Cure diéte remise en forme

[Julius59]

Salut les amis
Voila je vais vous présenter ma cure diéte training
Photos de ma condition actuelle
1m79 pour 85 kg environ mon objectif quelque kilos seront les bien venus perde de graisse et volume

Pour ce qui est du training pour moi c'est en salle avantage d'être responsable d'une salle lol

Diéte
Lundi/jeudi
Repas 1
15ml prot grenade toute prête
Ca fait un pancake bien moelleux lol
4 gros blanc oeuf bio 1jaune
50gr Farine de patate douce blanche
1 grosse cuillère a soupe beurre cacahuètes

Reps 2
120gr poulet
100gr de riz basma
15gr noix de cajou
Legumes verts

Repas 3
120gr de poulet
1 grosse banane
15 gr noix de cajou
Legumes verts

Repas 4 pré training
25gr iso
60gr de bambix farine de riz
40gr de compote
Tout melanger

Repas 5
Collin 150g
Laitue
Huile de colza
Vinaigre poivre

Mardi vendredi
25gr iso
2 doses protéine pancake
1 grosse pomme

Repas 2
120gr de poulet
80gr de semoule
15gr amande
Legumes verts

Repas 3
120gr poulet
15gr amande
100gr compote
Legumes verts

Repas 4 avant training
140gr de thon
80gr de riz
15g huile colza
8 dattes

Repas 5
150gr de colin
Courgette

Mercredi
40gr iso
3 tranches de pain sans croûte
Confiture
Activia 1

Repas 2
150gr boeufs 5%
80 quinoa
10 dattes

Repas 3 45 min apres training cuisse
Pizza
Sorbet

Samedi
3 tranches de pain sans croûte
Confiture
1 activia

Repas 2
150gr boeufs 5%
Legumes verts
Dattes

Repas 3
120gr poulet
50gr de riz
15gr noix de cajou
Dattes

Repas 4
2 pavé de saumon
80 gr de tagliatelles

Dimanche
Ben c'est dimanche lol

Minimum 2 l d'eau part jour

Pendant training bcaa
Je ne suis pas un gros dépensier en complément hors prepa

Je réadapterais ma diéte en fonction des resultats augmenter les feculants a voir

 

[Julius59]

Cure ca serat en spetrum
Anavar
Boldo 200
Susta 350
Androsspec 150
Protection liv52
Arimidex si besoin
Pds début puit tout les mois et j adapte selon résultat pour les protection

S1 front load susta boldo
Susta 650mg
Boldo 2100mg

S1 40mg anavar
S2 à s6 60mg anavar
S1 à S10 450 mg androspec

S2 a S9
350mg susta
A partir de S10 je diminue le susta progressif

S2 a S12 ... S13 14 je diminue je n'aime pas coupé net une cure
800mg boldo

Relance avec l'endo...
Injection répartie en 3 fois semaine

Les avis critique amelioration sont les bien venus
J'oublie surment des choses ou que je n'ai pas dite

 

[Julius59]

Condition actuel

 

[Viper]

Salut,

Tu tournes à combien de kcals en moyenne, et avec quels macros?

 

[Julius59]

Salut,

Tu tournes à combien de kcals en moyenne, et avec quels macros?

Salut viper je ne compte pas trop les calories je t'avourai
Plus au ressenti balance et miroir

Entre 2200 et 2500 je dirais
Un bon 2g 2g5 de protéine par kilos de poid de corp environ 185 200gr
Je suis assez bas en glucide sinon je ne perd pas ma brioche lol

Pour les lipides je doit être entre 75 et 80gr

J'adapterai au fur et à mesure
Mais les conseils sont bien venus
En plus en chomage partielle je fou pas grand chose appart la salle
Poind possitif repos au top mdr

 

[Greg59]

Tu peux poster ton training stp ?

 

[Julius59]

Le training
À savoir je ne fait pas mais semaine à l'identique je change souvent un ou 2 mouvements pour varié ....
ca serat donc une base
J'aime travailler en unilatéral temps de contraction
Descente lente et explosiviter en remonter je varie

Lundi
Dos/biceps

Quelques serie d'echauffement
Après

Tirage poulie haut buste 4x10
Traction prise large lester 4x8-10
Rowing dos 4x10
Tirage poulie base prise serré 4x12
Tirage machine pulldown en unilatéral 4x12

Biceps

Curl barre droite 4x10
Haltères debout 4x12
Curl machine unilatéral 4x12

15min abdos

Mardi
Pecs triceps

Coucher pour garder une épaisseur et travailler asser lourd petit plaisir
2 serie de 10
2 serie entre 4 et 6 lourd

Presse pecs droite 4x10

Presse pecs incliné fin d'extention serré 4x10 12

Haltéres banc incliné large 4x12

Vis a vis 4x12

Triceps

Barre ez poulie haute 4x12
Corde double poulie haute 4x12
Unilatéral poulie haute à l'échec

 

[Greg59]

Pas de jambes ni épaules ?

