Séance Push: tu mets les quadsEt les jambes tu fais pas poto samuro?
Lol que dire de 7j7
Séance Pull: tu mets les ischios/fessiers
MESO-Rx
Anabolic Steroids
facteurs en musculation responsables de l’augmentation de votre masse musculaire et de votre force
- Initiateur de la discussion barbarrian
- Date de début
Séance Pull: tu mets les ischios/fessiers
dvnfit666
Well-Known Member
Merci poto je me suis dis après coup mais vu que j'ai tjrs fais PPL ou méthode uperlower ça me semblait bizarre et poto samuro avait des pb et il faisait light les jambesSéance Push: tu mets les quads
Séance Pull: tu mets les ischios/fessiers
Bon training les potos
ajd c'est dos
Kalo
Well-Known Member
Salut @barbarrian
Je veux pas abuser de ta bonté, mais si jamais tu as 2 mins, pour m'aiguiller et corriger ce que je n'ai pas bien compris de la méthode que tu as partager, ça serait vraiment génial.
Donc voila je l'ai appliqué a ma séance Biceps - Triceps d'aujourd'hui.
Niveau ressenti général : Vraiment top, très très bonne congestion, niveau énergie, ça ma grave changé de structurer mon entrainement, d'habitude c'est vraiment a l'instinct avec une volume a ne plus finir et je fini ma séance totalement épuisé, ne sachant plus rien porter.
Hors la j'ai l’impression d'avoir canalisé mon énergie vraiment, la ou il faut et pas comme avant a l'user un peu inutilement dans un surplus de série et volume.
Donc je fini le training plutôt, en me sentant bien et en sentant que j'ai vraiment bien travailler le muscle ciblé.
Je pense appliqué cette technique toute l'année 2018 et voir l'évolution, structurer un peu plus mes entraînements l'année qui vient, afin d'amélioré encore ma masse, densité musculaire et définition. Pour ça que je partirais sur une répartition masse musculaire, la force ne m'intéresse pas trop.
Du coup c'est ce que j'ai fais aujourd'hui.
J'ai utilisé la même technique sur tout les exos, la premiere série c'est une série de repère, afin d'établir le poids des séries suivantes et de facilité la connexion muscle - cerveau, donc une série généralement assez légere 50-60% de mon RM
La 2 eme série j'augmente un peu, toujours assez légère pour bien établir cette connexion muscle - cerveau et bien ciblé le poids référence.
La 3 eme série je commence a charger
Et les 2 dernières je charge vraiment pour faire mes 10 reps a 70%-80% de RM et si il faut du cluster
Pour le moment est-ce que je fais bien ?
Biceps :
Curl pupitre : 5x10
Curl Barre : 5x10
Curl haltère alterné assis : 5x10
Curl marteau haltère : 5 x 10 pour le bras gauche et 4x 10 + 1x8 - 2 Cluster pour le droit
Triceps :
Triceps extension avec corde : 5x10
Barre au front : 5x10
Extension nuque a un bras avec haltere : 5x10 bras gauche et 4x10 + 1x7 - 3 Cluster pour le droit
Développé coucher prise serré 4x10 - 1x7 + 2 - 1 Cluster
Voila quand tu as le temps juste me donné un avis et me dire si j'ai bien saisis le principe
Je veux pas abuser de ta bonté, mais si jamais tu as 2 mins, pour m'aiguiller et corriger ce que je n'ai pas bien compris de la méthode que tu as partager, ça serait vraiment génial.
Donc voila je l'ai appliqué a ma séance Biceps - Triceps d'aujourd'hui.
Niveau ressenti général : Vraiment top, très très bonne congestion, niveau énergie, ça ma grave changé de structurer mon entrainement, d'habitude c'est vraiment a l'instinct avec une volume a ne plus finir et je fini ma séance totalement épuisé, ne sachant plus rien porter.
Hors la j'ai l’impression d'avoir canalisé mon énergie vraiment, la ou il faut et pas comme avant a l'user un peu inutilement dans un surplus de série et volume.
Donc je fini le training plutôt, en me sentant bien et en sentant que j'ai vraiment bien travailler le muscle ciblé.
