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cestdommage

cestdommage

Well-Known Member
Je tiens tout d'abord a dire ... que je suis le premier étonné !
Je n'avais encore jamais calculé les macros de ce que je mangeais .. je pensais tourner a 3200 calories .. mais je suis bien loin du compte...
Alors je ne sais pas si sur mes boites et si sur internet les chiffres sont correctes mais c'est ce que j'ai calculé...




MATIN 6h30:
100gr d'avoine
4 oeuf entier
200gr de fromage blanc 0%
P: 45,4 G: 75,2 L: 51,2 ( -> 943,2 calories)
2 jus d'orange pressé

Collation 10h:
100gr d'avoine
40gr de prot
250ml de lait d'amande
P: 57 G: 80,75 L: 11,75 ( -> 656,75 calories)

MIDI 12-13h:
200gr (ou+) de viande blanche/poisson
200gr (ou+) de féculent (cuit)
P: 50 G: 50 L: 28,6 ( -> 657,4 calories)
légume à volonté + (une cuillère a soupe d'huile d'olive(parfois))

préWorkout 15h30:
40gr de prot
100gr de malto
P: 40 G: 100 L: 0 ( -> 560 calories)

intraWorkout:
50gr de dextrose
50gr de malto
10gr bcaa
5gr créatine
P: 0 G: 100 L: 0 ( -> 400 calories)

PostWorkout 16h30:
40gr de prot
100gr d'avoine
50gr de dextrose
25gr de malto
10gr bcaa
5gr creatine
P: 57 G: 131 L: 7 ( -> 815 calories)

SOIR 18h:
200gr (ou+) de viande blanche/poisson
200gr (ou+) de féculent (cuit)
P: 50 G: 50 L: 28,6 ( -> 657,4 calories)
légume à volonté + (une cuillère a soupe d'huile d'olive(parfois))

Avant le couché 22h:
40gr de caséine
250ml de lait d'amande
P: 42 G: 8,9 L: 4,75 ( -> 246,35 calories)



P: 341,4
G: 595,85
L: 131,9
calories: 4936,1 calories

ça me semble tellement pas réel .. pourtant je mange bel et bien ce que j'ai écris !
En tout cas, je peux descendre mes protéines et mes lipides (enfin selon ce que j'ai calculé)
Je pense que déjà retirer des jaunes d'oeuf sera déjà un bon début haha
 
Source: en tapant "valeurs nutritionnelles de ... "
Wikipédia (site web, pas bonne bonne source mais bon)
les-calories (site web)
i-dietetique (site web)
+ mes boites
 
cestdommage à dit:
Je tiens tout d'abord a dire ... que je suis le premier étonné !
Je n'avais encore jamais calculé les macros de ce que je mangeais .. je pensais tourner a 3200 calories .. mais je suis bien loin du compte...
Alors je ne sais pas si sur mes boites et si sur internet les chiffres sont correctes mais c'est ce que j'ai calculé...




MATIN 6h30:
100gr d'avoine
4 oeuf entier
200gr de fromage blanc 0%
P: 45,4 G: 75,2 L: 51,2 ( -> 943,2 calories) ou vois tu 45 grammes de proteines avec 4 oeufs et 200 grs de fromage blanc ???
2 jus d'orange pressé

Collation 10h:
100gr d'avoine
40gr de prot
250ml de lait d'amande
P: 57 G: 80,75 L: 11,75 ( -> 656,75 calories) Comment avoir 57 grs de prot avec une dose de 40 grs ?

MIDI 12-13h:
200gr (ou+) de viande blanche/poisson
200gr (ou+) de féculent (cuit)
P: 50 G: 50 L: 28,6 ( -> 657,4 calories)
légume à volonté + (une cuillère a soupe d'huile d'olive(parfois))

préWorkout 15h30:
40gr de prot
100gr de malto
P: 40 G: 100 L: 0 ( -> 560 calories) Pareil tu as un soucis je crois pour calculé tes macros,ou vois tu 40 grs de prot ???Je ne connaissais pas de proteine 100%

intraWorkout:
50gr de dextrose
50gr de malto
10gr bcaa
5gr créatine
P: 0 G: 100 L: 0 ( -> 400 calories)

PostWorkout 16h30:
40gr de prot
100gr d'avoine
50gr de dextrose
25gr de malto
10gr bcaa
5gr creatine
P: 57 G: 131 L: 7 ( -> 815 calories)

