journal de tony68

[t0ny68]

après avoir commencer un coaching avec barbarrian, je vous poste mon programme( sans aller trop dans les détails)

taille: 1m78
poids: 75kg
age: 22 ans
objectif: prise de masse sans trop de graisse (lean mass)

maintenance à 2987.11kcal, pour la prise de masse je monte a 3207Kcal.

actuellement je suis un training hybrides, j'ai commencé il y a un semaine, n'ayant jamais fait de programmes de force, les poids utilisé ne sont par conséquent pas mirobolant.

lundi: pec/biceps/abdos

exo de base(pec) : 2 min de repos
55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 60kg x 6

exo d'iso(pec): 1min30 de repos
20kg x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8

2eme exo iso: 30s repos
3 série de 10

3eme exo d'iso : 1 min de repos
14kg x 15/ 14kg x 15/ 14kg x 15

exo biceps: 1min repos
18kg x 6 / 24kg x 8 / 28kg x 8

2eme exo biceps : 1 min de repos
12.5kg x 10/ 12.5kg x 8/ 12.5kg x 8

3eme exo biceps: 1 min de repos
12.5kg x 6 / 10kg x 10 / 10kg x 10

pour les abdos 2 exos de 3 serie de 15/20 reps

j'ai commencer la semaine et aucune courbature jusqu'à maintenant

 

[t0ny68]

exo de base (dos): 2 min de repos
70kg x8/ 78kg x8/ 78kg x8/ 78kg x8

exo d'iso: 1min de repos
/ 40kg x10/ 50 kg x10/ 60 kg x10 /60kg x9

exo d'iso: 1m de repos
/ 52kg x10/ 52kg x10 /52kg x9/ 52kg x9

exo d'iso: 1min de repos
/ 59kg x8 / 59kg x8/ 59kg x8

exo d'iso: 45s de repos
/ 32kg x9/ 25kg x10 /25kg x10


triceps: 1min de repos
/ 25kg x8 /25kg x8/ 25kg x8 /25kg x8

triceps: 45s de repos
/ 7.5kg x10/ 7.5kg x10 /7.5kg x 10

Triceps: 30s de repos
/ 14kg x10/ 14kg x10/ 14kg x9

 

[barbarrian]

merci du partage et de ton retour poto , soit patient investi et les résultats sont au bout du chemin

 

[WillBT]

Tu es entre de bonnes mains si tu fais ta part du boulot il n u a pas de doute, tu vas atteindre tes objectifs

 

[t0ny68]

Oui je m'investis a fond ,surtout maintenant que j'ai les cartes en mains pour reussir, par contre pour les objectifs (que je considérerais presque plus comme un reve) il sont encore tres tres loin

 

[Toff]

Oui tu es entre de bonne main le poto barbarrian cest tres bien ce qu'il fait ce qu'il dit de plus il rapporte toujours des preuves et des études quand il parle de quelque chose. Moi je sais quand jai un petit doute sur quelque chose je lui demande et de plus il me répond tjr avec honnêteté alors qu'il n'est pas obliger il est coach avant tout et pourrais me dire de prendre un coaching mais non il ne le fait pas tjrs à l'écoute il est super suis bien ses enseignements sans dévier de ce qu'il te demande et tu auras de gros résultats demande à @chris il te le dira.

 

[chris]

Oui tu est entre de très bonnes mains,si tu suis bien ces conseils tu réussira à coup sur tes objectifs,c est quelqu un de bien,une bonne personne,grâce à lui en ce qui me concerne,j ai réussi des choses que je pensais impossible,je vais suivre ton évolution avec attention

 

[t0ny68]

Oui, j'espère vraiment bien progressé, et surtout pouvoir être autonome pour la création de training ou diète, et entre barbarrian et les sources du forum je ne peut que reussir

 

[Toff]

Oui, j'espère vraiment bien progressé, et surtout pouvoir être autonome pour la création de training ou diète, et entre barbarrian et les sources du forum je ne peut que reussir

Tkt pas si tu veux-tu feras pour que cela arrive

 

[t0ny68]

Oui deja grâce à ce forum, je me suis plus ou moins sorti l'histoire de faire une cure dans l'immédiat

 

[barbarrian]

un grand merci pour vos bon mots les poto cela me touche beaucoup je suis d'autant plus fier de faire parti de cette communauté

 

[Toff]

Il n'y a pas de quoi je dis juste ce qui est vrai poto

 

[t0ny68]

Aujourd'hui et lundi je ne pourrait m'entraîner, du fait que je part en Italie pour le week end, on va essayer de tenir la diète au maximum, bon week end de Pâques

 

[t0ny68]

Retour du week end

Hier seance pec :

Pec:

