Journal de Freezer déconfiné

[Freezer]

Aujourd'hui entraînement bras

Curl barre droite: 20/12/12/12
Scott Curl: 10/12/12
Curl barre Z prise étroite: 10/10/10

Triceps poulie haute: 20/12/10/12
Ticeps poulie unilatéral prise inversée: 12/12/10/12
Dips lesté: 15/15/15
pompes étroites: 20

 

[Xtop3]

Juste ce qu'il faut pour une bonne reprise.
Moi j'ai profité du temps. Pour aller en extérieur. Sur un des seuls spot dispo où je suis.

 

[testanav]

Je suis aussi

 

[Freezer]

Aujourd'hui entraînement à la maison plus de place à la salle

Dos

Poulie haute: 20/15/15/15
rowing haltères: 12/10/10/10
rowing horizontal: 20/20/20/20
Relevé buste lombaire: 20/20/20

 

[Xtop3]

Les salles....la blague...je stop mon abonnement et je vais trouver des solutions...abusé leur truc.

Et le dos j'aurais fait pareil. Série longue. Pas 20 milles exo. Laisser le tps de récupérer.

 

[Freezer]

Les salles....la blague...je stop mon abonnement et je vais trouver des solutions...abusé leur truc.

Et le dos j'aurais fait pareil. Série longue. Pas 20 milles exo. Laisser le tps de récupérer.

Le dos j'ai jamais fais grand chose, il répond direct, c'est mon gros point fort, je dois même en faire peu car sinon il prend le dessus sur le reste.
Je charge même pas, à la salle parfois je m'entraine avec des gars, je m'échauffe avec leurs poids de travail, ils sont deg pour ça.

 

[Xtop3]

Mon dos, mes épaules pareilles...je dois faire gaffe pour l'ensemble. Mdr . Mais avec le temps on se connaît

 

[username86]

Je suis l'aventure chelou vos salles ou il faut réserver moi absolument pas je vais quand je veux aucun soucis de nombre de personne..

 

[Xtop3]

Oui, ici,j'ai réussi à les ce matin et à bloquer direct après un autre créneaux proche.
Mais bon effectivement c'est lourd. Pas de climatisation, là il fait chaud grave...donc bon...bien boire de l'eau, comme d'habitude...mais je dirais même encore plus. On est pas habitué ici mdr.

 

[Freezer]

J'ai un peu délaissé mon journal mais j'ai été fort occupé
Ce week-end j'ai matraqué les jambes et je le sent encore maintenant les joie de retrouver la presse 45°

Ce matin pec

développé haltère incliné: 15/15/12/10
développé haltères couché: 12/10/10/10
écarté poulie vis-à-vis orienté sous pectoral: 4x12

Les joie de retrouver les poulies vis-à-vis que je n'ai pas en home gym

et finish avec des pompages série de 20 pour la congestion.

20 minutes de cardio suivi d'une marche à pied

repas post training puis sieste

Chimie toujours 150mg de testo C et 10mg de cardarine.

 

[Nato]

Je pose mes valises pour lire ce journal

 

[Freezer]

Aujourd'hui bras

Curl barre droite: 20/12/10/10
Curl haltères alterné: 10/10/10/10
Scott Curl: 10/10/10

Triceps élévation barre derrière la nuque: 10/10/12/10
Tricep poulie haute poignée en V: 20/15/10
Triceps poulie haute prise inversée barre droite: 10/10/10

 

[Steph31]

Quelle type de training vises tu ? Possible d’avoir un p’tit rendu en photo ?

 

[Freezer]

Quelle type de training vises tu ? Possible d’avoir un p’tit rendu en photo ?

Le training plaisir, et pour le rendu photo tu seras déçu, j'ai perdu 6kg de muscles avec le covid et j'ai décidé de ne pas refaire de cures.
Donc j'aurai un physique moins bon que celui posté avant.

 

[Freezer]

hier training dos mais pas de cardio car j'étais fort occupé, j'étais limité dans le temps à la salle.

J'ai fait une machine dont je connais pas le nom pour le dos avec des poignée haute et des disques tirage vertical bref je connais pas le nom

échauffement avec augmentation des poids en pyramidal donc: 20/15/12/10/10
Machine à rowing latéral désolé je ne connais pas le nom non plus: 3x10
Poulie haute avec poignée étroite: 3x10
Rowing horizontal: 4x10
élévation lombaires: 4x20

 

[Viper]

hier training dos mais pas de cardio car j'étais fort occupé, j'étais limité dans le temps à la salle.

J'ai fait une machine dont je connais pas le nom pour le dos avec des poignée haute et des disques tirage vertical bref je connais pas le nom

échauffement avec augmentation des poids en pyramidal donc: 20/15/12/10/10
Machine à rowing latéral désolé je ne connais pas le nom non plus: 3x10
Poulie haute avec poignée étroite: 3x10
Rowing horizontal: 4x10
élévation lombaires: 4x20

Un tirage poulie haute unilateral peut être?

 

[Freezer]

Un tirage poulie haute unilateral peut être?

Oui c'est ça, pour le moment je profite pour utiliser toutes les machines que j'ai pas utilisé dans mon home gym pendant le confinement

 

[Freezer]

Hier j'ai fais jambes
quads
Leg extension: 20/20/10/20
Presse horizontale: 10/10/10/12
Presse 45°: 10/10/12/10
ischios
Élévation haltères: 4x10
Leg curl: 3x10
Mollets
presse à mollets 45°: 20/15/10/20

40m de marche à pieds.

Ensuite sieste puis second vaccin pour le covid puis re-sieste, aujourd'hui pas d’entraînement pour contrer la fatigue du vaccin.

 

[Viper]

Hier j'ai fais jambes
quads
Leg extension: 20/20/10/20
Presse horizontale: 10/10/10/12
Presse 45°: 10/10/12/10
ischios
Élévation haltères: 4x10
Leg curl: 3x10
Mollets
presse à mollets 45°: 20/15/10/20

40m de marche à pieds.

Ensuite sieste puis second vaccin pour le covid puis re-sieste, aujourd'hui pas d’entraînement pour contrer la fatigue du vaccin.

Repose toi bien l’ami, et passe un bon dimanche.

 

[Freezer]

Entraînement pec dans une petite salle indépendante.
J'ai utilisé une machine à pec dédiée très intéressante réglable en plat ou incliné.
Machine à pec (wide chest press) plat et incliné: 1x20+4x10 de chaque
cross over: 4x12
écarté haltères: 3x12

1h de cardio

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