cycle 12 semaines TOTO

[guest]

Salut les musclés , (dédicace à framboisier pour ce qui ont connue)

Aujourd'hui séance de jambe. J'ai intégré un exercice de plus les squat avant depuis 2 semaines.
En général je fais les jambes 2 fois par semaine.
Je suis toujours bas en Glucides. 50 /60gr avoine le matin. Et le reste du temps poulet légumes.
Je vais à la salle en vélo 8km aller 8km retour uniquement les legs day.
Ma séance s'est décomposé comme il suit.=
Presse à cuisse
40x100kg
30x300kg
20x400kg
12x500kg
12x500kg
12x500kg
Squat nuque
15x100 kg
15x140kg
10x180kg
10x180kg
Squat avant
12x100kg x4 séries
Fentes avant 2 haltères 30kg
4 série X 15 mètres
Leg extensions
3x12 reps 61kg
3x12reps 77kg
Plus dégressif jusqu'à épuisement.2 plaques par 2 plaques.
Ischios machine assis
60 kg x5 series jusqu'à épuisement.

Machine abduct adduct.
5 séries de chaque 50 kg jusqu'à épuisement.

Vélo 12 min
Rythme soutenu

Mollet assis 4 série
Travaille en contractions haltère 50 kg

Retour à la maison en vélo, mon vélo est un vieux Peugeot sans vitesse, dans les montées ça fait la différence

Bonne soirée à tous.

 

[guest]

Salut les potes,
Training Pec /dos en superset ce matin
Une séance que j'affectionne particulièrement,

Devellope incliné barre
En superset avec tirage verticaux

Devellope couché en super set
Tirage horizontal prise serré.

Écarté semie incliné haltère / "rowing barre.

Tirage verticaux poignée /machine hammer strength.

Bon week-end à tous

 

[guest]

Une photo de mon fat.
168 cm poids 117 ce matin
Je continue ma diète basse en Glucides.
Mon objectif du moment et de descendre à 100kg

 

[shark-cht]

Ta de la masse en dessous on voit bien quelle et la a 100kg tu devrais bien rendre.

 

[Freezer]

Une photo de mon fat.
168 cm poids 117 ce matin
Je continue ma diète basse en Glucides.
Mon objectif du moment et de descendre à 100kg

Ton bras gauche est légèrement plus développé que le droit, prévoit de vérifier ta symétrie, je me trompe peut-être car la lumière sur la photo est peut-être trompeuse.
Peux-tu mesurer les deux afin de confirmer ou pas mes dires, et les avant bras également.

 

[guest]

Ton bras gauche est légèrement plus développé que le droit, prévoit de vérifier ta symétrie, je me trompe peut-être car la lumière sur la photo est peut-être trompeuse.
Peux-tu mesurer les deux afin de confirmer ou pas mes dires, et les avant bras également.

Ça marche, je fais ça demain.

 

[guest]

Ton bras gauche est légèrement plus développé que le droit, prévoit de vérifier ta symétrie, je me trompe peut-être car la lumière sur la photo est peut-être trompeuse.
Peux-tu mesurer les deux afin de confirmer ou pas mes dires, et les avant bras également.

Salut mes mensurations pour les avant bras 37'5 a droite et 38 à gauche.
Biceps 50 à droite et 50,5 à gauche
Tu as un compat dans l'œil.

 

[guest]

A quoi ressemble ta diete actuelle pour perdre 17kg?

Bonjour Viper,
Une journée type
1 déjeuner
2 œufs et 8 blanc d œuf
10,6lip 12,4glu 42 prot kl272
50g d'avoine
0,5 lip 0,8 prot 6 glu 33kl
150ml lait d'amande
2,5 p 9glu 2,7 lip 67kl
Boisson pré work out

Bcaa intra work out
J'ai pas les Kal sous les yeux.

Post training Shake icoprot 60gr
4,8lip 3,4gl 46pr 237,5 kl

300gr de blanc de poulet divisé en 2 repas l'après midi espace de 2 h00
5,4 lip 0gl 79prt 363 kl
Pour accompagnement 300 gr de brocoli toujours divisé en 2
21gl 8,4 p 1,2 l 102kl

Repas du soir
200g de poisson blanc
16lip 0gl 48pr 345 kl
300 gr ratatouille
6pr 24gl 12lip 234 kl

Un shake au couché
4,8l 46pr 3,4 lip 237,5 kl

Total
Lipides 57,8
Glucides 79,2
Protéines 278
Calories 1618

 

[blanka]

Ça me parait vraiment énorme cette baisse de calories 1600 c’est bien trop peu pour toi, vas y par palier plutôt.

tu étais à combien avant ?

