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Fondations post cure

Qu@dr@ceps

Qu@dr@ceps

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Hello,

Avant de parler d'une cure j'aimerais des avis sur ma dit et mon training

Je vais deja poser mon training je posterais ensuite la diète :)

J'ai une smith machine en home gym avec des haltères réglables je fais mon programme en fonction du matériel à dispo

Depuis 7 ans je suis en split 4 jours

Lundi : Pecs / Biceps
DC Halteres 4X8/12
DI Halteres 4x8/12
Ecarté poulie hautes 4x10/20
Curl incliné 4x8/12
Curl marteau 4x8/12
Abdos

Mardi : Dos / Triceps
Tirage Haut large 4x8/12
Rowing horizontal 4x8/12
Tirage bas neutre 4x10/20
Dips lesté 4x8/12
Pull over 4x10/20
Abdos

Jeudi : Jambes / Biceps
Presse vertical 4x8/12
Leg curl 4x10/20
Leg extension 4x10/20
J'envisage la construction d'un élément pour faire du Belt Squat
Curl Marteau 4x10/20
Curl barre EZ 4x10/20
Abdos

Vendredi : Triceps / Deltos
DC prise sérré 4x8/12
Pull Over poulie basse 4x10/20
Développé militaire assis smith machine 4x8/12
Elevations latéral poulie basse 4x16/30
Ecarté poulie haute 4x16/30
Abdos
 
Quitte à t’entraîner 4 jours par semaine, autant partir sur un UL x2.
Actuellement la fréquence à laquelle tu travailles chaque groupe musculaire est sous optimale.
 
Je suis contraint par le temps, j’ai 1h30 par séance je crains que sur ce format je doit négliger certains groupes musculaire non ? Ou alors que du polyarticulaire
 
C'est clair, j'avoue il n'est pas optimal

Si l'idée serait de rester sur le split 4 jours qu'est ce qui dérange dans l'agencement que je vois ou tu tic et ou je pourrais améliorer ?
 
Pas de bile ;)

Pour la diète c'est globalement 1900 KCAL 65 LIP 170 GLU 146 PROT exemple :

Matin : 550 KCAL 24 Lip 54 GLU 30 PROT : Omelette 3 oeufs battu sur un oignon des champignons un poivron avec des graines dessus genre lin chia courges... avec 1 ou 2 fruits genre pomme ou poire

Midi : 450 KCAL 11 LIP 56 GLU 35 PROT : Cheval avec patate douce et carotte et 1 fruit en dessert

Aprem : 500 KCAL 25 LIP 31 GLU 42 PROT : Pancake maison et amandes

Soir : 350 KCAL 5 LIP 25 GLU 40 PROT : Aubergine Poivrons courgette poulet haricot rouge

Idem c'est pas parfait mais ça a le mérite d'être simple à faire, a gérer et ça rentre globalement dans mes macros, les micros a voir je suis pas spécialiste du tout. Je suis un ancien gros et avec ça je suis en maintien passé 2000 je fais du gars malgré l'activité.
Je me supplemente en Vit D Zinc Magnesium créatine et collagène.

Je suis a un palier depuis un bail, je m'oriente vers la basic Bulk détaillé par @GiantMuscle dans son post ma 1ere Cure.

Sur ces bases, que faut il vraiment corriger ?
 
Dernière édition:
mdr sérieux :)
Faut relativiser, 20 ans de surpoids laisse fatalement des traces, avec ma taille mon poids mon âge mon taf yen a pas des masses a 2500 kcal
 
Qu@dr@ceps à dit:
mdr sérieux :)
Faut relativiser, 20 ans de surpoids laisse fatalement des traces, avec ma taille mon poids mon âge mon taf yen a pas des masses a 2500 kcal
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Mais y'en a pas des masses qui pratiquent un sport régulier non plus.
C'est vrais que ton entrainement est spécial, tu peux faire un 4 jours semaines mais tu peux optimiser facilement, déjà jambes biceps, c'est contre productif, si tu fais correctement les jambes n’espère pas mettre de l'intensité suffisante dans tes biceps ensuite.

Tu peux faire par exemple.
pec/tri
dos/bi
jambes
épaules rappel point faibles
tout ça en pyramidal, je faisais ça à l'époque et ça m'a bien réussi.
 
