(Help) Apprendre a mieux s'entraîner

[Wolfboy]

Hello, tout le monde!
Ça va faire un ans est demi que je pratique là muscu, j'ai toujours fais le meilleur de moi pour faire les choses bien, m'informer et parler à des gars de la salle pour demander leurs avis etc, mais voilà maintenant j'aimerais vraiment attaqué la muscu et j'ai besoin de vous parce que, après quelques lectures de certains post ici la musculation est si compliqué mais j'aimerais pas lâcher l'affaire et apprendre les bases et tout...

J'aimerais vous en parles de mes points faibles, qui me dérange le plus, je n'arrive pas a sentir le muscle que je travaille bien sûr je le sent mais comme mon dos ou mes pec ou mes abdo c'est vraiment difficile, parc contre les bras et les jambes c'est mes points fort,
j'aimer vraiment là musc et faire du cardio 7km en 60min et la box j'aime faire le week-end mais voilà j'aimerais vraiment changé et d'apprendre à comment gérer tout mes points faible et de de gagné du temps parce que j'aime trop le sport et j'ai que 19ans bientôt 20 ans j'aimerais aller loin dans ça... désolé de vous décevoir si j'ai 19 ans et tout mais y'a personne qui pourrait me guides et même dans ma salle y'a des gars qui vienne que pour 10min juste pour prendre une photo et partir haha ça me tue alors que moi je passe presque 3h/4h... pour mieux sentir le muscle, je vais molo, et des que j'aurais les capacités d'attaques comme un malade je le ferait sans problème parce que moi je suis quelque de très bien proportionné tout le monde le dit mais personne sait que j'ai un peut beaucoup de gras et faut changer ça, y'a un ans je faisais 100kg actuellement 84kg objectif d'être à 75kg ou bien plus bas pour etres plus sec ,parce que je fais 1,75m donc voilà, désolé les gars si je parle beaucoup mais j'ai besoin de ça !!

J'aimerais beaucoup m'améliore sur la concentration et la congestionné et la force,
J'aimerais avoir les veine est etres bien sec je pense être à 15% ou 20% de gras je suis entre meso/endo


Après plusieurs réflexions grâce à ce site et vous!! je me suis dit ce qu'il me faut c'est pas vraiment des stéroïdes peut-être plus tard mais maintenant plutôt un bon programme d'entraînement et une bonne diète c'est grâce à vous que je me suis dit cela,

j'hésitais longtemps à faire ces post mais voilà vous pouvez me gueuler dessus simplement si vous voulez mais moi j'aimerais changer!!!

J'ai hâte d'avoir vos commentaires parce que vous êtes toujours à la hauteur hâte de lire et d'apprendre avec vous et de partager mes résultats avant après certes ça va prendre du temps mais je le ferais j'espère tout passerais bien et merci à vous et vous irait loin où vous voulez personne ne vous stopperas sauf vous dans cette Life y'a pas de limite pour aller loin
Je vous remercie beaucoup !

 

[Ducateam]

J'ai bien lu 3/4
heures à la salle? Si c'est le cas c'est que tu ne travailles pas de façon intéressante.

Poste nous tes entraînements de façon détaillée: exercices, nombres de séries, nombre de repos, tps de repos, jours de travail, jour de repos, objectifs. Ça devrait nous aider à t'apporter une piste.

 

[Gérartorix]

Hello, tout le monde!
Ça va faire un ans est demi que je pratique là muscu, j'ai toujours fais le meilleur de moi pour faire les choses bien, m'informer et parler à des gars de la salle pour demander leurs avis etc, mais voilà maintenant j'aimerais vraiment attaqué la muscu et j'ai besoin de vous parce que, après quelques lectures de certains post ici la musculation est si compliqué mais j'aimerais pas lâcher l'affaire et apprendre les bases et tout...

J'aimerais vous en parles de mes points faibles, qui me dérange le plus, je n'arrive pas a sentir le muscle que je travaille bien sûr je le sent mais comme mon dos ou mes pec ou mes abdo c'est vraiment difficile, parc contre les bras et les jambes c'est mes points fort,
j'aimer vraiment là musc et faire du cardio 7km en 60min et la box j'aime faire le week-end mais voilà j'aimerais vraiment changé et d'apprendre à comment gérer tout mes points faible et de de gagné du temps parce que j'aime trop le sport et j'ai que 19ans bientôt 20 ans j'aimerais aller loin dans ça... désolé de vous décevoir si j'ai 19 ans et tout mais y'a personne qui pourrait me guides et même dans ma salle y'a des gars qui vienne que pour 10min juste pour prendre une photo et partir haha ça me tue alors que moi je passe presque 3h/4h... pour mieux sentir le muscle, je vais molo, et des que j'aurais les capacités d'attaques comme un malade je le ferait sans problème parce que moi je suis quelque de très bien proportionné tout le monde le dit mais personne sait que j'ai un peut beaucoup de gras et faut changer ça, y'a un ans je faisais 100kg actuellement 84kg objectif d'être à 75kg ou bien plus bas pour etres plus sec ,parce que je fais 1,75m donc voilà, désolé les gars si je parle beaucoup mais j'ai besoin de ça !!

