Raph91000
Well-Known Member
Et ce gars là lui même s'entraîne comme ça ?
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Entrainement de Freezer
- Initiateur de la discussion Freezer
- Date de début
Oui bien sur c'est pour ça que j'ai du mal avec le coaching j'en ai déjà pris par le passé et j'ai du mal à écouté si jamais sa sort trop des sentier battu comme on dit lol
En plus moi c'est ma seule activité physique de la journée alors faut que je me tue puis tfacon j'aime ça lol
Freezer
Well-Known Member
Non, mais il à un autre gabarit, mais c'est dans le même esprit, court et intensif, je peux montrer une photo si tu veux, je peux pas donner son nom et je dois rogner au max car on le retrouverais trop facilement sinon, mais il à 60 ballait sur cette tof, je l'ai connus plus jeune c'était un monstre.
barbarrian
Well-Known Member
d'accord avec ta 2ème partis du message
pour ton training je dirai pourquoi faire compliqué quand ont peut faire simple et efficace ( a condition bien sur d'y mettre toutes l'intensité requise
)perso je le trouve très bien moi j'aurai décalé le jour des jambes en jour 1 car le sdt la séance d'avant tes ischios et lombaires y vont pas apprécier poto Ce n'est pas juste le manque de récupération mais c'est également le ralentissement de la progression des charges
car le deadlift touche en grande partie les même groupe musculaire que le squat
a propos de ton sdt passe le en premier exo lors de ta séance dos
et rajouté un exo Ischios pour équilibrer les antagonistes
Dernière édition:
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guest
Guest
Perso j'ai jamais autant stagné que quand je bossais sans arrêt à l'échec. Maintenant l'échec c'est seulement sur la dernière série de chaque exo, et encore, je m'arrête à l'échec strict, je n'utilise que ponctuellement des techniques d'intensification (Rest Pause la plupart du temps).
Freezer
Well-Known Member
C'est vrais que le SDT avant les jambes n'est pas ce qui a de mieux, je vais permuter jambes et bras.d'accord avec ta 2ème partis du message
pour ton training je dirai pourquoi faire compliqué quand ont peut faire simple et efficace ( a condition bien sur d'y mettre toutes l'intensité requise
perso je le trouve très bien moi j'aurai décalé le jour des jambes en jour 1 car le sdt la séance d'avant tes ischios et lombaires y vont pas apprécier poto Ce n'est pas juste le manque de récupération mais c'est également le ralentissement de la progression des charges
car le deadlift touche en grande partie les même groupe musculaire que le squat
a propos de ton sdt passe le en premier exo lors de ta séance dos
et rajouté un exo Ischios pour équilibrer les antagonistes
Merci
Raph91000
Well-Known Member
Okok je vois le principeNon, mais il à un autre gabarit, mais c'est dans le même esprit, court et intensif, je peux montrer une photo si tu veux, je peux pas donner son nom et je dois rogner au max car on le retrouverais trop facilement sinon, mais il à 60 ballait sur cette tof, je l'ai connus plus jeune c'était un monstre.
Yo @barbarrian le programme PPL que tu as proposé dernièrement c'est aussi un peu ce même principe d'intensité et des séances pas trop longues ?
Notamment via les temps de repos assez courts entre les séries
( j'te demande parce qu'il y a 90% de chance que je commence ce format d'ici la semaine prochaine, sur 6 séances/semaine )
barbarrian
Well-Known Member
Okok je vois le principe
Yo @barbarrian le programme PPL que tu as proposé dernièrement c'est aussi un peu ce même principe d'intensité et des séances pas trop longues ?
Notamment via les temps de repos assez courts entre les séries
( j'te demande parce qu'il y a 90% de chance que je commence ce format d'ici la semaine prochaine, sur 6 séances/semaine )
oui et non
oui dans le ppl A et non dans le ppl B
tout dépend de l'intensité que tu va y mettre car il est quand même costaux d'ailleurs si tu le commence fait nous un bon retour comme a tes habitudes poto
billy
Well-Known Member
A chaque fois en début de cure je m'entraîne lourds et souvent q l'échec.
Je progresse bien ke premier mois et après je suis cramé je bouge plus.
Actuellement je fesais la même erreurs mais j'me suis repris en mains.
