kent167
Well-Known Member
Salut tout le monde !!
Alors comme je l'avais promis voila ma diète :
Reveil 6h30 :
- 100 g flocons d'avoine + 5 g bcaa + 5gr Leucine
- 30 g de whey + 200 ml d'eau
- 1 banane
- 1 caps vitamin ( opti men )
- krea alkalyn ( jour repos )
- omega
10h30 :
- 80 g pain de complet bio
- 4 tranches de jambon
- 30 g d'amande/noix/noisette
12h30 :
- 200 g pesés cru de pâtes/riz/semoule/blé
- 200/220 g pesés cru de boeuf 5%, poulet, lapin, rumsteck
- 150 g pesés crus de légumes (poivrons, haricots verts, champignons, tomates, concombres ou brocolis )
- 10 g huile colza
- 1 capsule vitamin
14h30 ou 15h30 Training
(1h avant l'entrainement) :
- 30 g de whey + 15gr bcaa + 15gr Leucine + 200ml eau
- 1 banane
- 5 g huile colza
- 3 caps krea alkalyn
- Booster ( usp labs )
Training :
- 40 g de peptopro + BCAA express
dans 1,5l d'eau
Post-training :
- 50 g de whey + 10g prot lente
- 15gr bcaa + 15gr Leucine + 50-70gr flocons avoine
1h00/1h30 après :
- 20gr whey
- 40gr amandes
- 2-3 tranches jambon
Repas Soir :
- 100g pesés cru de pâtes/riz/semoule/blé
- 200/220 g poulet ou Poisson ( saumon, cabillaud )
- 400 g de légumes ( haricots + brocolis )
- 10 g huile colza
- 200ml un verre d'eau de peptopro + bcaa aromatisé pdt le repas ( un delice )
1h30 avant de dormir :
- 100 g de fromage blanc 0 %
- 40 gr casein
Voila en esperant ne pas avoir fait trop d'erreurs dans ma diet...
J'espere avoir des réactions et des avis !
Sportivement
Alors comme je l'avais promis voila ma diète :
Reveil 6h30 :
- 100 g flocons d'avoine + 5 g bcaa + 5gr Leucine
- 30 g de whey + 200 ml d'eau
- 1 banane
- 1 caps vitamin ( opti men )
- krea alkalyn ( jour repos )
- omega
10h30 :
- 80 g pain de complet bio
- 4 tranches de jambon
- 30 g d'amande/noix/noisette
12h30 :
- 200 g pesés cru de pâtes/riz/semoule/blé
- 200/220 g pesés cru de boeuf 5%, poulet, lapin, rumsteck
- 150 g pesés crus de légumes (poivrons, haricots verts, champignons, tomates, concombres ou brocolis )
- 10 g huile colza
- 1 capsule vitamin
14h30 ou 15h30 Training
(1h avant l'entrainement) :
- 30 g de whey + 15gr bcaa + 15gr Leucine + 200ml eau
- 1 banane
- 5 g huile colza
- 3 caps krea alkalyn
- Booster ( usp labs )
Training :
- 40 g de peptopro + BCAA express
dans 1,5l d'eau
Post-training :
- 50 g de whey + 10g prot lente
- 15gr bcaa + 15gr Leucine + 50-70gr flocons avoine
1h00/1h30 après :
- 20gr whey
- 40gr amandes
- 2-3 tranches jambon
Repas Soir :
- 100g pesés cru de pâtes/riz/semoule/blé
- 200/220 g poulet ou Poisson ( saumon, cabillaud )
- 400 g de légumes ( haricots + brocolis )
- 10 g huile colza
- 200ml un verre d'eau de peptopro + bcaa aromatisé pdt le repas ( un delice )
1h30 avant de dormir :
- 100 g de fromage blanc 0 %
- 40 gr casein
Voila en esperant ne pas avoir fait trop d'erreurs dans ma diet...
J'espere avoir des réactions et des avis !
Sportivement