J'aimerais beaucoup m'améliore sur la concentration et la congestionné et la force,
J'aimerais avoir les veine est etres bien sec je pense être à 15% ou 20% de gras je suis entre meso/endo


Après plusieurs réflexions grâce à ce site et vous!! je me suis dit ce qu'il me faut c'est pas vraiment des stéroïdes peut-être plus tard mais maintenant plutôt un bon programme d'entraînement et une bonne diète c'est grâce à vous que je me suis dit cela,

j'hésitais longtemps à faire ces post mais voilà vous pouvez me gueuler dessus simplement si vous voulez mais moi j'aimerais changer!!!

J'ai hâte d'avoir vos commentaires parce que vous êtes toujours à la hauteur hâte de lire et d'apprendre avec vous et de partager mes résultats avant après certes ça va prendre du temps mais je le ferais j'espère tout passerais bien et merci à vous et vous irait loin où vous voulez personne ne vous stopperas sauf vous dans cette Life y'a pas de limite pour aller loin
Je vous remercie beaucoup !

Salut, déjà, tu as commencé avec des conseils de "gars de la salle" ce qui peut être rès mauvais...Mais ton post sent la motivation, tu penses training avant produit, bravo! ON en voit plus des comme ça.
Comme la dit Ducateam met une de tes séances type,un exemple.

 

[WillBT]

ah la vache ca pique les yeux, va falloir mettre un peu de ponctuation dans ce que tu écris...
Sinon c est bien, tu as deja bien perdu, mais si tu stagnes, c est que tu as un problème avec ta diete.
Je te conseille donc de soit parcourir la partie nutrition du forum et t instruire, soit t adjoindre les services d un coach, il y en a de très competent ici.

Pour atteindre ton objectif il va te falloir de la discipline, tant au niveau de la diete qu au niveau de l entrainement.

 

[guest]

Je plussoie @Gérartorix, ça fait plaisir de voir un mec se lancer ici en pensant avant tout à améliorer son training et sa diète plutôt qu'en pensant direct chimie.

Et le poto @WillBT a bien résumé la chose :
- soit tu te fais coacher pour gagner du temps et avoir les résultats que tu espères,
- soit tu prends le temps nécessaire pour te documenter, pour nous poster une diète et un training qui tiennent un peu la route et on essayera de te filer un petit coup de pouce.

Déjà en vrac :
- tu peux oublier les histoires de morphotype, c'est dépassé comme concept. Les choses sont infiniment plus complexe que dire "je suis ecto / meso / endo". Ces concepts permettent de dégager une vague tendance mais rien de plus,
- ça sert à rien de bosser 3 ou 4h par jour. Le trop est l'ennemi du bien dans cette discipline. Des trainings d'1h-1h30 avec une intensité digne de ce nom sont l'idéal. La récupération est un concept très important dans ce sport.

Sinon tu as eu raison de te lancer, mais là aussi comme le dit @WillBT fais un effort de rédaction, ça donnera plus envie aux gens de te lire et de te répondre.

 

[SuperMike]

Salut
Personne va te gueuler dessus ou etre déçu au contraire tu viens pour t'ameliorer et pas pour jouer au chimiste, c'est tout a ton honneur

Comme tout le monde a dit : les trainings marathons de 3/4h ce que tu fais a la salle c'est de l'endurance, en plus a coté tu fais du cardio
En plus t'y vas mollo en ce moment et tu comptes passer a l'attaque lol

Quand on débute on progresse vite sur les charges et on veut en faire trop, beaucoup trop, la plupart des débutants sont passé par la

 

[Wolfboy]

Omhggg je tombe sur vos réponses je suis archi content!!!!!

Merci énormément et désolé pour les fautes et le français qui assez complexe chez moi mais je fait un effort, et je vous jure que les gens dans ma salle son pire mais voilà haha et aussi à la salle j'ai que parles avec des gens qui on de l'expérience mais voilà c'est un peut difficile de trop demandé ça fais un peu su****

mais voilà je vais poster mon programme que j'ai fais pendant un an au début j'allais à la salle comme ça après j'ai acheté un programme sur Insta..