Je pense appliqué cette technique toute l'année 2018 et voir l'évolution, structurer un peu plus mes entraînements l'année qui vient, afin d'amélioré encore ma masse, densité musculaire et définition. Pour ça que je partirais sur une répartition masse musculaire, la force ne m'intéresse pas trop.
Du coup c'est ce que j'ai fais aujourd'hui.
J'ai utilisé la même technique sur tout les exos, la premiere série c'est une série de repère, afin d'établir le poids des séries suivantes et de facilité la connexion muscle - cerveau, donc une série généralement assez légere 50-60% de mon RM
La 2 eme série j'augmente un peu, toujours assez légère pour bien établir cette connexion muscle - cerveau et bien ciblé le poids référence.
La 3 eme série je commence a charger
Et les 2 dernières je charge vraiment pour faire mes 10 reps a 70%-80% de RM et si il faut du cluster
Pour le moment est-ce que je fais bien ?
Biceps :
Curl pupitre : 5x10
Curl Barre : 5x10
Curl haltère alterné assis : 5x10
Curl marteau haltère : 5 x 10 pour le bras gauche et 4x 10 + 1x8 - 2 Cluster pour le droit
Triceps :
Triceps extension avec corde : 5x10
Barre au front : 5x10
Extension nuque a un bras avec haltere : 5x10 bras gauche et 4x10 + 1x7 - 3 Cluster pour le droit
Développé coucher prise serré 4x10 - 1x7 + 2 - 1 Cluster
Voila quand tu as le temps juste me donné un avis et me dire si j'ai bien saisis le principe
barbarrian
Well-Known Member
pour les exo dans l'ensemble ta tout bon poto a partir du moment ou tu a une bonne connexion avec ceux ci
la ou ça coince c'est que tu est a 20 séries pour ces petit groupe qui sont déjà sollicité avec les gros groupes musculaire ,si a ça tu rajoute une séance de rappel dans la semaine de mon avis tu les surentraînes
parfois il faut mieux baisser sont volume afin d'exploiter au maximum la phase de récupération ,qui je le rappelle est primordiale pour progresser
c'est assez courant pour certains de toujours rajouter des exos et séries sur un muscle donné dans la plupart des cas ce qu'ils obtiennent c'est l'effet inverse ,a moins de faire une spécialisation sur 3/4 semaines ensuite un deload si besoin ,puis reprise d'un training normal et la tu a la surcompensation
12 a 14 séries sur un groupe comme les biceps suffit amplement
pour les triceps 12/16 séries donc un peu plus car ces muscles représentent plus de la moitié du volume des bras.
si tu rajoute une séance de rappel contente toi d'environ 8 séries
si tu met toute ton intensité dans tes séances tu devrais être satisfait
Kalo
Well-Known Member
Génial un grand merci !
Pour ca que mes bras stagnes a mon avis, car je les entraînes 2 fois semaine avec un tel volume et pourtant, ils ne bougent pas des masses.
Donc la je les retravailles le dimanche comme j'avais dit sur mon journal pour profiter des calories du nouvel an.
Du coup je pars que sur 2 exos ? pour atteindre 8-10 séries max ce jour la ? L'entrainement sera tres vite bouclé ?
Ou alors tu penses que je devrais ne les faire que une fois semaine mais avec un volume de 12 a 14 pour les biceps et 12/16 pour les triceps ?
pratiquant sous chimie
Sacré volume potoGénial un grand merci !
Pour ca que mes bras stagnes a mon avis, car je les entraînes 2 fois semaine avec un tel volume et pourtant, ils ne bougent pas des masses.
Donc la je les retravailles le dimanche comme j'avais dit sur mon journal pour profiter des calories du nouvel an.
Du coup je pars que sur 2 exos ? pour atteindre 8-10 séries max ce jour la ? L'entrainement sera tres vite bouclé ?
Ou alors tu penses que je devrais ne les faire que une fois semaine mais avec un volume de 12 a 14 pour les biceps et 12/16 pour les triceps ?
pratiquant sous chimie
Je rejoins ce que dis @barbarrian : souvent en faire plus c'est en faire trop, et le trop est l'ennemi du bien
Pour infos, un type comme Helms recommande d'entrainer chaque muscle 2-3 fois par semaine avec une fourchette de 40-70 reps/muscle/séance (environ 80-210 reps/muscle/semaine).
Alors comme tu es sous chimie j'imagine que tu peux te permettre plus, mais là ça me parait excessif!
Kalo
Well-Known Member
Sacré volume poto
Je rejoins ce que dis @barbarrian : souvent en faire plus c'est en faire trop, et le trop est l'ennemi du bien
Pour infos, un type comme Helms recommande d'entrainer chaque muscle 2-3 fois par semaine avec une fourchette de 40-70 reps/muscle/séance (environ 80-210 reps/muscle/semaine).
Alors comme tu es sous chimie j'imagine que tu peux te permettre plus, mais là ça me parait excessif!
Lol je sais pas toujours bossé comme ça. Du coup je devrais partir comment ? Sachant que c’est les deux muscles que je veux le plus améliorer
barbarrian
Well-Known Member
Génial un grand merci !
Pour ca que mes bras stagnes a mon avis, car je les entraînes 2 fois semaine avec un tel volume et pourtant, ils ne bougent pas des masses.
Donc la je les retravailles le dimanche comme j'avais dit sur mon journal pour profiter des calories du nouvel an.
Du coup je pars que sur 2 exos ? pour atteindre 8-10 séries max ce jour la ? L'entrainement sera tres vite bouclé ?
Ou alors tu penses que je devrais ne les faire que une fois semaine mais avec un volume de 12 a 14 pour les biceps et 12/16 pour les triceps ?
pratiquant sous chimie
oui si tu les retravaille dimanche réduit ton volume a 8/10 séries ce jour la
quand a l'entraînement vite bouclé j'entend souvent cela en coaching et autour de moi
crois moi si tu met toute ton intensité en 8/10 séries avec quelques techniques d'intensification tes bras sont cuit , a moins que tu veuilles zoner en salle pour parader devant les belettes
pour moi le training c'est
-1 avant celui ci visualisation de la séance
-2 réalisation de celle ci avec une concentration et intensité optimum et ont ne peut être focus avec 20 séries , Sur tes première séries, tes muscles sont frais. Mais, de séries en séries, ils se fatiguent. Et il arrive un point ou il n'est plus utile de faire une série supplémentaire.
A cela, il faut donc ajouter la variable de la récupération. En effet, si tu as produit une séance très intense la fois précédente, par exemple en augmentant tes charges ou tes séries, il est fort possible que tu sois encore un peu fatigué à la séance suivante. Tu ne pourras pas reproduire le même effort et il sera sans doute judicieux de réduire un peu le nombre de séries.
-3 fin de celle ci retour chez soit apporter les bon nutriments et repos
ces erreurs je les ai commise aussi au début ,jusqu’à ce je que me pose et me remette en question a savoir si j'entraîne un muscle donné 2/3 fois la semaine avec un certain nombre de séries ou l'inverse 1 fois la semaine ,les résultats ne ce sont pas fait attendre en un peu plus d'un mois ma progression c'étais remise en route
pour ma part je suis en majeure partie de l'année avec 10 séries biceps et 12 triceps
en incluant dans le courant de l'année 5/6 semaines un training un peu plus chargé genre
triceps :
Dips : 4 X 6 à 8 reps
Barre au front / superset / pompe prise serrée 4 X 8 à 12 reps
Extensions nuque à un bras : 3 X 10 à 15 reps
Extensions à la poulie haute 3 X 8 à 12 reps + squeeze 2 secondes + 1 X 100 reps
biceps :
Curl haltère : 4 X 6 à 10 reps
Curl incliné / superset / curl à la poulie basse : 4 X 8 à 12 reps
Curl à un bras dos à la poulie : 3 X 8 à 12 reps + squeeze 2 secondes
Curl à la poulie basse en prise neutre avec corde 1 X 100 reps
Kalo
Well-Known Member
oui si tu les retravaille dimanche réduit ton volume a 8/10 séries ce jour la
quand a l'entraînement vite bouclé j'entend souvent cela en coaching et autour de moi
crois moi si tu met toute ton intensité en 8/10 séries avec quelques techniques d'intensification tes bras sont cuit , a moins que tu veuilles zoner en salle pour parader devant les belettes
pour moi le training c'est
-1 avant celui ci visualisation de la séance
-2 réalisation de celle ci avec une concentration et intensité optimum et ont ne peut être focus avec 20 séries , Sur tes première séries, tes muscles sont frais. Mais, de séries en séries, ils se fatiguent. Et il arrive un point ou il n'est plus utile de faire une série supplémentaire.
A cela, il faut donc ajouter la variable de la récupération. En effet, si tu as produit une séance très intense la fois précédente, par exemple en augmentant tes charges ou tes séries, il est fort possible que tu sois encore un peu fatigué à la séance suivante. Tu ne pourras pas reproduire le même effort et il sera sans doute judicieux de réduire un peu le nombre de séries.
-3 fin de celle ci retour chez soit apporter les bon nutriments et repos
ces erreurs je les ai commise aussi au début ,jusqu’à ce je que me pose et me remette en question a savoir si j'entraîne un muscle donné 2/3 fois la semaine avec un certain nombre de séries ou l'inverse 1 fois la semaine ,les résultats ne ce sont pas fait attendre en un peu plus d'un mois ma progression c'étais remise en route
pour ma part je suis en majeure partie de l'année avec 10 séries biceps et 12 triceps
en incluant dans le courant de l'année 5/6 semaines un training un peu plus chargé genre
triceps :
Dips : 4 X 6 à 8 reps
Barre au front / superset / pompe prise serrée 4 X 8 à 12 reps
Extensions nuque à un bras : 3 X 10 à 15 reps
Extensions à la poulie haute 3 X 8 à 12 reps + squeeze 2 secondes + 1 X 100 reps
biceps :
Curl haltère : 4 X 6 à 10 reps
Curl incliné / superset / curl à la poulie basse : 4 X 8 à 12 reps
Curl à un bras dos à la poulie : 3 X 8 à 12 reps + squeeze 2 secondes
Curl à la poulie basse en prise neutre avec corde 1 X 100 reps
Lol non c'est juste que j'adore m’entraîner, je pourrais faire ça des heures. Donc si je boucle mon entrainement trop vite, je suis pas assez rassasié on va dire lol.
Et surtout les bras c'est un muscle que j'adore entraîner pour ca que je fais autant de volume, mais bon va falloir que je diminue ça. Je vais essayé pour 2018 de ne les entraîner que une fois semaine alors en 10 et 12 séries.
Mais du coup va falloir que je revois la technique que tu as partagé car le 5x10 ne sera plus possible.
Et dimanche je ne ferai que 8/10 séries alors, ca va me faire bizarre
Comment tu sais que ton muscle n'a pas récupéré ? Car moi je pourrais refaire d ici deux jours la même séance que aujourd'hui sans problème et avec les même charges.
POur ca que j'ai pas de limite dans mon volume a part quand j'ai usé tout mon glycogene et énergie.
barbarrian
Well-Known Member
Lol non c'est juste que j'adore m’entraîner, je pourrais faire ça des heures. Donc si je boucle mon entrainement trop vite, je suis pas assez rassasié on va dire lol.
Et surtout les bras c'est un muscle que j'adore entraîner pour ca que je fais autant de volume, mais bon va falloir que je diminue ça. Je vais essayé pour 2018 de ne les entraîner que une fois semaine alors en 10 et 12 séries.
Mais du coup va falloir que je revois la technique que tu as partagé car le 5x10 ne sera plus possible.
Et dimanche je ne ferai que 8/10 séries alors, ca va me faire bizarre
Comment tu sais que ton muscle n'a pas récupéré ? Car moi je pourrais refaire d ici deux jours la même séance que aujourd'hui sans problème et avec les même charges.
