=108kcal

Total:208 kcal


Pendant le training

-5 g BCAA


Post workout(15 min après training)

-20 g de whey=100kcal

Dîner:

-200 g de légumes verts=100kcal

-200 g de steak=410kcal

-300g=318kcal de féculents




Avant le coucher:

100 g de fromage blanc=160kcal


-Total caloriques journaliers:

-Maintien:3000 kcal


-Sèche:2800 kcal(-30 g d’avoine et -100g de féculents)

2500 kcal(-400 g de féculents et suppression de l’avoine et +100g de steak ou 200g de viande blanche,+ 2 oeufs)


-Prise de masse:3500 kcal(+90 g de glucide a IG haut=300 kcal)

3800 kcal(idem,+100 g de steak ou +200 g de viande blanche,+2 œufs)

Et la dernière partie mon training:
Jours d’entraînement

Lundiecs,Épaules


Mardi:Jambes,mollet,abdos


Mercredi:Biceps,avant bras,triceps


Jeudios,mollet,abdos


Vendredi:Biceps,avant bras,triceps


Samedi:repos


Dimanche:repos

Exo utilisé:
Environ 1 min de repos entre chaque séries et exos.


Triceps:

-Magic triceps:4x12/10/8/6/ou extension barre front

-Extension poulie haute:4x12/10/8/6

-Extension banc haltère:4x12/10/8/6

-Extension arrière haltères ou poulis:4x12/10/8/6


Pecs:

-Poulie haut de pecs:4x12/10/8/6

-Dévellopé couché haltères ou couché barre:5x15/12/10/8/6

-Poulie bas de pecs:4x12/10/8/6

-Dévellopé incliné haltères ou à la machine:4x12/10/8/6

-Ecarté haltère:4x12/10/8/6


Jambes:

-Presse à cuisse:6x40/30/20/10/8/6

-Squat:6x20/15/12/10/8/6

-Leg extension:6x20/15/12/10(un pied)/8/6

-Machine Ischio couché:4x12/10/8/6

-Hacksquat:6x20/15/12/10/8/6



Avant bras:

-Curl Marteau:4x12/10/8/6

-Curl Marteau en travers:4x12/10/8/6

-Curl poulis supination:4x12/10/8/6



Biceps:

-Curl Haltères ou curl barre EZ/Olympique:4x12/10/8/6

-Curl Incliné banc:4x12/10/8/6

-Curl spider barre EZ:4x12/10/8/6

-Curl pupitre:4x12/10/8/6


Dosorsaux/lombaires:

-Traction pronation:6xéchec

-Rowing planche banc incliné haltère ou Rowing barre:5x15/12/10/8/6

-Pull-Over:4x12/10/8/6

-Soulevé de terre:6x15/12/10/8/6/4

-Tirage horizontale poulie ou machine:4x12/10/8/6

-Tirage vertical:4x12/10/8/6



Epaules:

-Développé militaire:5x15/12/10/8/6

-Elévation latérale:4x12/10/8/6

-Élévation frontale:4x12/10/8/6

-Face Pull:5x15/12/10/8/6

-Elévation barre EZ:4x12/10/8/6

-Poulie oiseau debout:4x12/10/8/6

-Élévation frontale barre EZ:4x12/10/8/6

-Shrugs:6x15/12/10/8/6/4


Mollets:

-Presse mollet en position HackSquat:8x40/30/20/15/12/10/8/6


Abdos:

-Crunch:30x3 lesté à 20 kg

-Rotation de bassin:10x3

-Gainage:3x45s lesté 20 kg

-Crunch myotatique ballon:10x3

-Descente de jambe:10x

Ou

-Dragon flag:5x3

 

[Viper]

Bonjour,

Topic fermé en attendant ta présentation dans la rubrique dédiée.

Par ailleurs, une cure a 22 ans après seulement 2 ans de pratique, ça n’est pas franchement ce que j’appellerais un bon choix...
Vu ton ratio poids taille, se concentrer sur diète et training est largement suffisant pour progresser, et déjà au niveau de la diète il y a pas mal de boulot à faire.

Tu penseras également à rajouter tes macros par repas et totales pour ta diète stp.

Merci

 

[Viper]

Salut,

Alors honnêtement, vu la diète et le training, sans même parler du temps de pratique, je pense qu'une cure n'a vraiment, mais alors vraiment, pas lieu d'être.

