MESO-Rx

Anabolic Steroids

Journal de progression Sectore

S

Sectore

Banni
Salut,
Je me suis dis que faire un journal global plutôt qu'a chaque cures serrai plus intéressant pour suivre la progression, diète, training et chimie. :)
Je vais essayé de jouer le jeu et de poster des photos régulièrement pour faire quelque chose de concret, autant pour moi que pour ceux que ça intéresse.

Du coup passons directement au cœur du sujet :
Temps de training : 2 ans et demi voir plus.
Taille : 1 M 72, pas trés grand.
Poids actuel : 74,3 pesé le lendemain d'un jours off bas en kcal, donc le 8 au matin!
Je sors de 3 mois de "coup de propre" ou j'ai perdu 10 kilo de gras que j'avais entassé pendant 2 ans. :(

Niveau Training je suis actuellement le training de John Meadows, l'hypertrophie Pump Training me semble t'il.
J'en suis au stade 1.2, j'ai commencé y'a 3 semaine maintenant en même temps que ma prise de muscle.
J'aime bien le concept, les exo ou série ou rep change toute les 2 semaines, je m'ennuie pas et puis je trouve que John Meadows fais des très bon training !

Niveau Diète je vous poste ma diète actuel :
Matin : (7 heur 50)
- 150 g de pomme - 350 g de ratatouille
- 80 g de poulet - 4 oeuf entier
- 1 omega 3 - 1 multi vitamine
- 1 g de creatine - 1 caps de bcaa

Pré Training 1 heur avant :
- 30 gramme de riz brun - 80 g de poulet
- 10 g d'huile de coco.

Intra Training :
- 30 g de malto - 10 g de Bcaa
- 5 g de creatine

Post Workout :
- 50 g de whey - 3 g de creatine

1 heur apres training :
- 750 g de ratatouille - 50 g de riz brun
- 400 g de colin - 1 gramme de créatine
- 1 oméga 3

Collation 1 :
- 10 g d'amandes - 350 g de ratatouille
- 40 g de poulet - 250 g de fruit rouge

Collation 2 :
- 10 g d'amandes - 350 g de ratatouille
- 40 g de poulet

Diner :
- 800 g de courgette - 1 g de créatine
- 50 g de coulis 100 % tomate - 1 omega 3
- 400 g de colin

Avant de dormir :
- 50 g de carré frais elle & vire 0%

Lipides : 76,33.
Glucides: 216,65.
Protéines : 295 g.
Calories : 2900

Je suis actuellement en cure que je ne détaillerais pas de suite, de plus ca fais 1 mois que j'ai commencé.

Niveau prise de poids je fais gaffe, j'ai tendance a faire du gras facilement, alors faut pas que la balance monte trop vite sinon mauvais signe pour mon bide aha :p
 
Dernière édition:
Je vous met quelque photo en vrac qui sont récente d'une semaine ou deux voir 3 :)

HTML: 
http://www.casimages.com/img.php?i=14081001561610492.jpg
HTML: 
http://www.casimages.com/img.php?i=140810015642179745.jpg
HTML: 
http://www.casimages.com/img.php?i=140810015734400295.jpg
HTML: 
http://www.casimages.com/img.php?i=140810015818561332.jpg
HTML: 
http://www.casimages.com/img.php?i=140810015723836806.jpg


Voila, je prend une photo des cuisses des que je peux promis !
Donc points que je cherche constamment a faire progresser plus : Largeur Épaule - Largeur du dos !

Voila !

(Je galere avec les photo donc j'ai mit un lien pour chaque )
 
en effet tu parais plus que 74 kgs :) comme quoi le poids ca veut trop rien dire au niveau du rendu , sinon beau boulot :cool:
 
Dernière édition:
Peut êtres du au fait que je sois pas très grand de taille ?

HTML: 
http://www.casimages.com/img.php?i=140810043335527755.jpg

HTML: 
http://www.casimages.com/img.php?i=140810043419244634.jpg

Je pars de cette base la, j'était a peu prés a 58 - 60 kilo, c'était en Février 2012 :)

J'était a 82 kilo y'a quelque mois, ensuite quand on sèche et qu'on tombe assez bas on se dis : Ben merde enfaite j'ai pas prit tellement de poids pendant tout ce temps !

En tout cas merci pour les messages, je vous tiendrez au courant de la progression au training et de ma diète.
Votre avis compte pas mal pour moi, je passe du temps a tous vous lire et je sais que vous êtes objectif, d'ailleurs si vous avez des critiques je prend c'est ce qui fait avancer :)

J'aimerais participer a une compétition d'ici 2015, en premier pas +/- 75 kilo, je me fixe pas de poids pour le moment c'est trop loin et je sais pas de quoi vas êtres fait l'avenir !

