MESO-Rx
Anabolic Steroids
Diete Kent1
- Initiateur de la discussion kent167
- Date de début
kent167
Well-Known Member
Monter a 94kg pour afficher +7kg sur la balance et fixer les gains un Max pendant ma PCT.
Maintenant vu mes macro a t'on avis j'augmente encore legerement ou je stabilise ?!
Maintenant vu mes macro a t'on avis j'augmente encore legerement ou je stabilise ?!
kent167
Well-Known Member
Exemple de Diet pendant une PCT ( une journée avec entrainement ) :
Reveil :
150g avoine
7 oeuf 3 jaune
1 pomme ou banane
1 galette riz
9h :
10g amandes ou noisettes
1 shake proteine diffuse ( USP labs )
Total : 78g Prot ; 36g Lipi ; 130 Glu
Midi:
400g viande rouge
500g riz complet
100g legumes
Total : 183 Prot ; 58g Lipi ; 580 Gluci
3h Training Intra + Post ( pas Pre car encore entrin de digérer )
Malto 40g X2 ( Intra + Post )
Whey 80g Post
10g Amandes
Total : 239g Prot ; 72g Lipi ; 680g Gluci
Soir 2h apres Training :
1 boite de thon a la tomates
150g riz comp
400 legumes Mix
Total : 278,5g Prot ; 88g Lipi ; 800glu
Avant dormir :
100g FB 0% ou 30g casein
1 cuillère a soupe Huile Colza
100g Fraise
TOTAL JOURNEE :
302 g Prot ; 92g Lip ; 835g Gluci
Supplements : 10g Creapure Post T ; 3g Krea Alkalyn Pré T ; Taurine 15g Post T ; vit B5 15g ; 5-10g huile foie morue et requin
Presque pas sel pendant mes repas.
Les repas sont toujours un peu pareil niveau dosage mais je varie regulierement :
Poisson( saumon cabillaud), poulet, Steack tartare; Feculents toujours à index glycémique Faible; legumes et fruits no limite ;
Voila, je tenais à poster la diète que j'utilise durant ma PCT, pour garder un maximum les gains.
Pour le moment la diéte me permet de garder le même gabarit que pendant la cure.
Voila si ca interesse des gens, j'attend vos avis, conseils, critiques...
Sportivement
Reveil :
150g avoine
7 oeuf 3 jaune
1 pomme ou banane
1 galette riz
9h :
10g amandes ou noisettes
1 shake proteine diffuse ( USP labs )
Total : 78g Prot ; 36g Lipi ; 130 Glu
Midi:
400g viande rouge
500g riz complet
100g legumes
Total : 183 Prot ; 58g Lipi ; 580 Gluci
3h Training Intra + Post ( pas Pre car encore entrin de digérer )
Malto 40g X2 ( Intra + Post )
Whey 80g Post
10g Amandes
Total : 239g Prot ; 72g Lipi ; 680g Gluci
Soir 2h apres Training :
1 boite de thon a la tomates
150g riz comp
400 legumes Mix
Total : 278,5g Prot ; 88g Lipi ; 800glu
Avant dormir :
100g FB 0% ou 30g casein
1 cuillère a soupe Huile Colza
100g Fraise
TOTAL JOURNEE :
302 g Prot ; 92g Lip ; 835g Gluci
Supplements : 10g Creapure Post T ; 3g Krea Alkalyn Pré T ; Taurine 15g Post T ; vit B5 15g ; 5-10g huile foie morue et requin
Presque pas sel pendant mes repas.
Les repas sont toujours un peu pareil niveau dosage mais je varie regulierement :
Poisson( saumon cabillaud), poulet, Steack tartare; Feculents toujours à index glycémique Faible; legumes et fruits no limite ;
Voila, je tenais à poster la diète que j'utilise durant ma PCT, pour garder un maximum les gains.
Pour le moment la diéte me permet de garder le même gabarit que pendant la cure.
Voila si ca interesse des gens, j'attend vos avis, conseils, critiques...
Sportivement
kent167
Well-Known Member
@ Cream
Je suis d'accord avec toi je pense baisser les Proteines les jours d'entrainements ( 220g-250g ) et les jours OFF ( 200g Proteines ).
Pour les 800g c'est jour d'entrainement, sinon en OFF je tourne à 600g.
Niveau gras je limite la casse avec 30minutes cardio ( velo ) + 15mn de piscine intense.
