Samsrah
Well-Known Member
Pour le programme de cycle, il est plus ou moins déjà construit.
Le programme se découpera sur un cycle de neufs jours, comme c'est déjà le cas à l'heure actuelle. Ça ne fait pas si longtemps que ça que je suis sur ce format et c'est un format que j’apprécie et qui changes un peu des upper/lower.
En terme de changements :
- Le premier exercice polyarticulaire de chaque séance profitera de 3 séries (contre 2 à l'heure actuelle), les autres toujours figés sur deux.
- L'accent sera mis sur les quads qui passeront de 8 séries à l'heure actuelle, contre 14.
- Mes séances legs ont tendance depuis plus d'un an à débuter par de l'isolation, adductions/mollets/abdos/leg curl, ce fût relativement payant, mais je pense que ca l'a été au détriment des quads.
- Seul le leg curl sur la séance legs focus quad sera maintenu comme exercice d'ouverture, je trouve beaucoup d’intérêts à travailler les ischios en isolation avant de mettre le feu aux quads.
- Toujours très peu de poids libres (RDL à la barre, rowing barre, curl barre, oiseau, pull over, curl marteau). Ce n'est pas exclu toutefois que mes développés pecs passent aux haltères pour certains en cours de cycle, quand les kilos commenceront à s'entasser sur ma carcasse décharnée.
J'ai de très longs avant bras, je stock très peu de gras sur les bras, les haltères sont relativement instables quand je suis en fin de cut, c'est moins le cas en milieu/fin de masse. Ca me semble pertinent de les intégrer un peu plus tard.
Voilà pour le volume et les séances cardios prévus, potentiellement que l'une des séances cardios sautera au profit d'un peu de kickboxing.
Le détail du programme et de la diet' sera étalé ici dans deux mois, du coup.
Le programme se découpera sur un cycle de neufs jours, comme c'est déjà le cas à l'heure actuelle. Ça ne fait pas si longtemps que ça que je suis sur ce format et c'est un format que j’apprécie et qui changes un peu des upper/lower.
En terme de changements :
- Le premier exercice polyarticulaire de chaque séance profitera de 3 séries (contre 2 à l'heure actuelle), les autres toujours figés sur deux.
- L'accent sera mis sur les quads qui passeront de 8 séries à l'heure actuelle, contre 14.
- Mes séances legs ont tendance depuis plus d'un an à débuter par de l'isolation, adductions/mollets/abdos/leg curl, ce fût relativement payant, mais je pense que ca l'a été au détriment des quads.
- Seul le leg curl sur la séance legs focus quad sera maintenu comme exercice d'ouverture, je trouve beaucoup d’intérêts à travailler les ischios en isolation avant de mettre le feu aux quads.
- Toujours très peu de poids libres (RDL à la barre, rowing barre, curl barre, oiseau, pull over, curl marteau). Ce n'est pas exclu toutefois que mes développés pecs passent aux haltères pour certains en cours de cycle, quand les kilos commenceront à s'entasser sur ma carcasse décharnée.
J'ai de très longs avant bras, je stock très peu de gras sur les bras, les haltères sont relativement instables quand je suis en fin de cut, c'est moins le cas en milieu/fin de masse. Ca me semble pertinent de les intégrer un peu plus tard.
Voilà pour le volume et les séances cardios prévus, potentiellement que l'une des séances cardios sautera au profit d'un peu de kickboxing.
Le détail du programme et de la diet' sera étalé ici dans deux mois, du coup.