 

[guest]

Ça me parait vraiment énorme cette baisse de calories 1600 c’est bien trop peu pour toi, vas y par palier plutôt.

tu étais à combien avant ?

Environ 2500. Et je ne perdais pas de poids. Du coup je minimise les Kal d'autant que avec mon job je ne bouge pas beaucoup.

 

[Freezer]

Salut mes mensurations pour les avant bras 37'5 a droite et 38 à gauche.
Biceps 50 à droite et 50,5 à gauche
Tu as un compat dans l'œil.

Un demi centimètre c'est pas grave, c'est pas une asymétrie vraiment.

 

[blanka]

Environ 2500. Et je ne perdais pas de poids. Du coup je minimise les Kal d'autant que avec mon job je ne bouge pas beaucoup.

Ça fait combien de temps que tu es à 2500 calories ?
C’est bizarre qu’à ton poids et qu’avec 2500 cal tu ne perds plus.
Quand bien même il ne faut pas réduire aussi vite la tu baisse quasiment de 1000 calories d’un coup c’est beaucoup trop.

 

[guest]

Ça fait combien de temps que tu es à 2500 calories ?
C’est bizarre qu’à ton poids et qu’avec 2500 cal tu ne perds plus.
Quand bien même il ne faut pas réduire aussi vite la tu baisse quasiment de 1000 calories d’un coup c’est beaucoup trop.

Depuis avril dernier, j'ai perdu environ 15kg et la je bouge plus des masses, je pense que j'ai pris pas mal de muscle aussi. Je vais essayer de remonter un peu les calories

 

[Freezer]

Depuis avril dernier, j'ai perdu environ 15kg et la je bouge plus des masses, je pense que j'ai pris pas mal de muscle aussi. Je vais essayer de remonter un peu les calories

Tu fais des cheat meal ?

 

[guest]

Tu fais des cheat meal ?

Le moins possible ces derniers mois , mais comme j'ai 5 gosses des fois on se fait des bking ou des chinois à volonté sur ce dernier j essaie quand même de privilégier les protéines.

 

[Freezer]

Le moins possible ces derniers mois , mais comme j'ai 5 gosses des fois on se fait des bking ou des chinois à volonté sur ce dernier j essaie quand même de privilégier les protéines.

Fais-en ça évite à ton métabolisme de ralentir en cas de diète trop basse en calories.

 

[guest]

Je vais tester,

 

[shark-cht]

Perso je sais que 1 cheat un vrai pas un écart un gros truc de barbare tous les 10 jours me remonte le métabolisme de fou. C'est le bon compromis sur moi.

 

[guest]

Salut les copains,
Aujourd'hui grosse séance de dos,
Je me colle une contracture du trapèze depuis 1 semaines, qui me réveil la nuit et je prends des bains chaud pour que ça passe.
Bref j ai pris deux jours de repos consécutif semaines dernière.
Étrangement c'est en faisant ma séance de cuisse lundi que la douleur s'est atténué.
En ce moment j'essaie plusieurs anavar de laboratoire différents.
Le spectrum est bon ainsi que l'androgenix, le magnus moyen.
J'ai cependant été très agréablement surpris par le Var de chez goldenlabs.
J'ai fait deux heures d'une bonne séance de dos, j aurait pu en faire trois. Et j'ai eu le même ressenti lors de mes précédents essais de leur Var.

 

[guest]

Salut les gars, après cette annonce du gouvernement et vue que les temples de la culture physique sont tous fermés.
Je vais faire un retour dans le temps à mes débuts ,
J'ai quelques barres et un peu de fonte 160kg environ poussièreuse qui traînée dans mon garage,
Cette nuit j'ai trouvé un banc basique avec développé couché et incliné Leg et ischio extension. Tout ça pour 20euros sur le bon coin.
Je vais essayer de bidouiller une cage à squat maison vue que je soude un peu.
Je vais me faire un home gym bien sommaire.