salem les khey
je vais vous poster ici ma cure et le plan alimentaire qu'on va faire sur les 7 prochains mois a fin de préparer une grosse compét amateur a venir
chimie :
4u de gh tous les jours pendant toute la prépa
semaine 1 - 16 : 800mg de susta
semaine 1 - 16 : 600mg de nandro
semaine 1 - 16 : 500mg de tren e
3 semaines on - 3 semaines off de diana a 50mg ed
pour les produits ca va être du nema pharma
diet :
pour la diet je vais commencer par 3700 calories vu que je sors d'une sèche assez longue et hard et que je vais commencer cette prépa le lendemain de ma compet qui va venirsoi le 22 février
j'ai pas compter la whey, le vitargo ect pour la diet
repas 1 : 150g flocon d'avoine - 350g blanc d'oeuf - 60g banane - 20g chocolat noir - 2 jaunes d'oeuf
calories : 950 - protéine : 64g - glucides : 100g - lipide : 24g
repas 2 : 300g riz basmati - 150g blanc de poulet - 100g asperge
calories : 606 : protéine : 43g - glucides : 99g - lipide : 5g
repas 3 : la même que le repas 2
repas 4 : 100g focon d'avoine - 300g blanc d'oeuf - 40g banane - 1 jaune
calories : 580 - protéine : 46 - glucides : 76g - lipide : 12g
repas 5 : la même que le repas 2 et 3
repas 6 : 150g poulet - 30g amandes
total : calories : 3700g environ - protéine : 270g - glucides : 500g - lipide : 65g
ca va être la diet durant les 2 premieres semaine puis je vais surement augmenter de beaucoup et monter jusqu'a 5000 si je reste assez propre a ce tot de calories là
je vais vous poster ici ma cure et le plan alimentaire qu'on va faire sur les 7 prochains mois a fin de préparer une grosse compét amateur a venir
chimie :
4u de gh tous les jours pendant toute la prépa
semaine 1 - 16 : 800mg de susta
semaine 1 - 16 : 600mg de nandro
semaine 1 - 16 : 500mg de tren e
3 semaines on - 3 semaines off de diana a 50mg ed
pour les produits ca va être du nema pharma
diet :
pour la diet je vais commencer par 3700 calories vu que je sors d'une sèche assez longue et hard et que je vais commencer cette prépa le lendemain de ma compet qui va venirsoi le 22 février
j'ai pas compter la whey, le vitargo ect pour la diet
repas 1 : 150g flocon d'avoine - 350g blanc d'oeuf - 60g banane - 20g chocolat noir - 2 jaunes d'oeuf
calories : 950 - protéine : 64g - glucides : 100g - lipide : 24g
repas 2 : 300g riz basmati - 150g blanc de poulet - 100g asperge
calories : 606 : protéine : 43g - glucides : 99g - lipide : 5g
repas 3 : la même que le repas 2
repas 4 : 100g focon d'avoine - 300g blanc d'oeuf - 40g banane - 1 jaune
calories : 580 - protéine : 46 - glucides : 76g - lipide : 12g
repas 5 : la même que le repas 2 et 3
repas 6 : 150g poulet - 30g amandes
total : calories : 3700g environ - protéine : 270g - glucides : 500g - lipide : 65g
ca va être la diet durant les 2 premieres semaine puis je vais surement augmenter de beaucoup et monter jusqu'a 5000 si je reste assez propre a ce tot de calories là
