Full Body 5X par semaine

[GiantMuscle]

Je suis le programme de Jeff Nippard et pour le volume cela donne ça :



Avec une surcharge progressive et une diminution pour ne pas épuiser le corps.

 

[guest]

Alors pour mon retour sur cette routine, c'est assez light car très récent.

Je ferais un udapte petit a petit.

PLUS
+Épargne les articulations et tendons
+Évite le volume inutile
+Une congestion globale
+Un travail musculaire de qualité (un exo par muscle)
+Pas de séance full jambe (c'est perso ça )
+Moins de DOMS

MOINS
-La récupération nerveuse et musculaire à surveiller
-L'echauffement pour tous les muscles
-Pas le droit de rater une série
- Un temps de séance parfois un peu long (1h20 max)
- Une congestion moins importante

récupération nerveuse et musculaire à surveiller, comment on peut les surveiller ?

 

[GiantMuscle]

récupération nerveuse et musculaire à surveiller, comment on peut les surveiller ?

En faisant attention à l'état de fatigue...

 

[GiantMuscle]

Et 4 fois par semaine ? Bonne fréquence non ?

Oui mais les séances seront un peu plus longues pour garder un volume intéressant

 

[zeloa]

Oui mais les séances seront un peu plus longues pour garder un volume intéressant

Sauf pour ceux qui ont du mal à récupérer. C'est mon cas ! Lol

 

[guest]

Tu interviens au moment où je souhaite passer à 5 séances par semaine,j'ai des notes à prendre !

 

[GiantMuscle]

Tu interviens au moment où je souhaite passer à 5 séances par semaine,j'ai des notes à prendre !

Ce n'est pas un programme pour les débutants, c'est bien indiqué dans la vidéo

 

[GiantMuscle]

Sauf pour ceux qui ont du mal à récupérer. C'est mon cas ! Lol

Tu peux toujours partir sur un full body x4 ou un ULUL

 

[zeloa]

Tu peux toujours partir sur un full body x4 ou un ULUL

Effectivement mais je me réserve ça pour plus tard.
Je vais prochainement suivre le programme d'un grand coach de Meso.

 

[Wod]

C’est sûr qu’il faut être confirmé.

Connaître son corps pour détecter les signes de fatigue musculaire articulaire ou tendineux.
Après si un groupe musculaire ne récupère pas rien n’empêche de le laisser au repos un jour et faire le reste.

 

[Nikko]

Ça a l’air sympa comme training, par contre les mollets sont oubliés ?

 

[GiantMuscle]

Ça a l’air sympa comme training, par contre les mollets sont oubliés ?

Non du tout, 3 fois dans la semaine

L'image dans le poste est un exemple vite fait

 

[guest]

Je viens à peine d'être au stade intermédiaire, vous avez raison

 

[Nikko]

Non du tout, 3 fois dans la semaine

L'image dans le poste est un exemple vite fait

Ok merci ,
C’est ce que je me suis dit après que ça devais être qu’un exemple
Merci de la précision

 

[GiantMuscle]

Je viens à peine d'être au stade intermédiaire, vous avez raison

Intermédiaire c'est plutôt vers 5 ans de training

 

[GiantMuscle]

Pour reprendre un peu ce que je fais grâce à Jeff Nippard




Du coup le Full Body x 5 est décomposé comme ceci :



Pour la récupération et pour intensifier le taf sur les muscles, il y a une spécialisation par training sur un groupe particulier.

Tout à donc un focus une fois par semaine sauf les jambes avec deux focus.

 

[Azeraer]

J'avais déjà vu cette vidéo et je trouvais ça très intéressant comme programme, je compte aussi m'y lancer très bientôt !

 

[GiantMuscle]

 

[Matsor]

J’avais lu vite fait son livre sur ce programme mais je me souviens plus s’il parlait des temps de pause. Les 60 ça vient de son programme ou c’est ton choix? Ça me parait un peu juste pour un programme d’hypertrophie. La plupart des études suggèrent plutôt 90-120’’. Et Meadows par exemple suggéré très souvent 2min, 3min pour les mouvements explosifs, 1-1.5min pour certains exercices et mouvements.

 

[GiantMuscle]

J’avais lu vite fait son livre sur ce programme mais je me souviens plus s’il parlais des temps de pause. Les 60 ça vient de son programme ou c’est ton choix? Ça me parait un peu juste pour un programme d’hypertrophie. La plupart des études suggèrent plutôt 90-120’’. Et Meadows par exemple suggéré très souvent 2min, 3min pour les mouvements explosifs, 1-1.5min pour certains exercices et mouvements.

C'est mon choix, normalement c'est 2-3 minutes.

J'ai pas le temps de faire des trainings aussi long et attendre autant, je m'ennuie ferme.