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Anabolic Steroids

Journal de progression r270

À vrai dire pour le BF j'en sais trop rien, je le mesure moi même avec une pince à plis cutané en plastique acheter sur le net, pas très précis... je l'ai mesuré ce matin et ça me donne au alentour de 13%, vu ma peau distendue c'est dure à dire au visu où je me situe.
Je vais demander à un coach de ma salle de me mesurer avec une vrai pince.

Je fonctionne au visu, j'aimerais bien apercevoir mes abdos, pour l'instant j'ai un surplus de peau au niveau du nombril et des poignées d'amour.

Niveau poids, j'aimerais bien rester au alentour des 100kg. Je vais essayer de perdre encore 3-4 kg = 97/98 en cétogène, apres réintroduction des hydrates je devrais arriver vers les 99/100kg.
 
Dernière édition:
Bonjour à tous!

Petit partage de mon training actuel:

Lundi: Pecs/rappel quadri

DC 3•6
DIH 3•6
DI 4•10 négative 4s (hammer strength)
Poulie vis à vis 4•12 double contraction
Leg extension 8•15 double contraction,négative, cluster, reps forcé.

Mardi: Dos/rappel ichios

SDT 3•6
Rowing barre 3•6
Tirage poitrine 3•8 négative 4s
Tirage bras tendu poulie haute 3•12
Leg curl couché 8•15 double contraction, négative, reps forcé etc

Mercredi: repos

Jeudi: épaules/rappel pecs

DM 3•6
Tirage menton 3•8-10
Elevevation latéral-frontale-oiseau 3•8 en tricet
DI 8•12 double contraction,négative, cluster.

Vendredi: Jambes

Squats 3•6
Front squats 3•8
Presse 4•10
Leg extension-leg curl 3•12 superset
Mollet assis 2•8 et 2•15
Mollet debout 5•15

Samedi: bras (pas tout les samedi, ça dépend de l'envie et de mon emploi du temps)

Je les fais à la maison avec haltères modulable 2•40kg

J'en suis à la 2ème semaine de ce training, je sens bien mes jambes, j'ai l'impression qu'elles progresse mieux.
Idem pour les pecs.

3 min de repos pour les séries en 6 reps et 1 min pour le reste.
Mes training sont bouclé en moins d'une heure.
Ça me convient pas trop mal, ça change de mettre + d'intensité de temps à autre.

Vivement mi août pour attaqué training force.

Petite tof de mon dos ce matin (qualité pas terrible pas eu le temps d'en refaire)

IMG_1343.JPG
 
La diète cétogène a bien porté ses fruits, tu es bien propre je trouve ;)

Continue comme ça!
 
r270 à dit:
Bonjour à tous!

Petit partage de mon training actuel:

Lundi: Pecs/rappel quadri

DC 3•6
DIH 3•6
DI 4•10 négative 4s (hammer strength)
Poulie vis à vis 4•12 double contraction
Leg extension 8•15 double contraction,négative, cluster, reps forcé.

Mardi: Dos/rappel ichios

SDT 3•6
Rowing barre 3•6
Tirage poitrine 3•8 négative 4s
Tirage bras tendu poulie haute 3•12
Leg curl couché 8•15 double contraction, négative, reps forcé etc

Mercredi: repos

Jeudi: épaules/rappel pecs

DM 3•6
Tirage menton 3•8-10
Elevevation latéral-frontale-oiseau 3•8 en tricet
DI 8•12 double contraction,négative, cluster.

Vendredi: Jambes

Squats 3•6
Front squats 3•8
Presse 4•10
Leg extension-leg curl 3•12 superset
Mollet assis 2•8 et 2•15
Mollet debout 5•15

Samedi: bras (pas tout les samedi, ça dépend de l'envie et de mon emploi du temps)

Je les fais à la maison avec haltères modulable 2•40kg

J'en suis à la 2ème semaine de ce training, je sens bien mes jambes, j'ai l'impression qu'elles progresse mieux.
Idem pour les pecs.

3 min de repos pour les séries en 6 reps et 1 min pour le reste.
Mes training sont bouclé en moins d'une heure.
Ça me convient pas trop mal, ça change de mettre + d'intensité de temps à autre.

Vivement mi août pour attaqué training force.

Petite tof de mon dos ce matin (qualité pas terrible pas eu le temps d'en refaire)

Regarde la pièce jointe 6533
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Toutes les contorsions qu'il faut pas faire pour prendre une photo de dos :D.

Tu commences à être bien dessiné, et tu n'as pas l'air d'avoir de zones dans lesquelles tu stockes plus de gras que d'autres (i.e. pas de poignées d'amour, même si tu dis avoir un surplus de peau) !

Pareil que toi pour la force, j'ai hâte ! :D
 
Merci @Viper!

Encore un peut de fat à virer au niveau de la ceinture abdominale et le bas du dos.
Je vais tenir la diète encore 3 semaines, voir 4 si je ne suis pas satisfais.
J'ai vraiment envi d'apercevoir mes abdos, vu mon passé, ça sera dure, mais j'y crois!

@Viper: et toi comment vas-tu?
 
