Diète PDM Yknarf

[Yknarf]

Bonjour,

Voici ma diète en période de prise de masse (je suis en maintien actuellement).
Je pense pas que cela ait un grand intérêt de la poster vu que la diète est quelque chose d'individuel mais vu qu'on me l'a demandé.

Petit-déjeuner
150g avoine instantanée Myprotein
75g Impact Native Whey 95 Myprotein
250g jus de pamplemousse (sauf en cure et PCT où je passe sur du multifruits, pas de pamplemousse)
15g cacao Van Houten
5g Collagène Peptide Nutrimuscle
1 banane
1 thé vert
3 gélules Omega Balance Myprotein
2 comprimés multivitamines Nutriting Nupower
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin Myprotein
1 gélule Vitamine C Nutrimuscle
+ 4g B5 en cure et PCT
= 1132 kcal (90g protéines, 158g glucides, 19g lipides)

Collation 1
3 tranches (129g) Pain complet Harry's American Sandwich
25g American Sauce Heinz
150g poulet
= 586 kcal (46g protéines, 60g glucides, 17g lipides)

Déjeuner
100g riz long grain
150g poulet
250g brocolis
10g huile d'olive
1 pomme
= 765 kcal (48g protéines, 117g glucides, 13g lipides)

Collation 2 Préworkout
150g Avoine instantanée Myprotein
100g abricots secs
50g Impact Native Whey 95 Myprotein
10g cacao Van Houten
5g Collagène Peptide Nutrimuscle
3 gélules Omega Balance Myprotein
2 comprimés multivitamines Nutriting Nupower
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin Myprotein
1 gélule Vitamine C Nutrimuscle
+ 3g B5 en cure et PCT
= 1058 kcal (66g protéines, 170g glucides, 17g lipides)

Collation 3 Intraworkout
60g Maltodextrine Myprotein
25g Hydrolysed Whey Protein Myprotein
10g glutamine Myprotein
10g BCAA 4:1:1 Myprotein
5g créatine Créapure
3g taurine Myprotein
= 320 kcal (20g protéines, 58g glucides, 0g lipides)

Dîner
100g coquillettes
140g thon
250g épinards
10g huile colza
1 banane
= 775 kcal (57g protéines, 101g glucides, 16g lipides)

Collation 4
50g avoine instantanée Myprotein
30g caséine micellaire Myprotein
5g Collagène Peptide Nutrimuscle
3 gélules Omega Balance Myprotein
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin Myprotein
3 comprimés ZMA Myprotein
+ 3g B5 en cure et PCT
= 310 kcal (28g protéines, 37g glucides, 7g lipides)

Total
4999 kcal (354g protéines, 702g glucides, 90g lipides)

J'ai besoin de 5000 kcal pour vraiment prendre du poids, je dois me forcer à manger, mais en dessous je prends pas de poids, même sous AAS, ayant un travail très physique debout toute la journée etc.

Il s'agit du cadre seulement, j'alterne certains aliments comme le poulet/thon/oeuf/colin/viande rouge (sauf en cure)/sardines, ou les fruits et légumes; toujours en fonction des macros.

Pourquoi autant de poudre ? Impossible de manger 5000 kcal tout en solide, plus facile en poudre.
Pas de sel en cure. Je gère tout ça depuis FatSecret.
Voilà ça m'a donné mal à la tête tout ça et il est tard j'espère qu'il n'y a pas d'erreur

 

[No-chest]

La diète de fou! Je ne sais pas comment tu fais pour ingurgiter tout ça ! Faut avoir de l'appetit!
350 grammes de prot c'est énorme non? Quel est ton poids? Parce qu'avec en moyenne 2g/kg de poids corporel recommandé j'imagine que tu ne fait pas 175kG quand même !

 

[Yknarf]

350g de prot c'est en cure hein Sans je reste à 2,4g/kg max environ, et avec je monte jusqu'à 4,4g/kg.

J'ai lu que c'est bénéfique jusqu'à 4,4g/kg sous AAS.

Entre-autres (désolé j'ai pas encore les droits pour insérer un lien) :

It's well accepted in the weight lifting community that during anabolic steroid use, protein intake should be around 2g/lb. (4.4g/kg).

Article Bodybuilding com "The Protein Bible"

I recommend 2-2.5 grams per pound of LBM/day with the lower figure being really minimal. When protein is substantially les than this, substantially less gains are seen.

Citation de Bill Roberts sur EliteFitness.

 

[No-chest]

Cela m'avait échappé qu'il s'agissait d'une diète en cure.

Après, je suis loin d'etre assez calé pour critiquer quoi que ce soit mais la quantité de prot me paraissait copieuse.

Pour finir, je trouvais dommage que tu n'aies pas eu de réponse à ton thread car tu as pris le temps de rédiger ta diète de façon détaillée (et lisible!!!.....). Donc je me suis dis qu'un petit up avec un com permettrait d'attirer l'attention de plus calés que moi pour, le cas échéant, modifier quelque chose

Bon courage à toi

 

[Yknarf]

Merci

Mais oui ça reste une grosse quantité de prot c'est sûr

 

[caktus]

4.4 de prot/kg c'est trop je pense même en pleine cure !

tu m'aurais dis 3.5 ok .

c'est risqué ...

 

[Yknarf]

Ma diète actuelle (en cure)

6h - Petit-déjeuner
100g avoine instantanée MP
40g Impact Native Whey 95 MP
200ml jus multifruits
15g cacao Van Houten
5g Collagène Peptide Nutrimuscle
1 banane
1 thé vert
3 gélules Omega Balance MP
2 comprimés multivitamines Nutriting Nupower
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin MP
1g Vitamine C Nutrimuscle
4g vitamine B5
5ml Desmodium EPS
1500iu Vitamine D ZymaD
= 827 kcal (51g protéines, 124g glucides, 15g lipides)

7h - Intra-workout
50g Maltodextrine MP
25g Hydrolysed Whey Protein MP
10g glutamine MP
10g iBCAA 2:1:1 MP
5g créatine Créapure
3g taurine MP
= 282 kcal (20g protéines, 48g glucides, 0g lipides)

8h45 - Post-workout
40g avoine instantanée MP
40g Impact Native Whey 95 MP
1 pomme
3g vitamine B5
= 377 kcal (42g protéines, 47g glucides, 4g lipides)

11h30 - Collation
3 tranches (129g) Pain complet Harry's
15g American Sauce Heinz (je vais changer pour du pesto)
150g poulet
= 546 kcal (46g protéines, 58g glucides, 13g lipides)

15h - Déjeuner
150g riz basmati
150g poulet (ou thon)
250g brocolis (je varie les légumes chaque jour)
10g huile d'olive
2 clémentines
= 913 kcal (55g protéines, 145g glucides, 13g lipides)

18h - Collation
40g Avoine instantanée MP
40g Impact Native Whey 95 MP
15g cacao Van Houten
100g compote pomme
1 pomme
5g Collagène Peptide Nutrimuscle
3 gélules Omega Balance MP
2 comprimés multivitamines Nutriting Nupower
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin MP
1g Vitamine C Nutrimuscle
3g vitamine B5
= 503 kcal (45g protéines, 46g glucides, 10g lipides)

19h30 - Dîner
150g riz basmati (ou parfois semoule)
190g sardines (ou oeuf/poulet/colin/thon)
130g thon (oui oui bien 2 sources de prots souvent)
250g ratatouille
= 1158 kcal (86g protéines, 133g glucides, 29g lipides)

21h30 - Collation
40g caséine micellaire MP
25g amandes
2 kiwis
5g Collagène Peptide Nutrimuscle
3 gélules Omega Balance MP
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin MP
3 comprimés ZMA MP
3g B5
5ml Desmodium EPS
= 380 kcal (32g protéines, 26g glucides, 17g lipides)

Total
5012 kcal (375g protéines, 647g glucides, 101g lipides)

Beaucoup de prot : bulk, testo/boldo/T3.
Pas de sel ajouté. Pas de viande rouge pour l'hématocrite.
Diète très difficile hors cure (trop à manger). Mais pas sous EQ
Ca coûte cher tout ça

 

[Jeff73]

Trop de prot, ça sert à rien d'en inclure autant, même en cure avec ton gabarit.

Tu devrais presque en enlever 100 grammes

Je trouve qu'il y a beaucoup beaucoup de complément aussi

 

[Yknarf]

Trop de compléments c'est à dire ? (on compte pas l'avoine instantanée ça équivaut aux flocons d'avoine). Trop de prots en poudre c'est ça ?

