Zoro83
Member
Bonjour ,
Tou nouveau inscrit je vous presente ma diete prisse de masse avec lequel j'ai reussi a prendre 4 a 5 kg propre de octobre a fevrier.
Pour info je ne fais pas de grosse prisse de masse mais je cherche a prendre du muscle a l'année de ce fait je ne fais pas de seche non plus etant de toute facon tres sec et fins de nature.
REPAS 1 : 30 g whey proteine / 20 g malto
REPAS 2 : 4 OEUFS ( 3 jaunes) / 20 GR beurre de cacahuete / 150 gr OATS./ jus de carotte ou legumes
REPAS 3 : 60 gr OATS / 30 gr de whey / 15 gr d'amandes.
PRE workout ( booster 30 min avant) : BCAA / gluta/créatine /guarana/citrulline / arginine / 15 gr abricot sec.
Intra training : potassium ou lithotamme ( equilibre acido/basique ).
post workout: 45 gr de whey / 50 gr de malto / créatine / bcaa /glutamine /GLYCINE/OMEGA 3/ 1 banane
REPAS 4: 150 gr riz complet basmati/ 2 steak 5 %/ / 200 gr brocolis.
REPAS 5 : comme repas 3.
REPAS 6 : 200 gr patate douce / 150 gr blanc de poulet / 200 gr brocolis.
REPAS 7 avant de dodo : 30 gr de whey / 15 gr de noix / glycine/ VITA C
REPARTITIONS DES MACROS : 30 % proteines 30 % lipides 40% glucides .ENVIRON 4000 kcal.
Donc je suis exactement a 3890 calories.
1200 kcal de proteine = 300 g.
1150 kcal de lipides.= 125-130 g.
1540 kcal de glucides.= 385 g
MAIS je n'ai pas compter les legumes ..
J'arrondis donc a 4000 kcal j'avoue ne pas calculer precisement , j'essaie seulement de ne pas prendre trop de lipide , trop sodium et d'avoir entre 2,5 et 3 g de prot par kilo de poids de corps.
Avec ca je prend egalement potassium , legumes , jus de legumes , enzymes dans un complexe de legumes lacto fermenté , pour un equilibre acido basique
SUPPLEMENTATION : OMEGA 3 / VITAMINE D3 / VITAMINE C / WHEY / BCAA / CREATINE/ GLUTAMINE/ MULTIVITAMINES / MAGNESIUM ET B6 /GUARANA/GLYCINE/POTASSIUM/ CITRULLINE ET ARGININE.
Hesitez pas pour les questions , la j'ai pas fait dans le detail au niveau des dosages etc.. et je detaillerez mon training sur un autre post egalement.
Tou nouveau inscrit je vous presente ma diete prisse de masse avec lequel j'ai reussi a prendre 4 a 5 kg propre de octobre a fevrier.
Pour info je ne fais pas de grosse prisse de masse mais je cherche a prendre du muscle a l'année de ce fait je ne fais pas de seche non plus etant de toute facon tres sec et fins de nature.
REPAS 1 : 30 g whey proteine / 20 g malto
REPAS 2 : 4 OEUFS ( 3 jaunes) / 20 GR beurre de cacahuete / 150 gr OATS./ jus de carotte ou legumes
REPAS 3 : 60 gr OATS / 30 gr de whey / 15 gr d'amandes.
PRE workout ( booster 30 min avant) : BCAA / gluta/créatine /guarana/citrulline / arginine / 15 gr abricot sec.
Intra training : potassium ou lithotamme ( equilibre acido/basique ).
post workout: 45 gr de whey / 50 gr de malto / créatine / bcaa /glutamine /GLYCINE/OMEGA 3/ 1 banane
REPAS 4: 150 gr riz complet basmati/ 2 steak 5 %/ / 200 gr brocolis.
REPAS 5 : comme repas 3.
REPAS 6 : 200 gr patate douce / 150 gr blanc de poulet / 200 gr brocolis.
REPAS 7 avant de dodo : 30 gr de whey / 15 gr de noix / glycine/ VITA C
REPARTITIONS DES MACROS : 30 % proteines 30 % lipides 40% glucides .ENVIRON 4000 kcal.
Donc je suis exactement a 3890 calories.
1200 kcal de proteine = 300 g.
1150 kcal de lipides.= 125-130 g.
1540 kcal de glucides.= 385 g
MAIS je n'ai pas compter les legumes ..
J'arrondis donc a 4000 kcal j'avoue ne pas calculer precisement , j'essaie seulement de ne pas prendre trop de lipide , trop sodium et d'avoir entre 2,5 et 3 g de prot par kilo de poids de corps.
Avec ca je prend egalement potassium , legumes , jus de legumes , enzymes dans un complexe de legumes lacto fermenté , pour un equilibre acido basique
SUPPLEMENTATION : OMEGA 3 / VITAMINE D3 / VITAMINE C / WHEY / BCAA / CREATINE/ GLUTAMINE/ MULTIVITAMINES / MAGNESIUM ET B6 /GUARANA/GLYCINE/POTASSIUM/ CITRULLINE ET ARGININE.
Hesitez pas pour les questions , la j'ai pas fait dans le detail au niveau des dosages etc.. et je detaillerez mon training sur un autre post egalement.