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intermittent fasting, le jeûne intermittent

J'ai encore failli rater ce post... J'ai déjà testé l'IF méthode Bekhan, personnellement cela m'a réussi durant les premiers mois, puis j'ai constaté une stagnation. J'ai prévu de me remettre à l'IF pour ma prochaine sèche (mars 2017).
C'est encore un avis tiré de mon expérience mais je trouve que l'IF fonctionne particulièrement bien quand l'entrainement est placé en fin de matinée.
En tout cas, encore une fois MERCI Barbarrian, tes posts des bijoux!
 
Encore quelques précisions. Je connais des personnes qui ont tenté l'IF mais uniquement les jours de training, cela ne fonctionne pas! Il faut s'astreindre à le faire tous les jours de la semaine. Pour ceux qui sont tentés de tester l'IF, sachez que socialement, c'est loin d'être facile et qu'il faut un entourage compréhensif sinon ça tombe à l'eau.
Encore deux petites choses: si votre entraînement ne coïncide pas avec la période ou vous allez vous nourrir, Bekhan conseille de prendre des BCAA pour éviter le catabolisme. D'après toutes les études que j'ai lues, le corps assimile très mal les BCAA sauf si vous les prenez en sublinguale ou en intra-musculaire. A mon avis, il est plus judicieux de prendre du pepto pro.
Enfin, Bekhan est un coach, il fait de la pub pour sa méthode! Cela ne veut pas dire que les infos qu'il donne sont biaisées mais il faut quand même garder à l'esprit que tout n'est pas aussi "beau" que ce qu'il a écrit.
 
nita à dit:
merci Barbarrian, comme d'hab super article. que je mettrai à profit dés lundi avec le repas unique
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salut barbarrian, suite a ton récent post j'ai commencé l'intermittent fasting qui a l'ére de pas trop mal marché. avec le repas unique: 30g whey + bcaa prét-training vers 16h30 et pour 19h00 repas 200g haricots vert / 200g de riz et 200g de poisson au couché 100g de fromage blanc (le matin 6h30 1 café +vitamines...). les premiers jours un peu compliqué mais maintenant çà roule pas trop mal avec déjà prés de 5kg de perdu... en journée je me sent plutôt bien et en salle je tiens bien la route avec des séries lourdes en 3x8 sur 3 éxos par groupe. qu'en pense tu ? merci
 
Dernière édition:
@nita, j'ai testé l'IF l'année dernière, j'ai eu les mêmes sensations que toi. J'ai perdu mon BF plus lentement mais après deux ou trois jours, on se sent vraiment mieux.
Je fais actuellement une PDM en lean masse, je me demande si je ne vais pas reprendre ce protocole en juillet-aout. Si l'IF fonctionne aussi bien en PDM qu'en sèche ça devrait cartonner.
 
Salut les gars

Jai commencer a me renseigner sur cette methode qui ma lair a essayer.

Sauf qu'en cherchant je suis tomber sur une video de ... je sais pas si je peux le dire en fait lol R.C de ces initiales avec un site hyper connu, ett il disait que cetait une methode totalement m*rdique ?!

Alors je me suis poser la question, cette methode est elle vraiment bien (je comptais tester pr une seche) ou pas ?

Je suis tomber sur fb, sur un athlete herve costa (super physique dailleurs !!!) Ou il dit quil utilise cette methode.
Mais est ce que on peut dire que cette methode est efficace plus pour un chimiste qu'un non chimiste ?
 
Tu aura toujours des gens pour et de autres contre, chimie ou pas je pense aussi que cela doit également changer la donne. A toi de tester ou pas et de faire ton propre avis si c est une bonne ou mauvaise méthode.
 
Biggy à dit:
Salut les gars

Jai commencer a me renseigner sur cette methode qui ma lair a essayer.

Sauf qu'en cherchant je suis tomber sur une video de ... je sais pas si je peux le dire en fait lol R.C de ces initiales avec un site hyper connu, ett il disait que cetait une methode totalement m*rdique ?!

Alors je me suis poser la question, cette methode est elle vraiment bien (je comptais tester pr une seche) ou pas ?