Pour le trop de protéines, 4,4g/kg sous AAS (soit environ 325g) + la T3 qui augmente la synthèse.
P 275/G 750/L 100 ça ferait un peu beaucoup de glucides non ?

Là déjà je suis sur du G 52%/P 30%/L 18%

Etude intéressante à 4,4g/kg

Subjects were randomized into one of three groups: low protein (5% of total energy from protein), normal protein (15%) and high protein (25%).

Les participants ont été répartis aléatoirement en 3 groupes : diet basse en protéines (5%), diet normale en protéines (15%) et diet haute en protéines (25%).

The high protein group consumed an extra 145 grams of protein daily (mean intake of 307 grams per day or 4.4 g/kg/d).

Le groupe haut en protéines a consommé un supplément de 145g de protéines par jour (soit un apport de 307g par jour ou 4,4g/kg/jour).

After a treatment period of eight weeks, fat mass increased in all three groups equally (~3.5 kg); however, lean body mass decreased by 0.7 kg in the low protein group in contrast to a gain in the normal (2.9 kg) and high protein (3.2 kg) group. According to the investigators, calories alone contributed to the increase in fat mass; however, protein contributed to gains in lean body mass but not fat mass [11]. Thus, eating extra calories will result in a gain in body fat; however, overfeeding on protein will also result in a gain in lean body mass perhaps due to an increase in muscle protein synthesis.

Après une période de 8 semaines, la masse grasse a augmenté dans les 3 groupes de façon équivalente (environ 3,5kg); cependant, la masse musculaire a baissé de 0,7kg dans le groupe bas en protéines, en contraste avec le groupe normal en protéines (+2,9kg) et le groupe très haut en protéines (+3,2kg). Les calories ont donc contribué à l'augmentation de la massa grasse; cependant, les protéines ont permis un gain en masse sèche mais pas en masse grasse. Donc, manger des calories en excès se traduira par un gain en masse grasse; cependant, un excès de protéines se traduira également par un gain en masse sèche probablement dû à une amélioration de la synthèse des protéines dans le muscle.

https://thinksteroids.com/community...ein-diets-during-hypocaloric-state.134362276/
Le dernier post du Doc est intéressant aussi.

 

[Yknarf]

MàJ : ma diet actuelle (5525 kcal)
J'ai repris le sel (sans excès quand même) et la viande rouge !

4h - Collation
25g Impact Native Whey 95 MP
(j'ai mis 4h du matin mais enfaites je prends cette collation quand je me lève la nuit pour satisfaire mes besoins biologiques, aussi j'en profite pour prendre la T3 en même temps).

7h30 - Petit-déjeuner
150g avoine
50g Impact Native Whey 95 MP
25g caséine micellaire MP
200ml jus multifruits
15g cacao Van Houten
25g amandes
1 banane
1 thé vert

5g Collagène Peptide Nutrimuscle
3 gélules Omega Balance MP
1 comprimé multivitamines Alphamen MP
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin MP
1g Vitamine C Nutrimuscle
5g vitamine B5
5ml Desmodium EPS
1500iu Vitamine D ZymaD
1 gélule ZMA

8h30 - Collation
1 pomme

11h30 - Collation
3 tranches Pain complet Harry's
25g pesto
150g poulet

13h - Collation
1 poire

15h30 - Déjeuner
125g riz basmati (pesé cru bien sûr)
150g poulet (ou thon/sardines)
250g légumes
15g huile d'olive
3 clémentines

18h - Collation
1 banane

19h - Workout
50g maltodextrine
25g Hydrolysed Whey Protein MP
10g glutamine
10g BCAA
5g créatine
3g taurine
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin MP
1g Vitamine C Nutrimuscle
1 gélule ZMA

20h30 - Post-workout
100g avoine instantanée MP
50g Impact Native Whey 95 MP
1 pomme

3 gélules Omega Balance MP
2 comprimés multivitamines Nutriting Nupower

21h30 - Dîner
125g riz basmati
6 oeufs (ou steaks/colin/poulet)
300g légumes
100g compote pomme

22h30 - Collation
25g amandes
2 kiwis
1 banane

23h - Collation
40g caséine micellaire MP
5g Collagène Peptide Nutrimuscle
3 gélules Omega Balance MP
2 gélules MSM Glucosamine Chondroitin MP
1 gélule ZMA
5g vitamine B5
5ml Desmodium EPS

Total
5525 kcal (375g protéines, 725g glucides, 125g lipides)

 

[scitec01]

Je trouve ça hallucinant, tu fais quel poids pour quel bf et taille actuellement? Tu peux poster une photo de toi, ça me semble surréaliste.

 

[Gosu]

Ce qui me semble surréaliste c'est les 215g de poudres consommées par jour

 

[brno]

beaucoup de poudre , j aurais gardé certaines vitamines, compléments pour la post cure , histoire de jouer la dessus pour aider à relancer.je sais pas ou tu en es dans ta cure mais suivre si compliqué pendant 8,10 ,12 voir 14 semaines .

 

[Yknarf]

@scitec01 https://fr.thinksteroids.com/community/threads/seconde-cure-test-c-boldo-t3.10335/page-8#post-186238

@Gosu pourquoi c'est choquant ? A 3000kcal ok ça serait choquant mais proportionnellement je trouve pas.

Regardons en détail :

La collation dans la nuit ça me permet de la prendre en 30 secondes histoire de pas casser ma nuit non plus. Pour moi c'est là tout l'intérêt de la whey.
25g de whey.

Au petit déjeuner je me fais un shaker avec tout dedans dont 50g de whey et 25g de caséine. Pareil c'est pour le gain de temps et d'argent. Mais c'est remplaçable. Par quelle source de protéines je peux le remplacer selon toi ?

Les 25g de whey hydrolysée (équivalent du peptopro 2x moins cher) c'est en intraworkout je vais pas ramener ma gamelle de poulet entre 2 séries. On est d'accord ?

Juste en terminant ma séance 50g de whey le temps de rentrer chez moi et de manger 1h après. Pareil je vais pas commencer à sortir mon poulet dans les vestiaires. Et tout le monde fait comme ça. Non remplaçable.

Au coucher 40g de caséine.
Là ok ça peut être remplacé. Je mangeais du fromage blanc avant mais quand tu vois le ratio glucides (sous forme de lactose)/protéines...

 

[mikerocky]

salut Yknarf, pour ma part, je dirais pour le petit déjeuner change la whey part des oeufs. je prends aussi des flocons d'avoine en poudre que je mélange avec mes œufs, un peu de cannelle, une banane, le tout a la poêle. Sa me donne une bonne galette. Un régale.
mon ami, moi après l'entrainement, je prends rien à part 5g de glutamine et 5g de créatine, en sachant que je mange moins d'une heure après. Tu ne vas pas perdre de muscle, tu ne seras pas en catabolisme, avec de la glutamine(5 à 10 grammes juste après l’entrainement : pour une meilleure récupération, une meilleure congestion des muscles et éviter le catabolisme)
Les protéines sont la dernière source d'énergie utilisée par le corps, lorsque tout les sucres et les gras ont été brûlés.
ne t’inquiète pas tu garderas pas ta musculature chèrement gagné a la salle.

 

[Yknarf]

Tu manges combien d'oeufs avec combien d'avoine le matin ?

Au petit déjeuner j'ai 68g de protéines venant des poudres.
Donc pour les remplacer il faudrait 12 oeufs.
Le problème c'est les 52g de lipides qui vont avec.

Sinon trouver du blanc d'oeuf ?

 

[scitec01]

Ok, je comprends mieux. Merci pour ta réponse. Tu prends presque 1kg par semaine. Si tu penses que c'est du muscle le retour à la réalité va être dur.

 

[mikerocky]

je mange 5 œufs et 100g de flocon d'avoine. parfois je remplace mes œufs par du blanc d'oeuf de chez bulkpowder.

 

[mikerocky]

il a raison scitec01, tu risque de prendre du gras et non du muscle. A moins que tu ailles à la salle tout les matins pour faire 1 heure de tapis ou de velo. en plus de la musculation.

 

[Yknarf]

Jamais affirmé que je prenais 1kg de muscle par semaine

Je vais réfléchir à comment incorporer des oeufs le matin à la place merci