EnzoB
Active Member
Bonjour à tous, ça y est après avoir parcouru ce forum pendant près de 2 ans, je lance enfin mon journal afin d'y contribuer davantage !
STATS : Je m'entraîne maintenant depuis 1 an et demi, j'ai débuté à 52kg et avec un passé anorexique.
Acutellement, je pèse 72kg pour 1,73M. Pour mon bodyfat, je vous laisse le déterminer grâce aux photos que j'ai mise sur ma présentation![Smile :) :)](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
DIETE :
(Je tiens à préciser que j'ai adapté ma diète par rapport à mon budget étudiant)
Repas 1 : 838kcal (72G, 41L, 43P)
- Pancake - 663kcal (42G, 38L, 37P)
- Flocons d'avoines + Fruits rouges - 175kcal (30G, 3L, 6P)
Repas 2 : 1100kcal (150G, 34L, 50P)
- 200g crus d'hydrates de carbones (Riz/Pâtes/Quinoa/Boulgour) - 700kcal (150G, 4L, 15P)
- 200g viande hachée - 320kcal (20L, 35P)
- 1 càs d'huile d'olive - 90kcal (10L)
- Légumes à volonté
Repas 3 : 527kcal (93G, 7L, 17P)
- 2 bananes - 138kcal (35G)
- 100g d'avoine - 389kcal (58G, 7L, 17P)
Repas 4 : 924kcal (150G, 16L, 45P)
- 200g crus d'hydrates de carbones (Riz/Pâtes/Quinoa/Boulgour) - 700kcal (150G, 4L, 15P)
- 200g de poisson (Cabillaud/Colin/Merlan) - 134kcal (2L, 30P)
- 1 càs d'huile de colza - 90kcal (10L)
- Légumes à volonté
TOTAL : 3389kcal (465G, 155P, 98L)
TRAINING :
(Entrainement adapté à mes heures de cours)
Semaine A :
Lundi : LEGS
Mardi : Repos
Mercredi : PUSH
Jeudi : PULL
Vendredi : LEGS
Semaine B :
Lundi : PUSH
Mardi : Repos
Mercredi : LEGS
Jeudi : PULL
Vendredi : PUSH
J'ai conçu mon training grâce aux topics présents dans la sections "Entrainement", aux diverses études que j'ai pu lire concernant la réponse anabolique des exos mais surtout à partir des exercices que j'aime pratiquer !
CHIMIE :
Je comprendrai les critiques par rapport à mon jeune âge mais ce choix a été fait après une longue réflexion et je l'assume pleinement.
Au niveau suivi, j'ai acquis toutes mes informations sur MesoRX, et un médecin du sport me suit (prise de sang à volonté
)
Une première expérience à base de Test E 500mg/semaine très concluante.
Grosse prise de force, +7kg sur la balance pour un bodyfat qui visuellement n'a pas l'air d'avoir bougé.
Aucun effet secondaire à noter mise à part un peu d'acné.
La relance s'est passé au top, j'ai récupéré un taux de testostérone similaire à mon avant cure.
Merci à ceux qui auront eu le courage de lire jusqu'au bout ! Je vous souhaite une agréable journée![Big Grin :D :D](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
STATS : Je m'entraîne maintenant depuis 1 an et demi, j'ai débuté à 52kg et avec un passé anorexique.
Acutellement, je pèse 72kg pour 1,73M. Pour mon bodyfat, je vous laisse le déterminer grâce aux photos que j'ai mise sur ma présentation
DIETE :
(Je tiens à préciser que j'ai adapté ma diète par rapport à mon budget étudiant)
Repas 1 : 838kcal (72G, 41L, 43P)
- Pancake - 663kcal (42G, 38L, 37P)
- Flocons d'avoines + Fruits rouges - 175kcal (30G, 3L, 6P)
Repas 2 : 1100kcal (150G, 34L, 50P)
- 200g crus d'hydrates de carbones (Riz/Pâtes/Quinoa/Boulgour) - 700kcal (150G, 4L, 15P)
- 200g viande hachée - 320kcal (20L, 35P)
- 1 càs d'huile d'olive - 90kcal (10L)
- Légumes à volonté
Repas 3 : 527kcal (93G, 7L, 17P)
- 2 bananes - 138kcal (35G)
- 100g d'avoine - 389kcal (58G, 7L, 17P)
Repas 4 : 924kcal (150G, 16L, 45P)
- 200g crus d'hydrates de carbones (Riz/Pâtes/Quinoa/Boulgour) - 700kcal (150G, 4L, 15P)
- 200g de poisson (Cabillaud/Colin/Merlan) - 134kcal (2L, 30P)
- 1 càs d'huile de colza - 90kcal (10L)
- Légumes à volonté
TOTAL : 3389kcal (465G, 155P, 98L)
TRAINING :
(Entrainement adapté à mes heures de cours)
Semaine A :
Lundi : LEGS
Mardi : Repos
Mercredi : PUSH
Jeudi : PULL
Vendredi : LEGS
Semaine B :
Lundi : PUSH
Mardi : Repos
Mercredi : LEGS
Jeudi : PULL
Vendredi : PUSH
J'ai conçu mon training grâce aux topics présents dans la sections "Entrainement", aux diverses études que j'ai pu lire concernant la réponse anabolique des exos mais surtout à partir des exercices que j'aime pratiquer !
CHIMIE :
Je comprendrai les critiques par rapport à mon jeune âge mais ce choix a été fait après une longue réflexion et je l'assume pleinement.
Au niveau suivi, j'ai acquis toutes mes informations sur MesoRX, et un médecin du sport me suit (prise de sang à volonté
Une première expérience à base de Test E 500mg/semaine très concluante.
Grosse prise de force, +7kg sur la balance pour un bodyfat qui visuellement n'a pas l'air d'avoir bougé.
Aucun effet secondaire à noter mise à part un peu d'acné.
La relance s'est passé au top, j'ai récupéré un taux de testostérone similaire à mon avant cure.
Merci à ceux qui auront eu le courage de lire jusqu'au bout ! Je vous souhaite une agréable journée