Entraînement

[Famacito]

Seance epaules

3 pouli élévation latéral 12-15 rep

3 élévation latérale à la machine 8-10 rep

3 série développé militaire 6-8 rep

3 arrières épaules 12-15 rep

Rappelle Pec 2 séries 8-10 rep

 

[Famacito]

Séance dos

3 série rhomboïdes 8-10 rep

3 série trapèzes moyen 12-15 rep

3 séries grand dorsal 15-20 rep

Biceps 2 série 6-10 rep

 

[Famacito]

Séances Pec

6 series haut de Pec 6-8 rep et dernière serie 10-12 rep

4 serie milieu 8-10 rep

2 series epaules arrière 12-15 rep

 

[Famacito]

Séance jambes


Hack squat

4 série

20 a vide

10 rep 20 kg de chaque

5 rep 40kg de chaque

4 rep mini 50kg de chaque

3 série superset leg extension 90kg 15 rep , 15 70kg, 15 40

ischio 3 séries entre 10 et 15 répétitions

 

[Famacito]

Bras

3 serie curl 8-10 rep

3 serie curl marteau 8-10 rep

3 serie triceps petit 12-15

3 serie triceps moyen 12-15

Rappelle dos grand dorsal 6-8 rep

 

[Sélecto]

Il faudrait revoir ton training
Ce n'est pas très cohérent

 

[Famacito]

Il faudrait revoir ton training
Ce n'est pas très cohérent

En sois c’est du split avec un rappel d’un autre muscle pour faire 2 fois par semaine le muscle

 

[Sélecto]

En sois c’est du split avec un rappel d’un autre muscle pour faire 2 fois par semaine le muscle

Je prefere travailler le muscle une seiule fois correctement, que 2 fois a moitié

Si ça te va ainsi, tant mieux

 

[Famacito]

Je prefere travailler le muscle une seiule fois correctement, que 2 fois a moitié

Si ça te va ainsi, tant mieux

Mais une question c’est le volume qui compte si au final on a le même volume à la fin de la semaine c’est bon non ?

 

[Sélecto]

Mais une question c’est le volume qui compte si au final on a le même volume à la fin de la semaine c’est bon non ?

C'est la technique et l'intensité qui prime
Tu commences à bien ressentir tes muscles en série 3 et hop la tu passes à autre chose

Ton entrainement c'est tout ce que je déteste

 

[Famacito]

C'est la technique et l'intensité qui prime
Tu commences à bien ressentir tes muscles en série 3 et hop la tu passes à autre chose

Ton entrainement c'est tout ce que je déteste

L’intensité et la technique est la même si mon programme pue je progresse et j’ai bcp de force pour un débutant

 

[Sélecto]

C'est cool alors
Tu n'as pas besoin de notre aide alors

Bonne continuation

 

[Famacito]

C'est cool alors
Tu n'as pas besoin de notre aide alors

Bonne continuation

Bref pas grave on ne peux pas discuter ici

 

[Sélecto]

Bref pas grave on ne peux pas discuter ici

que veux tu que je te réponde sérieusement ?

Tu es incapable de te remettre en question en améliorant ton training et ta diète

Au même âge j'étais plus musclé et moins gras et pourtant j'écoutais avec attention les conseils des personnes plus expérimentées

Tu ne feras rien en body si tu ne changes pas ta mentalité

 

[Famacito]

Mais

que veux tu que je te réponde sérieusement ?

Tu es incapable de te remettre en question en améliorant ton training et ta diète

Au même âge j'étais plus musclé et moins gras et pourtant j'écoutais avec attention les conseils des personnes plus expérimentés

Tu ne feras rien en body si tu ne changes pas ta mentalité

Mais mec je répond juste ce que je pense je vais pas dire oui oui à ton alors que j’ai des question tu vois bien que je suis débutant et je te dis que j’arrive à progresser avec cette méthode mais à aucun moment j’ai dis que j’avais raison loin de là sinon je serais pas là à tout détailler

 

[Sélecto]

Tu vas progresser jusqu'à quand ?

C'est bien de rêver en pensant que tu sortiras un super physique en ne faisant que 30% du taf

 

[Viper]

Mais

Mais mec je répond juste ce que je pense je vais pas dire oui oui à ton alors que j’ai des question tu vois bien que je suis débutant et je te dis que j’arrive à progresser avec cette méthode mais à aucun moment j’ai dis que j’avais raison loin de là sinon je serais pas là à tout détailler

Et tu vas progresser combien de temps avec un programme aussi mauvais à ton avis?
Tout débutant progresse, quelque soit ce qu’il fait, mais l’idée c’est de durer, pas d’avoir des gains pendant 3 mois et stagner pendant 10 ans…

 

[Famacito]

Tu vas progresser jusqu'à quand ?

C'est bien de rêver en pensant que tu sortiras un super physique en ne faisant que 30% du taf

Sois honnête à quel point mon programme est à chier j’ai besoin de savoir à quel point je dois tout revoir

 

[Viper]

à quel point je dois tout revoir

C’est un lapsus: à quel point tu dois revoir ton programme -> tout.

 

[Sélecto]

Sois honnête à quel point mon programme est à chier j’ai besoin de savoir à quel point je dois tout revoir

Tu vois on peut commencer à discuter maintenant

@Viper a parfaitement répondu à ta question