Abdo toujours visible alors sava pour le moment....
Je suis d'accord avec toi je pense baisser les Proteines les jours d'entrainements ( 220g-250g ) et les jours OFF ( 200g Proteines ).
Pour les 800g c'est jour d'entrainement, sinon en OFF je tourne à 600g.
Niveau gras je limite la casse avec 30minutes cardio ( velo ) + 15mn de piscine intense.
Abdo toujours visible alors sava pour le moment....
G
guest
Guest
Wow impressionnant, désolé je peux pas te conseillé ne faisant pas encore de cure mais en tout cas y a le matos
Pourquoi seulement 10gr d'amandes ?
Pourquoi seulement 10gr d'amandes ?
allanfitness
New Member
T'es super haut en glucide 500g le midi?
A ce niveau la dans 1 semaine tu les verras plus tes abdos^^
Même si l'index glicémique du riz complet est plus tôt bas, avec cette quantité il devient très très haut là
Sinon super dièt! Très équilibrè
A ce niveau la dans 1 semaine tu les verras plus tes abdos^^
Même si l'index glicémique du riz complet est plus tôt bas, avec cette quantité il devient très très haut là
Sinon super dièt! Très équilibrè
kent167
Well-Known Member
@ Weekz
Seulement 10g car je ne veut pas tirer les lipides uniquement via les amandes.
J'essaie de varier un max.
Huile de colza - olive - Coco
Avocats
Thon-saumon
Chocolat noir <86%
Seulement 10g car je ne veut pas tirer les lipides uniquement via les amandes.
J'essaie de varier un max.
Huile de colza - olive - Coco
Avocats
Thon-saumon
Chocolat noir <86%
Yep c'est surtout le midi 400 gr de viande rouge sa fait beaucoup d'un coup.
Sinon oui 250 gr pour ton gabarit c'est correct,et moins de glucides les jours off c'est bien.
Et comme dit @Weekz à 9h tu peut augmenter les amandes,25 gr c'est bien.
Sa fait à peu près 13 gr de lipides pour 155 calories.
Sinon oui 250 gr pour ton gabarit c'est correct,et moins de glucides les jours off c'est bien.
Et comme dit @Weekz à 9h tu peut augmenter les amandes,25 gr c'est bien.
Sa fait à peu près 13 gr de lipides pour 155 calories.
kent167
Well-Known Member
@ Allanfitness
Etant en PCT je me dois d'augmenter mes macro pour fixer les gains un max et aussi les bon repas font du bien au niveau hormonal.
Avec cette diet j'ai une super forme et beaucoup de puissance à la salle.
J'ai egalement une Recuperation beaucoup plus marqué.
Sinon j'augmente le temps de cardio en fonction du ressenti face à la glace.
@ Cream et weekz
J'augmente les prises d'amandes à 25g alors
Merci
Etant en PCT je me dois d'augmenter mes macro pour fixer les gains un max et aussi les bon repas font du bien au niveau hormonal.
Avec cette diet j'ai une super forme et beaucoup de puissance à la salle.
J'ai egalement une Recuperation beaucoup plus marqué.
Sinon j'augmente le temps de cardio en fonction du ressenti face à la glace.
@ Cream et weekz
J'augmente les prises d'amandes à 25g alors
Merci
allanfitness
New Member
Sa marche, bon coueage Kent alors
juju
Well-Known Member
Je savais pas qu'on pouvais mélanger les 2 créatines , sinon pourquoi tu réduit autant les prot le soir ?
Et les galettes de riz c'est vraiment pas top :S
Et les galettes de riz c'est vraiment pas top :S
kent167
Well-Known Member
Nouvelle diet :
Jour OFF 2000-2500kcal
Jour ON 3500kcal
Lipidide Glucides proteines
Petit dejeuner :
5 blanc d'oeufs
3 jaunes
1 cuill soupe huile d'olives
100g riz complet oncle bens
Ou
50g flocons avoine
30 ; 76 ; 34 700kcal
Dejeuner :
250g riz comp oncle bens
250 steack hache 5%
100g lentille
50g sauce jardin bio
1 cuillere soupe s'huile d'olive
Ou
30g Gruyere low salt
33 ; 200 ; 80 1400kcal
PWO :
40 pendant+ 40g post de malto
60g whey Post
1h apres :
160 thon naturel
100g riz complet
8 ; 55 ; 82
Repas soir :
150g poulet
350 haricots
1 cuille soupe huile colza
26 ; 26 ; 50
TOTAL :
95 lipides ; 450 glucides ; 240 proteines
---> 3600kcal
C'est une diet pour les jours d'entrainement.
