MESO-Rx
Anabolic Steroids
demande d information cure testo/deca
- Initiateur de la discussion bouly
- Date de début
A 14HO7, tu dis avoir trouvé ta diete, pour laisser tombé à peine 1h après.?!?
Que lui reproche tu à cette diète? Une diète est comme un training, ça se paufinne pour son propre cas. Attention à ne pas te jeter partout, pour en fin de compte ne rien suivre. Je suis prêt à parier, que tu vas tout mettre sur le chimique dans quelques jours ( heures?)....
Scorpius
Well-Known Member
Et 4g de prot / kg c'est trop
Voila les amis après une aprem a me prendre le choux et bien sur a m instruire diète Prise de masse
84 x 46 kcal = 3864 kcal
répartition
lipide 1g par klg soit 84 x 1 = 84g x 9 pour convertion en calories = 756 kcal
proteine 4g par klg soit 84 x 4 = 336g x 4 pour convertir en calories = 1344 kcal
on aditionne lipides + proteine soit 756 + 1344 = 2100 kcal
on soustrait l'aport journalier kcal au total lipides proteine soit :
3864 - 2100 = 1764 kcal qui correspond au glucides convertion en grs on divise par 4 soit
1764 / 4 = 441g de glucides
soit :
84g lipides
336g proteines
441g de glucides
total 3864 kcal a repartir en trois repas et deux ou trois collation
matin total kcal 1155,1 kcal :
150 grs pain complet 75 grs glucide 240 kcal
10grs beurre 8g2 lipide 74kcal
50grs oeuf 5.3g lipide 6,6g protide 77,5 kcal
200ml jus d orange 25,6 glucide 102 kcal
150g céréale 97,5 glucide 18 protide 33 lipide 738kcal
collation matin 181
pomme 200g 27g glucie 0,8 lipide 116 kcal
yaourt 100ml ou g 4,6 glucide 3,5 lipide 4 protide 65kcal
dejeuner 475 kcal
300g blanc de poulet 66g protides 9g lipides 230 kcal
legume à volonté
5g huile holive 5g lipide 45 kcal
200 grs banane 45,4 glucide 2,6 protide 1 lipide 200 kcal
1l d'eau changer réguliérement de marque
avant entrainement
20g de whei bcaa
100g de flocon d avoine 67 glucide 13.5 protide 5.5 lipide 371 kcal
entrainement 698kcal
200 grs banane 45,4 glucide 2,6 protide 1 lipide 200 kcal
100g Barre chocolatée en biscuit 63g glucide 7 protide 25 lipide 498 kcal
apres entrainement
20g de whei bcaa
diner 1 col glucide 2 protide 3 lipide
100g avocat 7,5g glucide 1,8g protide 19g lipide 208 kcal
100g riz basmati 29 glucide 2.7 protide 132 kcal
200g rognon de boeuf 1.6 glucide 43,4 protide 6 lipide 234 kcal
avant dodo
100g de dates ou figue seche 31 glucide 2,1 protide 0,5 lipide 128,5 kcal
Voila je pense pas avoir mal bossé maintenant certainement que des choses ne vont pas j ai diminué les protide a 188g je trouve que 336g c beaucoup
résumer
glucide 417,5g
protide 188,3g
lipide 86,3g
kcal 3832,6
En avant les pros pour me fracasser cette diète
84 x 46 kcal = 3864 kcal
répartition
lipide 1g par klg soit 84 x 1 = 84g x 9 pour convertion en calories = 756 kcal
proteine 4g par klg soit 84 x 4 = 336g x 4 pour convertir en calories = 1344 kcal
on aditionne lipides + proteine soit 756 + 1344 = 2100 kcal
on soustrait l'aport journalier kcal au total lipides proteine soit :
3864 - 2100 = 1764 kcal qui correspond au glucides convertion en grs on divise par 4 soit
1764 / 4 = 441g de glucides
soit :
84g lipides
336g proteines
441g de glucides
total 3864 kcal a repartir en trois repas et deux ou trois collation
matin total kcal 1155,1 kcal :
150 grs pain complet 75 grs glucide 240 kcal
10grs beurre 8g2 lipide 74kcal
