RaisinsSec
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Bonjour à tous !
Je me présente FoutreSec, 26 ans, 1m73 ( nain ) 69kg ( coton tige ).
Début de la musculation à 19 ans, arrêt total à 22 ans. Reprise en Octobre 2021 avec grosse sèche 78kg ( bien dégueulasse ) à 63 kg ( écorché ).
Suivi d'une longue prise de masse tranquillement jusqu'au mois de mai de cet année et je maintien mon poids de 69kg depuis.
Actuellement j'estime mon BF a 10%. ( peu être moins ?)
Grand randonneur, j'ai jamais arrêté et encore aujourd'hui c'est quasi tout les weekend.
Cure 15S : Testo E 500mg/week, injection lundi et jeudi.
HCG 250ui E0D à partir S2
PCT 21 jours après dernière injection 6 semaine 20mg Nolvadex tout les jours.
PDS Avant, S3 et après PCT ( et si problème sur PDS S3, PDS 2S après )
Arimidex sous la main, à voir en fonction de la PDS.
Je vais déjà répondre à plusieurs questions :
Est ce que je me suis suffisamment entrainé pour envisager une première cure ? non
Est ce que mon potentiel natty est atteint ? non
Est ce qu'une bonne prise de masse suivie d'une sèche n'est il pas plutôt une meilleure chose à faire au vu de mon poids ? certainement
Ma diète n'est-elle pas à revoir ? surement
Mon training n'est peu être pas adapté ? Pour certain il ne l'es pas, pour moi, pour ma façon de pratiquer, il l'es.
Du coup quel sont les objectifs ? voir si je peux progresser, les effets bénéfiques que je peux avoir sur mon entrainement actuel, essayer de rattraper mon retard bras et visé les 73kg même BF.
Est ce que je suis un jeune c*n trop têtu qui va prendre des risques avec un entrainement et une diète pas parfaite ? oui
Est ce que je suis réellement conscient de tout ce que ça implique et les effets négatifs pottentiel ? oui complêtement.
Niveaux training, je fais ce qu'il me plaît. Un mélange d'exo de force et d'isolation. Pas de but d'hypertrophie mais je touche un peu à tout et j'essaye de progresser au max et je prend beaucoup de plaisir sur des exo comme les Dips lesté ou Traction lesté.
Alors, avant que je détail, je sais que mon entrainement n'est pas optimal. Je sais que pour de l'hypertrophie les choix de certain exo ne sont pas justifier, ainsi que le nombre de rep/série et la répartition de mon entrainement. La concordance entre fréquence/volume et intensité n'est pas optimal non plus.
Sauf que, c'est un format et une façon qui me plaît énormément et avec lequel je progresse toujours. J'adapte mon entrainement a mon train de vie qui est assez compliqué entre mon taf et mon gosse. J'ai donc max 1h15 pour m'entrainer et 5xsemaine.
Format d'entrainement LPPLU. ( tuné un peu )
Lundi
Squat lourd monter en charge progressive, technique irréprochable ( très bon levier et bonne mobilité ) 3 série entre 6 et 8 rep.
Sdt, 3 série entre 3 et 6 rep
Press verticale ou fente bulgare 4 séries entre 12 et 18 rep
Oiseaux assis penché en avant ou sur banc légèrement incliné et buste collé 3 séries entre 12 et 18 rep
Curl pupitre ( pupitre nul inclinaison trop importante du coup je me place a l'envers ) ou curl pupitre machine unilatérale 3 séries entre 12 et 18 rep.
Mollet à la press horizontale unilatérale 3 séries entre 16 et 20 rep
Mardi
Dc 3 série de travail, première entre 10 et 14 rep deuxième entre 8 et 10rep dernière entre 5 et 7rep.
Dips lesté 5 série en pyramidale donc poids qui monte puis qui descend, à l'échec sur toutes les séries. entre 6 et 18 rep
Elévation latérale debout ou assis 3 séries entre 14 et 20 rep.
Extension nuque avec haltère assis, dos contre la barre sur un banc de DC. 3 séries entre 8 et 16 rep
Enroulé de bassins a la barre ou sur banc incliné ( sensation de zinzin sur le banc ) 3 séries entre 14 et 20 rep
Mercredi
Tractions lesté 4 séries entre 6 et 12 rep
tirage horizontale poulie prise serrer ou largeur épaule 3 séries entre 8 et 14 rep
rowing banc légèrement incliné 3 séries entre 8 et 14 rep
curl incliné 4 série entre 10 et 16 rep
spider curl ou curl poulie basse 3 séries entre 12 et 20 rep
enroulé de bassin a la barre ou banc incliné 3 séries entre 14 et 20 rep
Jeudi
même séance que lundi mais je remplace souvent le sdt par du sdt roumain au haltère.