1. Concernant la diète, c'est loin d'être optimal.
Déjà, commence par bien recalculer tes macros, parce qu'il y a pas mal d'erreurs:
- 4 œufs c'est loin d'être 400kcals; plutôt 280-300kcals avec 24g de protéines et 20g de lipides;
- 250ml de jus de fruits, c'est plutôt 110kcals
- 200g de légumes verts basiques (brocolis, epinards), c'est max 50kcals dont pas mal de fibres, pas 100kcals.
- 100g de FB, même 3%, c'est max 70kcals, pas 160kcals.
- ...
Bref, en recalculant on a plutôt dans les 2650kcals, 190p, 260g, 95l.
D'ailleurs indique toutes tes macros et kcals, ça sera plus pratique.

Bon ensuite, pas mal d'autres choses ne vont pas:
- Sources de lipides: a priori tes steaks, c'est du 15%, donc niveau (1) qualité du produit et (2) qualité des AG, c'est pas le top, loin de là: avec tes 400g sur la journée, tu as quasiment 60g de lipides dont une bonne part d'AGS issus de la viande.
Il te manque énormément d'o3: met des poissons gras, des o3, des huiles de colza, lin ou noix.
Ajoute des oléagineux, prends des œufs BBC, des graines de lin, des avocats, etc.
- Manque de légumes: rajoute au moins une portion de 200g sur ta journée.
- Péri-training à revoir.
- Répartition des glucides et plus généralement des macros à revoir également.
- Choix des glucides: varie davantage, il n'y a pas que le riz dans la vie: patate douce, pomme de terre, légumineuses, quinoa, boulgour, sarrasin, millet, etc.

Et puis pour établir tes besoins en kcals/ macros, vu tes stats, tu dois avoir une maintenance de 2850kcals, donc pour une PDM relativement "propre", tu peux tabler sur 3100kcals par jour avec 180g de proteines (2.2-2.5g/kg), 90g de lipides (1.2g/kg) et 430g de glucides.

2. Concernant le training, ça m'a pas l'air top non plus.
Je n'ai pas regardé en détail, mais par exemple le lundi tu dis faire pecs/épaules, et quand on voit que tu as 21 séries pour les pecs et 36 pour les épaules, j'ai du mal à comprendre comment tu veux être efficace pendant la totalité de ta séance...
Un training avec 3 exos pecs, 2 épaules et 2 triceps (séance push) serait largement plus approprié...

 

[zyk]

Et niveau chimie 1g d'anabolisant semaine surtout avec 500 de deca qui est un 19nor c'est énorme..

Je suppose que c'est une première cure en plus

Vu tes mensurations tu peux encore progressé sans chimie mais admettons que tu décide de curer laisse tomber le deca et met simplement 500 testo sa ira très bien

Mais encore une fois 22ans et seulement deux ans de training normalement tu devrais pas y toucher..

 

[Ducateam]

2 ans de salle, pense à ťentrainer avant d'essayer autre chose.

 

[guest]

pfffff.....

 

[BenSeid]

Merci pour vos réponses les gars et merci de m'avoir déconseillé de prendre des roros et d'attendre plusieurs années de plus avant d'en avoir le recours d'utilisation,en tout cas ce qui concerne ma diète ce n'est qu'un vaste exemple de ce que je peux manger dans une journée et j'arrive toujours à avoir un équilibre,je mange du poisson 1 à 2 fois par semaine en ce qui concerne les œufs je les mangent au plats ou en brouillé donc j'ai été voir le nb de calorie et cela correspond pourtant à ce que j'ai mis après je n'ai pas précisé c'est de ma faute,pour les glucides je ne consomme pas que dur riz,je consomme aussi des pâtes,patates douces,parfois patates mais j'essaye de variée le plus que mon budget le permet,en ce qui s'agit des légumes je le sais que je n'en consomme pas assez il faut en effet que je revois ça ainsi que la concentration kcal,pour le FB j'ai mis 160 kcal car dés fois obliger de le remplacer par des yaourts du coup c'est pas du tout pareil niveaux kcal en ce qui concerne l'entrainement j'appliquerai ce que vous m'avez conseillé.

Puis en parlant de mon poids j'avais oublié de mettre à jours car c du copier coller de mon journal de progression donc désormais je fais plus dans les 80 kg a 10-12% environ car quand je faisais 75 kg c'était justement en sortant de ma sèche totalement merdique que j'avais fait au clenbu.

Et en ce qui s'agit de mon rapport poid/taille il a été énormément altéré par nombre de sèche raté une fois j'été resté a 1700 kcal pendant 4 mois environ bref n'importe quoi.