50grs oeuf 5.3g lipide 6,6g protide 77,5 kcal
200ml jus d orange 25,6 glucide 102 kcal
150g céréale 97,5 glucide 18 protide 33 lipide 738kcal
collation matin 181
pomme 200g 27g glucie 0,8 lipide 116 kcal
yaourt 100ml ou g 4,6 glucide 3,5 lipide 4 protide 65kcal
dejeuner 475 kcal
300g blanc de poulet 66g protides 9g lipides 230 kcal
legume à volonté
5g huile holive 5g lipide 45 kcal
200 grs banane 45,4 glucide 2,6 protide 1 lipide 200 kcal
1l d'eau changer réguliérement de marque
avant entrainement
20g de whei bcaa
100g de flocon d avoine 67 glucide 13.5 protide 5.5 lipide 371 kcal
entrainement 698kcal
200 grs banane 45,4 glucide 2,6 protide 1 lipide 200 kcal
100g Barre chocolatée en biscuit 63g glucide 7 protide 25 lipide 498 kcal
apres entrainement
20g de whei bcaa
diner 1 col glucide 2 protide 3 lipide
100g avocat 7,5g glucide 1,8g protide 19g lipide 208 kcal
100g riz basmati 29 glucide 2.7 protide 132 kcal
200g rognon de boeuf 1.6 glucide 43,4 protide 6 lipide 234 kcal
avant dodo
100g de dates ou figue seche 31 glucide 2,1 protide 0,5 lipide 128,5 kcal
Voila je pense pas avoir mal bossé maintenant certainement que des choses ne vont pas j ai diminué les protide a 188g je trouve que 336g c beaucoup
résumer
glucide 417,5g
protide 188,3g
lipide 86,3g
kcal 3832,6
En avant les pros pour me fracasser cette diète
mr gabano avant de me juger sa serai bien que tu me laisse un peux de temps pour bucher une heure c un peux cour maintenant si tu a des bon conseil a me donner un peux plus bas tu a de quoi faire merciA 14HO7, tu dis avoir trouvé ta diete, pour laisser tombé à peine 1h après.?!?
Que lui reproche tu à cette diète? Une diète est comme un training, ça se paufinne pour son propre cas. Attention à ne pas te jeter partout, pour en fin de compte ne rien suivre. Je suis prêt à parier, que tu vas tout mettre sur le chimique dans quelques jours ( heures?)....
pardon juste en haut
T'es pas tous seul mec ! Prend un training une diete et modifie en fonction des ressentis , trouve des astuces des petits trucs et hésite pas à poser des questions si besoin !
"Bucher", voilà une bonne chose à faire.
WillBT
Well-Known Member
il n y a pas de méchanceté ici, et faire l effort de réfléchir a un training que tu fais par toi meme c est exactement ce qu on attend de toi, que le résultat soit bon ou pas c est pas ca l important. Il y a des membres très expérimenté qui se feront un plaisir de t aider si tu fais ta part du boulot. Pas d inquietude.
WillBT
Well-Known Member
Je ne suis pas fan de ta derniers diète pour plusieurs raisons
3800 kcal ca me parait un peu haut
trop de protéine sur la journée (2,5g/kg c est suffisant)
Le beurre c est pas top
Pas assez de protéine a la collation de 10h
Les dates ou figues au coucher
etc...
regarde ici
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/diete-1ere-cure-turi-training-canadien.9712/
c est une très bonne base au niveau de l organisation des repas et la repartition des macros.
tu devrais pouvoir l adapter facilement a tes besoins.
Pour la repartition des macros pars sur
Proteines 2,5g/kg
Lipides 1g/kg
Glucides à adapter pour atteindre ton quota de kcal
Ce qui prend le plus de temps c est de calculer les kcal pour chaque aliment mais pour ca il y a plein de sites sur internet, un des plus connu est http://www.les-calories.com
mais il y en a d autres.
