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Anabolic Steroids

Journal de Samsrah - Nutrition et entraînement

Diet' théorique pour le début de Cycle (kcals à ajusté exclusivement sur les glucides en cas de prise insuffisante).​


Repas 1 :

- Whey Concentrée 40gr
- Avoine instantané 100gr
- Banane 120gr
- Orange x1
- Jus d'orange 200gr
- Chocolat Noir 70% (Fleur de sel) 10gr
- Psyllium Blond 10gr
- Omega 3
- Vitamine D3

Macros : 43,1 P / 157,2 G / 15,9 L (944,39 Kcal)

Repas 2 :

- Filet de poulet 150gr
- Taboulé 250gr
- Dattes x10

Macros : 42,0 P / 120,0 G / 14,6 L (779,04 Kcal)

Repas 3 :

- Whey Concentrée 40gr
- Amandes 10gr
- Flocons d'avoine 100gr
- Chocolat Noir 70% (Fleur de sel) 10gr
- Miel de châtaigner 15gr
- Fromage Blanc 3,2% 200gr

Macros : 56,6 P / 99,2 G / 18,6 L (790,24 Kcal)

Repas 4 :

- Entrecôte 100gr
- Pâtes 150gr
- Poivrons 50gr
- Sauce tomate 100gr
- Huile d'olive 10gr
- Framboises 200gr
- Compote sans sucres ajoutés 100gr
- Créatine 5gr
- Ashwagandha
- Zinc
- Magnésium bisglycinate

Macros : 41,0 P / 145,2 G / 30,8 L (1021,15 Kcal)

Hydratation : 4L+

Total : 182,7 P / 521,6 G / 79,8 L (3534,82 Kcal)


Split' en 6 séances, réparties sur 8 à 9 jours. ​


Séance 1 - Jambes :

- Leg Curl Allongé (3 sets)
- Romanian Deadlift (3 sets)
- Presse Linéaire (2 sets)
- Leg Extension (3 sets)
- Hip Thrust (2 sets)
- Mollets à la presse (3 sets)
- Adductions (3 sets)
- Crunch à la poulie (3 sets)

Séance 2 - Pectoraux / Triceps :

- Ecartés à la poulie d'angle (3 sets)
- Développé Incliné à la Smith Machine (2 sets)
- Chest Press Horizontale (2 sets)
- Convergente Panatta Neutre (2 sets)
- Triceps Press (3 sets)
- Extensions Triceps à la Poulie Haute (3 sets)
- Cardio 20min

Séance 3 - Dos / Biceps :

- Pull Over à la Poulie Haute (Barre) (3 sets)
- T Bar Machine (2 sets)
- Rowing Machine Circular (2 sets)
- Tirage Vertical unilatéral en semi-supination (2 sets)
- Curl à la barre (3 sets)
- Bayesian Curl (3 sets)
- Cardio 20min

Séance 4 - Jambes :

- Leg Curl Debout (4 sets)
- Pendulum Squat (3 sets)
- Presse Horizontale (2 sets)
- BSS Smith Machine (2 sets)
- Leg Extension (2 sets)
- Mollets Assis à la machine (3 sets)
- Adductions (3 sets)
- Crunch à la machine (3 sets)

Séance 5 - Pectoraux / Dos :

- Développé Couché Haltères (3 sets)
- Incline Chest Press Convergente (2 sets)
- Machine Lat horizontale Panatta (3 sets)
- Tirage Vertical à la poulie haute neutre (2 sets)
- Ecartés inclinés au vis à vis (2 sets)
- Shrugs haltères (2 sets)
- Pull Over à l'haltère (2 sets)
- Cardio 20min

Séance 6 - Epaules / Rappel Quad & Bras :

- Leg Extension (2 sets)
- Hack Squat (2 sets)
- Dirk Rear Delt Rows (3 sets)
- Reverse Fly (2 sets)
- Développé militaire debout à la barre (2 sets)
- Elevations debout à la machine (3 sets)
- Curl Marteau (2 sets)
- Barre au front EZ (2 sets)

Plages de répétitions : 6-9 / 8-12 / 10-15 / 12-20
Techniques utilisées : Pause à l'étirement, pause à la contraction. Sur certains exercices spécifiques.
RIR : 0 / 0-1
Repos : 60s / 90s / 120s
Steps : 10k min / Jour.
 
Dernière édition:
Réduction de la charge sur les épaules et les pecs de 50% pour cette semaine et possiblement celles à venir.

Leurs séance font office de récupération active, quelques douleurs dans les épaules (les développés épaules en sont très certainement la cause, j'ai les acromions crochus). Ce serait dommage de prendre une blessure avant le premier cycle. :D

Je ferait un p'tit tour chez l'Ostéopathe vendredi aussi, histoire de remettre un peu d'ordre un peu partout, ça me fera pas de mal.
 
Vu que nous parlions de fréquence il y a quelques posts, voici ce que ça donnera sur l'intégralité du cycle de stéroïde (84 jours), les chiffres qui suivent sont le nombre de séance ou le groupe en particulier est sollicité sur la période donnée :

Quadriceps : 32
Ischios : 22
Fessiers : 22
Pectoraux : 21
Dos : 21
Epaules : 10
Abdominaux : 22
Adducteurs : 22
Biceps : 21
Triceps : 21
Mollets : 22
 
Petit double biceps veineux de fin de cut (encore une semaine et après je ferait pop les photos en slibard pour le cycle) :
 

Pièces jointes

  • IMG_5628.jpeg
    IMG_5628.jpeg
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Petit Side Triceps pour ma dernière séance de cut, dommage... Il reste un peu de couane sur le bas du ventre, je suis content de la tronche du delto' en revanche.

IMG_5700.jpg
 
Samsrah à dit:
Vu que nous parlions de fréquence il y a quelques posts, voici ce que ça donnera sur l'intégralité du cycle de stéroïde (84 jours), les chiffres qui suivent sont le nombre de séance ou le groupe en particulier est sollicité sur la période donnée :

Quadriceps : 32
Ischios : 22
Fessiers : 22
Pectoraux : 21
Dos : 21
Epaules : 10
Abdominaux : 22
Adducteurs : 22
Biceps : 21
Triceps : 21
Mollets : 22
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Tu fais tellement compliqué

A l'époque de mon premier cycle, 2 ampoules d'omnadren, je mangeais mon avoine, mon riz et mon poule, je faisais mon bro split et j'ai pris 12 kilos sans calculer la moindre série.
 
GiantMuscle à dit:
Tu fais tellement compliqué

A l'époque de mon premier cycle, 2 ampoules d'omnadren, je mangeais mon avoine, mon riz et mon poule, je faisais mon bro split et j'ai pris 12 kilos sans calculer la moindre série.
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Alors je me doute que ça paraitra bizarre, mais je suis un obsédé de la planification. C'est... Limite un loisir dans mon cas (même faire mes comptes est un moment agréable). Je ne saurait pas dire si c'est sain ou malsain, je sais juste que ça m'est utile sur différents terrains (au boulot par exemple).
 
J ai commencer avec 2, 3 complements après je me suis retrouver avec 20, 30 lol.
Là de retour de vacances, en cruise je prends plus rien, mais en blast lourd certain sont interressant pour un peu contrer les es
 
james70 à dit:
J ai commencer avec 2, 3 complements après je me suis retrouver avec 20, 30 lol.
Là de retour de vacances, en cruise je prends plus rien, mais en blast lourd certain sont interressant pour un peu contrer les es
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En blast lourd faut passer sur de vrais médicaments, ça fait plus rien du tout les suppléments.
 
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