POur ca que j'ai pas de limite dans mon volume a part quand j'ai usé tout mon glycogene et énergie.
la récupération est propre a chacun et d'après ce que tu dit pour toi tu ai plutôt gâté de ce côté la certaines personnes récupèrent mieux et/ou plus rapidement que d’autres. Selon des facteurs tels que notre métabolisme et le type de notre corps
mais est tu sur qu'en en faisant moins et planifiant tes trainings de manière organiser et non au feeling tu ne gagnerais pas ce petit plus qui d'après toi te fait défaut
car il y a des facteurs incontrôlables que nous devons prendre en compte pour déterminer la quantité de repos dont nous avons besoin
-L’âge
-La génétique
-Les muscles en question
Pour une récupération réussie, il est nécessaire de réunir quelques éléments
La récupération neurologique. Notre système nerveux est responsable de l’utilisation de nos muscles, et plus nous travaillons nos muscles, plus de repos notre système nerveux aura besoin.et cela ne ce ressent pas toujours chez certains
La récupération physiologique. Les muscles ne peuvent devenir plus fort et plus volumineux que si ils sont stimulés par des exercices difficiles. Puis, grâce au repos et à l’alimentation, le corps commence un processus de surcompensation, où il restitue l’énergie et les fibres qu’il a perdues et y ajoute de nouvelles fibres, devenant plus fort.Concrètement, la récupération physiologique implique deux processus cellulaires : les cellules musculaires deviennent légèrement plus grandes, ce qui explique en partie pourquoi les muscles grossissent, et elles se multiplient pour super-compenser les cellules qui ont été endommagées au cours de l’exercice. Cette multiplication cellulaire est le principal facteur de la croissance musculaire.
La récupération mentale. Lorsque nous exerçons un muscle, le muscle aura ensuite besoin de se reposer. Nous le savons tous aujourd’hui. Mais l’ensemble du corps a également besoin de ce que nous appelons le repos général. Si le repos pour le corps entier n’est pas pris au sérieux, trop de stress peut s’accumuler et entraîner le corps dans un état de « surentraînement »sur du long terme
De nombreux facteurs doivent être pris en compte pour déterminer la durée de repos qu’ont besoin nos muscles. Des heures que nous passons à dormir la nuit jusqu’à notre alimentation, du stress quotidien que nous endurons à notre prédisposition génétique, il existe un certain nombre d’éléments que chaque personne doit ajouter à cette équation. pour Obtenir le bon résultat qui permettra d’atteindre ses objectifs
La planification et la patience sont tout aussi important dans la récupération que l’intensité et la technique le sont à l’entraînement.
c'est pas bien compliqué (entraînez-vous, mangez, dormez)
Kalo
Well-Known Member
Ben je pense que j'ai vraiment une bonne récupération, car je peux refaire un muscle ( dépend lequel ) presque 24h - 48h apres. Sauf Jambes et pec ou je sens qu'il me faut plus longtemps pour pouvoir les refaires.
Je suis rarement courbaturé et si je le suis c'est max 48h a part les jambes.
D'ailleurs j'ai l'impression de ne pas avoir besoin d'énormément de protéines pour récupérer, j'ai rémarqué même en mangeant 150gr de prot par jours, ma récupération est la même. Maintenant est-ce que c'est moi qui me trompe ou ressent mal je sais pas. Car j'ai déjà fait des séances ou je sentais que le muscle n'était pas prêt et du coup je changeais ou j’arrêtais ce muscle.
Justement c'est ce que je voulais faire plus me structurer pour l'année 2018 en utilisant la technique que tu as partagé, car c'est une technique qui me plait vraiment et qui s'accorde a mon style d'entrainement et avec lequel je prends du plaisir
Donc je vais voir, je vais essayer de réduire mon volume niveau bras, déja passé a une seule séance semaine.