C'est très dure pour moi de stopper avant l'échec car j'ai du mal à dosé.
Par exemple l'autre soir au dvp incliné db je marretais à 6 reps penssant être proche de l'échec et en fin de conte les deux dernières séries j'ai réussi à faire 8 reps et une de plus ne serait pas passée.
Raph91000
Well-Known Member
C'est prévu évidemment
De toute façon vu que ça fait 3 PPL A, repos, suivi de 3 PPL B, repos puis reprise du A, je pense que je sentirai suffisamment de récup
De toute façon je détaillerai mes training comme d'hab et donnerai mon ressenti ( sachant que je vais rester natty encore un moment )
@Freezer physiquement tu as constaté une nette différence d'évolution depuis que t'as arrêté de trop en faire et que tu t'es mis sur ce programme ?
Freezer
Well-Known Member
Oui, surtout que je n'ai pas une génétique avantageuse à la base, et avant ça, je ne progressais pratiquement pas, après quelques mois de ce type, j'ai remarqué directement un bénéfice alors que j'en faisais moins.
G
guest
Guest
Le trop est l'ennemi du bien.
Le trop est l'ennemi du bien.
Mouai Ben moi plus je m'entraîne dur et souvent plus je progresse surtout en pleine cure après natty c'est sûrement différent
Freezer
Well-Known Member
S’entraîner court ne veux pas dire que c'est pas dur, j'ai surpris pleins de jeune qui pensaient à tort que parce que je m’entraînait court, c'était facile, quand je proposais des séances avec moi, ils étaient lessivé par un vieux quadragénaire.
G
guest
Guest
Bien sûr.
Progresser natty et progresser quand on est ON c'est pas vraiment le même délire.
Biggy
Well-Known Member
Front squat 5-4-3-2-1@75-85-95-105-107
Presse 2*(15/10/6)@100-125-150
Leg extension + leg curl assis 10-10+12-12@30+30
Perso hier jai fait ca en 40min echauffement compris, jetais prit par le temps mais bien cramer a la fin.
Par contre pas trop de courbatures, meme si c pas significatif de bon taf, chui un peu decu
Jai du mal a juger aussi sur le contenu total de la seance. A cause du taf qui me bouffe pas mal la recup, jai du mal a savoir si jen fait trop ou pas.
Presse 2*(15/10/6)@100-125-150
Leg extension + leg curl assis 10-10+12-12@30+30
Perso hier jai fait ca en 40min echauffement compris, jetais prit par le temps mais bien cramer a la fin.
Par contre pas trop de courbatures, meme si c pas significatif de bon taf, chui un peu decu
Jai du mal a juger aussi sur le contenu total de la seance. A cause du taf qui me bouffe pas mal la recup, jai du mal a savoir si jen fait trop ou pas.
Oui mais quoi qu'il arrive tu fais une seule série par exo à l'échec ou pas je ne sais pas quand moi j'en fais 3 voir 4 à l'échec des fois avec des bi set ect..
Donc je pense que si je te suis ça sera une promenade de santé
Sans prétention aucune
Freezer
Well-Known Member
J'ai mis des années à savoir et encore, je suis sur qu'il y à moyen de faire mieux encore.
H
havah
Guest
salut, j'ai pas de critiques mais des questions si t'as le temps
1) quand tu fais ton pull over pour le chest, tu laisses les bras se barrer un peu sur le côté ou tu les verrouilles à l'intérieur ?
2) tu fais du pull over sur un banc incliné de temps en temps ou que sur du flat? si oui, tu varies à quelle fréquence?
3) quand tu fais ton biceps alternés, tu tiens la contraction en haut combien de temps ?
4) le triceps poulie tu le fais toujours avec les bras le long du corps ou t'écartes les coudes de temps en temps pour changer de faisceau ? si oui, tu varies à quelle fréquence ?
5) le triceps barre couché, tu le fais sur du flat/decline/incline ? si oui tu varies à quelle fréquence (la question revient souvent)
6) le triceps corde, tu le fais avec 2 cordes attachés à la poulie ?
7) ça serait pas mieux de commencer par le développé haltère avant les élévations latérales ?
8) 3 séries de 12 rep sur les latérales c'est assez pour toi ? t'as essayé d'en mettre plus ?