Vendredi
Dc 4 séries entre 8 et 14 rep
rowing banc incliné 3 série entre 8 et 14 rep
Elévations latérale câble unilatérale entre 14 et 20 rep
curl marteau assis 3 séries entre 10 et 16 rep
machine pec convergente super set avec machine rowing 3 série entre 16 et 20 rep
Enroulé de bassin a la barre ou banc incliné 3 séries entre 14 et 20 rep
Pourquoi mon nombre de rep n'est pas fixe ? Parce que je prend un poids qui me permet de faire au moins le minimum que je me suis fixé et j'essaye de passer le plus de rep possible. Je suis quasi a l'échec sur chaque séries. J'utilise beaucoup le rest pause, les dégressives et sur certain exo parfois quelque rep triché.
Pour la Diète
matin
4 gros oeufs bio et un café 2 gélule multivitaminé
collation : une barre de céréale protéiné et quelque noix
avant training : une banane
midi : 80g riz ou pâte 250g blanc de poulet ou boeuf 5% une bonne dose d'épinard ou d'haricot vert ou n'importe qu'elle autre légume + un morceau de fromage à pate dur.
collation : un fruit et 100g poulet ou thon
soir : 80g riz ou pâte ou 300g de patate, 250g blanc de poulet ou boeuf 5% une bonne dose d'épinard ou d'haricot vert ou n'importe qu'elle autre légume + un morceau de fromage à pate dur. + 2 gélule multivitaminé
je cuisine beaucoup au beurre ou huile végétale. MACRO : a peu prés 160 a 170g Protéine. 80g à 90g de lipides et à peu prés 170g de glucides.
Une fois en cure j'augmenterai mes glucide légèrement et je rajouterai un œuf de plus le matin peu être.
Je sais très bien que la diète n'est pas parfaite, mais elle me permet de me maintenir et de progresser depuis déjà plusieurs mois.
Je m'autorise souvent des écarts mais ça reste très soft avec juste une bonne viandes et des frites et petit dessert.
Une fois la cure commencé je vous donnerai mon ressenti, mes impressions et l'évolution de mon physique et de mes entrainements.
Je me présente FoutreSec, 26 ans, 1m73 ( nain ) 69kg ( coton tige ).
Début de la musculation à 19 ans, arrêt total à 22 ans. Reprise en Octobre 2021 avec grosse sèche 78kg ( bien dégueulasse ) à 63 kg ( écorché ).
Suivi d'une longue prise de masse tranquillement jusqu'au mois de mai de cet année et je maintien mon poids de 69kg depuis.
Actuellement j'estime mon BF a 10%. ( peu être moins ?)
Grand randonneur, j'ai jamais arrêté et encore aujourd'hui c'est quasi tout les weekend.
Cure 15S : Testo E 500mg/week, injection lundi et jeudi.
HCG 250ui E0D à partir S2
PCT 21 jours après dernière injection 6 semaine 20mg Nolvadex tout les jours.
PDS Avant, S3 et après PCT ( et si problème sur PDS S3, PDS 2S après )
Arimidex sous la main, à voir en fonction de la PDS.
Je vais déjà répondre à plusieurs questions :
Est ce que je me suis suffisamment entrainé pour envisager une première cure ? non
Est ce que mon potentiel natty est atteint ? non
Est ce qu'une bonne prise de masse suivie d'une sèche n'est il pas plutôt une meilleure chose à faire au vu de mon poids ? certainement
Ma diète n'est-elle pas à revoir ? surement
Mon training n'est peu être pas adapté ? Pour certain il ne l'es pas, pour moi, pour ma façon de pratiquer, il l'es.
Du coup quel sont les objectifs ? voir si je peux progresser, les effets bénéfiques que je peux avoir sur mon entrainement actuel, essayer de rattraper mon retard bras et visé les 73kg même BF.
Est ce que je suis un jeune c*n trop têtu qui va prendre des risques avec un entrainement et une diète pas parfaite ? oui
Est ce que je suis réellement conscient de tout ce que ça implique et les effets négatifs pottentiel ? oui complêtement.
Niveaux training, je fais ce qu'il me plaît. Un mélange d'exo de force et d'isolation. Pas de but d'hypertrophie mais je touche un peu à tout et j'essaye de progresser au max et je prend beaucoup de plaisir sur des exo comme les Dips lesté ou Traction lesté.