Qu@dr@ceps à dit:
Hello,

Avant de parler d'une cure j'aimerais des avis sur ma dit et mon training

Je vais deja poser mon training je posterais ensuite la diète :)

J'ai une smith machine en home gym avec des haltères réglables je fais mon programme en fonction du matériel à dispo

Depuis 7 ans je suis en split 4 jours

Lundi : Pecs / Biceps
DC Halteres 4X8/12
DI Halteres 4x8/12
Ecarté poulie hautes 4x10/20
Curl incliné 4x8/12
Curl marteau 4x8/12
Abdos

Mardi : Dos / Triceps
Tirage Haut large 4x8/12
Rowing horizontal 4x8/12
Tirage bas neutre 4x10/20
Dips lesté 4x8/12
Pull over 4x10/20
Abdos

Jeudi : Jambes / Biceps
Presse vertical 4x8/12
Leg curl 4x10/20
Leg extension 4x10/20
J'envisage la construction d'un élément pour faire du Belt Squat
Curl Marteau 4x10/20
Curl barre EZ 4x10/20
Abdos

Vendredi : Triceps / Deltos
DC prise sérré 4x8/12
Pull Over poulie basse 4x10/20
Développé militaire assis smith machine 4x8/12
Elevations latéral poulie basse 4x16/30
Ecarté poulie haute 4x16/30
Abdos
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Pourquoi Jambes puis Biceps ?

Quand tu fais ton legday tu dois litteralement te detruire (dans le bon sens du terme) a tel point que faire une seance biceps te semble juste impossible.

Quel age tu as ? je ne vois pas de Squat ni de SDT. Ca build un homme ces deux exercices
 
Freezer à dit:
C'est vrais que ton entrainement est spécial, tu peux faire un 4 jours semaines mais tu peux optimiser facilement, déjà jambes biceps, c'est contre productif, si tu fais correctement les jambes n’espère pas mettre de l'intensité suffisante dans tes biceps ensuite.

Tu peux faire par exemple.
pec/tri
dos/bi
jambes
épaules rappel point faibles
tout ça en pyramidal, je faisais ça à l'époque et ça m'a bien réussi.
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Tu as complètement raison ma séance jambes est devenu légère, je fabrique actuellement quelques chose pour faire du Belt Squat sur ma machine. Je suis en Homegym, le squat lourd ou les fentes me nique je reste sur des exos qui sont faisables avec mon matériel sans pénaliser mon dos. Si ça fait mal je fais pas ou plus en gros.

Je vais me pencher a nouveau sur le pyramidal tien ça fait un bail mais c'est vrai que ce qui m'emmerder a l'époque de mémoire c'était de changer les poids toute les minutes, ça rend sur le long terme l'entrainement chiant a gérer logistiquement
 
Qu@dr@ceps à dit:
Tu as complètement raison ma séance jambes est devenu légère, je fabrique actuellement quelques chose pour faire du Belt Squat sur ma machine. Je suis en Homegym, le squat lourd ou les fentes me nique je reste sur des exos qui sont faisables avec mon matériel sans pénaliser mon dos. Si ça fait mal je fais pas ou plus en gros.

Je vais me pencher a nouveau sur le pyramidal tien ça fait un bail mais c'est vrai que ce qui m'emmerder a l'époque de mémoire c'était de changer les poids toute les minutes, ça rend sur le long terme l'entrainement chiant a gérer logistiquement
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Fais du squat leger pour commencer si tu as mal. Et travail ta mobilite pendant 15min avant de squatter. C'est le mouvement le plus naturel de la musculation, il ne devrait pas te faire mal

Homegym c'est difficile pourquoi tu ne vas pas en salle ?
 
PRIMEGEAR.STORE à dit:
Pourquoi Jambes puis Biceps ?

Quand tu fais ton legday tu dois litteralement te detruire (dans le bon sens du terme) a tel point que faire une seance biceps te semble juste impossible.

Quel age tu as ? je ne vois pas de Squat ni de SDT. Ca build un homme ces deux exercices
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Même réponse en effet je te rejoint, j'ai 42 je fais avec ce que j'ai en homegym. J'étais au stade ou mon squat me faisais plus mal au dos qu'autre chose, idem au fentes haltères
PRIMEGEAR.STORE à dit:
Fais du squat leger pour commencer si tu as mal. Et travail ta mobilite pendant 15min avant de squatter. C'est le mouvement le plus naturel de la musculation, il ne devrait pas te faire mal

Homegym c'est difficile pourquoi tu ne vas pas en salle ?
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En dehors des villes les salles sont loin, s'y rendre plusieurs fois en semaine s'apparente a une démission, j'ai une famille aussi, c'est mon compromis.

