MESO-Rx

Anabolic Steroids

Je stagne depuis quelques mois , besoin de conseils

Le fromage blanc epaissit la peau.
Il faut en plus l assimiler.

Évites le sel et bois beaucoup.

Reste sur des trainings courts et intensifs
 
Si .
Il faut que tu equilibre tes collations en fonction de tes objectifs et dépenses énergétique

Ton ratio proteique 2.2 a 2.4 par kilo de poids de corps pour commencer.
Je passerais également a 4 training par semaine.
Le repos c est bien aussi .
Si ca te demange une seance de cardio
 
C est lourd 5 seances par semaine.
Apres bien sur tout depend de l intensite que tu mets dedans .
Mais il faut du repos tant physique que mental.
Yates s entraînait avec bcp d intensite 3 a 4 fois par semaine max
 
kalimero à dit:
Le fromage blanc epaissit la peau.
Il faut en plus l assimiler.

Évites le sel et bois beaucoup.

Reste sur des trainings courts et intensifs
Cliquez pour agrandir...

les légendes ont la vie dure pour moi le fromage blanc qui épaissit la peau , c'est comme les protéines qui détruisent les reins :rolleyes:
j'en ai déjà parler sur ce forum et je vais redire ce que j'ai déjà dit
perso je consomme du fromage blanc et des produits laitier en quantité raisonnable sauf lors d'une mise au propre et jamais ça ne ma épaissit la peau

les produits laitier sont une excellente source de calcium et de protéine. Un litre de lait contient environ 32 grammes de protéine.Le calcium et la protéine sont des nutriments très importants pour n'importe qui , qui s'entraîne. Le lait est donc simplement un moyen de consommer de la protéine, du calcium, de la vitamine.Maintenant en compète tu supprimes,si c'est pour la plage ben ca va;)

Les produits laitiers sont importants pour les gens en général et aussi pour les athlètes,ont va dire qu'ils apportent souvent du lactose ce qui apporte des kcal pas trés utiles en diète très stricte,ils font aussi de la rétention d'eau chez certains.Bilan à moins d’être intolérant au lactose il n'y à pas vraiment de raisons de les exclure de l'alimentation,tu peux très bien sécher efficacement en conservant des produits laitiers de qualité (fromage blanc 0%,yaourts maigres,yaourts aux fruits 0% aux édulcorants).

Les protéines de lait sont fort insulinogènes, c'est pour cela qu'ont dit qu'elles " épaississent " la peau, comme le font tout les aliments insulinogènes consommés en exces....
De plus si les microvilosités de tes intestins sont irrités par les protéines de lait ( ou le lactose ), les chaines polypeptidiques peuvent passer dans le sang et déclencher des réactions inflammatoires, qui peuvent te faire faire de la rétention d'eau.

C'est pour cela que si tu fais du gras ou de la flotte avec le lait, t'en feras aussi avec une protéine zero lactose.

Maintenant le lactose : une molécule de lactose est une molécule de glucose associée a une molécule de galactose.
Le galactose est un épimère du glucose ( il possède les mêmes atomes, en même quantité, mais ils sont assemblés un peu différemment ).
Dans l'organisme le lactose est hydrolysé ( on balance une molécule d'eau ) par la lactase dans l'intestin pour donner une molécule de galactose + une molécule de glucose.
La molécule de galactose sera ensuite convertie en glucose-6-phosphate dans le foie et rejoindra la glycolyse ( fabrication d'atp, et conversion en gras si les reserves d'atp sont deja au maximum )
Et c'est la ou est le problème : des réserves qui peuvent être déjà pleines. Donc le lactose épaissit la peau lorsque les réserves énergétiques sont pleines. Il en est de même pour tout les aliments.
Si tu as une déficience en lactase dans l'intestin tu vas avoir une bonne chiasse lol, et faut déjà y aller sévère pour que ça te pourrisse les intestins au point de déclencher des réactions inflammatoires qui vont te faire faire de la flotte.
Donc dire que le lactose épaissit la peau est trop réducteur.
Par contre dire que les protéines de lait épaississent la peau ( et peuvent déclencher d'autres réactions allergènes ) chez les personnes sensibles à l'insuline et allergènes aux protéines de lait ( maladie coeliaque ) est déjà plus juste.

A tout analyser disséquer niveau bouffe.
On est parfois un peut trop jusqu'au boutistes dans nos démarches.
Comme je disais malgré tout on vit de plus en plus vieux. Le lait c'est pas du cyanure...
Détendez vous et vivez un peu normalement.:rolleyes:

enfin ça ne reste que mon avis :)
 
Moi le fromage blanc epaissit ma eau de ventre.
Mais j en consomme tous les jours je fais attention autrement sauf en sèche et ce bien que je n ai pas la meilleure tolérance au lactose.

Mais je suis d accord c est le meme principe pour les oeufs
 
Apres c est l exces qui amene du gras .
Pour cela que je parle d equilibrer la diete en fonction des dépenses caloriques
 
Bon tout ça pour dire

Que ta diète toi être changée
Avec les valeurs que je t'ai donné plus haut

Voilà voilà

Car en voyant ta diète on aperçois poulet, riz et amande principelement et le tout est de varié aussi
 
Merci beaucoup je vais corriger ma diète avec vos conseils et je reviendrais vers vous .