9) élévation barre tu montes jusque par dessus la tête ou tu t'arrêtes à l'horizontale ?
10) mollet 12 reps c'est pas énorme je crois ? tu tiens la contraction combien de temps en haut ?
11) ça serait pas mieux de commencer par le deadlift après un peu d'échauffement le jour dos ?
12) quand tu fais tes élévations lombaires tu verrouilles les lombaires (et du coup c'est surtout les quads qui bossent?) ou tu casses le dos ?
13) presss inclinée tu mets les pieds comment sur la plaque ? tu varies à ce niveau là ?
14) les ischios tu les fais sur une machine assise/allongé/debout ? tu varies à ce niveau là ?
si c'est chiant de répondre je comprendrais
Freezer
Well-Known Member
ça fait beaucoup de question lol
1)Je laisse les bras se barrer un peu car je me concentre sur la contraction du muscle travaillé, si je veux maintenir une position trop stricte, une partie de cette concentration est déportée sur les coude serré et en plus les muscle qui serve à maintenir une position trop stricte seront sollicité également.
2)en général du flat, je n'ai pas trouvé qu'une inclinaison améliorait l'exercice, je pense que c'est une question de feeling.
3) je ne tien pas la concentration en haut mais pendant toute l’exécution du mouvement, mais c'est difficile à expliquer avec des mot écrit.
4) pareil que pour la question 1, tu trouve la position ou tu peux mettre le maximum d'intensité sur le triceps et tu t'y tiens, c'est aussi une question de feeling.
5)Pareil que pour la question 2,
6)une simple corde pliée en 2, c'est ce qu'on trouve dans ma salle, j'ai pas eu l'occasion d'essayer avec 2 cordes.
7) pour moi non car, l'élévation latérale est un mouvement moins dangereux pour l'articulation et cela me permet de commencer avec un exercice plus safe pour celle-ci pour ensuite attaquer avec un mouvement plus dur.
8)oui c'est assez, et oui j'ai essayer plus, mais le résultat est moins bon, malheureusement pour le voir il faut tester une façon de s’entraîner plusieurs mois.
9) je m'arrête devant la gorge quand l'épaule est la plus contractée, on ne sais pas monter plus haut si le mouvement est correct, (je ne suis pas sur d'avoir bien compris la question).
10) Les mollets, c'est mon gros point faible, je suis encore en recherche d'optimisation, j'ai essayer plusieurs méthodes sans succès, séries longue, courte reste pause etc..
11)Pareil que pour la question 7, le mouvement étant assez dangereux, je préfère le mettre en dernier afin de ne pas me blesser en y allant trop froid et en trop bonne forme, les signaux d'alerte sont plus rapide ainsi (pour moi, mais chacun son feeling).
12) heu, je ne vois pas comment les quads pourraient travailler en élévation lombaires ??? à la limite les ischios et fessier, sinon je maintien une tension en fin de mouvement.
13) j'ai varié à l'époque, mais depuis un moment, j'ai trouvé la position ou mes cuisses sont sous tension pendant toute l’exécution du mouvement, et je ne change que rarement, en général pour faire une fois autre chose, mais concrètement ça n'apporte rien ou pas grand chose.
14)allongé en extension, et debout en relevé.
J'espère avoir bien compris tes questions, mais un mouvement intensif est très difficile à expliquer par écrit, c'est très abstrait, cela tien à des petites chose insignifiantes, et ce qui est valable pour un exo ne l'es pas spécialement pour un autre.
Apprendre à s’entraîner de façon basique prends minimum 5 ans, après on prend 20 ans à améliorer, avant ça c'est que de la recherche, un coach qui n'a pas 5 ans de training, désolé, il connaît rien, le malheur c'est qu'il faut des années et des années pour se rendre compte qu'on à fait de la merde pendant 5 ans.
Si tu fais une série comme moi, mais que tu ne sais pas maintenir une intensité totale pendant tout le mouvement et toutes les reps, c'est inutile, combien de personnes, j'ai vu faire de micro pause pendant un développé couché, ou ils prennent 100/120 sur la barre, mais quand je leur explique, ils redescente à 90, le malheur c'est que même en leur expliquant, la plupart refont la même erreur l’entraînement suivant.