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Diete cétogène

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zeus148

Guest
Salut a tous.

Je vous présenter ma diète cetogene établi grace au forum :)

Petit rappel
31 ans
1m61 pour 77kg(je suis passé de 81 a 77 avec une petite cyclique)
Entraînement 5 fois par semaine ou 4 fois suivant mon taff.
Je m entraîne en serie de 15 rep avec 45sec de repos et 3 cardio en fin de séance par semaine.

Matin

5 oeufs et 1 blanc
10gr huile de colza ( pour la cuisson)
5 tranche de bacon

apres entrainement

50gr isolat myprot

midi

150gr de dinde ou steack
150 gr de choux ou courgette, haricot
10gr huile de colza ( pour la cuisson)

collation

150gr de dinde ou steack, thon
20gr de beurre de cacahouete

collation

salade
10gr huile de colza
4 tranche de jambon ( ou dinde, thon)

diner

250 gr de poisson
150 a 200 gr de salade ou legume
1 demi avocat

pour les macros

glucides 15gr soit 3%
lipides 113gr soit 49%
proteines 244gr soit 48%

total 2127 cal


comme vous avez vu je suis pas fixé sur la prot soit jambon poisson steack dinde...

je varie en fonction de mon repas precedant pareil pour les légumes mais je vérifie toujours les glucide qu ils contiennent donc je mange jamais de salsivi bettrave carrote et meme tomate.

bon pour le beurre de cacahouete c est pas le top mais je pense que ca devrait pas m éviter de rentrer en cetose.

j ai arreter les 400gr de fromage blanc avant de coucher trop de prot et apparemment pas bon pour le taux d insu.

je precise que je suis ON et dans 2 semaine je commence le MIX C (je ferais un journal).

j ai commencé serieusement vendredi 11/03 et depuis hier (dimanche ) les bandelettes m indique une cetose faible voir moyen.

j espere passer en cetose fort (foncé 1.6mmol/l) assez rapidement.

j ai du malto mais j ose pas le prendre apres l entrainement peur pour la cetose.

Que pensez vous de ma diete?
 
Pas d avis :(

Je viens de remplacer le bacon par 3 tranche de jambon dégraisser et le beurre de cacahuète par un demi avocat.
Pour le moment je depasse pas la cetose moyen. ..
 
Ta diète cétogène à l'ère pas mal.

Moi j'ai été tout le temps en cétose moyenne. J'ai quand même perdu 300gr jours en moyenne.

Essaye ton malto, moi j'en prenais pas. Mais 1fois par semaine je faisais 2 repas avec glucides, 50gr de riz ou flocons d'avoine. Et toujours en cétose moyenne.
 
Pour les vitamines je prends le daily vitamins de myprot( vitamine A C E D) pour les mineraux je prend du zma ( b6 zinc et magnesium).
L huile de coco je l ai souvent vu mais je connais pas trop.
J irai acheté ca demain en biocop.
Pour les minéraux tu crois que ca suffi ou vaudrait mieux prendre un gros complexe genre animal pack

Merci pour tes conseils :)
 
Je sais pas trop mon bf entre 11 et 14 mais je suis vraiment pas sur.
Je suis rendu a 76kilo et meme un matin la balance ma donné 75.6.
Demain je vais acheter huile de coco et j irais en pharmacie je crois qu ils vendent des pincettes pour le BF.
Enfin j ai toujours entendu dire ca :)
J ai enfin reussi a faire un test avec un niveau de ceto entre moyen et fort :)
 
Cool ta diète, tu devrais peut etre consomé tes huiles un maximum crues pour pas les dégrader.

Bon courage à toi
 
Je confirme je suis bien a 75.5 kg
Je me suis posée exactement la meme question RAMIREZ pour les huile.
Sur la bouteille huile de colza il y a marqué pour cuisson...
Au pire je vais changer certain repas pour une salade .
C est plus facile pour moi, je rajoute quelques gouttes de vinaigre de vin(du grand pere) a l huile et apres ca passe tout seul :)
 
Pour le caliper body fat je sais pas si tu en trouve en Pharmacie, sinon tu en trouve facilement sur internet...
 
Je reviens des courses donc j ai trouvé huile de coco.
Ca sent tres fort je sais pas vraiment comment la manger.
Peu etre dans la poêle avec de la dinde.
Vous la mangé comment vous?

Pour les pincettes je te remercie pour le nom caliper body fat :)

J ai pas trouvé en pharmacie.
Je vais regarder sur le net
 
J ai recu hier 2 commande de myprot :)
Je la prendrai dans ma prochaine commande.
Je commande que sur myprot.
C est mon fournisseur officiel pas chere et super rapide lol

En parlant de myprot voici les compléments que j utilise :
Cla
Thermopure
Bcaa
Omega 369
Daily vitamin
Zma
Impact whey isolat
Glutamine

Les 3 derniers sont pas myprot et plutot utilisé en cure.
Desmodium
Charbon marie
Liv52

Voila les seuls complément que j utilise
 
A la cuillères oufffff.
Ta pas impression d avoir de la parafine dans la bouche :)
Bon sérieux ca a bon goût et perso j adore la coco mais la texture est tres spécial.
Demain je vais essayer dans le shaker bien sur fondu.

Tu ma conseillé cette huile car elle contient beaucoup de triglycérides à chaîne moyenne (tcm) qui vont etre transformer en cetose.
C est bien pour ca ?

D ailleurs je suis passé en ceto fort pas maxi mais fort 0.8g/l :)
 
Dernière modification par un modérateur:
zeus148 à dit:
Tu ma conseillé cette huile car elle contient beaucoup de triglycérides à chaîne moyenne (tcm) qui vont etre transformer en cetose.
Cliquez pour agrandir...

Pour être précis, oui l'huile de coco contient énormément de TCM qui sont transformés soit directement et assez rapidement en énergie, soit en corps cétoniques.
 
Merci pour info big ramy.
Donc il est préférable de consommer huile avant le training.
Je viens de faire un test pour l huile de coco.

Alors une dose de prot(isolate peanuts cookies) avec 30gr d huile de coco fondu au préalable au bain marie.

Je melange le tout et je verse ca dans un moule silicone puis directe congelo
Après 15min ca me fait un petit gateau qui se tient bien.
La coco avec le gout de ma prot se mari tres bien.
Le gros problème et oui faut tjr un problème :)
Ca colle au dents comme un caramel.
Dégoûté
C est a peu pres la recette d un pote sauf que lui il melange du cacao avec la prot(impact whey diete) et son gateau est vraiment super et colle pas au dents.

Le problème c est que je prend que de isolate les autre ont du lactose et pour la cetose ca doit pas etre terrible...

Demain je vais test avec du cacao dans isolate au cas où mais je pense que le problème vient de isolate.

Bon sinon je suis vraiment rendu en cetose 0.8 voir 1.6.
Trop content.
Pour mon entraînement nikel pas de perte de motivation au contraire
Niveau bouffe j ai vraiment une bonne impression de satiété.
Niveau graisse ca fond a vu d oeil et les veines ressort vraiment bien.
Point negatif ma copine me dit que je pu de la gueule lol

Normalement le mix C (proprio/tren/masteron) devrait bientôt arriver donc j ai hate de tester ca avec ma diete.
 
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