A part cette semaine faut que je profite du nouvel an sur eux
En tout cas super intéressant cette article sur la récup et j'ai l’impression d’être au point sur tout les facteurs
Kalo
Well-Known Member
Biceps et triceps bien courbaturer, je sais que c’est pas forcément un facteur de croissance, mais j’aime bien. Ça me donne l’impression d’avoir fait une bonne séance
Je vais remettre ça aujourd’hui avec pec - épaules, je partagerais ma séance sur mon journal pour pas m’incaparer et polluer ce poste, je l’ai déjà assez fait lol
Je vais remettre ça aujourd’hui avec pec - épaules, je partagerais ma séance sur mon journal pour pas m’incaparer et polluer ce poste, je l’ai déjà assez fait lol
Pseubo
Well-Known Member
oui si tu les retravaille dimanche réduit ton volume a 8/10 séries ce jour la
quand a l'entraînement vite bouclé j'entend souvent cela en coaching et autour de moi
crois moi si tu met toute ton intensité en 8/10 séries avec quelques techniques d'intensification tes bras sont cuit , a moins que tu veuilles zoner en salle pour parader devant les belettes
pour moi le training c'est
-1 avant celui ci visualisation de la séance
-2 réalisation de celle ci avec une concentration et intensité optimum et ont ne peut être focus avec 20 séries , Sur tes première séries, tes muscles sont frais. Mais, de séries en séries, ils se fatiguent. Et il arrive un point ou il n'est plus utile de faire une série supplémentaire.
A cela, il faut donc ajouter la variable de la récupération. En effet, si tu as produit une séance très intense la fois précédente, par exemple en augmentant tes charges ou tes séries, il est fort possible que tu sois encore un peu fatigué à la séance suivante. Tu ne pourras pas reproduire le même effort et il sera sans doute judicieux de réduire un peu le nombre de séries.
-3 fin de celle ci retour chez soit apporter les bon nutriments et repos
ces erreurs je les ai commise aussi au début ,jusqu’à ce je que me pose et me remette en question a savoir si j'entraîne un muscle donné 2/3 fois la semaine avec un certain nombre de séries ou l'inverse 1 fois la semaine ,les résultats ne ce sont pas fait attendre en un peu plus d'un mois ma progression c'étais remise en route
pour ma part je suis en majeure partie de l'année avec 10 séries biceps et 12 triceps
en incluant dans le courant de l'année 5/6 semaines un training un peu plus chargé genre
triceps :
Dips : 4 X 6 à 8 reps
Barre au front / superset / pompe prise serrée 4 X 8 à 12 reps
Extensions nuque à un bras : 3 X 10 à 15 reps
Extensions à la poulie haute 3 X 8 à 12 reps + squeeze 2 secondes + 1 X 100 reps
biceps :
Curl haltère : 4 X 6 à 10 reps
Curl incliné / superset / curl à la poulie basse : 4 X 8 à 12 reps
Curl à un bras dos à la poulie : 3 X 8 à 12 reps + squeeze 2 secondes
Curl à la poulie basse en prise neutre avec corde 1 X 100 reps
la séance bras que tu lui a partagé, le superset aussi c'est 8 à 12 reps ?
au final ca fait un gros volume de travail je trouve non ?
4 séries + 8 séries (superset) + 3 séries
+ 1 série de 100 reps
ca fait un total de 16 séries pour plus ou moins 242 reps
et son entrainement à lui: (4exercices en 5x10)
20 séries mais plus ou moins 200 reps
au final il a + de série mais - de reps
barbarrian
Well-Known Member
Pseubo
Well-Known Member
? normal que je vois pas ton message ?
edit: pas vu que tu l'avais intégré dans la citation
ok merci de la réponse !
edit: pas vu que tu l'avais intégré dans la citation
ok merci de la réponse !
Il a répondu dans la citation...
Pseubo
Well-Known Member
Oui jai édité mon message ^^
barbarrian
Well-Known Member
? normal que je vois pas ton message ?
edit: pas vu que tu l'avais intégré dans la citation
ok merci de la réponse !
désolé poto , surement une fausse manip de ma part
MrPoulangear
Active Member
Bonjour a tous et meilleurs voeux ;
Merci barbarrian pour ces précieuses infos , mais une question me tarrode , penses tu que mon déséquilibre au niveau des jambes pourrait venir d'un très grand manque de souplesse et mobilité au niveau ischios et quads ?
Merci barbarrian pour ces précieuses infos , mais une question me tarrode , penses tu que mon déséquilibre au niveau des jambes pourrait venir d'un très grand manque de souplesse et mobilité au niveau ischios et quads ?
gwad
Well-Known Member
Très bon poste @barbarrian, je préfère ce genre constructif au lieu de voir des poste chimie partout chose qui commence a devenir fréquent ces dernier temps et relou c'est d'ailleurs pour ça que j'aime te lire