 

[Julius59]

Mercredi quadri
Je ne fait pas de squat ...lol
Raison j'aime pas mdr

Legs extension 4x10
Presse 2x10 3x6a8 lourd
Machine squat 4x10
Presse unilatérale
Legs extension dégressif
Mollets

Jeudi epaules
Développé militaire guider 2x10 2x6à8 lourd
Extension latéral haltéres 4x12
Extension latéral poulie base unilatéral 4x12
Extension fase barre droite 4x10
Buterfly en arrière d'épaule 4x10

Abdos 15 20 min

 

[Julius59]

Pas de jambes ni épaules ?

Dsl je fait en plusieur fois galère avc un portable lol

 

[Julius59]

Vendredi biceps triceps

5 exos de chaque en superset
Abdos

Samedi ischios
Legs curl assis 4x10
Soulevé de terre haltères jambe tendue 4x10
Good morning

 

[The_Geese]

Hello poto perso je ne suis pas contre une alimentation ou tu ne calcul pas forcément à fond du moment que tu as ton apport en protéine
2g/kg je trouve ça un peu court en étant ON je viserai plus 2,5g/kg comme tu as écrit

Le seul problème de ce genre de diète ou tu ne calcul pas vraiment tes macros c'est que justement c'est difficile de faire des ajustements

Ajusté t'es lipides ou t'es glucide ou même t'es protéine en fonction de la période etc
C'est potentiellement moin optimal donc potentiellement moin de résultat

C'est dommage au vu de ton physique si tu optimisais tout ce serais le feu

 

[Julius59]

Hello poto perso je ne suis pas contre une alimentation ou tu ne calcul pas forcément à fond du moment que tu as ton apport en protéine
2g/kg je trouve ça un peu court en étant ON je viserai plus 2,5g/kg comme tu as écrit

Le seul problème de ce genre de diète ou tu ne calcul pas vraiment tes macros c'est que justement c'est difficile de faire des ajustements

Ajusté t'es lipides ou t'es glucide ou même t'es protéine en fonction de la période etc
C'est potentiellement moin optimal donc potentiellement moin de résultat

Merci pour ton retour je vais pousser un peut plus sur la diéte
Repartir dans les calculs mdr merci


C'est dommage au vu de ton physique si tu optimisais tout ce serais le feu

 

[Julius59]

Hello poto perso je ne suis pas contre une alimentation ou tu ne calcul pas forcément à fond du moment que tu as ton apport en protéine
2g/kg je trouve ça un peu court en étant ON je viserai plus 2,5g/kg comme tu as écrit

Le seul problème de ce genre de diète ou tu ne calcul pas vraiment tes macros c'est que justement c'est difficile de faire des ajustements

Ajusté t'es lipides ou t'es glucide ou même t'es protéine en fonction de la période etc
C'est potentiellement moin optimal donc potentiellement moin de résultat

C'est dommage au vu de ton physique si tu optimisais tout ce serais le feu

Merci pour ton retours
Je vais partir dans les calculs lol
Pour Optimiser tout ca comme tu me conseil

 

[Greg59]

Merci pour ton retours
Je vais partir dans les calculs lol
Pour Optimiser tout ca comme tu me conseil

Prends l application FatSecret tu verras c est de la balle faut le temps de s y faire mais c est de loin la meilleure pour moi
https://mobile.fatsecret.fr/

 

[Julius59]

Simpa j'installe ca dans la fouller

 

[Greg59]

Simpa j'installe ca dans la fouller

Si tu as des questions n hésite pas

 

[sosodef13]

Oui fatsecret top et gratuit
Pour le training je conseille GymBook, gratuit, pas de pub, garde toutes tes perf en mémoire, le top du top cette appli je ne jure plus que par ça

 

[Julius59]

Oui fatsecret top et gratuit
Pour le training je conseille GymBook, gratuit, pas de pub, garde toutes tes perf en mémoire, le top du top cette appli je ne jure plus que par ça

Merci les potos

 

[Greg59]

Merci les potos

De rien avec plaisir ici c est comme une famille poto et merci @sosodef13 pour le partage je vais aller voir ça aussi