Niveau diète, je mange pas trop gras je fais vraiment attention et aussi des fois je mange même pas, les sucres et tout boissons c'est supprimé par contre le café une fois par jour c'est bon non ? Haha le café c'est indispensable

j'ai trop de choses à apprendre et je suis prêt et là discipline je l'ai parce que personne ne me crois parce que pour eux c'est trop difficile alors j'aimerai prouver le contraire, et merci énormément les gars merci!!!!!

 

[Wolfboy]

J'ai bien lu 3/4
heures à la salle? Si c'est le cas c'est que tu ne travailles pas de façon intéressante.

Poste nous tes entraînements de façon détaillée: exercices, nombres de séries, nombre de repos, tps de repos, jours de travail, jour de repos, objectifs. Ça devrait nous aider à t'apporter une piste.

Jours 1


Développer incliné - 7 - Série 1er 3 8-10 dernier 4 série 5/7 répétition
Développer Militaire - 5 Série - 10-12 répétition
Elévation latéral - 5 Série - 12-20 répétition
Cross-over - 5 série - 12-20 répétition
Dips - 3 série - Max répétition
Skullcrusher - 5 séries - 12-15 répétition
Triceps pushdown - 4 série - 12-15 répétition

Jours 2


50 tractions

Soulevé de terre - 5 série - 6-8 rep

Lat pulldowns - 4 série - 10-12 rep

Biceps barre - 5 série - 10- 15 rep

Flexions alternées avec rotation du poignet -5 série - 10-15 rep



Jours 3

Les jambes c'est pas mes points faibles donc ça va

Et oui peut être j'exagère mais je fais presque toujours 3h et le temps de repos c'est environ 1min après fini je met beaucoup de temps sur me point faible donc voilà c'est pas du tout pour le venté ou haha bref


Avant d'aller aller à la salle je prend toujours les protéines avec bcca et créatine

Au début de l'entraînement je m'échauffe 5min et je fait 10min d'abdo et 15 min de cardio après j'attaque la séance avec douceur et concentration et après je fini avec 15 de cardio et je prend protéine comme avant et voilà mais voilà je suis pas bien désigner ni bien sec donc c'est pour ça je me suis lancé ici et désolé pour la réponse tardive merci bien de m'avoir répondu,

 

[Wolfboy]

Salut
Personne va te gueuler dessus ou etre déçu au contraire tu viens pour t'ameliorer et pas pour jouer au chimiste, c'est tout a ton honneur

Comme tout le monde a dit : les trainings marathons de 3/4h ce que tu fais a la salle c'est de l'endurance, en plus a coté tu fais du cardio
En plus t'y vas mollo en ce moment et tu comptes passer a l'attaque lol

Quand on débute on progresse vite sur les charges et on veut en faire trop, beaucoup trop, la plupart des débutants sont passé par la

Haha j'ai viens de postes mon training alors donne moi ton avis je voulais te dire que je change pas souvent les poids c'est grave ?
J'essaie de faire les muscles doucement après peut être ma logique est con haha voilà Merci à vous je prend note de tout ça

 

[Wolfboy]

Je plussoie @Gérartorix, ça fait plaisir de voir un mec se lancer ici en pensant avant tout à améliorer son training et sa diète plutôt qu'en pensant direct chimie.

Et le poto @WillBT a bien résumé la chose :
- soit tu te fais coacher pour gagner du temps et avoir les résultats que tu espères,
- soit tu prends le temps nécessaire pour te documenter, pour nous poster une diète et un training qui tiennent un peu la route et on essayera de te filer un petit coup de pouce.

Déjà en vrac :
- tu peux oublier les histoires de morphotype, c'est dépassé comme concept. Les choses sont infiniment plus complexe que dire "je suis ecto / meso / endo". Ces concepts permettent de dégager une vague tendance mais rien de plus,
- ça sert à rien de bosser 3 ou 4h par jour. Le trop est l'ennemi du bien dans cette discipline. Des trainings d'1h-1h30 avec une intensité digne de ce nom sont l'idéal. La récupération est un concept très important dans ce sport.

Sinon tu as eu raison de te lancer, mais là aussi comme le dit @WillBT fais un effort de rédaction, ça donnera plus envie aux gens de te lire et de te répondre.

C'est en vous lisant que je me suis dit que je vais me lancer sans chimie!!

Je vais essayer de me documenté ici après si c'est vraiment compliqué j'irais voir un coaching ici, juste j'aime pas avoir les choses facile,
mais j'ai l'idée de prendre un coach ici vous avez trop d'expérience!! haha et merci okey j'oubli l'histoire de morphologie désolé c'est juste les YouTubeeurs la haha ça parle trop de ça...

les entraînements de 3h c'est juste j'aimerais avoir le plus vite les résultats mais voilà tu m'a convaincu que c'est mal donc je prend note merci ! Et c'est saoulant de faire toujours trop longtemps j'espère que je vais changer après mon nouveau programme

Désolé je vais faire un effort désolé....