Dernière édition:
@lacertosus:

Si si j'ai du gras au niveau des hanches/lombaires et ventre.
C'est du gras qui date de très longtemps, depuis mon adolescence j'ai toujours été grassouillet, j'ai même été à 118/120 kg avant mes 30 ans très gras, pas de sport, que du sport au bar du coin + mal bouffe!

Photo de mon dos entier:

IMG_1342.JPG
 
r270 à dit:
Merci @Viper!

Encore un peut de fat à virer au niveau de la ceinture abdominale et le bas du dos.
Je vais tenir à la diète encore semaines, voir 4 si je ne suis pas satisfais.
J'ai vraiment envi d'apercevoir mes abdos, vu mon passé, ça sera dure, mais j'y crois!

@Viper: et toi comment vas-tu?
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Moi ça va, merci!
J'ai commencé la TRT, pour l'instant aucun ressenti, toujours aussi crevé à longueur de journée... Mais je pense que mon autre maladie (et l'apport en kcals limité qui va avec) et la chaleur actuelle doivent jouer, donc je reste positif sur le long terme ;)

Ca va le faire pour les abdos, aucun doute là-dessus vu ton sérieux sur la diète et l'entrainement!
 
@Viper: j'espère que ta trt va amélioré la situation. Tu as une sacrée motivation pour te sortir de ce problème, je sais pas si bcp de monde serais capable d'aller de lavant comme toi. Je te dis bravo! Bon courage pour la suite.
 
r270 à dit:
@lacertosus:

Si si j'ai du gras au niveau des hanches/lombaires et ventre.
C'est du gras qui date de très longtemps, depuis mon adolescence j'ai toujours été grassouillet, j'ai même été à 118/120 kg avant mes 30 ans très gras, pas de sport, que du sport au bar du coin + mal bouffe!

Photo de mon dos entier:

Regarde la pièce jointe 6534
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C'est vrai qu'on en voit un peu plus avec cette photo du gras, mais rien de dramatique.

J'essaierai d'en prendre une ce weekend tu verras ce que poignée d'amour veut dire :D.

Je suis dans le même cas que toi, je suis monté à 104 kg pour 1 m 80, du coup j'ai les "stigmates" de cette époque.
J'ose à peine imaginer le taux d’œstrogènes qu'on pouvait se taper...
 
r270 à dit:
@Viper: j'espère que ta trt va amélioré la situation. Tu as une sacrée motivation pour te sortir de ce problème, je sais pas si bcp de monde serais capable d'aller de lavant comme toi. Je te dis bravo! Bon courage pour la suite.
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Merci c'est très sympa de ta part :)
 
Viper à dit:
pour l'instant aucun ressenti
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L'enanthate ça met un moment à "monter", si d'ici une à deux semaines tu n'as toujours aucun ressenti là faudra voir, mais pour l'instant je pense pas qu'il y ait d'inquiétude à avoir poto.
J'espère que ça va te donner un petit coup de boost !
 
r270 à dit:
Bonjour à tous!

Petit partage de mon training actuel:

Lundi: Pecs/rappel quadri

DC 3•6
DIH 3•6
DI 4•10 négative 4s (hammer strength)
Poulie vis à vis 4•12 double contraction
Leg extension 8•15 double contraction,négative, cluster, reps forcé.

Mardi: Dos/rappel ichios

SDT 3•6
Rowing barre 3•6
Tirage poitrine 3•8 négative 4s
Tirage bras tendu poulie haute 3•12
Leg curl couché 8•15 double contraction, négative, reps forcé etc

Mercredi: repos

Jeudi: épaules/rappel pecs

DM 3•6
Tirage menton 3•8-10
Elevevation latéral-frontale-oiseau 3•8 en tricet
DI 8•12 double contraction,négative, cluster.

Vendredi: Jambes

Squats 3•6
Front squats 3•8
Presse 4•10
Leg extension-leg curl 3•12 superset
Mollet assis 2•8 et 2•15
Mollet debout 5•15

Samedi: bras (pas tout les samedi, ça dépend de l'envie et de mon emploi du temps)

Je les fais à la maison avec haltères modulable 2•40kg

J'en suis à la 2ème semaine de ce training, je sens bien mes jambes, j'ai l'impression qu'elles progresse mieux.
Idem pour les pecs.

3 min de repos pour les séries en 6 reps et 1 min pour le reste.
Mes training sont bouclé en moins d'une heure.
Ça me convient pas trop mal, ça change de mettre + d'intensité de temps à autre.

Vivement mi août pour attaqué training force.

Petite tof de mon dos ce matin (qualité pas terrible pas eu le temps d'en refaire)

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du bon boulot poto ton taf paye c'est indéniable ;)
bon petit training également si je peux me permettre rajoute un Bradford press 3x5 (5 devant, 5 derrière) pour les épaules en 2 ème exo

bonne continuation poto :)
 
Première séance de raffermissement de la peau fait ce soir, putain ça gèle!
20 min de massages pour stimuler, ensuite 20 min de compresse humide à base de plante.

Apparement ça fonctionne pas trop mal d'après les retours de clientes à mon esthéticienne.
2 séances par semaines pendant 5 semaines.
Ont verra si ça agit. Pour ceux que ça intéresse, je ferais un petit retour quand j'aurai les premiers effets escomptés.
 
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