lacertosus
Well-Known Member
Salut à tous,
Alors comme je le disais dans ma présentation, je suis en mode gros lard avec un taux graisseux de 25 % et cela ne va pas du tout, du coup, le mammouth c'est moi. Je pèse 95 kg, et je reprends la muscu après une interruption de 1 an / 1 an et demi. D’après mes savants calculs, il y a entre 23 et 24 kg de lard dans le tas. Je voudrais atteindre 12 – 15 % dans un premier temps (ça fera un moins gros tas). Bien sûr, je ne veux pas perdre le peu de muscles qu’il reste, et en rajouter si possible… du coup le calcul sera un peu faux mais il donne une ligne directrice qui pourra être corrigée par la suite.
Pour passer de 25 % à 12 % à 95 kg, cela nous fait grosso merdo 12 kg à perdre. Bon là déjà, on se dit que se pavaner torse nu cet été (même si ce n’est pas le but en vrai, ça fait toujours plaisir) fait partie du champ des possibles à condition de perdre 3 kg par mois environ.
Donc ramené sur la semaine cela nous fait 0.75 kg. C’est pas tranquillou tranquillou, mais c’est gérable. Au tarif de 7600 kcal le kilo de lard, cela nous fait du déficit calorique de 815 kcal/jour pour y arriver.
En suivant l’article de Viper, fort de mes 95 kg pour 1 m 80, j’ai un métabolisme basal d’environ 1900 kcal. Avec l’entrainement 4 à 5 fois par semaine, cela me fait un facteur d’activité de 1.5 et donc je maintiens ma couche protectrice ventrale molletonnée à environ 2850 kcal / jour en m’entrainant. Cela dit, d’expérience (passée), c’est plutôt 2600, mais on va faire les calculs dans les deux cas. Il faudrait donc viser entre 1785 et 2035 kcal/j. Bon allez, mettons que nous coupons la poire en deux, ça fait du 1920 kcal/j. On ajustera en cours de route en fonction de la balance et de la pince à gras.
TL;DR : Je veux passer de 25% de taux graisseux à 12% en 4 mois sans perdre de muscle, ce qui représente environ 12 kg pour ma corpulence, ce qui revient à manger 1920 kcal/jour. Dites-moi si je me trompe…
Mon premier jet pour la diète est le suivant (pièce jointe), sachant que les cases surlignées en vert clair sont des exemples : je compte varier les légumineuses, les fruits et les légumes un maximum en restant des les mêmes macros sur la journée.
J'ai mis un max de protéines pour continuer à progresser malgré le déficit calorique.
Je grossis très facilement avec les glucides, donc je ne voudrais pas monter bien plus haut...
Alors comme je le disais dans ma présentation, je suis en mode gros lard avec un taux graisseux de 25 % et cela ne va pas du tout, du coup, le mammouth c'est moi. Je pèse 95 kg, et je reprends la muscu après une interruption de 1 an / 1 an et demi. D’après mes savants calculs, il y a entre 23 et 24 kg de lard dans le tas. Je voudrais atteindre 12 – 15 % dans un premier temps (ça fera un moins gros tas). Bien sûr, je ne veux pas perdre le peu de muscles qu’il reste, et en rajouter si possible… du coup le calcul sera un peu faux mais il donne une ligne directrice qui pourra être corrigée par la suite.
Pour passer de 25 % à 12 % à 95 kg, cela nous fait grosso merdo 12 kg à perdre. Bon là déjà, on se dit que se pavaner torse nu cet été (même si ce n’est pas le but en vrai, ça fait toujours plaisir) fait partie du champ des possibles à condition de perdre 3 kg par mois environ.
Donc ramené sur la semaine cela nous fait 0.75 kg. C’est pas tranquillou tranquillou, mais c’est gérable. Au tarif de 7600 kcal le kilo de lard, cela nous fait du déficit calorique de 815 kcal/jour pour y arriver.
En suivant l’article de Viper, fort de mes 95 kg pour 1 m 80, j’ai un métabolisme basal d’environ 1900 kcal. Avec l’entrainement 4 à 5 fois par semaine, cela me fait un facteur d’activité de 1.5 et donc je maintiens ma couche protectrice ventrale molletonnée à environ 2850 kcal / jour en m’entrainant. Cela dit, d’expérience (passée), c’est plutôt 2600, mais on va faire les calculs dans les deux cas. Il faudrait donc viser entre 1785 et 2035 kcal/j. Bon allez, mettons que nous coupons la poire en deux, ça fait du 1920 kcal/j. On ajustera en cours de route en fonction de la balance et de la pince à gras.
TL;DR : Je veux passer de 25% de taux graisseux à 12% en 4 mois sans perdre de muscle, ce qui représente environ 12 kg pour ma corpulence, ce qui revient à manger 1920 kcal/jour. Dites-moi si je me trompe…
Mon premier jet pour la diète est le suivant (pièce jointe), sachant que les cases surlignées en vert clair sont des exemples : je compte varier les légumineuses, les fruits et les légumes un maximum en restant des les mêmes macros sur la journée.
J'ai mis un max de protéines pour continuer à progresser malgré le déficit calorique.
Je grossis très facilement avec les glucides, donc je ne voudrais pas monter bien plus haut...