Sachant que tu as 44 ans, que tu fais 84kg pour 1,80m, ton métabolisme basal consomme environ 1800 kcal, a ca tu rajoutes les calories dont tu as besoin pour ton activité journalière(travail etc..) et tu auras ta maintenance. Si tu veux prendre de la masse il faudra rajouter des calories a tout ca et si tu veux perdre du poids tu en retires.
Je ne connais pas ton activité professionnelle, mais pour te donner un exemple, j ai le meme age que toi, je fais 181cm/89kg, et ma maintenance est a environ 2500kcal (je bosse principalement derriere un bureau).
J espere que ca pourra t aider a avancer dans ta diète.
3800 kcal ca me parait un peu haut
trop de protéine sur la journée (2,5g/kg c est suffisant)
Le beurre c est pas top
Pas assez de protéine a la collation de 10h
Les dates ou figues au coucher
etc...
regarde ici
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/diete-1ere-cure-turi-training-canadien.9712/
c est une très bonne base au niveau de l organisation des repas et la repartition des macros.
tu devrais pouvoir l adapter facilement a tes besoins.
Pour la repartition des macros pars sur
Proteines 2,5g/kg
Lipides 1g/kg
Glucides à adapter pour atteindre ton quota de kcal
Ce qui prend le plus de temps c est de calculer les kcal pour chaque aliment mais pour ca il y a plein de sites sur internet, un des plus connu est http://www.les-calories.com
mais il y en a d autres.
Sachant que tu as 44 ans, que tu fais 84kg pour 1,80m, ton métabolisme basal consomme environ 1800 kcal, a ca tu rajoutes les calories dont tu as besoin pour ton activité journalière(travail etc..) et tu auras ta maintenance. Si tu veux prendre de la masse il faudra rajouter des calories a tout ca et si tu veux perdre du poids tu en retires.
Je ne connais pas ton activité professionnelle, mais pour te donner un exemple, j ai le meme age que toi, je fais 181cm/89kg, et ma maintenance est a environ 2500kcal (je bosse principalement derriere un bureau).
J espere que ca pourra t aider a avancer dans ta diète.
WillBT
Well-Known Member
Pour le training, je te conseille de lire ce thread:
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/mon-entrainement.10779/
surtout les remarques de barbarrian au debut
c est extrement instructif
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/mon-entrainement.10779/
surtout les remarques de barbarrian au debut
c est extrement instructif
r270
Well-Known Member
Pour ton training va lire les trainings épinglé par barbarrian canadien et kgil.
Ces trainings sont une mine d'or!
Ces trainings sont une mine d'or!
merci les gars.
Je vais continuer de me concentrer sur la diète et après je m attaquerai au training
donc modife diète tu me dis wiilbt si je me plante. Au faite regarde en bas de mon post diète j avais modifier les protide j étais descendu a 188,3g pour toi tu pense que pour mon gabari 210g c bien je t écoute.
donc :
protide 210g
+ de protide a 10h
lipide je suis bon 86g pour ma diète tu me conseil 84g je pense que je peux laisser comme ca.
3800 kcal c trop je vais descendre à 3000
pour le calcul de kcal j ai trouvé un tableau qui ma servi a ma diète
les dates ou figue si sa pose pas un gros problème je laisse, sinon je verrais après pour enfin partir sur une base de diète que j’affinerai avec le temps .
Maintenant direction boulot je finirai ce soir
Bonne journée
Je vais continuer de me concentrer sur la diète et après je m attaquerai au training
donc modife diète tu me dis wiilbt si je me plante. Au faite regarde en bas de mon post diète j avais modifier les protide j étais descendu a 188,3g pour toi tu pense que pour mon gabari 210g c bien je t écoute.
donc :
protide 210g
+ de protide a 10h
lipide je suis bon 86g pour ma diète tu me conseil 84g je pense que je peux laisser comme ca.
3800 kcal c trop je vais descendre à 3000
pour le calcul de kcal j ai trouvé un tableau qui ma servi a ma diète
les dates ou figue si sa pose pas un gros problème je laisse, sinon je verrais après pour enfin partir sur une base de diète que j’affinerai avec le temps .
Maintenant direction boulot je finirai ce soir
Bonne journée