Les jours sans entrainement, je passe a 2000-2500 kcal. Les glucides baisse a 50-100g.
Avec des collations solides.
Le tout couplé avec un peu de cardio Hit + 8-12mg d'Albuterol Ventolin.
Sa fais longtemp je n'est plus posté de diet, alors les gars j'attend vos avis....
Sportivement.
Jour OFF 2000-2500kcal
Jour ON 3500kcal
Lipidide Glucides proteines
Petit dejeuner :
5 blanc d'oeufs
3 jaunes
1 cuill soupe huile d'olives
100g riz complet oncle bens
Ou
50g flocons avoine
30 ; 76 ; 34 700kcal
Dejeuner :
250g riz comp oncle bens
250 steack hache 5%
100g lentille
50g sauce jardin bio
1 cuillere soupe s'huile d'olive
Ou
30g Gruyere low salt
33 ; 200 ; 80 1400kcal
PWO :
40 pendant+ 40g post de malto
60g whey Post
1h apres :
160 thon naturel
100g riz complet
8 ; 55 ; 82
Repas soir :
150g poulet
350 haricots
1 cuille soupe huile colza
26 ; 26 ; 50
TOTAL :
95 lipides ; 450 glucides ; 240 proteines
---> 3600kcal
C'est une diet pour les jours d'entrainement.
Les jours sans entrainement, je passe a 2000-2500 kcal. Les glucides baisse a 50-100g.
Avec des collations solides.
Le tout couplé avec un peu de cardio Hit + 8-12mg d'Albuterol Ventolin.
Sa fais longtemp je n'est plus posté de diet, alors les gars j'attend vos avis....
Sportivement.
jason59
Active Member
T'es vachement bas en jour OFF mais bon si la balance est bonne...Sinon j'aime bien la diet perso.
juju
Well-Known Member
Je la trouve bien aussi, mais si tu pouvais genre rajouter environ 50g de prot et retirer pareil en glucides ça serait nikel
kent167
Well-Known Member
Content les gars que vous participier au Post
@ jason59
Cette diet je la tiens depuis 2 semaines je suis deja a +1,5kg tout en restant tres propre !! Des que je stagne niveau poid j'augmente les apports en jours OFF !
@Juju
240g de prot + 50g prot = 290g donc 3,3 par kilo poid du corp !
Tu pense pas que sa fait beaucoup pour un gars qui ne cure pas ??
En cure ok mais la je pensais plus sur 2,2-2,4g.
@ jason59
Cette diet je la tiens depuis 2 semaines je suis deja a +1,5kg tout en restant tres propre !! Des que je stagne niveau poid j'augmente les apports en jours OFF !
@Juju
240g de prot + 50g prot = 290g donc 3,3 par kilo poid du corp !
Tu pense pas que sa fait beaucoup pour un gars qui ne cure pas ??
En cure ok mais la je pensais plus sur 2,2-2,4g.
juju
Well-Known Member
Je préfère faire plus de protéine au pire ça ce transforme en glucide , mais trop de glucides ou lipide ce transforme,mais jamais en protéine .
Sinon c'est quoi l'intérêt de supplémenter en créa sous 2 forme ? Il ce complète? Une synergie?
Sinon c'est quoi l'intérêt de supplémenter en créa sous 2 forme ? Il ce complète? Une synergie?
kent167
Well-Known Member
Vu comme ca, je suis d'accord avec toi.
La krea alkaline me limite enormement les courbatures, une meilleur endurance en salle et augmente la rapidite de recuperation musculaire.
Tandis que la creapure elle, me permet d'avoir plus de volume, moins de fatigue, et facilite la prise de poid.
Enfin apres ce n'est qu'un ressenti general.
Je suis a 15-20g/jour quand je m'entraine !
La krea alkaline me limite enormement les courbatures, une meilleur endurance en salle et augmente la rapidite de recuperation musculaire.
Tandis que la creapure elle, me permet d'avoir plus de volume, moins de fatigue, et facilite la prise de poid.
Enfin apres ce n'est qu'un ressenti general.
Je suis a 15-20g/jour quand je m'entraine !