1er exo de base 2min

/ 70kg x6/ 80kg x6/ 90kg x6 /90x4 (machine guidé avec un systeme d'aide qui s'enlève pas, du coup c'est pas "fiable" les chiffres)

Exo d'iso (pec) 1min 30
/ 17.5kg x10/ 17.5kg x10/ 17.5kg x10 /17.5kg x 10

Exo d'iso 30s 3x10

Exo d'iso (pec) 1min
/ 16.3kg x15/ 18.3kg x12 / 18kg x 12


Exo biceps 1min
/28kg x8 /28kg x8/ 28kg x8 /32kg x8

Exo biceps 1min
/ 12.5kg x10/ 12.5kg x10 /12.5kg x10

Exo biceps 30s
/ 10kg x10 /12.5kg x6 / 10kg x10

 

[t0ny68]

Résultat de ma seance du dos/triceps

Exo de base dos :2 min de repos
/80kg x6 / 80kg x 6 / 80kg x 6/ 80kg x 6

Exo du dos: 1min30 de repos
/ 58kg x 8 / 58kg x 10 / 58kg x10 / 62kg x10

Exo du dos : 1m de repos
/ 52kg x 10 / 52kg x10 / 52kg x10 / 54.3kg x 9

Exo du dos : 1min de repos
/ 59kg x 8 / 59kg x 8 / 59kg x 7

Exo du dos: 1min de repos
/ 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x9


Exo triceps : 1min de repos
/ 28kg x 10 / 32kg x 8 / 32kg x 8 / 32kg x 7

Exo triceps : 45s de repos
/ 10kg x / 10kg x 10 / 10kg x 10

exo triceps : 30s de repos
/ 14kg x 10 / 18kg x 10 / 18kg x 10

 

[t0ny68]

Résultat pour les épaules trapèze :


Exo de base : 2min30 de repos
50kg x 6 / 50kg x6 / 50kg x6

Exo d'iso : 1min30 de repos
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x12 / 10kg x12

Exo d'iso : 1min de repos
5kg x12 / 7.5kg x 11 / 7.5kg x 10

Exo d'iso : 1min de repos
12.5kg x 12/ 12.5kg x 12 / 12.5kg x12

Exo d'iso : 1min de repos
27.5kg x 8 / 27.5kg x8 / 30kg x 6 / 30kg x6


Abdo 3x15 30s de repos

Abdos 3x20 30s de repos

 

[t0ny68]

Resultat des jambes mollets :

Exo de base: 3min de repos
90kg x6 / 90kg x6 / 90kg x6 / 90kg x 6

Exo d'iso (cuisse): 2min de repos
134kg x8 / 134kg x 8 / 134kg x 8 / 134kg x8

Exo d'iso(cuisse) : 1min30
63kg x 10/ 63kg x8 / 59kg x 9

Exo d'iso(mollet): 1min
32kg x 10 / 32kg x 10 / 36kg x 2

Exo d'iso(ischio) : 1min 30
66kg x 10/ 70kg x 8 / 70kg x 7

Exo mollet: 30s de repos
16kg x 20 / 40kg x 20 / 60kg x20 / 80kg x 12

Exo mollet: 30s de repos
50x - 40x - 30x - 30x ( sans poids)

 

[t0ny68]

Pour résumé cette semaine, certains poids on été ajusté , d'autres on deja augmenter, de meilleurs sensation lors du training du dos, et j'ai enfin pu travailler les jambes complètement, donc une semaine vraiment positive pour moi

 

[barbarrian]

Pour résumé cette semaine, certains poids on été ajusté , d'autres on deja augmenter, de meilleurs sensation lors du training du dos, et j'ai enfin pu travailler les jambes complètement, donc une semaine vraiment positive pour moi

normal poto et bravo tu est sérieux tu récoltes le fruit de tes efforts , continue sur cette lancée et d'ici quelques temps tu sera métamorphoser

 

[t0ny68]

Ce soir la forme olympique, voici les résultats pec/biceps :

Exo de base (pec) 2min repos
60kg x 6 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x6 / 70kg x6 ( je me suis offerte une 5ème série )

EXo d'iso (pec) 1min 30 de repos
20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 22.5kg x 8

Exo d'iso : 30s de repos
3x10

Exo d'iso (pec) 1min de repos
18kg x 12/ 18kg x12 / 18kg x 11



Exo biceps: 1min de repos
36kg x 8/ 36kg x8 / 36kg x 8 / 36kg x 6

Exo biceps : 1min de repos
12.5kg x10 / 12.5kg x 10 / 12.5kg x 10

Exo biceps : 30s de repos
10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10

Abdos 3x15
Abdos 3x20 ( la derniere serie avec 10kg sur le torse)