 

[Wolfboy]

Voilà comme j'aimerais vraiment changer je vais vous postes des photos que j'ai pris juste y'a 5min, comme vous voyez sur les photos j'ai pas les veine et les pec qui son pas bien désigner ni les bras ni les abdo donc voilà

aujourd'hui où je suis j'aimerais changer tout ça et avec vous besoin de vous sans vous peut être j'avancerais mais peut être j'irais pas loin comme vous l'êtes sec et bien haha donc voilà merci

 

[Ducateam]

il nous faudra aussi ta diète détaillée avec les heures , les quantités et les macros.

Pour ce que je vois de ton training, le volume est bcp trop important donc pas étonnant que tu ne progresses pas: ce que tu fais est contre-productif.

Sur quelle fréquence tu peux t'entraîner? toute la semaine?

 

[guest]

Si je prends ton J1 j'y compte 33 séries dans la séance... 33 !

Tu peux largement diviser ce nombre par 2 pour avoir un nombre de séries optimal.
Là clairement tu te surentraîne et tu t'épuises pour rien.

 

[Wolfboy]

@Ducateam
En faite la diète c'est un peu difficile je mange 6 œufs le matin je mélanger avec tomates et paprika et vers 16h je mange riz avec poulet et après entre temps je mange des bananes et des pommes,

après tout ça je sais je suis un énorme bledard désolé, je vais voir pour la diète et le programme et me mettre à fond dedans, oui toute la semaine je peux m'entraîner aussi le week-end mais sauf le diamanche repos

les jambes c'est mes points forts et j'aime faire beaucoup les jambes parce que je sent bien le muscle et je sais ce que je travaille je m'ennuie pas du tout quand je fais après le lendemain je sent que j'ai bien travaillé les jambes mais pour les pec ou le dos c'est pas ça haha et ça me dérange beaucoup en faire voilà
Peut être toi ton seule défaut c'est les jambes mais les miens c'est pas top, tu vois où je veux en venir haha

 

[Wolfboy]

@Samuro

haha je sais pas je le fais quand même depuis un ans, en plus entre temps je faisais deux exercices en même temps

Je vais voir j'aimerais plutôt changer de programme et de diète, t'en pense quoi des photos que j'ai mis, c'est pas l'air d'un gars qui s'est entraîner pendant un ans et demis mais plutôt un gros mdrr bref t'en dis quoi

 

[SuperMike]

Je savais meme pas qu'on vendait des programmes sur instagramm.
Deja le mec avec sa diete en anglais disait l'avoir acheté sur insta

Et surtout ne pas copier les programmes avec un gros volume (en nb de séances et/ ou exos , series, intesnification) des bodys pro
Avant c'etait dans les magasines specialisés maintenant avec youtube y en a foison

Pour la diete faut pas en changer , t'en as pas , il faut en créer une adaptée pour toi maintenant

 

[Wolfboy]

@SuperMike

Avec les réseaux sociaux ahha on a tout j'avais acheté à un gars qui participé à des compétitions il avait un corps respectable du coup j'avais acheté ahha mais maintenant je décide de changer tout en faite,

ici je vais trouver mon bonheur est partir sur le bon chemin,
Parce que la je suis perdu haha,
Je veux tout recommencer bien haha

 

[SuperMike]

C'est bien t'as l'air motivé
Du coup comme tu vas réduire tes séances tu vas pouvoir passer plus de temps a lire les rubriques nutrition et entrainement

 

[Wolfboy]

@SuperMike

Yesss, à la fin de mes séances je me disais ptn j'en ai marre mdrr mais maintenant tu as tout résumé.

La sur le coup je réfléchis comment j'ai acheté le programme du cas la je me sent comme un pigeo mdrr bref je connaissais rien haha maintenant j'ai tout les carte dans les main on va dire

 

[guest]

@Samuro

haha je sais pas je le fais quand même depuis un ans, en plus entre temps je faisais deux exercices en même temps

Je vais voir j'aimerais plutôt changer de programme et de diète, t'en pense quoi des photos que j'ai mis, c'est pas l'air d'un gars qui s'est entraîner pendant un ans et demis mais plutôt un gros mdrr bref t'en dis quoi

Pour l'instant il est trop tôt pour te concentrer sur le miroir. Apprends à t'entrainer, cale toi une bonne diète et seulement après tu pourras commencer à être regardant sur tes progrès physiques.