Je suis tomber sur fb, sur un athlete herve costa (super physique dailleurs !!!) Ou il dit quil utilise cette methode.
Mais est ce que on peut dire que cette methode est efficace plus pour un chimiste qu'un non chimiste ?
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Lol, R.C, tout ce qui sort de l'originalité ou qui ne rentre pas dans son biz, il le catalogue comme merdique. Il y a deux ans, j'ai pratiqué l'IF, et ça m'a réussi pour perdre du fat, difficile au début par contre. Par contre en prise de masse, je le recommanderai moins. résultat des courses, fais le test.
 
dumperT à dit:
Lol, R.C, tout ce qui sort de l'originalité ou qui ne rentre pas dans son biz, il le catalogue comme merdique. Il y a deux ans, j'ai pratiqué l'IF, et ça m'a réussi pour perdre du fat, difficile au début par contre. Par contre en prise de masse, je le recommanderai moins. résultat des courses, fais le test.
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Meme si son site ma pas mal aider sur mes recherches pour en arriver ou jen suis, j'avouerais que le personnage jen suis pas fan.

Comme hyper sceptique que lui et son equipe soit natty mais bon chacun son delire.

Cest reellement un truc qui menerve faire rever les gens a dire tu peux si tu veux ou encore "comme moi? Tu peux letre si tu fais comme moi et achete mes complements!"

Je ne connais pas enormement de bodybuilder, ou coach pas natty mais sur ceux que je connais y en a que deux qui tiennent pas ce discours...cest triste

Enfin bref tout ca pour dire que oui je compte tester je posterais sa pour avoir des avis mais ca sera pour 2017 !
 
Super intéressant comme article,
Au niveau du cyclage des nutriments je serai curieux d'avoir votre avis (@barbarrian et @Viper ;) )
Il est recommandé de favoriser glucides et protéines les jours d'entrainements, et les jours OFF protéines + lipides (sans dépasser 100g de lipides pour quelqu'un en régime).

Prenons le cas d'un individu lambda (moi) dont les besoins nutritionnels journaliers (léger déficit) sont les suivants :
185g glucides
185g protéines
80g lipides
2200kcal

Que pensez vous de la répartition suivantes :
ON :
270g glucides
185g protéines
60g lipides
2360kcal

OFF:
120g glucides
185g protéines
100g lipides
2040 kcal

On est sur la même quantité de nutriments et kcal pour les 2 journées cumulées que si je mangeais de façon linéaire. Seul la répartition change.

Dans l'idée je ferai bien un petit jeun 13h-20h
 
Je ne suis pas spécialiste mais ça m'a l'air de tenir la route. C'est le jeun de 13h-20h qui me surprend. Tu t'entraînes à quelle heure? Tu manges la nuit?
Sinon, j'ai testé l'IF en sèche, c'est top!
 
Je déjeune à 13h avec les collègues,
Collation à 16h
Entraînement à 17h
Collation post workout 18h30
Dernier repas vers 19h30
 
Ca tient la route, vu comme cela;). Ce que j'avais aimé avec l'IF c'était l'entraînement à jeun, une furie, mais on ne choisit pas ses horaires de travail...
 
Je viens de lire poto, c'est exactement sa je l'avais également entendu d'un naturopathe appeler Michel gagnon si je ne dis pas de bêtise qui vente les mérite du jeun intermittent, en plus il préconisait de prendre 500 à 1000mg de niacin à jeun le matin ( pour celui qui fera son training à jeun) car c'est un booster d'hormone naturel. Par exemple prise de niacin à 6H du matin à pour effet 4H après de booster ton taux d'hormone à 600%. Intéressant comme donnée, bien sûr, si cela est vraiment confirmer. Je te mets le lien de deux vidéo du coach marc Antoine grondin ou Michel gagnon intervient avec lui. Il parle notamment du jeun intermittent, de la niacin, de la vitamine D3, et de bien d'autre suppléments qui sont assez intéressants. De plus ils abordent des sujets sur la supplémentations avec la prise de stero qui me paraît assez fiable mais à confirmer avec des mecs un peu plus calé que moi dans le domaine. J'en profite pour tagguer les potos @hardcoreJo et @Viper afin qu'ils puissent y jeter un oeil pour nous donner leur point de vue. ;)
Premier lien il parle de la niacin et de l'hormone et de différent supplément. Le son est très faible mais intéressant à regarder.

Le deuxième lien est un peu dans le même genre avec différents suppléments mais son de bonne qualité.

Jo tu pourra également me dire ce que tu pense des données avancé dans le deuxième lien à propos de la vitamine D a 38mn 20 secondes.
Les vidéos durent à peu près 50mn chacune.
Voilà les potos, désolé barbarrian pour le HS. :)
 
Super article. Je suis actuellement en préparation pour les championnats de France IFBB en mensclassic -175cm et pour cette prepa j’ai mis en place le jeune intermittent. Je ferais un post à se sujet, pour l’instant avis positif !
 
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