Je fais de la mobilité général pour mes chevilles chaque matin depuis des années, je ne serait jamais contorsionniste c'est sur ! j'arrive pas a descendre sous la parallèle, j'ai des longs fémurs et des chevilles peu mobiles avec la barre sur le long terme je fais de la merde

Je mise dernièrement sur le Belt Squat qui devrait moins pénaliser mon dos

Bref tout ça tout ça :) Après je me dit aussi que depuis le temps je n'aurais jamais des jambes comme des trons d'arbres
 
Qu@dr@ceps à dit:
Même réponse en effet je te rejoint, j'ai 42 je fais avec ce que j'ai en homegym. J'étais au stade ou mon squat me faisais plus mal au dos qu'autre chose, idem au fentes haltères

En dehors des villes les salles sont loin, s'y rendre plusieurs fois en semaine s'apparente a une démission, j'ai une famille aussi, c'est mon compromis.

Je fais de la mobilité général pour mes chevilles chaque matin depuis des années, je ne serait jamais contorsionniste c'est sur ! j'arrive pas a descendre sous la parallèle, j'ai des longs fémurs et des chevilles peu mobiles avec la barre sur le long terme je fais de la merde

Je mise dernièrement sur le Belt Squat qui devrait moins pénaliser mon dos

Bref tout ça tout ça :) Après je me dit aussi que depuis le temps je n'aurais jamais des jambes comme des trons d'arbres
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Desole mais les longs femur c'est une fausse excuse, sinon je ne saurais pas squatter non plus.

Tu as 42 ans ca explique que ca te soit difficile surtout que tu etais en surpoids si j'ai bien compris par le passe.

Belt Squat est un mouvement sympa, ca sera mieux que rien
 
Excellent poste, qui nous indique avec tes correctifs ,une voie de postcure .

1 élément parfois oublié .

Et pourtant les sujets existent.

Merci à toi.

Sportivement.
 
Qu@dr@ceps à dit:
Tu as complètement raison ma séance jambes est devenu légère, je fabrique actuellement quelques chose pour faire du Belt Squat sur ma machine. Je suis en Homegym, le squat lourd ou les fentes me nique je reste sur des exos qui sont faisables avec mon matériel sans pénaliser mon dos. Si ça fait mal je fais pas ou plus en gros.

Je vais me pencher a nouveau sur le pyramidal tien ça fait un bail mais c'est vrai que ce qui m'emmerder a l'époque de mémoire c'était de changer les poids toute les minutes, ça rend sur le long terme l'entrainement chiant a gérer logistiquement
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Parfois c'est une question d'exécution, j'ai 51 ans je squat toujours.
Il faut prendre en compte la mobilité la posture, prendre une charge contrôlée.
 
Merci, l'idée comme tu dis et d'expliquer ce qu'il y a avant l'idée de la cure aussi.

Après on va pas se mentir après 7 ans d' humble optimisation technique et de progression mécanique dans mon Homegym et idem sur ma diète et je tiens compte évidement des plus errudit ici et je respecte évidement chacun, on peut dire que tout est perfectionnable et je m'y attèle du mieux que je peux, mais je ne vais plus faire décoller mon physique actuel en corrigeant mon programme. Je pense qu'on est sur de l'optimisation mais c'est cool

ça m'amène ici, a évoquer mon présent avec vos expériences.

J'ai cette envie, et son lot de questions qui raisonnent.

Je lis pas mal sur le forum, cool qu'on a rien sans rien.

J'en suis a :

Les anciens pourraient dire : Pds, injection testo 12 semaines et pct en gros pour résumer. J'entends aussi pour des débutants, Pds, Anavar 6 semaines samarin et Nolvadex

Je dois méditer les infos autour de tout ça, l'idée et de faire simple, basique, propre. De provoquer le moins de dérèglement possible et de prendre de la masse.
Je veux prendre "juste" quelques Kilos, j'ai toujours eu pour objectif d'atteindre mon rapport poids / taille. En gros faire 70/72 pour mes 172cm. Ça peut faire sourire certains, ou pas, mais ce sont mes standards perso que j'assume.

Je suis a ce fucking palier de bloquage à 65 correct et en gros 62 propre. A mon âge je prendrais pas 10 Kilos propre. Je pose ça la vous l'avez déjà lu et relus je suppose mais le sujet reste tjrs le meme ^^
 
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