billy
Well-Known Member
Il faudrait plusieurs angles de photos pour en être sûr mais je dirais humérus long, av bras court pour l'aspect osseux.
Donc pour les pecs, mouvements decartes, Dvp en Décliné et Dips.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal d'Alex : vos avis et conseils
- Initiateur de la discussion bz3alex
- Date de début
Il faudrait plusieurs angles de photos pour en être sûr mais je dirais humérus long, av bras court pour l'aspect osseux.
Donc pour les pecs, mouvements decartes, Dvp en Décliné et Dips.
bz3alex
New Member
Salut !
Merci pour vos réponses, Je prends bien note de tout ça puis je vais essayer de me préparer un truc carré à vous présenter, mais punaise c'est dur et long tellement d'info, n'ayant pas beaucoup de temps, j'espère pourvoir vous présenter quelque chose ce week afin de rebooster pour attaquer tout ça semaine pro.
Ok pour le répartition sur le diet, je vous communiquerai un truc plus détaillé et le Upper-Lower pour le traning je vais voir comment je peux intégrer ça.
Et effectivement, les courbature au dos ça été très rare dans mon cas aussi ^^
Voilà ma petite conclusion sur ma morpho, vous seriez me confirmer ? Je vous joints quelques photos en espérant que cela vous aide suffisamment je suis pas un expert (désolé pour le peu de "secitude" ahah)
Pectoraux longs et cage thoracique plate
Biceps court sur l'insertion coude mais brachial antérieur long
Triceps court par sa longue portion et portion interne
Epaule faible longueur (étroit = clavicule courte)
Grand dorsal long
Quadri long
- Point fort : Trapeze supérieur et quadri (même si ça ressort pas trop sur ces photos)
- Point faible : bras/épaule plus faible coté gauche
Conclusion : facilité à devenir plus epais que large au niveau du dos et choisir les bon exos pectoraux dû à mes long bras qui peuvent compenser.
Merci pour vos réponses, Je prends bien note de tout ça puis je vais essayer de me préparer un truc carré à vous présenter, mais punaise c'est dur et long tellement d'info, n'ayant pas beaucoup de temps, j'espère pourvoir vous présenter quelque chose ce week afin de rebooster pour attaquer tout ça semaine pro.
Ok pour le répartition sur le diet, je vous communiquerai un truc plus détaillé et le Upper-Lower pour le traning je vais voir comment je peux intégrer ça.
Et effectivement, les courbature au dos ça été très rare dans mon cas aussi ^^
Voilà ma petite conclusion sur ma morpho, vous seriez me confirmer ? Je vous joints quelques photos en espérant que cela vous aide suffisamment je suis pas un expert (désolé pour le peu de "secitude" ahah)
Pectoraux longs et cage thoracique plate
Biceps court sur l'insertion coude mais brachial antérieur long
Triceps court par sa longue portion et portion interne
Epaule faible longueur (étroit = clavicule courte)
Grand dorsal long
Quadri long
- Point fort : Trapeze supérieur et quadri (même si ça ressort pas trop sur ces photos)
- Point faible : bras/épaule plus faible coté gauche
Conclusion : facilité à devenir plus epais que large au niveau du dos et choisir les bon exos pectoraux dû à mes long bras qui peuvent compenser.
Pièces jointes
GiantMuscle
Well-Known Member
Définir des points faibles ou forts a ton niveau c'est de la poudre aux yeux. Pour le moment tu as le niveau d'un gars qui débute la musculation depuis quelques mois. Donc se pencher sur ce sujet alors que tu n'as pas de fondations, ça sert a rien.
Tu es effectivement beaucoup beaucoup plus haut que 7% sinon tu serais strié et là faut perdre en urgence du bodyfat. Tu as bien 8/10 kilos a dégager avant de repartir sur du lean mass.
bz3alex
New Member
Ça marche ok merci !
Ah oui les soit disant 7% de BF c’était après les 4 mois de diet du coach et par la mesure du coach lol mais on est bien d’accord même là j’étais plus vers les 15%
Ah oui les soit disant 7% de BF c’était après les 4 mois de diet du coach et par la mesure du coach lol mais on est bien d’accord même là j’étais plus vers les 15%
Matsor
Well-Known Member
Je dirais plutôt vers les 20% dans ces photos.
Non la tu es plutôt à 20-22% au bas mot.
bz3alex
New Member
Les 15% dont je parle sont ceux après les 4 mois de diet sur le premier poste hein
Sur les dernières photos je me vois plus proche des 25%
Sur les dernières photos je me vois plus proche des 25%
GiantMuscle
Well-Known Member
Ah ok dans ce cas je suis assez d’accord.
Psykokwak
Well-Known Member
Tu as les clavicules droites c'est déjà un bon point pour avoir un bon rendu des épaules de face.
Mais la faut revoir diète et perdre du gras.
Mais la faut revoir diète et perdre du gras.
bz3alex
New Member
Salut l'équipe !
Désolé pour le retard mais j'ai eu du mal à trouver le temps de bien travailler sur le sujet !
Voici donc ma diet établi avec comme CHOIX 1 la journée avec training
et CHOIX 2 la journée OFF
Qu'en pensez vous ??
Je vous transmets plus tard le training
Désolé pour le retard mais j'ai eu du mal à trouver le temps de bien travailler sur le sujet !
Voici donc ma diet établi avec comme CHOIX 1 la journée avec training
et CHOIX 2 la journée OFF
Qu'en pensez vous ??
Je vous transmets plus tard le training
GiantMuscle
Well-Known Member
Salut l'équipe !
Désolé pour le retard mais j'ai eu du mal à trouver le temps de bien travailler sur le sujet !
Voici donc ma diet établi avec comme CHOIX 1 la journée avec training
et CHOIX 2 la journée OFF
Qu'en pensez vous ??
Je vous transmets plus tard le training
Ton intra est inutile, glutamine en intra ça sert à rien.
Pas assez de proteines/leucine sur tes collations voir pas du tout, donc pas de stimulation de la MPS.
200 g de poulet cuit ça fait plus de 240g de poulet cru donc c'est bien trop étant donné ta mauvaise répartition.
Faut revoir tout ça car c'est vraiment pas terrible.
bz3alex
New Member
salut merci pour ton retour ! Tu me conseilles quoi en collation pratique et facile à prendre ?
Ainsi que pour le soir ? Car j'ai pas trouvé mieux.
Ainsi que pour le soir ? Car j'ai pas trouvé mieux.
bz3alex
New Member
Salut tout le monde !
Désolé pour le retard j'ai enfin établit mon training je suis donc parti sur un Upper Lower comme vous me l'avez conseillé sachant que en plus je n'aurai plus que 3 jours par semaines pour m'entrainer.
Il est en PDF dans le message, qu'en pensez vous ? Notamment par rapport à ma génétiques, j'ai normalement choisi en fonction de ça.
Je me tate quand même à ajouter du hit sachant que je chercher à sécher.
Merci encore pour votre aide c'est vraiment cool ! On s'y perd quand meme avec tous les infos sur le forum ahah
Désolé pour le retard j'ai enfin établit mon training je suis donc parti sur un Upper Lower comme vous me l'avez conseillé sachant que en plus je n'aurai plus que 3 jours par semaines pour m'entrainer.
Il est en PDF dans le message, qu'en pensez vous ? Notamment par rapport à ma génétiques, j'ai normalement choisi en fonction de ça.
Je me tate quand même à ajouter du hit sachant que je chercher à sécher.
Merci encore pour votre aide c'est vraiment cool ! On s'y perd quand meme avec tous les infos sur le forum ahah
Pièces jointes
groot
Well-Known Member
Bjr,
Une sèche est un travail de longue haleine, dur, difficile.
J'estime ton bf à 20%.
Si c'est une sèche de plage que tu cherche tu en as au minimum pour 20 semaines pour espérer un bf de 12%. Aller en dessous ça demande beaucoup de rigueur et si c'est pour le fun il n'y a pas vraiment d'intérêt car rester à 8 10% c'est pas facile.
Une sèche est un travail de longue haleine, dur, difficile.
J'estime ton bf à 20%.
Si c'est une sèche de plage que tu cherche tu en as au minimum pour 20 semaines pour espérer un bf de 12%. Aller en dessous ça demande beaucoup de rigueur et si c'est pour le fun il n'y a pas vraiment d'intérêt car rester à 8 10% c'est pas facile.
GiantMuscle
Well-Known Member
Pour moi pour être "propre", ya 5/6 kilos a perdre max. Ça se fait assez facilement en 3/4 mois avec de la motivation