MESO-Rx
Anabolic Steroids
Oui deux cures par an, c'est bien et ça évite de trop stresser le corps.
Bien joué @Viper mais il est où le vinaigre de cidre???Salut,
En recalculant tes macros, je trouve plutôt 2536kcal, 153p, 315g, 74l, réparties comme suit :
R1 : 523kcal, 32p, 55g, 20l
R2 : 218kcal, 3p, 32g, 9l
R3 : 534kcal, 33p, 66g, 15l
R4 : 417kcal, 29p, 46g, 13l
R5 : 364kcal, 28p, 45g, 8l
Pré& intra-training : 306kcal, 10p, 67g, 0l
Post-training : 175kcal, 19p, 4g, 9l
Au niveau des changements à effectuer, Thor49 t’as déjà fait des commentaires.
Si tu souhaites partir sur une cyclique, j’imagine que tu ne veux cycler que les glucides ?
Si c’est le cas, tu peux partir sur 2 jours hauts en glucides (~45% de ton apport quotidien en hydrates), 2 jours moyens en glucides (~35%) et 3 jours bas en glucides (~20%).
Tes lipides et protides resteront identiques chaque jour.
Admettons que tu aies effectivement besoin de 2500kcal, réparties comme ceci : 2.5g/kg de protéines soit 150g, 1.2-1.3g/kg de lipides soit 75g et le reste en glucides soit 305g (bon ça fait 2495kcal, mais c’est pour l’exemple).
Sur ta semaine, tu vises donc 2135g d’hydrates. Tu vas alors les répartir comme ceci :
Ça reste à titre indicatif, sachant que tu peux également choisir de cycler les lipides (voire les protides), pour lisser un peu plus ton apport calorique quotidien.
- 2 jours hauts (ciblant les muscles prioritaires) : tu prends 45% de l’apport en hydrates et tu le réparties sur 2 jours. On a donc : 3195kcal, 150p, 480g, 75l
- 2 jours moyens (ciblant les muscles moins prioritaires) : tu prends 35% de l’apport en hydrates et tu le réparties sur 2 jours. On a donc : 2770kcal, 150p, 373g, 75l
- 3 jours bas (1 jour d’entrainement et 2 de repos) : tu prends 20% de l’apport en hydrates et tu le réparties sur 3 jours. On a donc : 1845kcal, 150p, 143g, 75l
Au niveau de la diète, voici comment agencer un jour moyen :
R1 : 2 œufs entiers, 1 blanc d’œuf, 60g de FA, 1 banane, 5ml d’huile de coco, 2 o3.
Total : 546kcal, 22p, 65g, 22l
R2 : 100g de poulet, 60g de riz basmati, 200g de légumes verts, 10ml d’huile de lin.
Total : 417kcal, 25p, 50g, 13l
R3 : 100g de colin, 200g de patate douce, 200g de légumes verts, 10ml d’huile de lin, 2 o3.
Total : 385kcal, 22p, 45g, 13l
R4 : 100g de poulet, 200g de patate douce, 200g de légumes verts, 10ml d’huile de lin, 2 o3.
Total : 415kcal, 25p, 45g, 15l
Pré-training : 5g de BCAA, 30g d’hydrates.
Total : 140kcal, 5p, 30g, 0l
Intra-training : 5g de BCAA, 50g d’hydrates.
Total : 212kcal, 5p, 48g, 0l
Post-training : 5g de BCAA, 30g d’hydrates.
Total : 201kcal, 18p, 30g, 0l
R6 : 100g de bœuf maigre, 80g de riz basmati, 200g de légumes verts, 5ml d’huile de lin.
Total : 463kcal, 28p, 63g, 11l
Total : 2775kcal, 150p (125 animales), 375g (35 fibres, 40 sucres), 75l
Ah en effet, c'est une grossière erreur de ma part, et je m'aperçois d'ailleurs que j'ai même oublié le petit jus de citron le matin
Oui et la Phosphatidylsérine vu qu'elle s'entraine le soir...Ah en effet, c'est une grossière erreur de ma part, et je m'aperçois d'ailleurs que j'ai même oublié le petit jus de citron le matin
Bon ben je vais refaire toute la diète en profondeur et rédiger de nouveau un pavé
Merci en tout cas, venant de ta part c'est très sympa
Ya pas de quoi
C'est surtout pour faire baisser ton cortisol vu que tu t'entraines le soir.
En fait on peut zapper les hydrates en pwo s'ils sont présents en intra. Il n'y a pas vraiment besoin de recharger le glycogène vu qu'on n'a pas trop entamé le stock si présence d'hydrates pendant. Bien sûr, c'est en fonction de l'intensité de la séance. En power, sur les très gros séances, je pouvais dépenser 1000 kcal...donc je rechargeais.