Et quand je dis que j'ai 2 ans de training je parle de training sérieux sinon cela fait 4 ans que je suis à la salle.

Et puis si j'ai stagné c'est parce que j'ai toujours eu peur des PDM car étant un ancien "gros" bon rien de ouf mais pendant mes années de polo zéro alimentation bref pdm toute l'année donc max de gras je crois je faisais environ 70 kg à mes 18 ans mais je devais etre à genre un bon 16-17 % de BF.

 

[zyk]

Même le clenbu c'est dangereux pour le coeur sa ce prend à la rigueur avant une compétition quand tu n'arrive plus à sécher mais dans ton cas je pense pas que ce soit nécessaire..

 

[BenSeid]

Même le clenbu c'est dangereux pour le coeur sa ce prend à la rigueur avant une compétition quand tu n'arrive plus à sécher mais dans ton cas je pense pas que ce soit nécessaire..

Je sais que j'ai pris énormément de risque en faisant une cure mais bon c'était il y a 1 ans et j'ai pas trop problème pendant la cure en meme s'en était une petite j'avais fait trois double semaines on/off à raison d'une semaine en pleine charge à 120 mcg et j'étais monter à 90 de bpm et 15/6 de tension max

 

[zyk]

Tu devrais plutôt mettre ton argent dans un coaching il y en plusieurs ici @Viper @barbarrian @hardcoreJo et d'autres à toi de faire des recherches et voir avec eux si ils acceptent de te suivre.

Je pense que vu ton âge sa serait bien mieux en tout cas je pense que pas grand monde t'aideras avec la chimie si tu n'a pas déjà une diète et un entraînement correct

 

[BenSeid]

Bon ducoup me revoilà j'ai curer avec ma cure que j'avais préparer,j'ai revue mon training et ma diète(ajouter des légumes,des O3...).

Et au final ça c'est très bien passer zéro ES,rien du tout.
+12 kg sur la balance avec environ 2 kg de gras et apparemment rien en flotte car je suis en sèche désormais avec le clen et j'ai pas perdu de kg de façon fulgurante.
Donc résumé 75 kg à plutôt disons 16% et maintenant 86 kg à 15%.
Niveau perf toute à pas mal augmenté,par exemple je suis passé d'un 80 kg max au couché à du 110.Squat de 100 à 140.SDT de 100 à 150.

Je suis désormais en PCT,les roros font plus effet et j'ai rien perdu en perf.
Je fais une sèche au clenbu en même temps que ma PCT problème ou pas.

Ma diète est à 2500 kcal:

Petit dèj:
-6 oeufs sur plats
-60 g de muesli
-20 g de whey
-30 g de noix de cajou
-1 gélule d'oméga 3

Déjeuner
-Assiette de légumes
-50 g de féculents(pates,riz....)
-300 g steak 15%
-1 gélule d'oméga 3

Pre workout
-20 g de whey
30 g de glucides à IG haut

Post workout
-20 g de whey

Diner
-Assiette de légumes
-50 g de féculents(pates,riz....)
-200 g de viande blanche
-1 gélule d'oméga 3

Avant le coucher
-200 g de fromage blanc

P.S:Je remplace souvent la whey par des tranches de poulet.
Désolé j'ai pas calculer les macros.

Et le training il ressemble à ça c'est le même que pendant ma cure.
Lundiecs
Mardi:Jambes,mollets
Mercredi:Biceps,avant bras,triceps
Jeudios
Vendredi:Epaules
Samedi et Dimanche:repos

DOS:

-Traction:3 séries d'échauff 20/40/60% de pdc au tirage vertical.

6 séries x MAX

2 min de repos/série


-Tirage horizontal:2 séries d'échauff 40/60% de charge de travaille

3 séries x 8/10

1 série poids divisé par deux max reps

2:30 min de repos/série


-Tirage vertical poitrine:2 séries d'échauff 40/60% de charge de travail

3 séries x 8/10

1 série poids divisé par deux max reps

2 min de repos/séries


-Rowing bucheron:2 séries d'échauff 40/60% de charge de travail

3 séries x 10/12

2 min de repos/série


-Tirage vertical alterné:1 série d'échauff 50% de charge de travail

4 séries x 12/15

1:45 min de repos/série


-Pull over:1 série d'échauff 50% de charge de travail

3 séries x 12/15

1:30 min de repos/série



TRICEPS:

-Skull crusher poulie:3 série en augmentant la charge progressivement

4 séries x 10/12

2 séries x 20/25

2:30 min de repos/série


-Extension poulie haute:2 série d'échauff à 1/3 et 2/3 de charge de travail

2 séries x 10/12

2 séries dégressive x 10/12

2:30 min de repos/série


-Dévellopé couché prise sérré:2 série d'échauff à 1/3 et 2/3 de charge de travail

4 séries x 8/10

2:30 min de repos/série


-Extension poulie haute prise séparé:1 série d'échauff à demi charge de travail

4 séries x 12/15

1:30 min de repos/série


-Extension haltère:1 série d'échauff à demi charge de travail

4 séries x 12/15



JAMBES:

-Squat:4 séries x 10/8/6/4

2 séries x 20/30

1:30 min à 5 min de repos/série


SDT:2 série légère

4 série de travail

2:30 min de repos/série


-Presse à cuisse:6 séries x40/30/20/10/8/6

3 min de repos/séries


-Legs extension:2 séries 30/50% de la 1RM

4 séries 70% de la 1RM

Série degressive pour chaque série de travail

2 min de repos/série



PECS:

-Développé couché:4 séries 20/50/70/90% de la 1RM

2 séries 70/50% de la 1RM

3:30 min de repos/série


-Développé incliné haltère:2 séries d'échauff 40/60% de la charge de travail

4 séries de travail

2:45 min de repos/série


-Développé décliné:2 séries d’échauff 40/60% de la 1 RM

4 séries 80% de la 1RM

2:45 min de repos/série


-Ecarté poulis vis à vis:1 série d'échauff 50% de la 1RM

4 séries 75% de la 1RM

Série degressive pour chaque série de travail

2:30 min de repos/série


-Ecarté incliné haltère:1 série d'échauff 50% de la 1RM

4 séries 70% de la 1RM

2 min de repos/série



BICEPS:

-Curl Incliné:3 séries légères x 20/25

1,30 min de repos/série


-Curl Barre EZ:2 serie d'échauff barre vide/60% de la 1RM

4 séries 80% de la 1RM

Série complexe alternance entre barre et haltère dans une série

3 min de repos/série


-Curl poulie assis:1 série d'échauff 50% de la 1RM

3 séries 75% de la 1RM

Série degressive pour chaque série de travail

2:30 min de repos/série


-Curl marteau alterné haltère:1 série d'échauff 50% de la 1RM

3 séries 75% de la 1RM

Série degressive pour chaque série de travail

En poids léger le curl ne ce fait plus en alterné

2 min de repos/série


-Curl haltère pupitre:1 série d'échauff 50% de la 1RM

3 séries 70% de la 1RM

1 série dégressive

45 sec de repos entre chaque bras

2 min de repos/série



Mollets:

-Chameau:3 séries d'échauff pdc x 20

1:30 min de repos/série


-Presse à mollet:1 série d'échauff 50% de la 1RM

4 séries 80% de la 1RM

Dégressive à 40% à chaque fin de séries

2:30 min de repos/série


-Extension pieds assis:2 séries d'échauff 30/60% de la 1RM

3 séries 80% de la 1RM

Dégressive 25% à la dernière série

2:30 min de repos/série


-Extension de pied debout:1 série d'échauff pdc

4 séries 70% de la 1RM

Dégressive au pdc à chaque fin de séries

1:30 min de repos/série



EPAULES:

-Dévellopé militaire:3 séries d'échauff 20/40/60% de la 1RM

4 séries 80% de la 1RM

Séries dégressive à chaque fin de séries pendant 30 à 60 sec

3 min de repos/série


-Oiseaux poulie haute:3 série d'échauff x 20/30


-Elévation latérale penché:1 série d'échauff 50% de la 1RM

4 séries 75% de la 1RM

Séries dégressive à chaque fin de séries pendant 30 à 60 sec

2:30 min de repos/série


-Elévation latérale:1 série d'échauff 50% de la 1RM

4 séries 75% de la 1RM

Séries dégressive à chaque fin de séries pendant 30 à 120 sec

2:30 min de repos/série


-Elévation frontale:1 série d'échauff 50% de la 1RM

3 séries 70% de la 1RM

2 min de repos/série


-Face Pull:1 série d'échauff 50% de la 1RM

4 séries 80 % de la 1 RM

2:30 min de repos/série

 

[Bolo yeung]

Salut, bon OK, tu saura si ta cure est réussi quand tu aura finis ta cure et que tes valeurs de pds seront rentrer dans l'ordre avec une bon libido etc.
D'ailleurs tu pourrais partager tes pds de cure histoire de voir la qualité de tes produits, c'est toujours intéressant d'évaluer les sources/labo

Merci

 

[Nobrainnogain]

Salut, bon OK, tu saura si ta cure est réussi quand tu aura finis ta cure et que tes valeurs de pds seront rentrer dans l'ordre avec une bon libido etc.
D'ailleurs tu pourrais partager tes pds de cure histoire de voir la qualité de tes produits, c'est toujours intéressant d'évaluer les sources/labo

Merci

Je pense que tu en attendait trop, à demander une pds... 10 kilos de pris et 1% de bf perdu, faut pas nous prendre pour du jambon l'ami ...

 

[Ptidej]

.

 

[BenSeid]

Salut, bon OK, tu saura si ta cure est réussi quand tu aura finis ta cure et que tes valeurs de pds seront rentrer dans l'ordre avec une bon libido etc.
D'ailleurs tu pourrais partager tes pds de cure histoire de voir la qualité de tes produits, c'est toujours intéressant d'évaluer les sources/labo

Merci

Je finis ma PCT et je vois pour une pds pour voir si les taux sont revenus à la normale sinon pour la libido sa va étonnamment bien pour une utilisation de DECA parcontre un léger atrophie testiculaire mais rien de grave,après c le taux de testo post PCT qui va vraiment jouer et pas que ça.
Sinon pour les prods que j'ai utiliser tout était de chez le coq musclé et vraiment top les prods le DECA,le SUSTA,l'arimidex,le nolvadex tout était de chez Swiss Remedies et pour le Clomid c'est du Magnus.

 

[BenSeid]

Je pense que tu en attendait trop, à demander une pds... 10 kilos de pris et 1% de bf perdu, faut pas nous prendre pour du jambon l'ami ...

Après je dis 10 kg de muscle prit mais j'ai pas finis ma PCT sinon pour le BF c'est mesurer et je fais vraiment 15% parce que avant je devais etre a peu près pareil niveaux détail musculaire mais avec beaucoup moins de masse,j'ai pris des cm de partout et pas que un peu et malgré que je baisse mais quantité de glucides je perd pas du poids ni des cm donc flotte ou pas perso je sais pas.
J'ai une balance à impédance et elle me dit que je suis à 62% de flotte ce qui est dans la moyenne.

 

[Bolo yeung]

Oui le bilan ce fait quelques temps après la pct.
Je parlais surtout des PDS intra cure.
10 kg en 8 semaines, c'est très (trop?) beau.
Tu as toujours le projet de sécher au clen ?

 

[Nobrainnogain]

Le mieux ça serait quand même de mettre une photo comparative avant après.

D'accord avec @Viper les balances c'est une dobe pas possible ... Rien de moin fiable ...

 

[WillBT]

y a un truc que je ne comprend pas tu dis le 27 février:

donc désormais je fais plus dans les 80 kg a 10-12% environ

et la tu nous dis:

Donc résumé 75 kg à plutôt disons 16% et maintenant 86 kg à 15%.

tu dois être faché avec les chiffres..

sinon c est un super idée de secher juste apres ta cure, bravo.
Ah oui, c est aussi une super idée de commencer ta relance juste apres ta dernière injection.
et puis, arrêter le deca en meme temps que le susta c est aussi une idée de genie.

Franchement si tu voulais foirer ta relance, crasher ton axe et perdre tout tes gains voir meme plus tu ne t y prendrais pas autrement.

Chapeau bas l ami, tu mérites une médaille

Je suis désormais en PCT,les roros font plus effet et j'ai rien perdu en perf.

la bonne blague, la demi-vie des AAS ca te dit quelques chose...??


Bref là tu as un bus qui te fonce dessus a pleine vitesse, je te conseille de vite réagir avant de te le prendre en pleine face...

 

[Bolo yeung]

y a un truc que je ne comprend pas tu dis le 27 février:



et la tu nous dis:



tu dois être faché avec les chiffres..

sinon c est un super idée de secher juste apres ta cure, bravo.
Ah oui, c est aussi une super idée de commencer ta relance juste apres ta dernière injection.
et puis, arrêter le deca en meme temps que le susta c est aussi une idée de genie.

Franchement si tu voulais foirer ta relance, crasher ton axe et perdre tout tes gains voir meme plus tu ne t y prendrais pas autrement.

Chapeau bas l ami, tu mérites une médaille




la bonne blague, la demi-vie des AAS ca te dit quelques chose...??


Bref là tu as un bus qui te fonce dessus a pleine vitesse, je te conseille de vite réagir avant de te le prendre en pleine face...