SOIR 18h:
200gr (ou+) de viande blanche/poisson
200gr (ou+) de féculent (cuit)
P: 50 G: 50 L: 28,6 ( -> 657,4 calories)
légume à volonté + (une cuillère a soupe d'huile d'olive(parfois))

Avant le couché 22h:
40gr de caséine
250ml de lait d'amande
P: 42 G: 8,9 L: 4,75 ( -> 246,35 calories)



P: 341,4
G: 595,85
L: 131,9
calories: 4936,1 calories

ça me semble tellement pas réel .. pourtant je mange bel et bien ce que j'ai écris !
En tout cas, je peux descendre mes protéines et mes lipides (enfin selon ce que j'ai calculé)
Je pense que déjà retirer des jaunes d'oeuf sera déjà un bon début haha
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Tes macro sont très mal calculé...Surtout les protéines

275 grammes de glucides à index glycémique haut juste entre le pré et post,c'est vraiment énorme.Sinon je trouve ta diet plutôt correct.
 
Ok tu peux me dire ou pour les protéines stp ? que je change

edit: j'avoue pas faire attention aux indinces glycémique :/
 
Salut!

Tu fais 93kg c'est ça?
Dans ce cas tu peux tourner dans les 200-230g de protéines soit 2,2.-2,5g/kg.
Pour réduire ton apport, tu peux déjà passer sur 30g de protéines en collation (passe sur du solide si possible genre 120g de poulet ou de thon), baisser la whey en pré training a 20g (voire la supprimer et remplacer par des BCAA), et passer sur 150g de viande/poisson sur tes repas principaux. La caséine je pense que 30g suffisent.

Par contre ce que je trouve énorme c'est toute la malto et le dextrose que tu t'envoie en peri-training...
 
Ouais donc je diminuerai malto dextrose
ainsi que caséine

et le shaker prétraining, je le fais seulement certains jour j'ai oublié de dire
le jour des jambes d'office et puis 1 ou 2 jours selon mon envie

mais je vais garder mes rations pour mes plats je pense, sinon j'aurai faim haha :D
 
Je viens de faire mon cheatmeal préféré !
Une spécialité de ma région

Une "tarte al d'jote" !
-> Par 100gr (un tarte cest environ 500gr)
Calories 347 (je sais pas comment cest 347 calories vu les chiffes d'en dessous)
Total lipides 22 g
Total glucides 32 g
Fibres alimentaires 1 g
Protéines 7 g
Cholestérol 150 mg

-> DONC ca fait: (selon eux) P: 35 G: 32 L: 22 ( -> 1735 calories :D )
 
Ha oui je n'avais pas vu merci ! :)

Alors pour la caséine cest 42 grâce au lait d'amande :)

et pour le premier repas:
"ou vois tu 45 grammes de proteines avec 4 oeufs et 200 grs de fromage blanc ???"
-> avoine: 17gr
-> 4 oeuf entier: 7gr (par oeuf) -> 28
-> fromage blanc: 7gr (par 100gr) -> 14g
----> donc je me suis trompé -> 59gr de protéine
----> c'est donc encore + gros :p

(en plus je viens de me rendre compte que javais calculé les oeufs au 100gr et pas au 60gr (valeur d'un oeuf entier) donc mes lipides sont + faible au premier repas)
 
R2D2 à dit:
4grs pour le blanc d'œuf, 6-7 grs pour l'oeuf entier. Sur les sites pour calculer les macros c'est noté 7grs l'oeuf entier
Cliquez pour agrandir...
Cela ne pas être fiable,ont ne peut déjà pas savoir la quantité de blanc d'un œuf à l'autre,même s'ils sont du même calibre.Tu peut m'expliquer s'il te plait en quoi un oeuf entier à plus de protéine que le blanc seulement ?Le jaune aurait autant de protéine que le blanc.... ?
 
Oui le jaune a quasiment autant de protéines que le blanc en fait, si tu prends les macros tu es à (kcal/P/G/L):
Blanc d'œuf:16/4/0/0
Jaune d'œuf: 55/3/0/5
Donc pour un Oeuf moyen: 72/7/0/5
 
200gr (ou+) de viande blanche/poisson
200gr (ou+) de féculent (cuit)
P: 50 G: 50 L: 28,6 ( -> 657,4 calories)
ils viennent d ou les 28,6 grammes de lipides ?
 
Trop de sucre rapide ( tu fais pas de gras avec tous ça ? )

Qu'appelles-tu par féculents ?

Quand tu dis 200 g de féculents, tu parle en poids cuit ? Si c'est le cas je trouve ça léger...

Perso j'aurais supprimer la Malto du pre training

Explications :

entre ton petit déjeuner, ta collation et ton repas du midi, tu es censé avoir des glucides lents du type flocons d'avoine, riz basmati etc...
Avec ses trois repas ton taux de glycogène est bien rechargé est à l'heure où tu t'entraînes tu en as encore.
Donc perso j'aurais gardé la Maltot pour l'intra ou le poste training 1 des deux...

Ét la cuillère à soupe d'huile d'olive c'est pas parfois...
 
steve-rogers à dit:
Trop de sucre rapide ( tu fais pas de gras avec tous ça ? -> Sous tren aucun gras

Qu'appelles-tu par féculents ?
-> Ben ... des féculents = féculent non ?

Quand tu dis 200 g de féculents, tu parle en poids cuit ? Si c'est le cas je trouve ça léger... -> oui cuit, j'augmenterai alors a 300gr si mon estomac le veut bien

Perso j'aurais supprimer la Malto du pre training
-> prq ?

Explications :

entre ton petit déjeuner, ta collation et ton repas du midi,
-> heu ... ya quoi entre tout ca ?????
tu es censé avoir des glucides lents du type flocons d'avoine, riz basmati etc...
Avec ses trois repas ton taux de glycogène est bien rechargé est à l'heure où tu t'entraînes tu en as encore.
Donc perso j'aurais gardé la Maltot pour l'intra ou le poste training 1 des deux...
-> Ok

Ét la cuillère à soupe d'huile d'olive c'est pas parfois...
-> La cuillère d'huile d'olive cest parfois simplement car je prends aussi parfois des gellules d'oméga 3-6-9 et ensuite, ca me ferait encore des lipides, beaucoup trop a mon gout
Cliquez pour agrandir...
 
MATIN 6h30:
100gr d'avoine
4 oeuf entier
200gr de fromage blanc 0%
P: 45,4 G: 75,2 L: 28 ( -> 732,4 calories)
2 jus d'orange pressé

voila j'ai modifier, j'avais calculé par 100gr d'oeuf et non pas par oeuf moyen (60g)


P: 341,4
G: 595,85
L: 108,7
calories: 4727,3 calories

ca change quasi rien
 
200gr (ou+) de viande blanche/poisson
200gr (ou+) de féculent (cuit)
P: 50 G: 50 L: 28,6 ( -> 657,4 calories)
ils viennent d ou les 28,6 grammes de lipides ?
 

Trop de sucre rapide ( tu fais pas de gras avec tous ça ? -> sous tren aucun gras

Qu'appelles-tu par féculents ?
-> Ben...des féculents = féculents non ?

Eh bien non… Les glucides que les féculents contiennent peuvent être assimilés plus ou moins rapidement (indice glycémique élevé ou faible) : bien que possédant des glucides complexes, certains féculents sont classés dans les « sucres rapides ».

Quand tu dis 200 g de féculents, tu parle en poids cuit ? Si c'est le cas je trouve ça léger... -> oui cuit, j'augmenterai alors a 300gr si mon estomac le veut bien

Perso j'aurais supprimer la Malto du pre training
-> prq ? L'explication est juste en dessous

Explications :

entre ton petit déjeuner, ta collation et ton repas du midi,
-> heu... ya quoi entre tout ca ????
Bah y'a des glucides...

tu es censé avoir des glucides lents du type flocons d'avoine, riz basmati etc...
Avec ses trois repas ton taux de glycogène est bien rechargé est à l'heure où tu t'entraînes tu en as encore.
Donc perso j'aurais gardé la Maltot pour l'intra ou le poste training 1 des deux...
-> ok

Ét la cuillère à soupe d'huile d'olive c'est pas parfois...
-> La cuillère d'huile d'olive cest parfois simplement car je prends aussi parfois des gellules d'oméga 3-6-9 et ensuite, ca me ferait encore des lipides, beaucoup trop a mon gout

Je ne sais pas comment son dosé tes gélules, mais une cuillère à soupe du huile d'olive équivaut à 15 g de lipides à peu près.
Donc si parfois tu supprime l'huile d'olive à midi et le soir ça te fait à peu près 30 g de lipides en moins pour compenser en gélules ça fait beaucoup...
 
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