Alors, avant que je détail, je sais que mon entrainement n'est pas optimal. Je sais que pour de l'hypertrophie les choix de certain exo ne sont pas justifier, ainsi que le nombre de rep/série et la répartition de mon entrainement. La concordance entre fréquence/volume et intensité n'est pas optimal non plus.
Sauf que, c'est un format et une façon qui me plaît énormément et avec lequel je progresse toujours. J'adapte mon entrainement a mon train de vie qui est assez compliqué entre mon taf et mon gosse. J'ai donc max 1h15 pour m'entrainer et 5xsemaine.
Format d'entrainement LPPLU. ( tuné un peu )
Lundi
Squat lourd monter en charge progressive, technique irréprochable ( très bon levier et bonne mobilité ) 3 série entre 6 et 8 rep.
Sdt, 3 série entre 3 et 6 rep
Press verticale ou fente bulgare 4 séries entre 12 et 18 rep
Oiseaux assis penché en avant ou sur banc légèrement incliné et buste collé 3 séries entre 12 et 18 rep
Curl pupitre ( pupitre nul inclinaison trop importante du coup je me place a l'envers ) ou curl pupitre machine unilatérale 3 séries entre 12 et 18 rep.
Mollet à la press horizontale unilatérale 3 séries entre 16 et 20 rep
Mardi
Dc 3 série de travail, première entre 10 et 14 rep deuxième entre 8 et 10rep dernière entre 5 et 7rep.
Dips lesté 5 série en pyramidale donc poids qui monte puis qui descend, à l'échec sur toutes les séries. entre 6 et 18 rep
Elévation latérale debout ou assis 3 séries entre 14 et 20 rep.
Extension nuque avec haltère assis, dos contre la barre sur un banc de DC. 3 séries entre 8 et 16 rep
Enroulé de bassins a la barre ou sur banc incliné ( sensation de zinzin sur le banc ) 3 séries entre 14 et 20 rep
Mercredi
Tractions lesté 4 séries entre 6 et 12 rep
tirage horizontale poulie prise serrer ou largeur épaule 3 séries entre 8 et 14 rep
rowing banc légèrement incliné 3 séries entre 8 et 14 rep
curl incliné 4 série entre 10 et 16 rep
spider curl ou curl poulie basse 3 séries entre 12 et 20 rep
enroulé de bassin a la barre ou banc incliné 3 séries entre 14 et 20 rep
Jeudi
même séance que lundi mais je remplace souvent le sdt par du sdt roumain au haltère.
Vendredi
Dc 4 séries entre 8 et 14 rep
rowing banc incliné 3 série entre 8 et 14 rep
Elévations latérale câble unilatérale entre 14 et 20 rep
curl marteau assis 3 séries entre 10 et 16 rep
machine pec convergente super set avec machine rowing 3 série entre 16 et 20 rep
Enroulé de bassin a la barre ou banc incliné 3 séries entre 14 et 20 rep
Pourquoi mon nombre de rep n'est pas fixe ? Parce que je prend un poids qui me permet de faire au moins le minimum que je me suis fixé et j'essaye de passer le plus de rep possible. Je suis quasi a l'échec sur chaque séries. J'utilise beaucoup le rest pause, les dégressives et sur certain exo parfois quelque rep triché.
Pour la Diète
matin
4 gros oeufs bio et un café 2 gélule multivitaminé
collation : une barre de céréale protéiné et quelque noix
avant training : une banane
midi : 80g riz ou pâte 250g blanc de poulet ou boeuf 5% une bonne dose d'épinard ou d'haricot vert ou n'importe qu'elle autre légume + un morceau de fromage à pate dur.
collation : un fruit et 100g poulet ou thon
soir : 80g riz ou pâte ou 300g de patate, 250g blanc de poulet ou boeuf 5% une bonne dose d'épinard ou d'haricot vert ou n'importe qu'elle autre légume + un morceau de fromage à pate dur. + 2 gélule multivitaminé
je cuisine beaucoup au beurre ou huile végétale. MACRO : a peu prés 160 a 170g Protéine. 80g à 90g de lipides et à peu prés 170g de glucides.
Une fois en cure j'augmenterai mes glucide légèrement et je rajouterai un œuf de plus le matin peu être.
Je sais très bien que la diète n'est pas parfaite, mais elle me permet de me maintenir et de progresser depuis déjà plusieurs mois.
Je m'autorise souvent des écarts mais ça reste très soft avec juste une bonne viandes et des frites et petit dessert.
Une fois la cure commencé je vous donnerai mon ressenti, mes impressions et l'évolution de mon physique et de mes entrainements.
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