HTML: 
http://www.t-nation.com/workouts/reactive-pump-hypertrophy

C'est le training que j'ai cité plus haut !
 
Bon physique.
Tu sais à combien de calories, tu es?
Comme ça, on pourrait calculer tes besoins journaliers et voir si tu es en dessous ou au dessus.

La diète est pas mal, mais je serais toi, je mettrais 50g de malto ou dextrose en pwo.
C'est la base pour avoir un pic d'insuline et transporter les acides aminés de ta whey.
Parce que sans sucre comme ça, tu utilises les bcaa pour faire ça et c'est pas aussi perfo.
C'est vraiment le moment pour faire monter son insu, c'est pour ça que nous, on met un petit coup d'Humalog en pwo.
 
Je suis a 2900 kcal a peu pres.
Pour le PWO j'ai vu que le but était de remplir les réserve de glycogène et que ce processus aller de 12 a 24 h, donc de peur de faire du gras j'ai pas trop osé, sachant que j'en avais déjà en intra.

HTML: 
http://www.julienvenesson.fr/quel-index-glycemique-pour-la-performance-sportive/

Après, peut êtres que je fais fausse route, la chimie changeant la donne ou je sais pas :)

Merci Zirko
 
Comme a dit yoda 50gr.
Moi c'est ve qui ete preconisé et cq esuivaut a une mesure donné par le fournisseur de supplement.
47gr de glucides pour 190 calories
 
Si tu as un travail non fatiguant, avec ta diète, tu es juste dans tes besoins.
Après, 20% de plus ou de moins pour grossir ou sécher.

50g de dextrose ou malto en pwo, c'est 200 calories, ce n'est pas ça qui va te faire engraisser.

Le plus important en body, c'est le péri training.
Dextrose en séance, c'est ce qu'on garde en dernier comme glucides , surtout en diète dure comme moi en cétogène.
L'effort important coupe la sécrétion d'insuline pour la remplacer pas celle d'hormone de croissance.

Ensuite, en lean mass, ou pdm, le dextrose pwo, sert a créer un pic d'insuline, de façon à avoir tes acides aminés de ta whey digérés et transportés rapidement dans ton muscle travaillé (fenêtre anabolique).

C'est pour ça que les pro prennent de l'insuline rapide à ce moment là (avec le dextrose qui va bien), car ça "ouvre" la cellule et c'est un terrible transporteur de nutriments au sein du muscle.

Les glucides se régulent en dehors de ces deux moments là qui sont cruciaux pour la croissance musculaire.
 
Je travail a l'accueil d'une salle de sport, donc je passe 8 heur assis a attendre :p
Je vais rajouter 50 g de malto en post workout alors, ça me ferra passer dans les besoins alors !
(Ceci dis, je vais attendre la prochaine pesé voir si j'ai prit du poids ou pas, la précipitation ça emmène souvent de mauvaises choses, si j'ai prit moins de 400 g je rajouterais, si non je descendrais le riz pour ajouter la malto en PWO :) )
Merci de tout vos conseils !

Sinon vous pensez que de la résistance a l'insuline du a un taux de gras trop élever ?
Sur T-Nation, ils disaient que au delà de 12 % cela limite notre progression musculaire, sachant que c'est quand même pas mal de marketing se site, je vous demande ? :)
 
Dernière édition:
Ouai mais t'était surement bien plus élever en calories !
Pour le moment je vais contrôlé le poids, il me reste 3 jours avant la pesé donc pas grand chose, ensuite j'aviserais la diète pour placer la malto en PWO !

De toute façons je vous tiens au courant de la prise de poids, et des perfs.
Coté chimique il me reste 7 semaines avec Testo E - Trenbo E - Boldo.
J'ai de quoi faire de jolies gains, le tout c'est de trouver la ligne entre la prise de gras et le manque de gain, et l'espace est assez minime !
Pour le moment je suis passé de 72 kilo a 74,3 rétention d'eau comprit, donc je me précipite pas, je sais bien qu'on empile pas 12 kilo de muscles en 2 mois.
 
Je me trouve déjà pas mal élevé en protéines, je fais que 74 kilo 3 :)
Donc ca fais quand même a peu prés 4 g de prot par PDC.
Certes pas seulement animal mais tout de même
 
sympa ça le journal y'en a de plus en plus ça donne envie d'en faire un.

bonne progression, ta photo de ton bras en 2012 ça me fait penser à moi :D maintenant on a les avant bras plus gros que nos bras d'avant :D
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut