Max123
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Bonjour, après m'être présenté, voici ce que j'envisage pour ma seconde cure :
Cure :
12 semaines avec :
- 0.7 ml de testostérone cypionate 3x semaine (Mercredi/Vendredi/Dimanche) soit environ 525mg de TC par semaine.
A l'image de ma première cure, toutes mes injections seront en SC. Je fais rarement des bleus, les boules se résorbent bien.
- De l'arimidex 5mg qui sera inclut ou non à partir de la semaine 2 après ma prise de sang. Je me suis amusé à couper l'ensemble des comprimés en 4 car si j'en ai besoin, je souhaite l'incorporer à 1.25mg ED et monter progressivement si nécéssaire.
- Du HCG en fiole de 2000ui, généralement je l'utilise à l'année par phase dès que je vois une réduction trop importante de la taille de mes testicules à hauteur de 500ui 2x semaine voir parfois 250ui 2xsemaine jusqu'à amélioration.
Pour rappel je suis en TRT donc je ne ferais aucune relance pour cette cure.
J'arrete bien evidemment l'androtardyl pendant ces 12 semaines et je la reprendrai 3 semaines après la cure.
Entrainement :
Concernant l'entrainement, c'est une routine qui se compose d'une séance pectoraux/dos, d'une séance épaules/bras, d'une séance jambes et d'une séance cardio-abdos que je repète.
Séance pectoraux/dos : [5 séries de 15 répétitions avec 60 secondes de récupération]
- Developpé couché incliné à la barre
- Developpé couché à la machine
- Ecarté machine ou à la poulie
- Pull over sur banc avec une haltère
- Tirage vertical
- Tirage horizontal
- Pull over à la poulie
- Soulevé de terre
Séance épaules/bras : [5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de récupération]
- Developpé épaules sur machine ou à la barre
- Elevations latérales
- Birds aux haltères assis sur un banc
- Elevation frontales
- Curl barre ez
- Curl haltères banc incliné
- Curl haltères avec le buste sur le banc incliné
- Barre au front allongé
- Barre au front assis sur un banc
- Extension avec une corde à la poulie
Séance jambes : [5 séries de 15 répétitions avec 60 secondes de récupération]
- Leg extension
- Squat
- Soulevé de terre jambes tendues
- Presse
- Leg curl assis
- Leg curl allongé
- Extension de mollets à la barre
- Extension de mollets à la presse avec le buste le plus incliné vers l'avant pour essayer de reproduire l'exercice type "donkey"
- Extension de mollets assis avec haltères sur les genoux
Séance cardio-abdos :
- 40 minutes de marche rapide sur tapis avec inclinaison maximale
- 5 séries de lever de jambes sur chaise romaine jusqu'à l'échec
Comme j'ai un travail de bureau, je considère les séances cardio comme des jours de repos car ce sont des séances très peu traumatisantes et me permettent simplement de bouger un peu. Je teste ce type d'entrainement depuis quelques semaines déjà et ça me convient bien, les séances durent environ 1h à 1h15. Je fais souvent des dropset à la dernière série et je teste depuis peu sur certains exercices de travailler en 5/5/5 avec des drop plutôt qu'en faisant les 15 répétitions au même poids.
Alimentation :
Je vous présente ma diète à 3000 calories pour que vous aillez une idée de ce que je compte manger, elle sera adaptée en fonction de mon poids de départ. Pour rappel pour des raisons de satiété/boulimie, j'ai volontairement plus de proteines et moins de glucides.
1) 5 oeufs + 20gr de parmesan + 2 cs d'huile d'olive
2) 300ml de lait sans lactose + 30gr de protéine en poudre
3) 200gr de poulet + 1cs d'huile de noix + 50 gr d'avoine + 1 portion de légumes
4) 200gr de poulet + 1cs d'huile de noisette + 50 gr de riz + 1 portion de légumes
5) 150gr de fromage blanc 0% + 20 gr de poudre d'amande + 30gr de protéine en poudre + 5gr de cacao non sucré
pre entrainement: 50gr d'avoine
post entrainement: 80gr d'avoine + 350gr de compote sans sucre + 30gr de protéine en poudre
Soit environ 2.8gr de protéine par kg de poids de corps ; 1.3gr de lipides par kg de poids de corps et le reste en glucides pour arriver à 3000kcal
Attention :
- Je m'entraine parfois le matin et parfois le soir donc les repas sont susceptibles d'être pris à different moment en fonction de ça (donc les chiffres à côté des repas ne sont pas forcément à prendre en compte)
- Je suis conscient que ce n'est pas forcément optimal de n'avoir quasiment que de l'avoine mais j'ai malheureusement un sac de 25kg à finir avant de déménager. Par contre niveau satiété, l'avoine bouillie façon porridge avec de la cannelle c'est top
- Il y a en effet la présence de quelques aliments questionnables comme le parmesan, la poudre d'amande ou le cacao mais ces aliments sont la pour que je prenne un minimum de plaisir en mangeant et que je me tienne à ma diète
Le début de cette cure est prévue pour septembre.
Merci si vous êtes arrivés jusqu'au bout de cette lecture, avez vous quelques pistes d'amélioration ?
Cure :
12 semaines avec :
- 0.7 ml de testostérone cypionate 3x semaine (Mercredi/Vendredi/Dimanche) soit environ 525mg de TC par semaine.
A l'image de ma première cure, toutes mes injections seront en SC. Je fais rarement des bleus, les boules se résorbent bien.
- De l'arimidex 5mg qui sera inclut ou non à partir de la semaine 2 après ma prise de sang. Je me suis amusé à couper l'ensemble des comprimés en 4 car si j'en ai besoin, je souhaite l'incorporer à 1.25mg ED et monter progressivement si nécéssaire.
- Du HCG en fiole de 2000ui, généralement je l'utilise à l'année par phase dès que je vois une réduction trop importante de la taille de mes testicules à hauteur de 500ui 2x semaine voir parfois 250ui 2xsemaine jusqu'à amélioration.
Pour rappel je suis en TRT donc je ne ferais aucune relance pour cette cure.
J'arrete bien evidemment l'androtardyl pendant ces 12 semaines et je la reprendrai 3 semaines après la cure.
Entrainement :
Concernant l'entrainement, c'est une routine qui se compose d'une séance pectoraux/dos, d'une séance épaules/bras, d'une séance jambes et d'une séance cardio-abdos que je repète.
Séance pectoraux/dos : [5 séries de 15 répétitions avec 60 secondes de récupération]
- Developpé couché incliné à la barre
- Developpé couché à la machine
- Ecarté machine ou à la poulie
- Pull over sur banc avec une haltère
- Tirage vertical
- Tirage horizontal
- Pull over à la poulie
- Soulevé de terre
Séance épaules/bras : [5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de récupération]
- Developpé épaules sur machine ou à la barre
- Elevations latérales
- Birds aux haltères assis sur un banc
- Elevation frontales
- Curl barre ez
- Curl haltères banc incliné
- Curl haltères avec le buste sur le banc incliné
- Barre au front allongé
- Barre au front assis sur un banc
- Extension avec une corde à la poulie
Séance jambes : [5 séries de 15 répétitions avec 60 secondes de récupération]
- Leg extension
- Squat
- Soulevé de terre jambes tendues
- Presse
- Leg curl assis
- Leg curl allongé
- Extension de mollets à la barre
- Extension de mollets à la presse avec le buste le plus incliné vers l'avant pour essayer de reproduire l'exercice type "donkey"
- Extension de mollets assis avec haltères sur les genoux
Séance cardio-abdos :
- 40 minutes de marche rapide sur tapis avec inclinaison maximale
- 5 séries de lever de jambes sur chaise romaine jusqu'à l'échec
Comme j'ai un travail de bureau, je considère les séances cardio comme des jours de repos car ce sont des séances très peu traumatisantes et me permettent simplement de bouger un peu. Je teste ce type d'entrainement depuis quelques semaines déjà et ça me convient bien, les séances durent environ 1h à 1h15. Je fais souvent des dropset à la dernière série et je teste depuis peu sur certains exercices de travailler en 5/5/5 avec des drop plutôt qu'en faisant les 15 répétitions au même poids.
Alimentation :
Je vous présente ma diète à 3000 calories pour que vous aillez une idée de ce que je compte manger, elle sera adaptée en fonction de mon poids de départ. Pour rappel pour des raisons de satiété/boulimie, j'ai volontairement plus de proteines et moins de glucides.
1) 5 oeufs + 20gr de parmesan + 2 cs d'huile d'olive
2) 300ml de lait sans lactose + 30gr de protéine en poudre
3) 200gr de poulet + 1cs d'huile de noix + 50 gr d'avoine + 1 portion de légumes
4) 200gr de poulet + 1cs d'huile de noisette + 50 gr de riz + 1 portion de légumes
5) 150gr de fromage blanc 0% + 20 gr de poudre d'amande + 30gr de protéine en poudre + 5gr de cacao non sucré
pre entrainement: 50gr d'avoine
post entrainement: 80gr d'avoine + 350gr de compote sans sucre + 30gr de protéine en poudre
Soit environ 2.8gr de protéine par kg de poids de corps ; 1.3gr de lipides par kg de poids de corps et le reste en glucides pour arriver à 3000kcal
Attention :
- Je m'entraine parfois le matin et parfois le soir donc les repas sont susceptibles d'être pris à different moment en fonction de ça (donc les chiffres à côté des repas ne sont pas forcément à prendre en compte)
- Je suis conscient que ce n'est pas forcément optimal de n'avoir quasiment que de l'avoine mais j'ai malheureusement un sac de 25kg à finir avant de déménager. Par contre niveau satiété, l'avoine bouillie façon porridge avec de la cannelle c'est top
- Il y a en effet la présence de quelques aliments questionnables comme le parmesan, la poudre d'amande ou le cacao mais ces aliments sont la pour que je prenne un minimum de plaisir en mangeant et que je me tienne à ma diète
Le début de cette cure est prévue pour septembre.
Merci si vous êtes arrivés jusqu'au bout de cette lecture, avez vous quelques pistes d'amélioration ?