Aujourd'hui c'était séance pec/biceps et je suis encore resté trop longtemps 1h30...

Pourtant je discute pas et je fais gaffe à mes temps de repos .

Je dois faire peut être trop d'exo par groupe.

Pec jai fais :

Développé incliné haltère 4x8 (le plus propre possible , descente très lente)

Développé couché haltère 4x8 (pareil)

Développé décliné barre 4x10 (j'ai peu chargé j'étais cuit des exo d'avant , y avait 60kg)

Dips 3x10

Biceps :

Curl barre droite 4x6 (charge max)

Curl prise marteau debout 4x8 (négative sur la descente)

Traction prise serré pronation 4x10

J'ai enchainé avec curl poulie basse barre droite 4x10 aussi .
 
Ton decline sert a quoi...

Trois exos pour les gros
Deux pour les petits .
Cycles tes training
Et varies tes temps de repos.
Je ne depasses pas une heure
 
Vous avez des idées de comment cuisiner le riz ou les pâtes ? Parce que manger 250g midi et soir nature cava être compliqué :confused:
 
Des seances tu prends peu de repos avec une fourchettes de reps plus elevees d autres tu prends un temps de repos plus important et moins de reps
 
Salut,

J’ai recalculé les macros et kcals de ta diète, je tombe sur 3010kcals, 245p (190 animales), 350g, 70l.
Si actuellement tu trouves que tu stagnes, tu peux augmenter tes calories par paliers successifs (100-150kcals) et voir comment tu évolues.

Par contre, il y a plusieurs choses à revoir dans ta diète.

Tout d’abord, au niveau des macros, tu consommes trop de protéines (3.3g/kg selon mes calculs, et 2.6g/kg pour les sources animales) et pas suffisamment de lipides.
Admettons que tu partes sur 3100kcals (évolutifs, encore une fois, en fonction du rendu visuel, etc.), tu peux tabler sur :
Lipides : 1.2g/kg soit environ 90g.
Protéines : 2.4-2.5g/kg, soit environ 190g, dont 2.0-2.2g/kg de sources animales (soit environ 150g).
Glucides : kcals restantes, soit environ 380g.

Ensuite, si l’on se penche sur les aliments que tu utilises actuellement, plusieurs points sautent aux yeux je trouve :
Ta diète manque de légumes : tu en as à peine 300g sur la journée, ce qui est insuffisant ; tu peux facilement passer à 600g (et encore je trouve cela faible). Privilégie des légumes verts fibreux (épinards, brocolis, asperge), mais bon du moment que tu manges des légumes que tu aimes c’est bon aussi (poivrons, concombre, chou-fleur, etc.). Par contre les tomates sont des fruits, non des légumes.
Varie tes sources de lipides : ta diète manque d’oméga-3. Tu peux inclure des poissons gras (saumon, sardine, maquereau, truite, flétan, etc.), des huiles riches en oméga-3 type ALA (noix, lin, colza), ou te supplémenter en o3. Les AGS ne sont pas à bannir totalement non plus : viande rouge, huile de coco, etc. Et au niveau des oléagineux, tu as également les noix, noix de cajou, noix du Brésil, voire les graines de lin (moulues), de sésame.
Comme l’a souligné @kalimero , tu dois également varier tes sources de glucides : tu as bien sûr les inévitables variantes du riz (basmati, blanc, thaï, brun), les pommes de terre, les patates douces, les ignames et bananes plantain par exemple. Mais les légumineuses sont également très intéressantes, car riches en fibres, en protéines et avec un IG bas (lentilles, flageolets, pois chiches, etc.). Pour les céréales, tu peux jongler avec l’orge, le millet, le sarrasin, l’épeautre, le quinoa, etc.
Au niveau des protéines, tu as beaucoup de viandes, mais les poissons sont également de très bons alliés dans ta diète. Privilégie des petits poissons moins susceptibles de renfermer des métaux lourds, et des poissons gras (cf. ci-dessus).
Revoie la nutrition péri-training, histoire de tirer le meilleur de tes entrainements avec une énergie suffisante.

Si je reprends les macros et kcals indiquées précédemment, voici un exemple à adapter selon tes goûts :
R1 : 3 œufs entiers, 2 blancs d’œufs, 70g de FA, 1 banane, 5ml d’huile de coco, 2 o3.
R2 : 100g de poulet, 80g de riz basmati, 200g de brocolis, 10ml d’huile de colza.
R3 : 100g de poulet, 350g de pomme de terre, 200g d’épinards, 10ml d’huile de colza, 2 o3.
Pré-training : 30g de whey, 30g de FA, 1 banane.
Intra : 10g de BCAA, 40g de Vitargo®.
R4 : 120g de viande rouge maigre, 350g de patate douce, 200g de brocolis, 10ml d’huile de colza, 2 o3.
R5 : 250g de FB 0%, 20g de beurre d’amandes.
Total : 3090kcals, 190p (155 animales), 380g, 90l.
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut